amation

[amation]

11.06.2009 To
Kevyehkömpi kävelyletkautus 1h 5min, ks:93 (max.121), 337kcal (TE -), 7.0km

Iltasella hyvät venyttelyt 40min.

[amation]

12.06.2009 Pe
Paino:83,3kg (se on kiveen hakattu)

Ajatteli testata noita paljon puhuttuja punnerrus, leuanveto ja istumaannousu "haasteita". Tein lähtötasotestit tänään ja aloitan varsinaiset ohjelmat maanantaina... Suunnitelmissa on tehdä suoritukset maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona. Punnerrukset ja vatsat aamulla ennen töitä ja leuat töiden jälkeen. Katsotaan kuinka lähtee homma etenemään...?!

Testit:
Two hundred situps = 70
One hundred pushups = 35
Twenty pull-ups = 8

Aloitan kaikki haasteet ekasta viikosta maanantaina.

Illlalla viellä 10min pikavenyttely...

[amation]

13.06.2009 La
Lepopäivä

14.06.2009 Su
Kävelylenkki 1h, ks:99 (max.128), 373kcal (TE1.1), 6.5km

[amation]

15.06.2009 Ma
Töiden jälkeen kevyt kuntopyöräsetti 45min,ks:119 (max.164), 385kcal (TE2.0), 21.1km
Contender Asia pyöri tv:ssä samalla...

Haaste vko1 - pv1
Aamu:
Punnerrukset 10+12+7+7+25 (61)
Istumaannousut 15+18+10+10+20 (73)

Ilta:
Leuat 4+3+2+4+5 (18)

Kaikki meni suht helposti vielä. Vatsoja ois menny varmaan lopun maksimi -setissä enemmänkin, mut alko aika aamusta loppumaan ja työt kutsumaan...Iltasella leuanvedossa jämähti niska jotenkin ...600 burana naamaan ja venyttelyä hulluna! Kyllä v...!! :evil:

[amation]

16.06.2009 Ti
Kuntopyörä 1h, ks:136 (max.173), 714kcal (TE2.6), 27.2km

Niskat vieläkin kipeät vasemmalle päätä käännettäessä...kipu tuntuu vasemmalla puolella, eli sielä minne pääni käännän. Lääkitys -> Buranaa, kuumaapakettia hartioille ja geeliä...

Ilta venyttely 20min.

[amation]

17.06.2009 Ke
Töiden jälkeen kuntosali 1h, ks:123 (max.169), 539kcal (TE1.8)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohjeprässi seisoen 3x20 (215kg)
- jalankoukistajat laitteessa seisten 3x10 (45kg)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x15/jalka (101kg)
- jalanojennus laitteessa 3x12 (120kg)
- soutu alataljassa 3x10 (80kg)
- selkäpenkki 3x20 (+5kg)
- 5min soutulaitteella lopuks

Haaste vko1 - pv2
Aamu:
Punnerrukset 10+12+8+8+25 (63)
Istumaannousut 15+18+15+15+30 (93)

Ilta:
Leuat 4+3+3+4+5 (19)

Toinenkin päivä meni helposti. Niskat ei haitannu menoa ollenkaan...kipu ja jumi jo hieman hellittäny...jatkan hoitoja, että sadaan paikat kuntoon Jussiks!

Täytyy tehdä haasteviikon kolmas päivä putkeen huomenna, kun tuo Juhannus painaa päälle...

