amation

[amation]

12.12. Ti - etätyö

(töiden jälkeen)
Kävelylenkki 57min, 6.0km, 415kcal, 6.2km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Vapaa vuoro. Varjoa, säkki ja pari erää pädejä.
Loppuun 8x3min erää sparria (1min erätauko).


(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

13.12. Ke - toimistopäivä
Aamupaino: 87,2kg
Bussilla töihin.

Kävelylenkki 50min, 4.4km, 296kcal, 5.3km/h.

Iltasauna.


-------------------
14.12. To - etätyö

Kävelylenkki 1h 31min, 7.6km, 484kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

15.12. Pe - etätyö

Pyöräily 1h 10min, 13.1km, 641kcal, 11.2km/h.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
16.12. La

Antti "Andy" Sariolan K1 leiri at Sportfighters, Jyväskylä.

Harjoitus #1 klo12:00-13:30.
K1 kickboxing 1h 30min.
Perustekniikoihin lisätehoa.

Vyökoe => oranssi ok!

Harjoitus #'2 klo15:30-17:00.
K1 kickboxing 1h 30min.
Otteleminen vasuria vastaan.

(treeneihin edestakaisin)
Pyöräily 30min, 5.0km, 200kcal, 10.0km/h.

Thanks! @Andy


-------------------
17.12. Su

Lepopäivä.

Palauttava kävelylenkki 42min, 3.7km, 245kcal, 5.3km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 50 saldo:
- 4x boxing/kickboxing (yht. 6h) (+ vyökoe n.40min)
- 4x kävelylenkki (yht. 4h, 21.7km)
- 2x pyöräily (yht. 1h 40min, 14.8km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (30min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

Samaa samaa parempaan päin. Sairaalassa vierailua joka toinen päivä. Töitä ja treeniä koitetaan tehdä!

[amation]

18.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 87,0kg

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h.

(ilta)
Palauttava kävelylenkki 45min, 3.0km, 222kcal, 4.0km/h.
Kaupungilla.

Koko päivän aivan poikki ja masiksessa. Ysiltä nukkumaan...uuteen päivään uusilla energioilla...

[amation]

19.12. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,0kg

Kävelylenkki 1h 40min, 8.7km, 599kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
20.12. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,7kg

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h ja pieni lepohetki.

(treeneihin)
Pyöräily 28min, 5.2km/h, 256kcal, 11.0km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 30min.
Pädit ja pistarit.

Iltasauna.

[amation]

21.12. To - etätyö
Aamupaino: 87,2kg

Kevyt kävelylenkki 30min, 3.0km, 156kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Nyrkkeily 29min.
Refleksipallo, koti. 10x2min erä refleksipalloa (30s erätauko) + 2x2min erää varjonyrkkeilyä.
Erä 1: oikea käsi
Erä 2: vasen käsi
Erä 3: vuorotellen
Erä 4: 2 lyöntiä kummallakin kädellä
Erä 5: freestyle
Erä 6: freestyle
Erä 7: 2 lyöntiä kummallakin kädellä
Erä 8: vuorotellen
Erä 9: vasen käsi
Erä 10: oikea käsi
Erä 11: varjonyrkkeily
Erä 12: varjonyrkkeily.
ks: 109, 187kcal.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

22.12. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Xbox peli-ilta poikien kanssa (WZ). Pari lasia wiiniä ja neljä olutta.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
23.12. La

(aamu)
Kävelylenkki 1h 14min, 7.0km, 494kcal, 5.7km/h.

Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Rauhallinen päivä. En tehnyt muuta, kuin käynyt sairaalassa vierailulla.


-------------------
24.12. Su - Jouluaatto

Anoppilaan syömään. Kävelylenkki haudoille ja sukuhaudoilla lumityöt ja kynttilät.
Yksin loppu ilta. Leffaa ja Xboxia. Ei tunnu Joululta.

(ilta)
Käveylenkki 1h 27min, 7.8km, 529kcal, 5.4km/h.


-------------------
Vko:n 51 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 1h 59min)
- 5x kävelylenkki (yht. 5h 36min, 29.5km)
- 1x pyöräily (28min, 5.2km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Ensimmäinen joulu, kun ei joululta tuntunut. En pistänyt tikkuakaan ristiin koristeiden yms. muodossa. Pari lahjaa kummilapsille ostin, mutta se siinä. Ensi vuonna sitten ihan överi joulu täytyy viettää. Ei muuta, kun eteen päin!

[amation]

25.12. Ma - Joulupäivä
Aamupaino: 87,0kg

(aamu)
Käveylenkki 1h 55min, 9.2km, 602kcal, 4.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Vaikea päivä.


-------------------
26.12. Ti - Tapaninpäivä
Aamupaino: 87,5kg

(aamu)
Käveylenkki 50min, 5.2km, 358kcal, 6.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Raskas päivä.

[amation]

27.12. Ke - Loma

Piikkimatto 1h.

Päiväuni 1h.

(ilta)
Käveylenkki 47min, 4.7km, 317kcal, 6.0km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 30min.
Pariharjoittelu.

Kunnon treenit parempi mieli!

Iltasauna.


-------------------
28.12. To - Loma

(aamu)
Ammunta 2h.
Toiminnalista harjoittelua ulkoradalla pistoolilla 9mm sekä kiväärillä .22LR.
Veto, tähtäys, maalin vaihto, ammunta liikkeestä (eteenpäin, sivuille), amupuminen suojan takaa useampaan maaliin sekä aseesta toiseen siirtyminen.
Kulutus: 9mm 65 patruunaa + .22LR 110 patruunaa.

