amation

[amation]

17.7. Ma - lomapäivä

(aamu)
Juoksu 27min, 3.4km, ks:138, 278kcal, km/h, 7:55min/km.
Vko 1/12, harjoitus 3/3
1min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 13.2km, ks:119, 201kcal, 26.4km/h.
(ohjelma vastus 1-5)

Rullaus 20min.
niskojen ja kallonpohjan rullaus palloilla.

[amation]

18.7. Ti - etätyö
Aamupaino: 89,5kg

Aamusali 45min.
ylävartalo
#1

Piikkimatto 1h.

Vko 2/12, harjoitus 1/3
Juoksu 25min, 3.1km, ks:129, 259kcal, 7.4km/h, 8:11min/km.
1min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely.

(ilta)
Rullaus 15min.
niskojen ja kallonpohjan rullaus palloilla.

[amation]

19.7. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,1kg (-1,4kg)

Aamusali 1h.
cardio (soutulaite, juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#2

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus 15min.
niskojen ja kallonpohjan rullaus palloilla.

[amation]

20.7. To - etätyö
Aamupaino: 87,3kg (-2,2kg)

Aamusali 1h.
alavartalo
#3

(ilta)
vko 2/12, h 2/3
juoksu 27min, 3.5km, ks:139, 283kcal, 7.8km/h, 7:44min/km.
1-2min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely.


-------------------
21.7. Pe - etätyö

Aamusali 1h.
cardio (soutulaite, juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#4


-------------------
22.7. La

Pyörälenkki 1h 8min, 17.0km, 746kcal, 15.0km/h.

Sauna.

Uinti.


-------------------
23.7. Su

Pyörälenkki 50min, 12.3km, 530kcal, 14.5km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 29 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 45min)
- 3x juoksu (yht. 1h 19min, 10.0km)
- 2x pyöräily (yht. 1h 58min, 29.3km)
- 1x kuntopyörä (30min, 13.2km)
- 1x uinti
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x rullaus palloilla (niska & hartia) (yht. 50min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x päivänet (1h 30min) (kehonhuolto)
- ei lepopäiviä.

[amation]

24.7. Ma - lomapäivä

Aamusali 40min.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Rullausta, venyttelyä, avaavia liikkeitä.
Vedetty tunti.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
25.7. Ti - etätyö

Aamusali 1h.
cardio (soutulaite, juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#2

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

26.7. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,1kg

Aamusali 50min.
ylävartalo
#3

(ilta)
vko 2/12, h 3/3
juoksu 28min, 3.5km, ks:131, 294kcal, 7.5km/h, 8:00min/km.
1-3min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
27.7. To - etätyö
Aamupaino: 87,8kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
28.7. Pe - etätyö

Aamusali 50min.
ylävartalo
#4

(päivä)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

Sauna.

Uinti.


-------------------
29.7. La

Lepopäivä.

Päiväunet 2h.

Sauna.

Uinti.


-------------------
30.7. Su

Aamulenkki 1h 14min, 4.4km, ks:106, 465kcal, 3.6km/h.
Maastossa koiran kanssa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 30 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 20min)
- 1x juoksuharjoitus (28min, 3.5km)
- 1x kävelylenkki (yht. 1h 14min, 4.4km)
- 2x uinti
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuoltotunti (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

31.7. Ma - etätyö

Aamusali 50min.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Rullausta, venyttelyä, avaavia liikkeitä.
Vedetty tunti.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

1.8. Ti - etätyö

Aamusali 50min.
ylävartalo
#2

[amation]

2.8. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit
Kausi avattu!

Piikkimatto 1h.


-------------------
3.8. To - etätyö

Aamusali 45min.
alavartalo
#3

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Käsikirurgin aika. Syyskussa leikataan kädestä todennäköisesti hyvälaatuinen kasvain. Onpa ollut mukava vuosi näiden vaivojen kanssa.

[amation]

4.8. Pe - etätyö

Aamusali 51min.
ylävartalo
#4

vko 3/12, h 1/3
juoksu 26min, 3.2km, ks:131, 277kcal, 7.4km/h, 8:07min/km.
1-3min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely.

Aamusauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
5.8. La

Siivouspäivä!

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
6.8. Su

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Aamusali 1h.
cardio (soutulaite, juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#5

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 31 saldo:
- 5x kuntosali (yht. 4h 16min)
- 1x juoksuharjoitus (26min, 3.2km)
- 1x K1-kickboxing (1h 30min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuoltotunti (1h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

[amation]

7.8. Ma - etätyö

(aamu)
vko 3/12, h 2/3
juoksu 27min, 3.5km, ks:131, 283kcal, 7.8km/h, 7:42min/km.
1-3min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely.

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Rullausta, venyttelyä, avaavia liikkeitä.
Vedetty tunti.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

8.8. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,3kg

Aamusali 50min.
ylävartalo
#1

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

9.8. Ke - vapaapäivä
Aamupaino: 87,6kg

Aamusali 45min.
yalavartalo
#2

Päiväuni 1h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
10.8. To - etätyö
Aamupaino: 87,7kg

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
sparrit
huh! 15x3min erää sparria. Kunto koetuksella! Vaikutti varmaan lepopäivien puute. Kroppa aika poikki...

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

11.8. Pe - etätyö
Aamupaino: 87,2kg

Aamusali 43min.
ylävartalo
#3


-------------------
12.8. La
Aamupaino: 86,9kg

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

Sauna.

Uinti.


-------------------
13.8. Su

Aamulenkki 49min, 2.6km, ks:104, 306kcal, 3.2km/h.
Maasto + koira.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 32 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 18min)
- 3x K1-kickboxing (yht. 4h 30min)
- 1x juoksuharjoitus (27min, 3.5km)
- 1x kävelylenkki (49min, 2.6km)
- 1x uinti
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuoltotunti (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

14.8. Ma - etätyö

Aamusali 33min.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Rullausta, venyttelyä, avaavia liikkeitä.
Vedetty tunti.

Aamusauna.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu (6x2min erää sparria)

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
15.8. Ti - toimistolla
Aamupaino: 86,2kg
Skootilla töihin.

Aamusali 46min.
alavartalo
#2

Päiväunet 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
16.8. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit

(ilta)
Piikkimatto 1h.