amation

[amation]

25.05.2009 Ma
Paino: 83,8kg
Juoksulenkki iltasella 58min, ks:167 (max.197), 727kcal (TE4.9), 9.2km
Helppo oli juosta järveä ympäri...keli oli loistava, maisemat hienot ja elämä hymyili... 8-)

[amation]

26.05.2009 Ti
Paino: 83,5kg
Sulista 4-peliä 1h 49min, ks:120 (max.163), 884kcal (TE2.0)
Kevyttä oli! Ei saanu oikein millään pidettyä sykkeitä ylhällä, vaikka kuinka yritti...
Hyvät pelit kuitenkin...

[amation]

27.05.2009 Ke
Paino: 83,4kg
Juoksulenkki tihkusateessa... 45min, ks:161 (max.183), 675kcal (TE4.7), 7.0km

[amation]

28.05.2009 To
Töiden jälkeen puntille 55min, ks:115 (max.160), 423kcal (TE1.8)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (215kg)
- rintapunnerrus (chest press) 3x10 (60kg)
- soutu alataljassa 3x15 (70kg)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x10/jalka (93kg)
- pystypenkki 2x10 + 1x8 (25kg/käsi)
- selkäpenkki 3x15 (+10kg)
- vatsat (istumaannousut) 1x50
Pikkasen oli raskasta ja tukkosta meno...jalat ainakin vähän hyytelönä. Alkuviikon juoksentelu ja sulis tehnyt tehtävänsä...?!

[amation]

29.05.2009 Pe
Paino: 83,1kg
Lepopäivä

[amation]

30.05.2009 La
Paino: 82,7kg
Juoksulenkki 40min, ks:168 (max.185), 650kcal (TE4.8), 7.0km

31.05.2009 Su
Palauttava kävely 43min, ks:110 (max.149), 291kcal (TE1.3), 4.5km

[amation]

01.06.2009 Ma
Running (peruslenkki) 40min, ks:157 (max.176), 590kcal (TE4.1), 6.5km
Aika raskaalta tuntui...toisaalta kello oli 16 ja aurinko porotti aika kuumana.

Erinäisten tekosyiden, kuten ajanpuutteen yms. vuoksi joudun lykkäämään thaikku treenejä heinäkuun lopulle. Ei viitsi treenimaksua maksaa, kun ei pääsis kesäkuus ku parit kerrat vetäseen. Lomalla reissussa ja muuta aktiviteettiä tiedossa...treenaan tosin täysillä kokoajan näitä muita juttuja...

[amation]

02.06.2009 Ti
Kuutoselta, ennen töitä, salille 45min, ks:127 (max.167), 401kcal (TE2.2)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (215kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 1x15 (45kg) + 1x15 (50kg) + 1x8 (55kg)
- jalanojennus laitteessa 3x10 (120kg)
- rintalihaslaite 3x15 (65kg)
- soutu alataljassa 3x10 (80kg)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x10/jalka (93kg)
- selkäpenkki 1x15 (+5kg) + 2x15 (+10kg)
- vatsat (istumaannousut) 1x50

Illalla paluttava kävelylenkki 1h, ks:105 (max.132), 406kcal (TE1.2), 7.0km

[amation]

03.06.2009 Ke
Paino: 83,2kg
Puntille töiden jälkeen 55min, ks:125 (max.171), 504kcal (TE2.1)
- 5min lämmittely kuntopyörällä
- rintalihaslaite 3x12 (65kg)
- pohkeet seisten 3x20 (215kg)
- pystypenkki 1x12 + 1x10 + 1x9 (27,5kg/käsi)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x10/jalka (101kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 1x15 + 1x12 + 1x10 (50kg)
- hauislihas alataljassa 3x12 (50kg)
- selkäpenkki 3x12 (+10kg)
- vatsat (rutistuskone) 3x20 (45kg)

[amation]

04.06.2009 To
Sulista 2-pelinä 1h 32min, ks:125 (max.177), 853kcal (TE2.2)
Tappio tuli erin 1-4 tasaista vastustajaa vastaan Kaikki pelit päätty kahden pisteen erolla!

20min velnyttelyt iltasella...

[amation]

05.06.2009 Pe
Paikat niin tukkoset ja muutenkin väsyny olo, joten päätin pitkin hampain pitää lepäilypäivän. Tarkoitus oli venytellä edes kunnolla, mut sekin jäi!! Chillipähkinöitä ja leffa Kympiltä unille...zzzzz!

[amation]

06.06.2009 La
Kuntopyöräsetti (ylämäki-alamäki-ohjelma) 30min, ks:143 (max.177), 374kcal (TE3.0), 17.1km

07.06.2009 Su
Illalla reipas kävelylenkki 1h, ks:111 (max.133), 410kcal (TE1.4), 7.0km

[amation]

Tulipa tässä vielä mieleen... Lähden elokuussa työkeikalle Kiinaan (Tianjin). Aikaisemmin reissuilla olen tyytynyt pelkkään lenkkeilyyn ja salilla käyntiin. Nyt kävi mielessä thainyrkkeily tai jonkun kiinalaisen lajin kokeilu. Pekingissä näyttäs olevan joku Muay Thai sali, mutta matkaa sinne olis hotskulta n. 1h/suuntaansa. Mikä on kyl liian paha pitkän työpäivän päätteksi...

Onko jollain tietoa Tianjinin thainyrkkeily mahdollisuudesta? Tai osaisko joku suositella jotain yksinkertaista ja suoraviivaista lajia, jota kannattais mennä kokeilemaan? Tai vielä parempi, jos jollain on jotain tietoa kaupungin treenisaleista? Thanks!

[amation]

08.06.2009 Ma
Paino: 83,2kg
Töiden jälkeen syöksyin salille 1h, ks:129 (max.170), 628kcal (TE2.0)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- jalankoukistajat laitteessa seisten 3x10 (40kg)
- pohjeprässi seisoen 3x20 (215kg)
- jalanojennus laitteessa 3x12 (125kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 1x12 (50kg)
- hauislihas alataljassa 3x12 (50kg)
- rintalihaslaite 3x12 (65kg)
- soutu alataljassa 3x10 (80kg)
- selkäpenkki 3x15 (+10kg)
- vatsat (istumaannousut) 2x30 + 1x20

Treenaus tuntu hyvältä ja energiaa riitti...lopussa annoin kaikkeni ja meinas soudun jälkeen selkä- ja vatsalihaksissa taju mennä...

[amation]

09.06.2009 Ti
Töiden jälkeen puntti 55min, ks:124 (max.169), 490kcal (TE2.1)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohjeprässi seisoen 3x20 (215kg)
- rintalihaslaite 3x15 (65kg)
- pystypenkki 1x15 + 1x13 + 1x7 (27,5kg/käsi)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x15/jalka (101kg)
- soutu alataljassa 3x10 (80kg)
- vatsat (istumaannousut) 2x40 + 1x20
- selkäpenkki 3x15 (+10kg)

10.06.2009 Ke
Paino:83,3kg
Tatskan tuunausta, joten muutama lepopäivä tulee...