Häiritsevätkö Google-mainokset? Kirjaudu sisään ja näet vain pari kohdennettua tai et yhtään mainosta. Etupotkijana voit valita täyden mainoksettomuuden. 🙂

Polvi- ja selkävaivaa

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Ohiampuja
polveenpotkija
Viestit: 181
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Ohiampuja »

Ohoo, täällä olikin viesti jota en ollut noteerannut, anteeksi vaan.

Se polvi meni loppujen lopuksi ihan OK. Yhdessä maahan viennissä repesi joku tuolla oikeassa kyljessä, mikä lie lihaskalvo olikaan. Ja sen takia jäi kurssi kesken toiseksi viimeisellä viikolla. Harmi.

Mutta nyt uutena lajina tuli (taas) lastenvaunujen työntely. Saas nähdä koska tässä etsitään isä-poika treeniryhmiä. :)
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 92032
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 890 kertaa
Tykätty: 377 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Mika »

Se on ihan hyvä vanhauusi harrastus se. :D

Kauanko diagnoosin jälkeen kesti ennen kuin tunsit polvesi täysin terveeksi?

Kyselen siksikin että keväällä aloin viiden kuukauden tauon jälkeen syväkyykkäillä. Ehdin muutaman kerran käydä salilla, kun sitten vain yhtenä päivänä alkoi käveleminen tuottaa kipua. Akuutisti ei siis tapahtunut mitään, vaan ajan kuluessa, joskin ihan parissa kolmessa viikossa. Kondromalasiahan se oli. Vertaistukea siis myös hain. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Ohiampuja
polveenpotkija
Viestit: 181
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Ohiampuja »

Eipä tuo polvi täysin terve taida olla koskaan. Sen kanssa vaan oppii elämään. Esim maastopyöräilyssä täytyy pitää polvet lämpöisenä ja kadenssi kohdallaan.

Ja kaikkia syviä kyykkyjä yms pitää välttää. Tuolla defendossa auttoi kun ennen treenejä kävi ajamassa kuntopyörällä polvet kunnolla lämpöiseksi.

Eikä juoksulenkit oikein onnistu enää...
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 92032
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 890 kertaa
Tykätty: 377 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Mika »

Höh... Oon kanssa totutellut ajatukseen, että mennyt on mennyttä.

Se oli muuten hyvä, kun painonnostovalmentajalle kerroin kondromalasia-diagnoosistani ja sanoin että se on täältä salilta, niin hän, vanha konkari, totesi vain heti: "Eli olet tehnyt syväkyykkyjä." Päättelin siitä ettei se ole ihan harvinaista sitten...

No, olkaamme toisillemme tukena sitten. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
SirSamuel
munillepotkija
Viestit: 854
Lauteille: Maaliskuu 2010
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti SirSamuel »

Mitäs täällä tiedetään polven SJL sydroomasta? Hyppääjän polven jo tiesinkin mutta ei oireet täysin täsmää..
"Ainoastaan erinomaisen lahjakkaita hoitajia, joiden luotettavuutta ja tarkkuutta on monta kertaa koeteltu, voipi lääkäri ottaa lähimmiksi apulaisikseen operationeissa ja haavain sitelemisessä, täten osoittaen ikäänkuin erityistä kunnioitusta hoitajaa kohtaan." (T Billroth: Käsikirja sairainhoidossa, 1885)
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4754
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 150 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti MikaM »

Aika/ lepo, teippaus, linjojen fiksaus (kartoitus ja korjaavat liikkeet) ovat meidän talossa toimineet parantavina. Tosin tuntuu aina vähän kummittelevan.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuvake
SirSamuel
munillepotkija
Viestit: 854
Lauteille: Maaliskuu 2010
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti SirSamuel »

MikaM kirjoitti: syys 21, 2019, 03.36 Aika/ lepo, teippaus, linjojen fiksaus (kartoitus ja korjaavat liikkeet) ovat meidän talossa toimineet parantavina. Tosin tuntuu aina vähän kummittelevan.
Linjojen korjauksella ilmeisesti tarkoitat jäsenkorjausta, osteopatiaa yms.? Lepo sanaa mä en tunne lainkaan..jos se on syötävää niin otan tulisella kastikkeella ja kasviksilla.. :D :D :D
"Ainoastaan erinomaisen lahjakkaita hoitajia, joiden luotettavuutta ja tarkkuutta on monta kertaa koeteltu, voipi lääkäri ottaa lähimmiksi apulaisikseen operationeissa ja haavain sitelemisessä, täten osoittaen ikäänkuin erityistä kunnioitusta hoitajaa kohtaan." (T Billroth: Käsikirja sairainhoidossa, 1885)
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4754
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 150 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti MikaM »

Fysio kattoo liikkeistä, miten jalka taipuu (väärin) ja neuvoo oikein vahvistavat liikkeet, jotta linjat korjaantuu.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuvake
Nommo
sääreenpotkija
Viestit: 96
Lauteille: Maaliskuu 2021
Etulaji: Krav Maga
Takalajit: BJJ/lukkopaini-alkeet
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 27 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Nommo »

Tässä silleen kai mitään millekään mahda, joten ruikutan vaan "ilokseni" enempi kun on tämmöinen otsikko.

