amation

[amation]

14.2. Ke - työmatka, Tampere

Aamusali 30min, ks:113 (max.154), 241kcal.
Ylävartalo II
#2

Töissä 8:00-17:30 loppuilta rentoilua hotskulla.

[amation]

15.2. To - työmatka, Tampere

Aamusali 24min, ks:117 (max.147), 207kcal.
Ylävartalo I
#3

Töissä 8:00-17:00. Ilta Netflixiä.

[amation]

16.2. Pe - työmatka, Tampere

Töissä 8:00-13:30. Matka himaan 13:30-15:30 (2h). Kotiutuminen!

(ilta)
Kävelylenkki 30min, 2.9km, ks:117 (max.141), 288kcal, 5.6km/h.
Myrskyssä.

Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
17.2. La

Aamusali 50min, ks: 121 (max.161), 472kcal.
alavartalo
#4

Piikkimatto 1h.

[amation]

18.2. Su

Aamusali 1h 4min, ks:125 (max.170), 671kcal.
cardio (juoksumatto, soutulaite, kuntopyörä & crosstrainer)
#5

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Venyttely 25min, ks:98 (max.138), 129kcal.
5min lämpö/varjonyrkkeily + staattiset venytykset
5 liikettä 1min/liike (30s/puoli) ja 3 kierrosta.


-------------------
Vko:n 7 saldo:
- 5x kuntosali (yht. 3h 25min)
- 1x kävelylenkki (30min, 2.9km)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto/venyttely (25min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
- 5x komennuspäivää (Tampere)

Työmatkalla Tampereella Ma-Pe 12.-16.2.2024. Pidempää työpäivää, kuin normaalisti. Urheiluna hotellin salia hyödyntäen aamuisin. Myös viikonloppu meni treenatessa salilla. Ensi viikolla K1 mukaan. Tosin tiistaina hakemaan uutta kuvaa käteen (pitkästä aikaa). Pari aika pientä, saas nähä kauan joutuu treenitaukoa pitämään ja mitä voi tehdä.

[amation]

19.2. Ma - vapaapäivä

Aamusali 38min, ks:104 (max.142), 295kcal.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Vedetty tunti. Rullausta, venytyksia ja avauksia.

(aamupäivä)
Kävelylenkki 1h 3min, 4.9km, ks:103 (max.127), 468kcal, 4.6km/h.
Liukasta!

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 30min.

(ilta)
Kävelylenkki 51min, 4.7km, ks:133 (max.173), 575kcal, 5.5km/h.
Iso reppu. Liukasta!

(ilta)
K1 kickboxing 1h 11min, ks:165 (max.198), 1023kcal.
Pariharjoittelu.

Tehopäivä. HUH! Polar antoi 275% aktiivisuudeksi.

[amation]

20.2. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,3kg

Lepopäivä.

Töiden jälkeen pari uuttaa kuvaa käteen. Salilla voi kuulemma käydä, mutta K1 on jäähyllä loppuviikon (niin pieniä ja oma hiki ei kuulemma haittaa). Vasempaan käteen ranteen sisäpuolelle veriryhmä sekä vasemman käden leikkaus arven viereen vaikeuksien vuosiluku 2023.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.

[amation]

21.2. Ke - etätyö

Aamusali 43min, ks:116 (max.158), 396kcal.
alavartalo
#2

(ilta)
Asetreeni 20min, ks:99 (max.119), 137kcal.
Kuivaharjoittelu 9mm Canik TP9v2.
1. 10x make ready + make safe
2. 50x draw
3. 20x draw to first shot drill
4. 20x speed reload
5. 20x tactical reload

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.

[amation]

22.2. To - etätyö

Aamusali 46min, ks:114 (max.158), 398kcal.
ylävartalo
#3

(ilta)
Kävelylenkki 48min, ks:101 (max.137), 312kcal, 3.6km/h.

[amation]

23.2. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
24.2. La

Aamusali 50min, ks:108 (max.146), 391kcal.
alavartalo
#4

Iltasauna.


