Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 19129
Lauteille: Helmikuu 2005

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Jussi Häkkinen »

Eli siis meinaat, että tasapainoinen sekaruokavalio, jossa energia-ajoitusta ja -määrää funtsitaan, on just hyvä?

Ullatus.

Keto tosiaan alkaa olla aika laajalle levinnyt ja uskontotiede varmasti ottaa kiinni kohta.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 11139
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti flammee »

Jussi Häkkinen kirjoitti: huhti 3, 2024, 19.05 Eli siis meinaat, että tasapainoinen sekaruokavalio, jossa energia-ajoitusta ja -määrää funtsitaan, on just hyvä?
No onhan siinä kuitenkin ehkä sen verran eroa että silloin kun ei liikuta, niin hiilarit on ihan marginaalissa ja rasvaa toisaalta syödään varsin reilusti. Eikä mitään välipaloja.. Eli siis tarkoituksena ei ole että glykogeenivarastoja ois niin paljoa että ne riittäs yksistään mihinkään. Hyvin rasvanpolttoon adaptoitunut pystyy polttaan rasvaa 2g/minuutti, eli ~1000kcal/tunti, eikä hiilihydraattien vähäinen syöminen haittaa rasvanpolttokykyä..
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 19129
Lauteille: Helmikuu 2005

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Jussi Häkkinen »

:rok:
flammee kirjoitti: huhti 4, 2024, 12.40eikä hiilihydraattien vähäinen syöminen haittaa rasvanpolttokykyä..
Hiilihydraattien syöminen ei ylipäätään haittaa rasvanpolttokykyä, mikäli pidetään syödyt kalorit alempana kuin kulutetut kalorit.

Sellaista magiaa taas ei ole, että keho polttaisi itsestään rasvaa merkittävissä määrin silloin, kun syödyt kalorit ylittävät kulutetut kalorit.

Tutkimusten kirsikanpoiminta on tietenkin hauska tapa vahvistaa omaa uskoa, mutta se ei ole kokonaisuudessaan kovin edullista, mikäli haluaa saada muutakin kuin uskomusvaikutusta.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 94284
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Mika »

Tässä noin minuutin mittaisessa Yle Kioskin videossa käsitellään ketoilua.


ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2583
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti tapsaattori »

Eikös kroppa pysty tarpeen tullen hyödyntämään energiaksi hiilihydraatin lisäksi rasvaa ja jopa proteiineja. Sinällään ei siis kai niin kauhistuttavaa vaikka makro vaihtelisi isostikin rasva/hiilihydraatti välillä? Minä olen kyllä huomannut kohdallani että harjoitukset sujuvat hyvin kun syö alle hiilaria. Ja sitten on hiilihydraattirikkaita ruokia kuten marjat, hedelmät ja tällaiset jotka sisältää kuitua, vitamiineja ym terveellistä, mistä ne saadaan jos hiilihydratit aikoo pitää jostain syystä ihan minimissä?
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 19129
Lauteille: Helmikuu 2005

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Jussi Häkkinen »

tapsaattori kirjoitti: huhti 4, 2024, 19.25 Eikös kroppa pysty tarpeen tullen hyödyntämään energiaksi hiilihydraatin lisäksi rasvaa ja jopa proteiineja. Sinällään ei siis kai niin kauhistuttavaa vaikka makro vaihtelisi isostikin rasva/hiilihydraatti välillä? Minä olen kyllä huomannut kohdallani että harjoitukset sujuvat hyvin kun syö alle hiilaria. Ja sitten on hiilihydraattirikkaita ruokia kuten marjat, hedelmät ja tällaiset jotka sisältää kuitua, vitamiineja ym terveellistä, mistä ne saadaan jos hiilihydratit aikoo pitää jostain syystä ihan minimissä?
Sinällään kehon vararasvan (=läskin) polton suhteen nautitun ruoan koostumus on aika sekundäärinen tekijä kalorivajeeseen nähden. Helpoimmin poltto sujuu kuitenkin kun jaksaa nostaa kaloritarvetgaan l. liikkuu, jolloin hiilihydraatteja fiksuun aikaan nauttimalla voidaan nostaa kokonaiskulutusta aika hyvin. Ketoosi itsessään ei ole pitkäaikaiseksi ratkaisuksi kovinkaan hyvä, etenkin jos meinaa elää normaalia elämääkin. Hiilihydraattien fiksu syöminen siis käytännössä parantaa rasvanpolttokykyä (eli aktiivisuuspotentiaalia).

On myös harvinaista, että syötäisiin pelkästään hiilihydraattia, rasvaa tai proteiinia. Lautasmalli, etenkin urheilijan lautasmalli, on käytännöllinen ja painonhallinnassa hyvin toimiva lähtökohta, tietenkin muun seurannan ohella. Hiilihydraateissa on hyvä muistaa sekin, että jako pitkä- ja lyhytketjuisten välillä ei tosielämässä ole jyrkkä vaan pikemminkin liukuma. Ketoilijat pakkaavat laskemaan pitkäketjuiset "ei-hiilareiksi", koska ohjelmat ja taulukot niin sanovat.

Kroppa tosiaan polttelee ilolla ravinnoksi kaikenlaista, mukaanlukien omia lihaksiaan.

Jos ketoa haluaa larpata, sitä ei kannata tehdä sokkona. Kaikki "voi syödä rasvaa ja proteiinia loputtomasti ja silti laihtuu" -väitteet ovat huuhaata - lihoa voi myös ketolla, nopeastikin, rasvan ollessa hiilihydraatteja energiapitoisempaa. Myös ketossa ainoa laihduttaa tekijä on kalorivaje.

Ja myös ketossa alun nopea painonpudotus on lähinnä nestettä ja sen aktiivisuuden kannalta tarpeellisen glykogeenivarannon katoamista.

Ketolla paljon haittoja, vähän hyötyjä mutta äänekäs seurakunta. Vähän kuin muillakin uskonnoilla.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."

Seuraajat

Kuvake
Antti_X
Kuvake
Clancy B.
ClintJaylo312
Kuvake
Eppu
Kehäkettu
Kuvake
KungFuPissis
MikkeM
MikkoTreenaa
Minkki
Kuvake
ninja
Kuvake
Point
Kuvake
Riku Ähvä
Kuvake
Sambay
Sementti
Kuvake
sivarinlötkö
tienmestari