amation

[amation]

30.03.2009 Ma
Paino:82,7kg
Kävellen töihin edestakaisin yhteensä 3km.
Töiden jälkeen pitkästä aikaa sulista 2-pelinä. Kolme pelaajaa siten, että kaks peliä putkeen ja yksi peli lepoa...annoin kaikkeni!! 1h 38min, ks:153 (max.206), 1346kcal, (TE4.2).
Aika hyvä syke maksimi. En tiedä onko oikea tulos, mutta aina välillä tiukassa treenissä tuo 200 ylittyy?! Niin ja pieni yksityiskohta: pelasin parempiani vastaan...

[amation]

31.03.2009 Ti
Paino:82,7kg
Käppäilyä töihin yht. 5km.
Tarkoitus oli pitää salipäivä, mutta paikat sen verran jumissa, että päädyin illalla palauttavaan kävelylenkkiin 1h 7min, ks:104 (max.129), 443kcal, (TE1.2), 6.5km.

[amation]

01.04.2009 Ke
Töihin kävelyä 3km.
Punttisetti hyvällä sykkeellä 1h 14min, ks:144 (max.185), 922kcal, (TE2.7)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- vatsat (rutistuskone) 2x20+15 (50kg)
- pohkeet seisten 3x20 (165kg)
- pystypenkki 2x15+10 (50kg)
- hauislihas 3x10 (55kg)
- ojentajat taljassa (päänyli) 3x15 (45kg)
- jalanojentajat laitteessa 3x12 (105kg)
- lapojen lähennys 3x12 (35kg)
- rintalihaslaite 3x15 (55kg)
- selkäpenkki 3x20
Kotona vielä niskat vastuskuminauhalla: 3x20 eteen, 3x20 vasemmalle ja 3x20 oikealle...

[amation]

02.04.2009 To
3km töihin kävelyt.
Sulista 4-peliä, 1h 47min, ks:124 (max.170), 974kcal, (TE2.0)...kevyt setti!

[amation]

03.04.2009 Pe
3km kävelyt töihin.
Himassa kevyet treenit 52min, ks:120 (max.160), 432kcal, (TE1.7)
- 5min hyppynarulla lämmittely
- leukoja x5
- punnerrukset (leveä) 3x25
- selät 3x20 (+5kg)
- vatsat (voimapyörällä) 3x10
- haukkarit käsipainoilla 3x15/käsi (10kg/käsi)
- ojentajapunnerrukset 3x20 (tuolin kanssa)
- olkapäät käsipainoilla x90 (1,5kg/käsi) (...hapoille!)
- varjonyrkkeilyä 5min

Leukoja täytyy treenata enemmän ja vatsat (voimapyörällä) otti aika koville...positiivisena asiana punnerrukset meni täysin vaivatta...nyt syömään ja relaksoitumaan!

[amation]

04.04.2009 La
Palauttava kävelylenkki 41min, ks:109 (max.139), 274kcal, 3.6km (TE1.2).

05.04.2009 Su
Paino:82,7kg
Kävelylenkki 1h 9min, ks:99 (max.124), 371kcal, 7.0km (TE1.1).

[amation]

06.04.2009 Ma
3km töihin kävelyt.
Töiden jälkeen paluu thaikku treeneihin pitkästä aikaa.
Thaiboxing 90min
Alkulämmittelyt ja venyttelyt. Muutaman erä tekniikkaa -> lyöntiin polvipotkulla vastaamista. Muutama 2min erä nyrkkeilysparria ja muutaman erä lähiottelua. Lopuksi toinen köysiin ja toinen lataa vatsaan iskuja 1x3min erä.

07.04.2009 Ti
Kutoselta salille 41min, ks:123 (max.166), 322kcal, (TE1.8)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (185kg)
- vatsat (rutistuskone) 3x20 (45kg)
- ojentajat taljassa (päänyli) 3x15 (45kg)
- hauislihas alataljassa 3x10 (55kg)
- rintalihaslaite 3x15 (55kg)
- soutu alataljassa 3x10 (60kg)
...alkoi voimat loppumaan ja alla olevat liikkeet melko vaikeesti, joten pakko oli lopettaa...
- lapojen lähennys x8 (40kg)+ x8 (35kg)
- istumaannousu x20 (vatsapenkissä)

5km töihin kävelyt...