-------------------
25.2. Su

Kävelylenkki 50min, 3.1km, ks:118 (max.146), 461kcal, 3.7km/h.
Koiran kanssa. Maasto.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 8 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 2h 59min)
- 4x kävelylenkki (yht.3h 32min, 15.6km)
- 1x boxing/kickboxing (1h 11min)
- 1x asetreeni/ammunta (20min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht.1h 30min)
- 1x kehonhuolto/venyttely (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.


-------------------
26.2. Ma - vaapaapäivä

Aamusali 31min, ks:104 (max.138), 249kcal.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Vedetty tunti. Rullausta, venytyksiä, heilautuksia ja avauksia.

(päivä)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 16.6km, ks:114 (max.128), 278kcal, 33.2km/h.

[amation]

27.2. Ti - etätyö

(ilta)
Kävelylenkki 1h, 5.5km, ks:109 (max.127), 517kcal, 5.5km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Venyttely 26min, ks:108 (max.136), 200kcal.
5min varjonyrkkeily + alavartalon staattiset venyttelyt.

Jotenkin aiva poikki fyysisesti ja henkisesti. Onneksi jotain sai tehtyä.

[amation]

28.2. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,8kg

Aamusali 40min, ks:114 (max.151), 346kcal.
Ylävartalo
#2
Tiukka treeni painoihin hyvin lisäystä.

Aamusauna.

(ilta)
Kävelylenkki 53min, 4.7km, ks:130 (max.158), 598kcal, 5.4km/h.
Iso ja painava reppu selässä treeneihin. Tuskaista ja hikistä menoa, tuli hyvät lämmöt.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 42min, ks:144 (max.187), 1165kcal.
pädit ja pistarit.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

29.2. To - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

Aamusali 41min, ks:103 (max.131), 312kcal.
alavartalo
#3

Kävelylenkki 1h 5min, 5.2km, ks:109 (max.152), 529kcal, 4.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
1.3. Pe - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
2.3. La

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
3.3. Su

Päiväunet 1h.

Piikkimatto 1h.

(ilta)
Palauttava kävelylenkki 33min, 1.9km, ks:95 (max.126), 200kcal, 3.5km/h.
Liukasta!

(ilta)
Kehvakuula 34min, ks:116 (max.155), 312kcal.
Kotona. Varjonyrkkeily, kuulat 16kg/6kg ja vastuskuminauha.


-------------------
Vko:n 9 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 1h 52min)
- 3x kävelylenkki (yht.2h 31min, 17.3km)
- 1x boxing/kickboxing (1h 42min)
- 1x kuntopyörä (30min, 16.6km)
- 1x kahvakuula (34min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto/venyttely (yht. 1h 26min) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

4.3. Ma - etätyö

Aamusali 42min, ks:107 (max.134), 342kcal.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Vedetty tunti. Rullausta, venytyksiä & avaukset. Koko keho.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h.

(ilta)
Kävelylenkki 51min, 4.7km, ks:134 (max.168), 602kcal, 5.5km/h.
Iso reppu selässä ja liukasta.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 11min, ks:162 (max.194), 988kcal.
pariharjoittelu

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
5.3. Ti - etätyö

(aamu)
Kävelylenkki 46min, 3.8km, ks:106 (max.136), 364kcal, 4.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Venyttely 27min.
kevyt lämpö + staattiset venytykset alavartalolle.

[amation]

6.3. Ke - etätyö

(ilta)
Kävelylenkki 52min, 4.6km, ks:130 (max.161), 586kcal, 5.3km/h.
Hiton liukasta. Iso reppu selässä.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 5min, ks:151 (max.196), 800kcal.
Pädit ja pistarit.

(treenin jälkeen)
Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

7.3. To - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Palauttelua pari päivää. Kroppa ja Polar suosittelee.


-------------------
8.3. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
9.3. La

Kävelylenkki 55min, 4.5km, ks:108 (max.141), 423kcal, 4.9km/h.
City hiking. Liukasta.

Iltasauna.