Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 17261
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 34 kertaa
Tykätty: 79 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti Andy »

Mika kirjoitti:
syys 27, 2020, 07.57
Mietin tässä erityisesti kamppailu-urheilijoita. Melkein sanoisin että esimerkiksi painilajien urheilijoilla on aika vahvatkin selkälihakset noin keskimäärin, mutta en tiedä tätä faktaksi.
Painilajien urheilijoilla on usein vahva takaketju, koska niissä tulee lajiharjoittelussa paljon vetoliikkeitä. Lyöntipotkulajien treenaajilla taas on usein lihasepätasapainoa niin että etupuolen lihaksisto on vahvempi kuin takaketju, koska liikkeet ovat enemmän eteenpäin suoritettavia työntöjä.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 89906
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 136 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti Mika »

Varsinkin tuossa Hulmin tai oikeastaan hänen vieraskirjoittajiensa artikkelinsa ja niiden linkeissä oli paljon asiaa, jonka perkaamisessa vierähti muutama tunti eilen. Kiitos, @tapsaattori . :D

Ja pitäisikö keskivartalotreenaamisesta keskustella omassa ketjussaan?

Andy, noinhan se loogisesti on. Sitten vielä pystylajeissa omat haasteensa aiheuttaa tai ainakin voi aiheuttaa toispuoleisuus. Työtä riittää.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1019
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti tapsaattori »

Joo niissä on kauheasti asiaa, ja musta tuntuu että mitä enemmän lukee niin sitä enemmän on pihalla ja tyhmemmäksi ittensä tuntee. Ja toi blogi on vielä suunnattu suurelle yleisölle. :D No asiat on monimutkaisia ja sen on huomannu ja mikä on näissä blogiteksteissäkin mainittu että usein treeniasioista ei löydä mitään mustavalkoisia totuuksia.

Onhan tässä nykyajan voimailu ukot varsin kattavan tietobuffetin ääressä kun vertaa aikaan kun MASSAA VOIMAA! julkaistiin. Löytyy muuten kirjahyllystä.

Hemmukka
polveenpotkija
Viestit: 129
Lauteille: Heinäkuu 2019
Sivulajit: Nyrkkeily, rbsd, muay thai
Takalajit: Taekwondo, shootfighting
Tykännyt: 4 kertaa
Tykätty: 0

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti Hemmukka »

Lyöntilajeissa ei työntävät lihakset ole mitenkään yliedustettuina verrattuna vetäviin, päinvastoin vaikka toisin voisi luulla.
Lähinnä hartiat rasittuu.
Kannattaa katsoa vaikkapa ammattinyrkkeilijöitä mitkä lihakset voimakkaan näköiset.
Nimenomaan selkä ja hauis.
Harvalla näkee vaikkapa isoja ojentajalihaksia, rintalihaksetkaan aika vähän osallistuu lyömiseen.

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 5436
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 30 kertaa
Tykätty: 37 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti Ile »

Tässä muuten muutama tarkoistushakuisesti ;) valittu pätkä tuosta Tapsaattorin linkittämästä asiantuntija-artikkelista:
Vaikka teoriatasolla on löydettävissä monia perusteluja core-harjoittelun tärkeydelle, niin merkitys saattaa olla kuitenkin vähäisempi suorituskyvyn parantamisessa kuin yleensä ajatellaan.
- Core-harjoittelu yhdistettynä muuhun harjoitteluun ei tuo parannusta suorituskykyyn perinteiseen raskaaseen voimaharjoitteluun verrattuna.

- Mitä parempi urheilija olet, sitä vähemmän merkitystä erillisellä core-lihasten harjoittelulla on suorituskykyysi.
Yleisellä tasolla voidaan sanoa, että erilaiset kyykyt, nostot, tempaukset ym. vastaavat suoritukset ovat loistavia core-harjoitteita. Näiden liikkeiden aikana monien core-lihasten aktiivisuus nousee korkeammalle kuin monien vaativampienkin lattialla suoritettavien core-harjoitteiden aikana.
Vartalon asennonhallinta vaatii voimailusuorituksissa core-lihasten voimaa, mutta a) se ei todennäköisesti ole suoritusta rajoittava tekijä ja b) core-voima paranee levytangolla tehtävillä perusliikkeilläkin.
Ehkä hieman yllättäen vartalon stabiliteetin takaamiseksi ei tarvita maksimaalista voimaa. Kokeellisissa tutkimuksissa on osoitettu, että vatsalihasten aktivoiminen yli 20%:n niiden maksimiaktiivisuudesta ei enää lisää vartalon stabiliteettia (Stokes ym. 2011).
https://lihastohtori.wordpress.com/2018 ... e-treeni1/

