Jasse

[Jasse]

Tänään perjantaina ohjasin GBllä KB-treenit. Demosin ja selitin sen verran paljon että hiki pysyi muikavasti. Teemana kiertopotku vartaloon ja sekä voimantuotto, kehon kierto "blokkina" ja rakenteen säilyttäminen. Loppuun 5min olkapäänyrkkeilyä alapotkuilla ja 5min kroppanyrkkeilyä alapotkuilla. KB treenin jälkeen painin pari erää lukkopainia.

Kohdassa 2.05 Gabriel selittää ja demiaa tuoat blokki-kiertoa kiertopotkua tehdessä. Edellisen viestini videoissa taas näkyy blokki-kierto (akselin ympäri) lyönneissä.

[Jasse]

Tänään perjantaina duunijumppa:

Juoksumatto: 20min 6km/h vähän eri kaltevuuksia kokeille. Ei kyllä matolla kaltevuudet paljon tunnu..
Puntti: kolme kierosta ja kymmenen toistoa: ylätalja (niskan taake kuten tähänkin mennessä) 70kg, vinopenkki ekalla pykälällä ja olankohautukset 20kg käsipäinoilla, lankutus 1min. loppuun vähän hauiskääntöjä 12.5kg käsipainoilla sekä jalan nostoja sivulle kylkimakuulta.

Aloin miettiä että mitä järkeä tehdä erikseen penkkiä ja lankutuksia. Eikö kannattaisi tehdä ihan vaan erilaisia etunoja punnerruksia? Myös jalannostot voisi yhdistää sivulankkuun. Parempi olisi kaikki tehdä treeni oman kehon painolla. Kävellä, juosta, hyppiä, punnertaa ja tehdä leukoja. Toisaalta, kun duunipaikalla on punttis painoineen niin ei kai niiden nostelu väärin ole.

Mutta tuota oman kehon painoa kyllä taas/vielä on. Pari päivää sitten umahallin puntari näytti 99kg. Tästä säikähtäneenä päätin että aamupuuron jälkeen on aina vuorossa tunnin reipas kärrykävely ulkona. Ma ja pe pitää osallistua GBllä potkunyrkkeilyyn ja loppupaineihin. Ellen ole työvussa jossa kävellään juostaan ja voimaillaan. Ja ruokavalio pitää tietysti putsata ja päiviin saada säännöllisyyttä. Herkut ja youtube pois.

[Mika]

Lankutuksista olen sitä mieltä, että oikein tehtynä niistä on hyötyä, mutta jos jossakin asennossa minuutti alkaa mennä helposti, on ehkä parempi muuttaa versiota kuin lisätä aikaa. Etupotkijana näet tämän, josta voi saada jotakin vinkkiä. Olen teettänyt noita esim. HIIT-kursseillani jonkin verrankin, ja niissä on ollut haastetta ihan jokaiselle joka kerta. Tietty jos noita treenaisi joka päivä, alkaisihan se helpottaa

Helppo keskivartalotesti

[Jasse]

Kiitos Mika! Pitääpä tutkia noita.
Aloitan nyt tiukan some ja internet paston. Potkukin jää tauolle. C u!

[Jasse]

I am back bitsees! Internet paasto ja herkkulakko epäonnistui surkeasti. Pitää kehittää uusi tektiikka. Tämä potkun trenipäiväkirjan päivitämienen tuntuu tärkeältä. Ehkäpä tästä ei pidä luopua eikä pitää des taukoa.

Eilen olin Espoossa seuraamassa potkunyrkkeilyn SM-kisoja. Parasta oli varmaan tuttujen tapaaminen ja näiden kanssa juttelu.

Tänään sunnuntaina kevyt treeni duunissa:
24min juoksumatto. allkuun ja loppuun kävelyä. Muutten 9-12km/h hölkkää tekniikkaan keskittyen.
Lihaskunto: 5 leuvaa, 30 punnerrusta (35sek punnerrusasennossa/lankussa).
Venyttely: minuutin venytyksiä lonkan lihaksille.
Paino: 99kg

Tarkensin tämän vuoden tavaoitteita: potkisottelu -91kg sarjassa Kokkolan kahakassa 12.9 ja -86kg sarjassa Helsinki Openssa 31.10. Toivottavsti ensi vuonna ottelen vielä -81kg sarajssa. Säännöllistä ja laadukasta unta, ravintoa ja treeniä tuo painon tiputtaminen tietysti vaatii. Viime vuoden lopussa Barselonassa paino tippui kahdessa kuukaudessa 97 kilosta 93 kiloon. Alkuun ei meinaanut irrota, mutta noin polentosta kuukauden säännölisen elämän jälkeen alkoi homma toimia.

