Treenaaminen ja palautuminen

[Takakäsi]

Ok ymmärrän pointsinne että jos on kiire niin palari naamaan jne...
Välillä vaan herättää hilpeyttä kun kuntosalilla saunaan mennessä lauteilla Pekkaperustreenari imee ilkosillaan palautupirtelöä. Kun monille "älykäs" harjoittelu ,venyttely ja kunnollinen ravinto antaisi parempaa harjoittelutehoa ja palautumista.

[Ikirouta]

Joo, toi nopeus siinä oikeastaan se idea on. Lähinnä kun ilta alkaa rauhoittua, tulee sitten syötyä normaalisti. Pitäisikin alkaa selvittämään, mitä kuuluu tuohon kunnolliseen ravintoon.

[Forssi]

Ok ymmärrän pointsinne että jos on kiire niin palari naamaan jne...
Välillä vaan herättää hilpeyttä kun kuntosalilla saunaan mennessä lauteilla Pekkaperustreenari imee ilkosillaan palautupirtelöä. Kun monille "älykäs" harjoittelu ,venyttely ja kunnollinen ravinto antaisi parempaa harjoittelutehoa ja palautumista.

Tuo saunassa palautusjuoman imeminen menee jo ehkä vähän liian pitkälle. Itse käytän palautusjuomaa, kun en ole oikein ikinä pystynyt kovan treenin jälkeen syömään muutamaan hetkeen. Neste kuitenkin menee alas ja jos siinä samalla saa proteiinit ja hiilihydraatit, niin aina parempi.

Palautusjuoma ei loppujen lopuksi ole mitenkään erityisen kallista. Minulle on riittänyt perushera, mitään mikrohypisteltyä, venytettyä ja vanutettua heraa, en ole tarvinnut. Maltohan on melkein puoli-ilmaista ja sitäkään ei tarvitse tarvitse kilokaupalla naamaansa treenin jälkeen kaataa.

Haittaakaan palautusjuomasta ei ole, joten mielestäni sen voi aivan huoletta nauttia muistaen että palautusjuoma ei tee huonosta treenistä hyvää.

[Ikirouta]

Tjoo, itse olen ainakin lähes poikkeuksetta aivan loppu, kun Maga-treenit on ohi. Sitten himaan ja palautusjuoma naamaan, niin alkaa pikkuhiljaa pystymään auttamaan ilta-askareissa.

[marcus]

Muistelen lukeneeni, että optimaalinen ravintosuhde treenin jälkeen olis jotain 1:3 tai 1:4 proteiini:hiilarit. Millä sen sitten pistääkään kasaan.

[Presenter]

Eipä nuo peruspalkkarin ainesosat kovin kalliita ole. Maltodekstriini sen viitisen euroa kilo (No Brand 4 kg, 19,90 e, 4,975 e/kg) ja maustettu hera vajaa parikymppiä kilo (No Brand Whey 4 kg maustettu, 74,90 e, 18,725 e/kg). Jos heittää 1:1 -suhteella sen 30 g kumpaakin jauhetta palkkariin, niin kilosta riittää 33(,3) kerraksi ja annoksen hinnaksi tulee 0,71 euroa.

Itse en pidä tuota hintaa kovin pahana suhteessa ravintosisältöön ja ennen kaikkea helppouteen. Itsellä kun ei heti treenin jälkeen maistu kiinteä ruoka ja jos ei taas saa mitään energiaa, niin tuppaa särkemään päätä.

Niin joo, koodasin tällaisen palautumislaskurin joskus jonkun toisen palautumiskeskustelun innoittamana. Tuosta saa jonkinlaista kuvaa palautumisensa tasosta.

[Ikirouta]

Ei tolla tavalla näytä todellakaan tulevan mitään kovin kallista tuosta palautus-juomasta. Laskuri oli mainio ja siitä huomasi karun totuuden omasta tilasta

[Pirunnyrkki]

Punnerrus, leuanveto, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Siinä aika hyvä sarja vaikka alottaa? Netistä voi sitten etsiskellä jotain erilaisia liikkeitä jos haluaa vaihtelua.

Aloitin "uudelleen" tässä kesäkuun alussa näistä kaikista (paitsi kyykystä) samalla kertaa tuon kuuden viikon harjoituksen. Tavallaan tein kertaalleen jo kevään aikana osan ja meikäläisellä toimi aika mukavasti, kun aloituskunto oli melko heikonlainen. Tosin en lähellekkään noita 20, 100 ja 200 toistoa päässyt, mutta kehitystä kumminkin tapahtui. Helppo tehdä kotona ja aikaa ei mene kovinkaan paljon kerralla. Eikä ole tuntunut haittaavan treeneissä jaksamista. Kun vielä jaksaisi käydä lenkillä jonkun kerran.

Mistäs muuten löytyy se kyykkyhomman ohjelma? Saisiko tänne suoran linkin tai ainakin sen englanninkielisen nimen...

[Tyttö]

Punnerrus, leuanveto, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Siinä aika hyvä sarja vaikka alottaa? Netistä voi sitten etsiskellä jotain erilaisia liikkeitä jos haluaa vaihtelua.

Aloitin "uudelleen" tässä kesäkuun alussa näistä kaikista (paitsi kyykystä) samalla kertaa tuon kuuden viikon harjoituksen. Tavallaan tein kertaalleen jo kevään aikana osan ja meikäläisellä toimi aika mukavasti, kun aloituskunto oli melko heikonlainen. Tosin en lähellekkään noita 20, 100 ja 200 toistoa päässyt, mutta kehitystä kumminkin tapahtui. Helppo tehdä kotona ja aikaa ei mene kovinkaan paljon kerralla. Eikä ole tuntunut haittaavan treeneissä jaksamista. Kun vielä jaksaisi käydä lenkillä jonkun kerran.

