tapsaattori

[tapsaattori]

Selkä, vatsa kylkijumppa matolla.

Olkapääjumppa
viparit sivulle 1x20x2
viparit taakse 1x20x2
pystypunnerrus 1x20x2
viparit eteen 1x20x2
Kiertäjäkalvosimet kp

JM press 5x10x20
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Hauiskääntö scott 1x10x0, 2x10x10

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla
Pystypunn + hauiskääntö 3x10x8
Kyljet + olankohautus 3x10x8
Etuheilautus 1x20x8
Keppijumppa, kiertäjäkalvosimet kp

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 10x2x40
Zercherkyykky 3x10x30
Rdl 3x10x30
Tempaus kuula 1x4x12, 1x4x16, 1x4x20

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x15x2
viparit taakse 2x15x2
pystypunnerrus 2x15x2
viparit eteen 2x10x2

kieräjäkalvosimet kumppareilla + kepin pyöritykset
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x50, 1x5x60, 3x5x65
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x5x50, 1x5x60
Leuanveto 8x2
Ranskalainen punnerrus 3x5x25
Tate press 3x10xjotain

[tapsaattori]

Selkä, vatsa kylkijumppa matolla.

Keppijumppaa.

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Keppijumppa
Kiertäjäkalvosimet kumppareilla

Penkkipunnerrus kp 3x10x12,5
Vedot renkaissa 4x5
Ylätalja eteen 2x5x50
Kapea penkki 3x10x20
JM Press z tanko testailua
Olankohautus kuula 3x10x36
Vinot vatsat kumppareilla 3x10
Polvien nostot dippilaitteessa 3x5
Hauis Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x5x10, 1x5x15, 1x5x20
Muutama etunojapunnerrus
Tyttöpunnerruksia renkaissa 5,5,5
Punnerrukset renkaissa 1,5

JM Press toimi hyvin z tangolla. Suoralla ei. Ranskalaisen vois jättää pois. Tais tulla PR Scott hauiskäännössä. Renkaissa tehdyt punnerrukset toimi hyvin.

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla
Pystypunn + hauiskääntö 3x10x8
Kyljet + olankohautus 3x10x8
Kyykky 3x10x8
RDL 3x20x8

Kyykky + RDL 3x10+10x20, 3x10+10x30, 3x10+10x40
Reidenojennus 3x15xjotain
Reidenkoukistus 3x10xjotain
Vatsat taljassa 3x20xjotain

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8

olkapääjumppa
viparit sivulle 2x15x2
viparit taakse 2x15x2
pystypunnerrus 2x15x2
viparit eteen 2x10x2

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x50, 1x5x60, 4x5x65
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x5x50
Leuanveto 7x2
Tate Press 3x10x8

Leuanveto heikko ja kehitystä ei tule. Joku tässä nyt mättää tuon suhteen. Ehkä jätän koko liikkeen pois hetkeksi.

[tapsaattori]

Kevyttä voimistelua matolla. Keppijumppaa.

Tyttöpunnerrukset renkaissa 3x5
Punnerrukset renkaissa 2x5
Alatalja v kahva 2x6x50
Alatalja leveä 2x6x50
JM press z tanko 1x12x5
Sit up 6,7

Sit up sattui lonkkaan. Voimistelupainotteista tänään.

[tapsaattori]

Tänään on oikeasti lepopäivä, mutta eiliset nyt.

Lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
kyykky 3x10x8
RDL 3x10x8

Zercher kyykky 3x10x45
RDL 3x10x45
Reidenojennus 3x10xjotain

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
kyykky 3x10x8
RDL 3x10x8

keppijumppaa

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 1x3x50, 1x1x60, 1x1x70, 1x1x80
ylätalja eteen 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 3x5x50
JM press z tanko 1x10x0, 1x10x10, 1x10x20, 1x10x30
ojentajat taljassa 3x10xjotain
olankohautus kuulat 2x10x24
vatsat taljassa 2x20xjotain

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
kyykky 3x10x8
RDL 3x10x8

Zercher kyykky 3x12x45
RDL 3x12x45
Alatalja 1x10x30, 1x10x40, 3x8x50
Vedot renkaissa 3x5
Polvien nostot dippitelineessä 3x5

Olkapäät vaivas, mutta nämä liikkeet toimi hyvin. Maksimipenkkejä (ed kerta) ens kerran vaikka joulukuussa.

[tapsaattori]

Lämmöt tatamilla ja kuulalla
pystypunnerrus + hauiskääntö 3x10x8
kyljet + olankohautus 3x10x8
kyykky 3x10x8
RDL 3x10x8

Zercher kyykky 3x8x50
RDL 3x8x50
Vinopenkki kp 3x10x10
Ristikkäistalja 3x10xjotain
Leuanveto renkaissa 3x1
Polvien nostot dippitelineessä 4x5

[tapsaattori]

5 km kävelyä

lämmöt kepillä + käsipainoilla

viparitsetit sivulle, pystyp, taakset ja eteen 2kg

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 5x5x50
alatalja 1x20x30, 3x8x60
vedot renkaissa 5,5,6
hauiskääntö scott z 1x10x0, 3x8x10
ranskalainen suoralla tangolla 2x10x20


lonkkaan sattuu. olkapää epävarma ja vihlova. penkki oli kuitenkin hyvä hitaasti ja puristaen tehtynä. Uusi hieman kapeampi ote vaatii totuttelua ja maltillista painojen nostoa. Sinällään kapeampi oteleveys tuntui paremmalta.

[tapsaattori]

Lämmöt kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50
Hauiskääntö vasara 3x8x10
Reidenojennus 3x10x21
Jalkojen nostot dippitelineessä 6,6,6

Lantion työntöön keskittymistä vedossa. Munat tankoon ja tanko muniin. Toi nopeutta ja keveyttä.

[tapsaattori]

Kylki-selkä-vatsa voimistelujumppa

Penkkipunnerrus kp 2x15x10
Ristikkäistalja 2x15x2 levyä
Leuanveto renkaissa 3x1
Ranskalainen tangolla 3x8x20