Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

fatman

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Aamuvuoroviikko. Jo tiistaina piti menä puntille, mutta en jaksanut. Ajattelin tehdä kotona vähän vatsoja ja venytellä, mutta en jaksanut sitäkään.
Keskiviikkona en ehtinyt, enkä kyllä olisi jaksanutkaan.

Torstaina 9.12. änkesin sitten vähän puoliväkisin salille punnertamaan.

Lämpöä heiluen ja venähdellen ja vatsoja kevyesti harjoittaen:
- jalkojen nosto roikkuen 3x, 4x, 5x
- sivutaivutus roikkuen 2/2x, 2/2x

- kyykky smithissä 15x17, 15x17, 15x37, 15x57, 15x67, 15x67, 15x67
- penkki 30x20, 20x60, 15x80, 5x100, 5x100, 5x100
- mave 10x95, 5x110, 5x120, 5x120
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10x32,5, 9x32,5
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 13x70, 8x70, 10x65
- pohkeet vaakaprässissä 10x120, 10x160, 10x150, 10x140
- pystypunnerrus käsipainolla seisten 1-käsi 11x22,5, 10x22,5
- linkkari 20x, 20x
- kierto istuen 30x15
Venyä ja ravistelua.

Aikaa sain hukattua 1 h 45 min, josta osa meni taas lätinään. Tavallaan olisi mukava käydä salilla, missä kukaan ei tuntisi. Toisaalta onhan se mukavaa, etten ihan niin vastenmielinen ole, ettei kukaan juttele. Kuitenkin leukojen heiluttelu venyttää treeniä ihan turhaan.

Vireystila huomioiden ihan ok treenin sain tehtyä.


Kun en tiistaina saanut itseäni salille, niin menin sitten heti seuraavana päivänä perjantaina 10.12.

Lämpöä heiluen ja venyen.

- kyykky 20x20, 20x20, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x90, 10x90
- vinopenkkipunnerrus smithissä 10x17, 10x37, 10x57, 10x57, 10x57, 13x57
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 10x70, 10x70, 10x70
- ranskalainen punnerrus maaten w-tangolla 10x40, 8x40
- pullover w-tangolla 6x40
- pohkeet seisten tangolla lauta päkiöiden alla 20x65, 20x65, 15x65
- vipunosto sivulle käsipainoilla 12x12,5, 10x12,5
- vatsapyörä polvillaaan 10x, 10x, 10x
- kylkilankku pito molemmin puolin (tietty!) 20s, 20s, 20s
- jalkojen kierto maaten 30x
Venyä ja ravia.

Aikaa ei mennyt kuin 1 h 10 min! Vaikka alaselkä ja reidet eivät tietenkään olleet eilisestä treenistä palautuneet, meni kyykky yllättävän mukavasti vieläpä lyhyehköillä palautuksilla. En ihan tosissani puristanut missään, mutta mukava tekemisen meininki oli silti.
Hyvä treeni.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Maanantai 13.12.
Punttiksella jalleen, 1 h 40 min.

Lämpövenyravistellen.

- kyykky 20x20, 20x20, 15x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100, 10x85
- penkki 40x20, 20x60, 15x80, 7x100, 7x100, 5x100
- pohkeet seisten tanko niskassa, lauta päkiöiden alla 20x70, 20x70, 15x70
- ylätaljaveto kapea kahva 13x70, 11x70, 9x70
- pystypunnerrus käsipainolla 1-käsi 11x25, 7x22,5, 4x22,5
- vipunosto taakse käsipainoilla 8x12,5, 9x10
- mylly levypainolla 14x20, 14x15 (joka toistolla suuntaa vaihtaen toistot/suunta siis 7/7)
- jumppapallon kanssa jotain vatsoja
- veny

Jos en pahasti pieleen muista, niin kohtuu mukavasti taisi mennä.


Keskiviikko 15.12.
Punttia taasen, 1 h 35 min.

Heiluvenähtelyä 10 min.