Piikkimatto 1h.

Päiväuni 1h 30min.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 30min.
Pariharjoittelu.


-------------------
29.12. Pe - Loma

Aamulenkki kävellen 31min, 2.9km, 224kcal, 5.6km/h.

Iltalenkki pyörällä 28min, 4.8km, 249kcal, 10.1km/h.

Iltasauna.

Mitä aktiivisempi meno, sitä parempi virkeys ja mieliala. Näinhän se menee, mutta aina sitä ei jaksa tai muista. Tästä on hyvä jatkaa...

[amation]

30.12. La
Aamupaino: 86,5kg

Aamulenkki kävellen 43min, 4.3km, 305kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
31.12. Su - Uuden vuoden 2024 aatto

(aamu)
Kuntofillari 30min, 14.3km, 165kcal, 28.6km/h.

Hyvää ruokaa anoppilassa ja himaan illalla. Xboxia kamujen kanssa verkossa vuoden vaihtumisen yli. Muutama drinkki samalla.

Hyvää ja parempaa uutta vuotta 2024!!!


-------------------
Vko:n 52 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h)
- 5x kävelylenkki (yht. 4h 46min, 26.3km)
- 1x pyöräily (28min, 4.8km)
- 1x kuntopyörä (30min, 14.3km)
- 1x ammunta (toiminnallinen) (2h)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 0x lepopäivä.

Raskas vuosi takana. Toiveikkaana uuteen vuoteen.
Ensi viikolla tiistai ja keskiviikko kouluttautumassa Tampereella.

[amation]

1.1. Ma - Uudenvuodenpäivä
Aamupaino: 86,5kg

Kävelylenkki 1h 14min, 7.1km, 511kcal, 5.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
2.1. Ti - Koulutus, Tampere

Matkaan 6:30. Matka-aika noin 2h. Koulutusta koko päivä ja illalla Scandic yöpyminen.

(ilta)
Kuntosali 46min.
Ylävartalo
#1
Hotskun sali. Hyvä setti pitkästä aikaa.


-------------------
3.1. Ke - Koulutus, Tampere

Koulutusta koko päivä. Noin klo16:00 kotia kohti. Himassa klo18:00.

Aamulla klo6:15 kuntosali 45min.
Alavartalo
#2
Hotellin sali.

Iltasella himaan ja saunaan.

[amation]

4.1. To - etätyö

(ilta)
Kävelylenkki 48min, 5.1km, 375kcal, 6.3km/h.
-33C ggrrrr

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

5.1. Pe - etätyö

Väsytti ja motivaatio nolla! Pakko oli jotain tehdä niin luntopyörällä pieni setti olohuoneessa.

Kuntopyörä 40min, 20.3km, 250kcal, 30.5km/h.

Iltasauna.


-------------------
6.1. La - Loppiainen

Kävelylenkki 46min, 4.6km, 333kcal, 6.0km/h.

Anoppilaan istumaan iltaa.

Iltasauna.


-------------------
7.1. Su

Kotiutuminen anoppilasta.

Kävelylenkki 51min, 4.8km, 346kcal, 5.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 1 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 16min)
- 4x kävelylenkki (yht. 3h 39min, 21.6km)
- 1x kuntopyörä (40min, 20.3km)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 0x lepopäivä.

Ihan ok peruskuntoviikko.

[amation]

8.1. Ma - vapaapäivä

Uutta vaihdetta treeniin...

Aamusali 30min.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Rullausta, venyttelyä, avauksia ja rentoutumista.

Päiväunet 2h 30min.

Kävelylenkki 1h 54min, 11.4km, 843kcal, 6.0km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h.
Pariharjoittelu.


-------------------
9.1. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,4kg

(ilta)
Kävelylenkki 1h 6min, 5.6km, 366kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
10.1. Ke - etätyö

(ilta)
Kävelylenkki 49min, 4.7km, 307kcal, 5.8km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 30min.
Pädit ja pistarit.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Liikunta oivallus!! Olen nyt kävellyt 2kk lähes joka päivä keskimäärin 45-60min noin 6km/h nopeudella. Viikko tasolla noin 25-30km/vko. Toki mukana muuta muu treeni (muutama sali, lajiharjoitus, kuntopyörä yms.). Kunto parantunut merkittävästi. Tänään esimerkiksi jaksoin töiden jälkeen raskas treenikassi selässä kävellä treeneihin. Vetää täysillä 1h 30min pädeihin ja kävellä takaisin kotiin saunomaan. Tuntui helpolta. Näin kohta 47v älysin, että myös näin saa nostettua kuntoa ilman loukkaantumisvaaraa ja ilman kuluttavaa rääkkiä. Aina ajoittain kävellyt/marssinut paljon, mutta nyt muuttuneessa elämäntilanteessa (autottomana) joudun kävelemään joka päivä hoitamaan asioita ja vierailemaan sairaalassa. Ajattelin, että tuleepahan nyt edes tätä kävelyä liikuntana, mutta yllätyin sen vaikutuksesta lajikuntoon.

[amation]

11.1. To - etätyö

Kroppa poikki ja väsy. Totaali lepopäivä.

Lepopäivä.


-------------------
12.1. Pe - etätyö

(ilta)
Kävelylenkki 47min, 4.3km, 305kcal, 5.5km/h.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
13.1. La

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Suursiivous! Meni koko päivä. Huh!