Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva KuvaKuva Kuva Kuva Kuva Kuva

Maastaveto

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Ylipotkija: valvoja

Vastaa

Paljonko nostat maastavedossa?

Alle 60 kg
1
2%
70 kg
0
Ei ääniä
80 kg
3
6%
90 kg
0
Ei ääniä
100 kg
1
2%
110 kg
5
10%
120 kg
2
4%
130 kg
3
6%
140 kg
5
10%
150 kg
2
4%
160 kg
5
10%
170 kg
5
10%
180 kg
6
12%
190 kg
0
Ei ääniä
200 kg
5
10%
210 kg
3
6%
220 kg
0
Ei ääniä
230 kg
0
Ei ääniä
240 kg
1
2%
250 kg
2
4%
260 kg
0
Ei ääniä
270 kg
0
Ei ääniä
280 kg
0
Ei ääniä
290 kg
0
Ei ääniä
300 kg
0
Ei ääniä
300 kg+
0
Ei ääniä
 
Ääniä yhteensä: 49

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 4998
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 165 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

Maastaveto

#121

Viesti Ile » tammi 12, 2019, 16.01

Mistäs noita laskukaavoja löytyisi? Munkin mielestä 1RM on se, mikä oikeesti nousee, mutta silti kiinnostaisi.


fuusetsu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 455
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 17 kertaa

Maastaveto

#122

Viesti fuusetsu » tammi 12, 2019, 16.26

JariMarjamaa kirjoitti:
tammi 12, 2019, 15.35
Jos enempää ei oo liikuttanut, ei sillä teoriittisella kuormalla ole merkitystä.
Se on vain ohjelmointia varten.
Ensimmäisen lauseen mukaan sillä ei ole merkitystä. Toisen lauseen mukaan sillä on merkitystä. ;)

Minulle laskennallisilla maksimeilla on paljon merkitystä tulosten seurannassa ja treenin tavoitepainojen laskemisessa. Treenin tulokseksi merkitsen kahden parhaan 1RM sarjan keskiarvon. Näistä lasken lineaarisesti 3-5 treenin perusteella seuraavan treenin tavoitepainon. Tuolla tavoin olen saanut toistojen määrät pysymään erittäin tarkasti halutuissa luvuissa ja huonoja sarjoja tulee harvoin.

Kun toistojen määrä on alle kymmenen (tai jopa alle 20), nuo kaavat antavat aivan tarpeeksi hyviä arvoja. Treenien tuloksiin sovitetun viivan korrelaatiokerroin on monesti yli 0,95, eli sillä on aika hyvä ennustella tulevia tuloksia kun treenaa säännöllisesti.

Yksinkertaisesti sanottuna laskennallinen 1RM auttaa helposti vertaamaan eri painoilla tehtyjä sarjoja edistymisen seurannassa.


Käytän aina maastavedossa remmejä. Minulla on heikot sormet ja oikean käden sormissa on napsusormisuutta ja kroonisia tulehduksia. Sormiin sattuu tällä hetkellä muissakin liikkeissä, mm. käsipäinoilla tehdessä. Olisi järjetöntä rajoittaa minkään liikkeen painoja tuon takia.

fuusetsu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 455
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 17 kertaa

Maastaveto

#123

Viesti fuusetsu » tammi 12, 2019, 16.38

Ile kirjoitti:
tammi 12, 2019, 16.01
Mistäs noita laskukaavoja löytyisi? Munkin mielestä 1RM on se, mikä oikeesti nousee, mutta silti kiinnostaisi.
Otin kuvakaappaukset parista PDF:stä, jotka minulla on tallessa. Nuo PDF:t löytyy varmaan tarvittaessa Googlella.


Kuva
Lähde: ACCURACY OF PREDICTION EQUATIONS FOR DETERMINING ONE REPETITION MAXIMUM BENCH PRESS IN WOMEN BEFORE AND AFTER RESISTANCE TRAINING


Kuva
Lähde: The Accuracy of Seven Equations for Predicting 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift


Itse käytän Wathen-kaavaa (aka "Wathan"), joka tuntuu antavan tarkimmat tulokset itselleni:

Koodi: Valitse kaikki

ONERM = (100 * vastusKg) / (48.8 + 53.8 * 2.7181^(-0.075 * toistotKpl))
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan fuusetsu viestistä:
Ile

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 1505
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 20 kertaa
Viesti:

Maastaveto

#124

Viesti JariMarjamaa » tammi 12, 2019, 18.43

fuusetsu kirjoitti:
tammi 12, 2019, 16.26
Ensimmäisen lauseen mukaan sillä ei ole merkitystä. Toisen lauseen mukaan sillä on merkitystä. ;)
Tarkoitin, että jos täällä äänestetään ja kysytään, mikä on sun maksimi, niin se mitä kaava sanoo,
ei ole merkitystä. Vain sillä mitä olet oikeasti liikuttanut.

Eli jos ole liikuttanut 10x jotain painoa, ja kaava sanoo sun 1RM M kg, EI sun maksimi ole tällä hetkellä M kiloa,
koska et ole sitä liikuttanut.
Kuorman noustessa tulee myös psykologia mukaan, joten senkään puolesta se kaava, EI takaa sun ykköstä.
Eli sun maksimi kuorma on mitä olet oikeasti liikuttanut.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan JariMarjamaa viestistä:
Jorge

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 4998
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 165 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

Maastaveto

#125

Viesti Ile » tammi 12, 2019, 23.25

Kiitos fuusetsu!

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 20
Viestit: 22664
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 25 kertaa
Tykätty: 117 kertaa
Viesti:

Maastaveto

#126

Viesti Mjölnir » tammi 13, 2019, 20.17

Googlaa 1 RM calculator
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 1505
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 20 kertaa
Viesti:

Maastaveto

#127

Viesti JariMarjamaa » tammi 18, 2019, 19.31

JariMarjamaa kirjoitti:
tammi 11, 2019, 07.57
Mavesta tuli enari painot: 3x142.5kg.
Keskiviikkona 2+1x 145kg.
Ei vaan ole Kippari Kallen forkkuja.
Mutta tipuaskelilla hitaasti kiiruhtamalla pääsee pitkälle, hitaasti :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 1505
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 20 kertaa
Viesti:

Maastaveto

#128

Viesti JariMarjamaa » tammi 25, 2019, 19.14

Keskiviikkona 1+1+1x 147.5kg. Sormet lipsuu.

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 1505
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 20 kertaa
Viesti:

Maastaveto

#129

Viesti JariMarjamaa » helmi 2, 2019, 15.51

Keskiviikkona 3x150kg ja vielä aika "helposti".
Homma etenee.

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 20
Viestit: 22664
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 25 kertaa
Tykätty: 117 kertaa
Viesti:

Maastaveto

#130

Viesti Mjölnir » helmi 4, 2019, 22.28

Tänään
5-3-1 ohjelmaa, viikko 1 kuukaudesta käyntiin
5x74, 5x93, 3x111, 5x120, 5x139, 13x157 kg;

Viimeinen sarja remmeillä, muut työntöotteella peukalolukolla

Laskennallisesti pitäisi nostaa jo kohta uusia enkkoja

Se ole pokha mikhän kun nostaa vaan...
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
JariMarjamaa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija