amation

[amation]

10.3. Su

(aamu, kevyt)
Kävelylenkki 50min, 2.0km, ks:101 (max.132), 305kcal, 2.4km/h.
Maasto. Koiran kanssa ulkoilu.

(ilta, koti)
Kuntopyörä 30min, 15.1km, ks:109 (max.125), 257kcal, 30.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 10 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht.4h 14min, 19.6km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 16min)
- 1x kuntosali (42min)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.1km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto/venyttely (yht. 1h 27min) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

11.3. Ma - etätyö/lepo

Tein vain puoli päivää töitä. Puolikuntoinen olo.

Lepopäivä.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 20min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

[amation]

12.3. Ti - vapari

Vielä voipunut olotila. Jotain koitin kuitenkin tehdä.

Päiväunet 1h.

Kuntopyörä 30min, 16.1km, ks:127 (max.144), 324kcal, 32.2km/h.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 15min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

(ilta)
Asetreeni 24min, ks:90 (max.109), 125kcal.
Kuivaharjoittelua kotona.
Pistooli: make ready/safe, vedot & lippaanvoihdot.
Kivääri: make ready/safe, valmiusasennot & lippaanvaihdot.
Haulikko: lataus, tähtäys ja ampuminen kahteen eri kohteeseen.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

13.3. Ke - etätyö

(töiden jälkeen)
Kuntopyörä 30min, 16.3km, ks:113 (max.141), 272kcal, 32.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.

[amation]

14.3. To - etätyö

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 15.7km, ks:115 (max.143), 278kcal, 31.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
15.3. Pe - etätyö

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Kävelylenkki 42min, 3.3km, ks:100 (max.132), 296kcal, 4.7km/h.
Kevyt. Liukastellen

Iltasauna.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 20min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
16.3. La

Lepopäivä.

Kevyt aamulenkki 22min, 2.0km, ks:108 (max.128), 187kcal, 5.4km/h.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 20min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
17.3. Su

(hima, töiden jälkeen)
Kuntopyörä 30min, 16.8km, ks:122 (max.142), 308kcal, 33.6km/h.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 30min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 11 saldo:
- 4x kuntopyörä (yht. 2h, 64.9km)
- 2x kävelylenkki (yht.1h 4min, 5.3km)
- 1x ammunta/asetreeni (24min)
- 8x piikkimatto (yht. 8h) (kehonhuolto)
- 5x kehonhuolto/venyttely/rullaus (yht. 1h 45min) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Kevyempi viikko. Alkuviikko puolikuntoinen. Paljon kehonhuoltoa. Niskat piti rullailusta ja olleet paremmat, kuin pitkään aikaan. Yleiskuntoa pidetty ylhäällä. Ensi viikolla kovempaa treeniä.

[amation]

18.3. Ma - etätyö

Aamusali 33min, ks:105 (max.130), 251kcal.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h 5min.
Vedetty tunti. Rullausta, venytyksiä & avaukset. Koko keho.

(ilta)
Kävelylenkki 55min, 4.0km, ks:105 (max.123), 401kcal, 4.3km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
19.3. Ti - etätyö

(ilta)
Kävelylenkki 51min, 5.1km, ks:123 (max.152), 520kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 20min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

20.3. Ke - etätyö

Kävelylenkki 1h 3min, 6.0km, ks:130 (max.160), 690kcal, 5.7km/h.
Painava reppu.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 13min, ks:164 (max.197), 961kcal.
Pädit ja pistarit.

Hitto onkohan jollain sama. Reilussa tunnin treenissä keskisyke 164 ja maksimi käy tuolla 197. Treeni tuntti ok:lta, ei liian kovalta?? Itsellä aina ollut suhteellisen korkeat sykkeet treenatessa. Joku kuntotestaaja aikonaan sanoi, että sinulla on kierroskone. Ikää kuitenkin 46 ja tänä vuonna 47. Leposyke noin 65. Yleensä 180 sykkeellä pystyy vielä höpisemään. VO2max taisi olla viime testissä 45.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

21.3. To - etätyö

Kävelylenkki 33min, 3.2km, ks:112 (max.135), 282kcal, 5.9km/h.
Palauttavaa hiippailua.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

[amation]

22.3. Pe - etätyö

(aamu)
Kävelylenkki 36min, 3.5km, ks:115 (max.138), 342kcal, 5.8km/h.
Palauttavaa tepastelua.

Hieronta 1h.
Selkä, hartiat & niska.
Huh. Tuli tarpeeseen...

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
23.3. La

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Emännän syttärit ja kevyt baarikeikka.


-------------------
24.3. Su

Lepopäivä.

Päiväunet 30min.