- kyykky smithissä 20x17, 20x17, 15x37, 10x57, 10x67, 10x72, 10x72, 10x72
- penkki 40x20, 20x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x90
- mave 10x90, 10x100, 8x110
- pystypunnerrus tangolla seisten 10x20, 10x30, 10x40, 6+2x50
- pohkeet vaakaprässissä 16x120, 11x130, 12x140, 13x120
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 14x70, 11x70, 9x70
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10x32,5, 10x30
- vatsapyörä 12x, 8x
- pallolla vatsoja
- veny

Tulipahan nyt oltua. Ihan jepulis. Mave ei kulje.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Perjantai 17.12.
Ashihara karate 1 h 30 min.

Helvetillisen kitinän ja vuosia jatkuneen pähkäilyn jälkeen päätin sitten kokeilla Ashiharaa, kun karateen on tehnyt takaisin mieli. Kiukkusikailua harrastetaan niin pitkällä, etten täältä hevonkuusesta jaksa ajella, enkä kuitenkaan halunnut Koryu Uchinadiinkaan palata (ainakaan vielä), eikä Wado ehkä sitten ole mun juttu. Ashiharailemaan Pitäjänmäellekin tulee zuunnilleen 55 km suuntaansa, mutta tie on kohtalaisen joutuisaa ajella.

Mukavahan tuolla oli riehua. Lyöminen on kivaa. Potkiminenkin on. Kivaa. Porukkakin oli mukavaa. Yleensä kyllä asiallisissa nujulajeissa on.
En oikeastaan epäillyt, ettenkö tuosta tykkäisi. Vielä sen sijaan epäilyttää, kuinka jaksan ajella. Toisaalta jos kovin on mukavaa ja kivaa, niin hyvinkin saattaa jaksaa.


Jälleen ja taas kerran aloitan uuden lajin, vaikka oikeastaan palaan lähtöruutuun. Toivottavasti tämä alkuperäinen tauti ja vamma, tai myrkky, on niin tällä kertaa niin vahvaa, ettei enää muualle tarvitse hairahtua. Pullo ja etiketti on vähän erilainen kuin ennen, mutta sama bakteeri taitaa kuitenkin olla.
Toivottavasti ikää ja kärsivällisyyttä on tullut jo sen verran, että jaksan huitoa ne vaikeammatkin hetket, enkä taas liian hätäisesti kyllästy. Jos vaikka sen verran jaksaisin yhdessä paikassa pysyä, että jotain ehtisin oppiakin.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Maanantai 20.12.
Punttia 1 h 35 min.

Lämmöt heiluen ja venyen.

- kyykky 20x20, 20x20, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x90, 10x80
- penkki 30x20, 20x60, 13x80, 10x90, 5x100
- pohkeet seisten tanko / lauta 13x80, 10x80
- ylätaljaveto lapiokahvalla 15x70, 12x70
- pystypunnerrus tangolla seisten 7x50, 8x50, 6x50
- alataljaveto kapealla kahvalla 15x70, 15x70
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10x32,5, 10x30
- kulmasoutu käsipainoilla 10x25
- mylly 18x20, 16x15
- pallolla vatsoja
- veny

Väsytti aika helvetisti, eikä oikein kulkenut. Itse asiassa tavallaan turha treeni, mutta tulipahan tehtyä.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Torstai 23.12.
Puntille taas. Tunti ja 50 minuuttia hupeni. Osin kyllä suunpieksäntään.

Lämmittelin heiluen ja vähän venyen.

- etukyykky 20x20, 20x20, 10x50, 10x60, 10x70, 5x5x75
- penkki 40x20, 20x60, 15x80, 8x100, 7x100, 6x100, 6x100
- mave 10x90, 5x100, 5x105, 5x110, 6x115
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 13x70, 10x70, 8x70, 11x70
- pohkeet vaakaprässissä 15x130, 11x140, 11x140, 12x130
- pystypunnerrus tangolla seisten 10x50, 10x50, 8x50
- kierto istuen 10x20, 30x15
- venyä ja ravistelua

Pitkästä aikaa etukyykkyä kokeilin. Meni oikeastaan paremmin kuin aavistelin.
Penkkikin vaihteeksi melkein sujui.
Mave on jotenkin tahmea. Tuossa kuukausi pari sitten sain sarjat kulkemaan ihan mukavasti, mutta nyt jotenkin ei.
Pystypunnerruksessa tangolla lyhensin liikerataa alapäästä hieman, niin ei oikeaan hauikseen satu. Normisti lasken tangon kiinni ylärintaan, nyt jätin hieman irti, vähän leuan alapuolelle.