[amation]

18.06.2009 To
Paino: 83,0kg
Aloitettu Jussin vietto!
Lepopäivä

19.06.2009 Pe Juhannusaatto
Juhannuksen viettoa!
Lepopäivä

20.06.2009 La Juhannuspäivä
Juhannuksen vietto jatkuu!
Lepopäivä

21.06.2009 Su
Lepopäivä ja erittäin huono olo...

[amation]

22.06.2009 Ma (Loma)
Paino: 83,4kg
Kevyt Jussista palauttava kävelylenkki 48min, ks:91 (max.117), 229kcal (TE1.1), 4.5km

Haaste vko1 - pv3
Aamu:
Punnerrukset 11+15+9+9+25 (69)
Istumaannousut 17+22+14+14+20 (87)
Leuat 4+4+4+3+6 (21)

Juhannus sekoitti haasteita sen verran, että teen vko:n 1 viimeisen päivän tällä viikolla. Jatkan sitten sen jälkeen vko:sta 2...

23.06.2009 Ti (Loma)
Kuntosali 53min, ks:118 (max.164), 428kcal (TE1.9)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohjeprässi seisoen 3x20 (215kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 2x15 + 1x10 (50kg)
- hauislihas alataljassa 3x12 (50kg)
- rintalihaslaite 3x12 (70kg)
- vartalon sivutaivutus käsipainolla 3x20/puoli (30kg)
- jalanojennus laitteessa 3x12 (127,5kg)
- selkäpenkki 3x10 (+15kg)

Illalla kävelylenkki 1h 5min, ks:95 (max.120), 327kcal (TE1.1), 6.2km

[amation]

24.06.2009 Ke (Loma)
Kuntosali (kevyesti...) aamupäivällä 42min, ks:114 (max.156), 310kcal (TE1.5)
- 5min lämmittely kuntopyörällä
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 2x10 (55kg)
- jalankoukistajat laitteessa seisten 3x10 (40kg)
- pohjeprässi seisoen 3x15 (241kg)
- rintalihaslaite 3x10 (70kg)
- soutu alataljassa 3x10 (70kg)
- selkäpenkki 3x10 (+15kg)

Haaste vko2 - pv1
Aamu:
Punnerrukset 14+14+10+10+25 (73)
Istumaannousut 21+21+15+15+25 (97)
Leuat 5+4+3+4+5 (21)

[amation]

25.06.2009 To (Loma)
Aamupäivä kävelylenkki 1h 18min, ks:90 (max.127), 351kcal (TE1.1), 6.5km

[amation]

26.06.2009 Pe (Loma)
Kuntosali aamupäivällä 50min, ks:122 (max.167), 412kcal (TE1.9)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohjeprässi seisoen 3x15 (241kg)
- jalankoukistajat laitteessa seisten 3x10 (45kg)
- pystypenkki 3x12 (27,5kg/puoli)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x15/jalka (101kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- selkäpenkki 3x10 (+15kg)

Haaste vko2 - pv2
Aamu:
Punnerrukset 14+16+12+12+25 (79)
Istumaannousut 21+24+18+18+30 (111)

Leuanvetohaasteen keskeytin, johtuen lomasta. Hotellissa ei välttämättä mahdollista
Otetaan myöhemmin sit uusiks!!

27.06.2009 La (Loma)
Chillausta auringossa... 8-)

[amation]

28.06.2009 Su (Loma)
Grillausta, olutta, chillausta ja aurinkoa... 8-)

[amation]

29.06.2009 Ma (Loma)
Lomaflunssan oireita...joten lepäilyä...

[amation]

30.06.2009 Ti (Loma)
Flunssa päällä!
Lepäilyä...

01.07.2009 Ke (Loma)
Flunssaa vieläkin! Kiva on lomalla sairastaa...

[amation]

01.07.2009 Ke (Loma)
Flunssaa vieläkin! Kiva on lomalla sairastaa...

Keskiviikkona iltasella vielä varovainen kävelylenkki 1h 20min, ks:101 (max.124), 434kcal (TE1.1), 7.0km

02.07.2009 To (Loma)
Paino: 83,0kg
Lievästi flunssa vieläkin päällä...
Laivalla kohti Tukholmaa! Lomailemaan sinne muutamaks päiväks... 8-)
Toivotaan, että flunssa hellittää ja pääsee jo liikkumaan (esim. hotskun salille yms.)!