[Jasse]

Tänään maanantaina 1h kärrykävely lahden ympäri. Ekalla kuntopisteellä ylöstyöntöja 10 toistoa jokaisella kolmella (eri painoisella) tukilla. Tokalla kuntopisteellä 10 selänojennusta,10 vatsaa, 1 dippi, 1 leuka.

Ruoka:
07.15: kaurapuuro + mustikat ja banaani.
13.00 Riisiä ja tofua + ketsuppia + porkkana
18.00 Tofua ja + ketsuppia
19.00 Kaurapuuri kejusilmällä

Tavoittelen tällaista ruokarutiinia arkeen: aamuisin ja iltaisin kaurapuuro. Lounaalla ja päivällisellä riisiä ja tofua + porkkanaa. Ketsupia saa laittaa riisiin. Pari banaania + mustikoita voi syödä päivän aikana. En ainakaan vielä ala kaloreita laskemaan. Uskon toi rutiini auttaa pysymään irti päivittäisestä suklaasta ja pullasta. Sunnuntaisin saan syödä yhden Brunbergin vadelma-suklaapatukan ja muutenkin syödä vähän juhlavammin.

Ajatus on että tulen joka ilta raportoimaan syömiseni ja jumppaamiseni tänne potkuun. Toivon että auttaa pysymään kaidalla tiellä

[Jasse]

Tänään tiistaina 1h kärrykävely lahden ympäri. Tokalla kuntopisteellä: 10 selkää, 10 vatsaa, 2 dippiä, 2 leukaa.
Illalla osallistuiin Ventin vetämiin potkistreeneihin GBllä. Palon drillaiusta ja ainakin 10 2min erää sparria. Lopuun kyykkyjä ja mavoja.
Ruoka:
9.00 Kuarapuuro tofulla ja keijusilmällä + banaani ja mustikoita jälkkäriksi.
12.00 riisiä tofulla ja ketsupilla + porkkana
18.00 banaani
21.00 riisi tofulla ja tesupilla
Syön ehkä vielä kaurapuuron banaanilla ja mustikoilla

[Jasse]

Tänään keksiviikkona 1h kärrykä'vely. Ekalla kuntopisteellä 10 ylöstyöntöä/pystypunnerrusta per tukki (kolme eri kokoista tukkia). Tokalla pisteellä 10 selkää, 10 vatsaa, 3 dippiä ja 3 leukaa. Lenkin päätteeksi heilutin jalkoja eteen-taakse suunnassa sivusunnassa. 10 per suunta ja jalka.

Ravinto:
aamulla ruispuuro keihusilmällä ja tofulla + banaani ja mustikoita
14.00 vietnamilaisessa lounasravintolassa mausteinen kasvislounas.
Iltapäivällä 2 pussia hunajaisia pähkinöitä (Teki mieli suklaata, mutta sain hillityä itseäni tämän verran. Tarvitsin naposteltavaa kirjastossa opiskeluun)
Saatan tänään syödä vielä vähän puuroa mustikoilla.

[Jasse]

Tänään torstaina verkkainen lahden ympäri kärryttely. Ekalla kuntopisteellä 10 terävää/heittävää pystypunnerrusta kummallakin kevyemmällä tukilla. Tokalla pisteellä 10 selkää ja 10 vatsaa. 1 dippi (tällä kertaa kunnollinen. eli niin että pää laskeutui melkein käsien/kahvojen tasolle. 1 leuka. Lapsi oli hereillä ja kummasteli isän voimailuja. Ajattelen että vaikka ei monta toistoa jaksaisi/tarvitsisi tehdä niin on hyvä näyttää lapselle mallia erikaisista liikkeistä.

Ruokailua:
Aamupala: kaurapuuro keijusilmällä ja tofulla + mustikoita ja banaani
14.00: Vegelasagnea ketsupilla + kurkkua Unikafessa.
Kandiseminaarissa oli tarjolla marjanne karkea joten söin muutaman sellaisen. Ja kätävällä oli joku pullakahvitarjoilu josta nappasin voisilmäpullan.
21.00 riisiä ja tofua ketsupilla + jälkäriksi jädeä (piti syädä emännän kanssa, mutta se ehti nukahtaa)

[Jasse]

Tänään perjantaina duunissa juoksumatolla 20min (5min 6km/h kävelyä ja 15min 9km/h hölkkää. 5 leukaa kertaa 3 ja välissä 10 punnerrusta minuutin ajan punnerrusasennossa pysyen (näitäkin siis kolme settiä). Loppuun noin 20min lonkan seudun venytelyä.

paino: 100kg

Ruoka:
Aamulla puuroa mustikoilla ja banaanilla.
Päivällä lonasravintolaan syömään burgeria yms.
Illalla riisiä tofulla ja ketsupilla.

Ei käy puhtaasti ja säännöllisesti syäminen luonnostaan ja itsestään..