Kauhiasti tekisi mieli kamppistelemaan. Pakkastakin on niin pirusti, etten kehtaa autotalliin mennä säkkiä paukuttamaan.
Ensi viikolla varmaan pääsee nujuilemaaan. Toivottavasti kakessakin olisi treenejä.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Perjantai 24.12.
Kävin n. 40 min kävelyllä, osin metsässä, osin kävelyteillä. Vaatetta ei ollut paljoa päällä, mutta silti tuli hiki. Pakkasta oli 23 astetta ja tuulikin hieman, mutta naamakaan ei oikeastaan jäätynyt.
Vetäisin siinä eräällä aukean tapaisella kerran läpi Konshon (Kokondo kata).

Taitaa aattoliikunta olla siinä. Huomenna jos onnistuisin puntille livahtamaan.


Kaikille valoisaa ja rauhaisaa vuoden pimeintä aikaa!
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Lauantai 25.12.
Punttia 1 h 45 min. Taas venähti, kun ahneena yritin tehdä kaikkea ja silti jäi osa tekemättä.

Lämpöä heilahdellen ja notkistellen.

- kyykky 20x20, 20x20, 15x60, 10x70, 10x80
- penkki 40x20, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 8x90
- smith-kyykky 10x37, 10x57, 10x67, 10x72, 10x77
- kulmasoutu tangolla 15x50, 15x60, 15x60
- vinopenkkipunnerrus smithissä 10x37, 10x57, 10x67, 10x67, 12x67
- pohkeet vaakaprässissä 13x120, 10x130, 13x130
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 14x70, 8x70, 7x70, 7x65
- kierto istuen 30x15
- vipunosto sivulle 11x12,5, 6x12,5
-vipunosto taakse 10x10
- venyä ja ravistelua

Kyykyn jouduin jättämään kesken, kun oikean polven lumpiossa tuntui painetta. Ehkä lämmittelin huonosti, koska smith-kyykky meni sitten ihan mukavasti.
Pitkästä aikaa uskaltauduin varovasti kokeilemaan kulmasoutua tangolla. Mielestäni oikean käden hauis ei tykännyt pahaa.

Ei mikään ihmeellinen treeni, mutta tulipahan rimpuiltua.


Huomiseksi luultavasti luvassa lumitöitä.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Sunnuntai 26.12.
Lumitöitä puolitoista tuntia. Palauttavan ja runsaan aterian jälkeen 45 min kävelyä, enimmäkseen metsässä melkein umpihangessa. Loppupäivän huilailen, ellei lumentulo pakota vielä lumitöihin.


Huomenna töihin. :(
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

fatman

Viesti Poika »

fatman kirjoitti: Sunnuntai 26.12.
Lumitöitä puolitoista tuntia. Palauttavan ja runsaan aterian jälkeen 45 min kävelyä, enimmäkseen metsässä melkein umpihangessa. Loppupäivän huilailen, ellei lumentulo pakota vielä lumitöihin.


Huomenna töihin. :(
Ajattelin kanssa torstaina kiivetä katolle poistamaan sen reilut 100 kuutiota lunta, jonka jälkeen se riemu vasta alkaa, kun pitää kyörätä ne pois talon seinustoilta ja kulkuväyliltä. Eli samaa pikkupuuhastelua kuin viime kevättalvella... :huh:
Nice asses - make the world a better place.
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Onneksi meillä on sen verran jyrkkä harjakatto, ettei tuonne ihan pienen kinoksen takia tarvitse kiivetä.

Pahalta muuten kyllä näyttää tämä(kin) talvi. Tätä menoa jos jatkuu, niin enemmän ehtii satamaan kuin viime talvena. :|
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Keskiviikko 29.12.
Puntilla vajaa kaksi tuntia tai jotain, en näköjään ole muistanut loppuaikaa kirjata ylös.

Heil uen ja venyen lämpöä.