Minähän siis löysin Krav Magan syksyllä 2018. Tietämättäni olin sairastunut fibromyalgiaan pari viikkoa ennen peruskurssin aloittamista. Oli kaunis syksy, joten kipitin semmoisia kohtalaisen pituisia lenkkejä joista pisin matka oli 14 km ja sisälsi myös Pispalan portaissa ramppaamisen. Treeneissä tehtiin kyykkyjä. Saattaa olla että jalkaterät eivät osoittaneet samaan suuntaan kuin polvet, kyykkäys oli minulle ihan uusi juttu. Kävi niin että polvia alkoi pistellä. Aina vaan enemmän, ja sitten vihloi. Koko loppuvuoden. Pahimmassa vaiheessa pelkkä seisominenkin sattui. Lokakuussa huomasin että kumpikin jalkataive oli voimakkaasti turvoksissa, ja sen takia jalat olivat tuntuneet ällöttävän pinkeiltä aina kun kyykistyin. Kun turvotus hellitti, polvet alkoivat pitää klonksuvaa ääntä kävellessä.

Rtg-kuvissa oli "lievät alkavat kulumat". Polvien kipu kesti lopulta puolisen vuotta. Treeneissä meni kerran jalat alta kun tehtiin liike jossa parin kanssa seistiin seläkkäin ja pujotettiin käsivarret toisiensa lomaan, ja piti kyykätä yhtäaikaa. Putosin persielleni ja vedin parin mukana.

Seuraavan vuoden alkupuolella iski sitten alaselkään noidannuoli. 20 v aiemmin oli ollut pitkäkestoisia noidannuolia aina silloin tällöin, mutta ne jäivät pois kun aloin kävelemään pitkiä matkoja. Tuon parin vuosikymmenen aikana en siis varsinaisia nuolia saanut, selkä vain toisinaan väsyi ja särki pitkän kävelyn päälle. Mutta 2019 kesken treenien kun istuin vain matolle jalat suorina odottamaan seuraavaa tehtävää selkä jotenkin venähti tuetta istumisesta, ja jouduin lähtemään kesken treenien kotiin. Päästiin kesään asti, ja taas sama juttu, tällä kertaa uimarannalla istumisesta.

Sen koommin selkä on ollut (sensuroitu) tuon tuostakin.

Joulukuussa viime vuonna pätkähti yhtäkkiä oikea polvi kipeäksi. Ainoa syy tai tekosyy siihen oli muutama kierrepotku treeneissä. Tällä kertaa en pystynyt kävelemään normaalisti kuten vuoden 2018 kipujen kanssa, vaan piti linkata. Ontuminen ärsytti selkää ja taas selkeä kipeäksi (kipeämmäksi). Nyt on sitten vaihtelevissa määrin siitä asti polvi kipuillut (harvakseltaan vasenkin), ja alaselkää särkee oikeastaan joka päivä.

Aamuisin selkä ja koko kroppa on jäykkä, kiitos fibromyalgian. Ei tunnu olevan hyvä liikunta eikä liikkumattomuus. Keho raivostuu kaikesta mahdollisesta.

Polvissa olen käytellyt kaikenlaisia tukia (tuubeja), varsinkin treeneissä. Kinesioteipeistäkin on ollut jotain hyötyä, mutta niitä ei pysty käyttämään kuin silloin kun iho on paksumpi eli ruskettunut. Muuten ihoni menee päiväkausiksi pahalle päälle sitten kun otan teipit pois.
Kuvake
Nommo
sääreenpotkija
Viestit: 96
Lauteille: Maaliskuu 2021
Etulaji: Krav Maga
Takalajit: BJJ/lukkopaini-alkeet
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 27 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Nommo »

Oikeastaan inhoan kaikensorttista "voimistelua", ainakin jos sitä pitää suorittaa yksin. Mutta tiedä sitten hänestä kannattaisiko kumminkin kokeilla tämän videon juttuja, vaikka epäilyttääkin kun esittelijällä itsellään tuskin lienee mitään polven nivelrikkoa, ainakaan ikänsä puolesta.

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1727
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 116 kertaa
Tykätty: 119 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti tapsaattori »

Mulla on alaraajoissa ollu tulehduksia ja erityisesti polvet turpoillut viime vuonna. No ne on hoitunu kortisonilla, mutta sitten myös reidet ovat jumissa josta veikkaan johtuneen ärsyttävän vihlaisevan polvikivun kyykätessä.

