Potku päivitetään perjantaina 7.8.2020. Lue lisää täältä. 🛠️

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
tapsaattori
munillepotkija
Viestit: 912
Lauteille: heinä 7, 2016, 17.55
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 27 kertaa
Tykätty: 51 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori » elo 2, 2020, 15.24

Lämmöt kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x12x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x12x50
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x6x65
Lat pull down yhdellä kädellä 3x5x20
Jalkojen nostot dippitelineessä 3x7

Zercher oli tänään sen verta raskas että muut liikkeet jäi varsin puolitehoisiksi. Siis lähinnä kunto ei meinannut kestää, muskelit sinällään säilyi toimintakykyisinä.


tapsaattori
munillepotkija
Viestit: 912
Lauteille: heinä 7, 2016, 17.55
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 27 kertaa
Tykätty: 51 kertaa

Re: tapsaattori

Viesti tapsaattori » eilen, 17.18

Selkä-vatsa-kylki voimistelujumppa

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 3x3x50
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauis scott z 1x10x0, 1x8x12,5. 2x7x12,5
Leuat renkaissa 4x1
Polvien nostot renkaisaa 2z2

Vastaa