- sivutaivutus roikkuen 6x, 4x
- kierto istuen 30x15, 30x15
- kyykky 20x20, 20x20, 15x60, 15x70, 15x80, 10x90
- kulmasoutu tangolla 20x60, 15x70, 12x70
- penkki 40x20, 15x60, 15x80, 10x87,5 <-- sotilaspenkkityyliin, tavallisesti --> 8x90, 7x90
- kyykky smithissä 15x37, 15x57, 10x77
- ylätalja kapealla kahvalla 14x70, 10x70, 7x70+6x60
- pystypunnerrus käsipainolla seisten 1-käsi 10x25, 10x22,5
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10x32,5, 10x30
- mylly 20x20 (joka toistolla suunnan vaihto)
- linkkari 20x
- vähän venyä


Olipahan taas. :? No, hiki tuli ja taisin muutaman kerran vähän hengästyäkin.
Tutut yllyttivät kokeilemaan solttupenaa. Kymmenen sain ähellettyä omalla painolla.



Huomenna lauantaina 1.1.-11. olisi toiveita päästä nujuamaan. Sunnuntaiksi lupauduin Kärpäseen jeesaamaan, kun maanantaina pitäisi tulla uusia vimpaimia. Valmistellaan paikkoja ja silleen.

Ensi viikko pitäisi olla iltavuoroa, jonka jälkeen - jos asiat sujuvat kuin elokuvissa - pääsen tekemään lähestulkoon pelkkää aamuvuoroa.

Treenipläänsit vuodelle 2011 menisivät suunnilleen niin, että pari kertaa viikossa käyn kakeemassa Ashiharan parissa ja kerran viikosssa voisi käydä omassa seurassa hippaamassa. Punttia tulisi kerta viikkoon.

Tekisi melkein mieli aloittaa 100 punnerrusta, 200 kyykkyä ja 200 istumaannousua -ohjelmat. Varsinainen juttu olisi se tekeminen, eikä ehdoton ohjelman mukaiseen tavoitteeseen pääsy. Treeni- ja kalenteriviikko eivät välttämättä kulkisi käsi kädessä, mutta se olisi pyrkimyksenä. Varsinaista haittaa tuosta ei varmaankaan fysiikalle olisi.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Perjantai 31.12.
Miksi jättää ensi vuoteen jotain, minkä voit tehdä jo tänään. Aloitin siis punnertelu-, istuskelu- ja -kyykytysohjelmat.

Aikomus on aina nykäistä samana päivänä kaikki läpi, jokainen omana settinään.

Mihinkään juuttaan aloitustesteihin en ryhtynyt, vaan vankalla asiantuntemuksella omasta fysiikastani määrittelin itselleni levelit ja sarakkeet.

Punnerrukset
vko 3, pvä 1, sarake 3, 60 s

14, 18, 14, 14, max 41 (28)

Istumaannousut
vko 1, pvä 1, sarake 3, 60 s

15, 18, 10, 10, 14 (14)

Häpeäkseni täytyy tunnustaa että sarake 3 on liian kova meikäläiselle. Ensi kerralla sarakkeesta 2.

Kyykyt
vko 1, pvä 1, sarake 3, 60 s

13, 16, 9, 9, 84 (13)

Kyykyissä yritän olla tosi tarkkana, etten pidä minitaukoja eli pysähdy hetkeksikään yläasentoon. Nyt rytmi sekosi hieman ja 84 kohtaan tuli tauko, joten sarja loppui siihen. Muuten noita olisi vielä mennyt, ehkä sinne sadan kieppeille.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Lauantai 1.1.
Todella kevyesti kamppistelua kotisalilla. Pari erää mattoa ja vähän lyömäpotkua. Oikeastaan enemmän sosiaalinen kuin fyysinen tapahtuma.


Sunnuntai 2.1.
Useampi tunti Kärpäsessä laitteiden siirtelyä ja järjestelyä maanantaina tulevien uusien viipottimien takia. Hiki tuli muutamassa kohdassa. Pakkakoneiden siirtely on hetkittäin jopa työlästä.

Kotona ennen iltasuihkua haastehommelit.

Punnerrukset
vko 3, pvä 2, sarake 3, 90 s

20, 25, 15, 15, 40 (25)

Ihan mukavasti menivät, mutta tuntuivat paljon enemmän kuin odotin. Voi tietysti olla, että päivän hillumiset painoivat.