[Jasse]

Kylläpä on vaikea saada pyörimään ja pitää yllä hyvä tätä ruokailukuviota.. Vaitan (suurelta)osin lapsiarjen ja ruuhkavuosien piikkiin. Kotona ei meniaa olla rauhallista hetkeä tehdä ja syödä omaa ruokaa.
Eilen launataina söin aamulla kaurapuurin mustikoilla ja pähkinöillä. Päivällä rullasin kauppaan. Ostin nuuska, ison suklaakeksin ja kolmioleivän. Nuuska pitää nälkää poissa. Eli sekoittaa ruokarytmit entisestään. Nuuskan - tai siis nikotiinipussin olen tällä hetkellä sallinut itselleni treeneissä. Mutta tämäkään sääntö ei ole pitänyt. päivällä saatoin syödä annoksen riisiä ja tofua. Illalla söin ainakin leipää, jääteköä ja emännän tekemiä suklaakeksejä..
Tänään söin loput keksit ja koska oli sunnuntain niin nautin (luvan kassa) pizzan ja bumbergin vadelmasuklaapatukan

Huomenna on taas uusi päivä ja uusi mahdollisuus syödä terveellisesti.

PS: Ei muuten tehnyt mielei tulla tänne raportoimaan mässäilystä. Toisaalta minusta tuntuu että tämän (julkisen?) ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa tiedostamaan mitä oikeasti syö ja milloin ja jollain tavalla tsemppaa menemään tavoitteita kohti.

[Mika]

Mässäily on ihan sallittua. Mutta jos ajatukset pyörivät sen ympärillä useamminkin, se voisi kertoa siitä, että ruokavaliomuutos on liian suuri tai nopea. Yleistä on, että tavoitepainon päivämäärä asetetaan suhteellisen lyhyen ajan päähän, jolloin suuri kalorivaje voi saada kehon kapinoimaan sitä vastaan. Ja kun keholla on nälkä, se alistaa aivot siihen projektiin. Sitten ajatellaan ruokaa ja herkkuja koko ajan.

Toivottavasti löydät tasapainon

[Jasse]

Ei ole pääsyt vielä kalorivajetta syntymään Oon vaan pienestä pitäen ollut sokeri- ja ennenkaikkea - suklaahiiri. Enkä muista millon mulla ois ollut säännölliset tuokaajat. Ei ehkä koskaan.
Tänään maanantaina oli kaikin puoolin onnistunt päivä. Auttoi että esimies ei houkutellut syömään lounasta ulos vaan käytiin kaupassa ja syötiin asemalla. Ei kasaantunut nälkä eikä herkkuhimokaan iskenyt.


8.30 kaurapuuro mustikoilla, banaanilla ja pähkinöillä
12.00 riisiä ja tofu ketsupilla + porkkana
16.00 mustikoita ja pähkinöitä
17.00 treeni: 20 hölkkä juoksumatolla, punnerruksia, vatsija ja lonkan venyttyksiä, 10min hölkkä juoksimatolla.
19.00 riisiä ja tofu ketsupilla + porkkan
10.00 mustikoita ja pähkinöitä

pano treenin jälkeen 95.5kg

[Jasse]

Eilenin ja tämä päivä on taas mennyt liikkeessä ja syöden mitä sattuu. Elien tiistaina söin duunissa aamupuuron, mutta sitten oili pari menoa kaupungilla. Kävin kaupsta ostamassa tipoittain energiaa: jäätelö, kolmioleipä, keksi, hesestä kaksi vege-hampparia. Himassa keitin riisit ja paistoin tufun. Syötiin emäänän kanssa puoliksi. Illalla puuro. Tänään keskiviikkona amupuuro ja sitten liikkeelle pesueen kanssa. Kaytiin lounaalla thai-ravintolassa. sitten kaupasta kaksi suklaapatukkaa ja kaksi jäätelöä. Kohta syön iltapuuroin. Tänään varsinkin oli kuitenkin kiva päivä vaikka ruokailu oli mitä oli.

[Jasse]

Eilinen meni kaupungilla vappupallo-ostoksilla, luennolla ja kirjastossa. Söin aamulla puuron, päivällä riisiä ja tofua, kaupungilla jätskin, luennolla monta munkkia, kirjastossa kaksi suklaapatukkaa ja illalla puuron.

Tänään perjnataina söin duunissa aamupuuron, lounaalla ja päivällisellä riisiä ja tofua ketsupilla + porkkanan. Lisäksi pari suklaapatukkaa ja mustikoita + pähkinöitä.
Duunitreeni:
- 24min juoksumatolla 6-14km/h.
- Kolme kierrosta: 5 leukaa, lonkankoukistajan venytykset, 10 punnerrusta, lähentäjien venytykset, 10 lantionnostoa, pakaravenytykset. Punnerruksissa oltava punnerrusasennossa 1min ja venytykset 1min per puoli.
- 24min juoksumatolla 6-15km/h