[amation]

08.04.2009 Ke
3km töihin kävelyt.
Illalla kävelylenkki 55min, ks:103 (max.130), 347kcal (TE1.2), 5.0km

[amation]

09.04.2009 To
Paino: 82,9kg
3km töihin käppäilyt...
Thaiboxing 120min
Lämmittelyt + venyttelyt. Koko treenit käytännössä sparria (ei pysty sanoo monta erää).

10.04.2009 Pe
Palauttava kävelylenkki 1h 15mn, ks:109 (max.129), 535kcal (TE1.2), 7.5km.
Ja sitten pääsiäisen viettoon...huomenna sit taas puntille...

[Samppa]

Mieshän treenaa tosissaan. Hyvä hyvä Kumpa itekki sais ittestään irti, että jaksas lenkille lähteä.

[amation]

Mieshän treenaa tosissaan. Hyvä hyvä Kumpa itekki sais ittestään irti, että jaksas lenkille lähteä.

...juu, nyt on pakko painaa, kun innostusta ja aikaa rittää. Ei ole tekosyitä! Lenkkireitille pääsee melkein suoraa kotiovelta, kuntosalille on 5min kävelymatka ja sammonkadulle on alle 10min matka. Kihlatulla on jonkin verran iltavuoroja ja viikonlopputöitä...joten treeniaikaa piisaa!

Kiitti muuten vinkeistä torstain treeneissä...!

11.04.2009 La
Salilla 47min, ks:148 (max. 181), 618kcal (TE2.7)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (185kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 3x15 (45kg)
- vatsat (rutistuskone) 3x20 (45kg)
- rintalihaslaite 3x15 (55kg)
- jalanojentajat laitteessa 3x10 (115kg)
- lapojen lähennys 3x15 (35kg)
- selkäpenkki 3x20
- jalkaprässi istuen 3x15 (141kg)

[amation]

12.04.2009 Su
Lievästi tukkonen olo aamulla.
Kevyt kävelylenkki 1h, ks:106 (max.126), 425kcal (TE1.3), 6.5km
Saattaapi flunssa olla tulossa. Illalla varulta särkylääke naamaan. Katsotaan mikä fiilis maanantaina...uskaltaako treeneihin mennä?! Into olis kuitenkin kova!!

[amation]

13.04.2009 Ma
Lievä flunssa vieläkin. Tuntuis kuitenkin olevan menossa ohi.
En uskaltanut treeneihin vielä, mutta pakko jotain oli tehdä, joten kävelylenkille vaan 1h 20min, ks:101 (max.123), 461kcal (TE1.1), 8.0km.

Nyt vähän harmittaa, kun kalenteri näyttää, että seuraavan kenrran pääsee treeneihin torstaina... no täytyy koittaa tehdä muuta ajan puitteissa...!!

[amation]

14.04.2009 Ti
Flunssa is gone!
3km töihin kävelyt. Kohta skootteri tulille (ja päivittäiset hyötykävelyt jää käytännössä pois...).
Aamulla ennen töitä (klo:06:00) salille 45min, ks:117 (max.150), 382kcal (TE1.4)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- vatsat (rutistuskone) 3x20 (45kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 3x15 (45kg)
- hauislihas alataljassa 3x10 (50kg)
- lapojen lähennys 3x10 (35kg)
- rintalihaslaite 3x15 (55kg)
- pystypenkki 10+5+7 (50kg)
- pohkeet seisten 3x20 (185kg)
- selkäpenkki 3x20

...illalla kotona vielä kuntopyörällä ("ylämäki-alamäki-ylämäki-ohjelma") 30min, ks:148 (max.185), 399kcal (TE3.2), 17.2km.

[amation]

15.04.2009 Ke
Paino:83,0kg
Töihin kävelyt 3km.
Sulista (2h vuoro), 4-peliä 1h 40min, ks:120 (max.168), 856kcal (TE1.7).
Löysää pelailua...