Istumaannousut
vko 1, pvä 2, sarake 2, 60 s

9, 12, 9, 9, 20 (10)

Kyykyt
vko 1, pvä 2, sarake 3, 60 s

13, 16, 13, 13, 70 (16)

Maksimisarjassa 70 oli tiukka. Ihan väkisin olisi vielä mennyt, mutta kun ei ollut pakko, annoin olla.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Täysin tapojeni vastaisesti täyttelen tänään päivyriä epäkronologisesti, koska on hyvä syy.


Tänään tiistaina 11.1. kävin taas Pitskussa lyömässä karatella. Hia! Kivaa oli.

Lisää kivaa tuli tälle päivälle, kun koneen avattuani löysin Potkusta mukavan yksärin. On kaverin puolesta hyvä fiilis! Joskus se päivä paistaa.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4042
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

fatman

Viesti fatman »

Jos yrittäisi kompuroida nykypäivään tämän päivyrin ja merkata tehdyt treenit. Jotenkin ei nyt ole lähtenyt ylläpito uudelleen käyntiin ihan niin kuin olin suunnitellut.


Tiistai 4.1.
Punttiva 1 h 50 min, jossa kyllä paljon löysää jutustelua Kärpäsen uusista kuntosaliväkkyröistä.

Lämpöä ja heräilyä heilutellen ja paikkoja kevyesti venytellen.

- jalkojen nosto roikkuen 6x, 5x, 6x
- kierto istuen 30x15

- kyykky 10x20, 20x20, 15x60, 15x70, 10x80, 10x90, 10x90
- penkki 30x20, 20x60, 15x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
- leuanveto neutraalilla otteella 5x, 5x, 5x
- vinopenkki käsip. 12x32,5, 12x30
- tuettu soutu 10x20, 10x35, 10x35 (painoa kg/käsi)
- kierto istuen 30x15
- pystypunnerrus tangolla seisten 10x50, 10x50, 9x50
- vipunosto kulmassa + vipunosto sivulle 8x12,5 + 6x12,5, 6x10 + 4x10
- venyä ja ravia loppuun

Kyykkääminen ilman peiliä on aivan helvetin vaikeaa, kun siihen peiliin on tottunut.


Torstai 6.1.
Reilu tunti kevyttä lyömäpotkua ja pari erää painiskelua kotikylän salilla.


Perjantai 7.1.
Olisi ollut mahdollisuus lähteä kakeamaankin, mutta olin jotenkin laiska enkä viitsinyt, kun luntakin tuprutti ja ajattelin että ajokeli on huono. Menin puntille, jonka jälkeen vielä tein lumitöitä tunnin verran.

Puntilla 1 h 40 min.

Heiluttelin ja venyttelin valmistellessani vartaloani päivän harjoitukseen.

- jalkojen nosto roikkuen 5x, 5x, 5x

- smith-kyykky 15x17, 15x17, 15x37, 10x57, 10x67, 10x67, 10x67, 10x67
- penkki 30x20, 20x60, 15x80, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5
- mave 5x90, 5x95, 5x100, 5x105, 5x110
- vinopenkki käsip. 10x32,5, 9x32,5
- leuanveto neutraalilla otteella 5x, 5x, 5x
- pohkeet vaakaprässissä 15x110, 11x120, 10x130
- pystypunnerrus käsipainolla seisten 1-käsi 10x25, 5x25, 3x25
- kulmasoutu käsipainolla 10x36
- mylly (suunnan vaihto joka toistolla) 20x20
- kierto istuen 30x15
- vatsapyörä 15x
- kevyt veny ja ravi

Kyykystä ilman peiliä tuli selkä kipeäksi. Ilmeisesti olin tehnyt liian syvään ja selkä oli päässyt pyöristymään ala-asennossa. Kunnes uusi power-rack saadaan siirretyksi peilin eteen, teen kyykyt smithissä.
Leukojen kanssa pitää olla tosi varovainen, kun oikean käden hauberi on vielä vähän huonona. Kulmasoudussa ei enää arista.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa

Seuraajat

dairyu
fatman
Reba