Mistäs muuten löytyy se kyykkyhomman ohjelma? Saisiko tänne suoran linkin tai ainakin sen englanninkielisen nimen...

Oliskohan tämä: http://www.twohundredsquats.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

[porky]

Niin joo, koodasin tällaisen palautumislaskurin joskus jonkun toisen palautumiskeskustelun innoittamana. Tuosta saa jonkinlaista kuvaa palautumisensa tasosta.

Kauhistus! Tuon mukaan palautuminen on kyllä ihan kuralla... tarttee tehrä jottai.

Suurin hyöty palautusjuomasta omalla kohdalla on sen treenien jälkeisen raivosyömisen ehkäisyssä. Jos ei treenien jälkeen sitä palaria ole, niin sitten tulee kotia päästyään syötyä hirveellä ahminnalla ja ihan liikaa jotakin epäterveellistä . Se palari ikäänkuin parantuneen itsehillinnän myötä muuttaa ruokailutottumuksia terveellisemmiksi.

[Andy]

Kuulin sellaisen teorian - lähinnä kuntosaliharjoitteluun liittyen - että jos jonkun lihasryhmän hermotus on huonompi, sen palautuminen harjoittelusta olisi myös hitaampaa. Ja siis nimenomaan hermotuksen suhteen. Onkohan tässä perää?

[MarkkuT]

100% mutulla: Eikös tuon luulisi olevan juuri toisin päin?

Huono hermotus -> vähemmän lihassäikeitä osallistuu työhön -> vähemmän palautumista vaativaa lihasmassaa?

[Ile]

Täältä lisää maallikon mutuilua.

100% mutulla: Eikös tuon luulisi olevan juuri toisin päin?

Huono hermotus -> vähemmän lihassäikeitä osallistuu työhön -> vähemmän palautumista vaativaa lihasmassaa?

Puuttuuko tuosta ajatuksenjuoksusta se mikä ilmeisesti hyvän "hermotuksenkin" taustalla on, eli hermoston rooli ja erityisesti hermostollinen palautuminen?

Sehän on yksi palautumisen osa, joka käsittääkseni on tärkeä esim. voimanostotyyppisessä ja muussa raskaassa voimaharjoittelussa.

Mielestäni kuulostaa ihan loogiselta, että jos lihasryhmän hermotus on huono, niin nimenomaan hermostolliset ominaisuudet joutuvat kyseistä lihasryhmää treenatessa koville ja vaativat siksi pitkän palautumisenkin.

(Se on toki ihan toinen asia, että osaako harrastaja analysoida kyseessä olevan hermostollisen palautumisen ongelmien jos treeni ei kulje..)

Osaavatko ammattilaiset kommentoida?

[tapsaattori]

Tämmösiä kaikkia pöhköjä jumppahaasteita löytyy. Kolmesta eritasoisesta jumppaajasta myös aloittelija laitetaan tekemään kuukaudeksi 200 punnerrusta/pv sillä tuloksella että olkapäät kipeytyy ja toistomax tulos nousee jotain 4, eli haitallista ajanhukkaa.

Mä jumppailen yht. n. 15 sarjaa erilaisia punnerrusliikkeitä viikossa tällä hetkellä. Toistoja jotain 100-150/vko. Kehitys on hidasta mutta tervettä. Lisäilen tyyliin yhden toiston työsarjoihin viikossa, tukkoisilla olkapäillä vaihdetaan siten, että vain kevyttä kuminauhajumppaa. Oon tosi tyytyväinen nykyiseen kehitykseen. Yläkropan työntävät lihakset kehittyy hitaasti mutta olkapäät ovat pysyneet toimintakykyisinä ja jopa kivuttomampina kuin ennen.

[Poista käyttäjä 3276]

Kuulin sellaisen teorian - lähinnä kuntosaliharjoitteluun liittyen - että jos jonkun lihasryhmän hermotus on huonompi, sen palautuminen harjoittelusta olisi myös hitaampaa. Ja siis nimenomaan hermotuksen suhteen. Onkohan tässä perää?

Kuulostaa hyvinkin järkeenkäypältä. Jaatteko te muut sen kokemuksen, että kun on tehnyt jotain uutta treeniä johon hermotusta ei vielä ole, niin palautuminen on aluksi ollut vaikeampaa? Sitten vaikka sulla on paljon taukoa hommasta, eli lihaskunto enää ole yhtä hyvä, mutta palaat harjoitteeseen johon hermotusta on kuitenkin ennalta olemassa, niin kappas ei se niin kipeetä teekkään, eikä se niin kauaa ota palautua kuin mitä ennen hermotuksia otti.

Mutuhan tämäkin, ja ehkä vain mun anekdootti, mutta koen aika vahvasti, että asia ois näin. Muuttujat kuten tekniikka yms. voi periaatteessa poistaa omalla kohtaa, koska tekeminen on ollut ohjattua pätevän PT:n silmien alla. Ja sinänsä oon hyvä keissi tuon arvioimiseen, koska ensiksi treenattiin täysin uutta, sitten tuli tauko kaikesta liikunnasta, jolloin mikään ei oo pitäny yllä tai tukenu tätä treeniä, ja sitten palattiin ahjon ääreen kuukausia myöhemmin, ja se oli silti helpompaa ja kivuttomampaa, vaikka lihaskunto oli huonompikin kuin aiemmin.