Kavereiden läksiäiset ja kevyt baari-ilta.


-------------------
Vko:n 12 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 58min, 21.8km)
- 1x kuntosali (33min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 13min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto/venyttely/rullaus (yht. 1h 20min) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

Loppu viikkoa kohti viikko keveni. Alkuviikko raskaampi. Paino kohollaan. Elintavat vaatii ryhtiliikkeen. Saksan keikkaa pukka noin 2-4vk sisällä (2-3kk pätkä).

Maanantai ja tiistai lomaa. Maanantaista aloitetaan taas ravinnon tsekkailu ja säätö. Treeniä lisää. Aamulla punnitus ja tavoite sinne 80kg tietämille.

[amation]

25.3. Ma - lomapäivä
Aamupaino: 91,0kg

(päivällä)
Kävelylenkki 53min, 4.2km, ks:103 (max.142), 405kcal, 4.7km/h.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Ammunta 2h, ks:108 (max.150), 899kcal.
Toiminnallinen/taktinen pistooli (9mm) ja kivääri (.22LR).
Koppien myllytystä partio koossa. Loppuun kivääristä pistooliin transitio ammunta.
Kulutus: 9kpl 9mm & 44kpl .22LR.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

26.3. Ti - lomapäivä
Aamupaino: 90,9kg (-0,1kg)

Aamusali 42min, ks:119 (max.147), 369kcal.
Ylävartalo
#1

(aamu)
Kävelylenkki 34min, 3.2km, ks:114 (max.151), 284kcal, 5.7km/h.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Kävelylenkki 40min, 2.6km, ks:98 (max.128), 258kcal, 3.9km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 20min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

[amation]

27.3. Ke - etätyö
Aamupaino: 90,1kg (-0,8kg)

(ilta)
Kävelylenkki 50min, 4.5km, ks:128 (max.162), 533kcal, 5.4km/h.
Painava reppu selässä!

(ilta)
K1 kickboxing 1h 14min, ks:163 (max.200), 995kcal.
Pädit ja pistarit.
Heh 200 rikki maksimisykkeessä.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.3. To - etätyö
Aamupaino: 89,4kg (-1,6kg)

Aamulenkki 25min, 2.0km, ks:98 (max.113), 171kcal, 4.7km/h.

(ilta)
Kuntofillari (hima) 30min, 15.4km, ks:108 (max.119), 258kcal, 30.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Se olis 4pv loma nyt!
Iloista ja hauskaa pääsiäistä!!

[amation]

29.3. Pe - Pitkäperjantai

Lepopäivä.

Iltasauna.

Anoppilaan istumaan iltaa ja yökylään. Hyvää ruokaa ja juomaa +Aliasta.
Ravinnossa semitiukka linja kuitenkin. Ei sokeria jne.


-------------------
30.3. La

Aamulenkki 1h 31min, 6.4km, ks:117 (max.143), 815kcal, 4.2km/h.
Maastossa ja osan matkaa koiran kanssa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Kotiutuminen ja sohvapäivä. Sarjoja, leffoja ja pari lasia punkkua.


-------------------
31.3. Su - Pääsiäispäivä

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Kuppilaan moikkaamaan tuttuja. Muutama drinksu hyvässä seurassa ja iltaruoka. Ajoissa kotio.


-------------------
Vko:n 13 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 4h 53min, 22.9km)
- 1x kuntosali (42min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 14min)
- 1x ammunta/asetreeni (2h)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.4km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto/venyttely/rullaus (20min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Peruskunto viikko. Paljon kevyttä ja pitkäkestoista liikkumista. Muutama kovempi treeni myös mukana ja loppuviikosta lepoa.

Viikon lähtöpaino 91.0kg ja maanantain aamupaino 89.5kg, eli -1.5kg viikko.


-------------------
1.4. Ma - 2. pääsiäispäivä
Aamupaino: 89,5kg (-1,5kg)

Kävelylenkki 1h 14min, 5.6km, ks:105 (max.126), 562kcal, 4.5km/h.
City kävelyä.

Päiväunet 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 25min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

[amation]

2.4. Ti - etätyö
Aamupaino: 89,5kg (-1,5kg)

(ilta, kevyt)
Kävelylenkki 25min, 2.0km, ks:105 (max.125), 195kcal, 4.9km/h.
City käppäilyt. Oli niin kylmä, että jätin vähän lyhyeksi.

(ilta)
Venyttely 25min.
Kotona. Ravistelua, staattisia-, dynaamisia ja ballistisia venytyksiä.
Pääasiassa alavartalolle. Potkuja silmälläpitäen.

(ilta)
Rullaus (kehonhuolto) 30min.
Palloilla rullaus. Niska, hartiat ja yläselkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.