DISCLAIMER: älköön lukija muodostako kokonaiskuvaa core-harjoittelun merkityksestä näiden irrallisten pätkien perusteella. Nämä kuitenkin toivottavasti ohjaavat pohdiskelemaan ja selvittämään, miten corea kannattaa treenata.
:)
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Ile viestistä:
tapsaattori

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1019
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti tapsaattori »

Ile kirjoitti:
syys 30, 2020, 09.13
Tässä muuten muutama tarkoistushakuisesti ;) valittu pätkä tuosta Tapsaattorin linkittämästä asiantuntija-artikkelista:
Yleisellä tasolla voidaan sanoa, että erilaiset kyykyt, nostot, tempaukset ym. vastaavat suoritukset ovat loistavia core-harjoitteita. Näiden liikkeiden aikana monien core-lihasten aktiivisuus nousee korkeammalle kuin monien vaativampienkin lattialla suoritettavien core-harjoitteiden aikana.
Joo tästä olikin, että varsinkin suurilla kuormilla aktivoi tehokkaasti core-lihaksia. Tätä voi tehostaa käyttämällä ylikuormia osittaisella liikeradalla. Tuo myös vaihtelua perusvoimaharjoitteluun.

Vartalon asennonhallinta vaatii voimailusuorituksissa core-lihasten voimaa, mutta a) se ei todennäköisesti ole suoritusta rajoittava tekijä ja b) core-voima paranee levytangolla tehtävillä perusliikkeilläkin.
Tarkoituksenhakuisia vastaesimerkkejä: eikös cross fitissa ole semmoinen laji suoritus kuin toes to the bar? Voimistelun puolela löytyy koko joukko melko puhtaasti dynaamista core-voimaa vaativia suoritteita, jos semmoiset nyt vaikka sattuvat olemaan tavoitteena :)

EDIT. Eikä tässä toki ollutkaan puhe dynaamisista rangan koukistusta/ojennusta vaativista voimisteluliikkeistä vaan lienee kyykkyjen ja maastavetojen tyyliset suoritteet kontekstina
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan tapsaattori viestistä:
Ile

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 89906
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 136 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti Mika »

Tätä alkaa olla jo vähän hankala liittää kamppailulajien oheisharjoitteluun, joten voimme jatkaa ilman tunnontuskia puhtaasti keskivartalotreenistä alla olevassa ketjussa. :)

viewtopic.php?t=7418
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1019
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti tapsaattori »

siltaaminen tarttee olla painilajeissa liikelaajudeltaan riittävää ja lisäksi monet yliheitot vaatii normaalia parempaa liikkuvuutta rangalta ja koko kropalta tuonne sillan suuntaan. Erilaiset siltaharjoitukset kuuluukin painilajeissa alkulämmittelyrutiiniin. Alla olevat videoissa voimistelija tyttäret harjoittelevat siltaa ja toisessa videossa joku Jerome .tubettaja esittelee miten siltaamista voi erikseen harjoitella. Noiden tyttöjen bridging properly legs straight näyttää vähän toiselta kuin mihin on kamppailusaleilla tottunu :D





Videoita ei ole valittu sen perusteella että arvioisin niiden olevan erityisen hyödyllisiä jonkun lajin kannalta.

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3431
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Hyödyllisimmät voima- ja lihaskuntoliikkeet lajien kannalta?

Viesti obmijoy »

tapsaattori kirjoitti:
loka 10, 2020, 08.45
siltaaminen tarttee olla painilajeissa liikelaajudeltaan riittävää ja lisäksi monet yliheitot vaatii normaalia parempaa liikkuvuutta rangalta ja koko kropalta tuonne sillan suuntaan. Erilaiset siltaharjoitukset kuuluukin painilajeissa alkulämmittelyrutiiniin. Alla olevat videoissa voimistelija tyttäret harjoittelevat siltaa ja toisessa videossa joku Jerome .tubettaja esittelee miten siltaamista voi erikseen harjoitella. Noiden tyttöjen bridging properly legs straight näyttää vähän toiselta kuin mihin on kamppailusaleilla tottunu :D





Videoita ei ole valittu sen perusteella että arvioisin niiden olevan erityisen hyödyllisiä jonkun lajin kannalta.
Tässäkin täytyy mennä juuri lukon kautta


jotta saa käsityksen kuinka juurilukko toimii

on hyvä mennä kävelemään sepelin päälle siis sellaisen sepelin päälle jossa raekoko on noin 10 ja 20 mm
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Andy
Kuvake
antti_lk
Hemmukka
Kuvake
JariMarjamaa
Kari Aittomäki
kf6393
Kuvake
MarkkuT
obmijoy
tapsaattori
tienmestari
Veepee