No nyt kokeilin foam rolleria etureisiin molemmin puolin jonka jälkeen polvi rusahteli taivuttaessa, jonka jälkeen kipu hävisi kyykkyliikkeissä. Myös liikkuvuus parani. Tää on vähä sellasta broscienceä mutta epäilen jumisten etureisien aiheuttaneen jonkinlaisen pinnetilan/virheasennon polveen, mikä sitten korjaantui kun foamrollerilla sai lihaksia rentoutumaan.

Aattelin vaan kertoa tämmöistä putkirullauksen ilosanomaa minkä koen ainakin itelläni auttaneen. Venyttely ei nimittäin auttanut.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1727
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 116 kertaa
Tykätty: 119 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti tapsaattori »

kun ei löytynyt topiccia "kaikenmaailman vaivaa" niin laitetaan tänne, sopii teemaltaan ainakin mm. selkävaivaan.

Nimittäin takakyykky ei oikein pelitä kun olkapäät ei taivu. Etukyykky on hankala ranteiden takia, kädet ristissä edessä vois mennä varauksella. Zercher kyykky on oikein toimiva, mutta vähänkään isommilla painoilla se alkaa olla aika rankkaa kyynärtaipeille. Samoin selkä kaipaa viikon toisena alakroppapäivänä vielä lepoa kun toisena tulee mave.. Zercher on yllättävän rankka selälle

Niin mitenkäs vyökyykky? eli systeemi jossa vastus ketjulla koipien välistä ja kuorma lepää vyön varassa lanteilla. Miten viritätte? MIllaisella systeemillä saatte oikeaa kyykkyä vastaavan kuorman jaloille? Vai täytyiskö tässä lajissa tehdä suosiolla pidemmän sarjan pumppailua kevyemmillä painoilla..
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4754
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 150 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti MikaM »

Mites onnistuu bulgarialainen kyykkky? Voi vaikka roikottaa käsipainoja, niin ei tule sen tangon takia onkelmaa.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3048
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 25 kertaa
Tykätty: 90 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Eppu »

tapsaattori kirjoitti: helmi 15, 2022, 21.41 Etukyykky on hankala ranteiden takia, kädet ristissä edessä vois mennä varauksella.

Jos löytyy vetoremmejä, tai oikeastaan minkäänlaisia kestäviä narunpätkiä, voisi kokeilla etukyykkyä videossa esitellyllä tavalla, mikäli siis haluaa juuri etukyykätä. Remmimetodilla on saatu aika betoniyläkerran omaavia henkilöitä etukyykkimään. Siinä on myös selkeä progressiivisuus, kun ottaa ajan myötä remmiä lyhyemmälle, mikäli tavoitteena on päästä apuvälineettömään etukyykkyyn, mikä on esimerkiksi rinnallevedon kannalta tietenkin ehdotonta.

Itselläni ei ole vyökyykyistä käytännön kokemuksia. Joka tapauksessahan siinä on hieman enempi teputtelua ja säätämistä, kun pitää todennäköisesti rakennella tukevaa alustaa jne, mutta kuorman sijainnin vuoksi varmaankin erittäin hyvä selkäoireiden vähentämiseen. Kuormauksen uskoisin ihan käytännön syistä pysyvän useimmilla varsin maltillisena, ainakin suhteessa levytangolla tehtäviin kyykkyihin, johan jos sarjapainot ovat edes lähellä kolmenumeroisia, niin niiden levyjen lastaaminen vyön ketjuihin on aika haastavaa jo pelkän tilan puolesta, ellei salilta sitten löydy esimerkiksi 50kg kiekkoja.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 92032
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 890 kertaa
Tykätty: 377 kertaa

Polvi- ja selkävaivaa

Viesti Mika »

Kaimaanin ehdottama bulgarialainen on todella hyvä vaihtoehto monessa mielessä. Siihen lisättävä kuorma on tavalliseen kyykkyyn verrattuna pieni, joten kädet jaksavat kannatella niitä käsipainoja tai vaikka kahvakuulia. Lisäksi siinä pystyy vapaasti säätämään painopistettä. Takakyykyssä säätövara on lopulta aika pieni. Panokengät tai korokkeet kantapäiden alla ovat hyödyllisiä, mutta bulgarialaisessa ylävartalon kulmaa voi itse muokata tosi paljon.

On sali sitten yksityinen tai kunnallinen, yhden tangon tilaaminen sinne on oikeasti pikkujuttu. Salilla, jossa käyn, on kuvan mukainen tanko. 👍
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia nähdäksesi tämän viestin liitetiedostoja. Ole hyvä ja rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Kuvake
Eppu
JypeK
kimmokammo
Kuvake
Nommo
Kuvake
Point
Kuvake
ToniM