Kuntosali.
Penkki, 3x2x100kg
MaVe 2x3x105kg
Kulmasoutu laitteessa 2x5x40kg per käsi
Decline penkki laitteessa 2x8x20 per käsi
hauiskääntö tangolla 2x12x20kg
Ranskalainen punnerrus maaten 10x20kg, 8x20kg
Tankojen painoista en ole varma, joten lasken pienemmän 10kg painavaksi ja 20kg painavaksi. Todennäköisesti isompi on kevyempi kuin 20kg, joten laskekaa vaikka 5kg pois luvuista, niin tiedätte paljonko baarissa valehtelen penkkini olevan

Ruokailut.
Aamupalaksi reissumies, kanaa, juustoa ja kurkkua. Lisäksi maapähkinöitä ja mandariini. Puoliso taisi myös kahvin keittää joten kuppi kahvia.
Välipalaksi mandariini.
Lounas. Kanarisottoa, perunaa, sienikastiketta ja metsästäjänleikettä. Lisäksi salaattia ja ruisleipää. Juomaksi lasi vettä ja lasi maitoa.
Ennen treenejä fetasalaatti.
Treenin jälkeen proteiinijuomaa. Maustamatonta veden kanssa.
Iltapalaksi lohta, puolitoista reissumiestä juustolla, kanalla ja kurkulla. Lisäksi maapähkinöitä. Juomaksi teetä.
Päivän aikana töissä join 3 kuppia kahvia, tai 4.