amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

14.11. To - etätyö
Aamupaino: 87,6kg :-8

Aamusali 42min, ks:110 (max.133), 335kcal.
Ylävartalo #3.

(töiden jälkeen)
Päiväuni 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

15.11. Pe - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Sauna.


-------------------
16.11. La
Aamupaino: 89,0kg

Aamulenkki 30min, 2.8km, ks:107 (max.147), 249kcal.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

(aamupäivä)
Kickboxing 30min, ks:122 (max.151), 297kcal.
Hyppynaru, varjo & säkki.


-------------------
17.11. Su
Aamupaino: 86,9kg

Lepopäivä.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 46 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 17min)
- 3x kävelylenkki (yht. 1h 56min, 9.7km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.0km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 1x pallolla selän rullaus (20min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 88,1kg, paino nyt 86,9kg (-1,2kg). Laskua, mutta uskon että nousee tuosta hieman maanantaiksi. Jäi ruokailut pieneksi lauantaina.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

18.11. Ma - toimistolla
Aamupaino: 87,8kg
Bussilla töihin.

Kävelylenkki 40min, 4.1km, ks:117 (max.139), 379kcal, 6.1km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
19.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Aamusali 57min, ks:117 (max.158), 503kcal.
Ylävartalo #1.

(ilta)
Iltalenkki 32min, 3.0km, ks:116 (max.139), 292kcal, 5.5km/h.

(ilta)
Rullaus, pallo 20min.
niska, kallonpohja & selkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
20.11. Ke - etätyö

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
Pädit ja pistarit.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

21.11. To - toimistolla
Aamupaino: 88,8kg
Bussilla töihin.

Aamusali 41min.
Alavartalo #2.

Taukojumppa töissä 15min.
Vedetty taukojumppa.

Kävelylenkki 42min, 4,2km, ks:119 (max.138), 405kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Rullaus pallolla 15min.
Niska, selkä ja kallonpohja.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

22.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,7kg

Kevyt palauttava päivä ennen viikonlopun kertsiä.


Lepopäivä.

Kävelylenkki 23min, 2.1km, ks:116 (max.134), 208kcal, 5.6km/h.
Palauttava kevyt lenkki.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.


-------------------
23.11. La - kertausharjoitus

Koko päivä kertaamassa. Päivään treeninä pv:n lihaskuntotestit ja ammuntaa.

Lihaskuntotesti 34min, ks:120 (max.154), 311kcal.
5min lämmittely ja testi. Meni ihan ok, vaikka ei vielä saanut kuntoa palautumaan työkeikan jäljiltä.
- 2.1m vauhditon pitusshyppy
- 33 istumaannousua/60s
- 40 punnerrusta/60s


Ammunta 2h 40min, ks:106 (max.141), 1187kcal.
Ammunnoista ei sen enempää. Tulos kiitettävä.


-------------------
24.11. Su - kertausharjoitus

Kertaamassa ja illaksi kotio. Liikuntasuorituksena pikamarssi taisteluvarustuksessa.

Pikamarssi 37min, 4.8km, ks:171 (max.202), 591kcal, 7.8km/h.
Lisähuomiona pirun mäkinnen maasto. Keli oli mainio.

Tulos oli ihan ok myös maasto ja kunto huomioon ottaen. Parempaan en olisi pystynyt, kuten sykkeistä ehkä näkee.
:P


-------------------
Vko:n 47 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 17min, 13.4km)
- 1x pikamarssi (37min, 4.8km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 38min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x lihaskuntotesti (34min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x pallolla selän rullaus (yht. 50min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x taukojumppa (työ) (15min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 86,9kg, paino nyt 88,7kg (+1,8kg). Nousua niin, kuin epäilinkin. Viime viikon tippuminen pientä nestehukkaa. Treeniä ja kehonhuoltoa viikolle mukavasti. Kaikki huipentui viikonlopun kertausharjoitukseen. Ensi viikolla jatketaan. Loppu viikosta taas kertailemaan.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

25.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,6kg

Lepopäivä.

Palauttelupäivä. Tohtorille valittamaan selkä ja niskavaivoista. Kallonpohjaan kortisoni-/puudutuspiikki. Katsotaan auttaako Saksassa saatuun vaivaan ja 4kk särkylääke kierteelle. Päivittäin Burana 400-600mg:sta, Pandol 1000mg:sta ja Pancodia. Yksi tai useampi. Joku noista tai kaikkia.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

26.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,6kg

Aamusali 47min, ks:113 (max.134), 425kcal.
Cardio #1. Juoksumatto & kuntofillari.

Iltalenkki 41min. 3.4km, ks:115 (max.147), 371kcal, 5.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

27.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,0kg

Aamusali 50min, ks:117 (max.166), 474kcal.
Cardio #2. Juoksumatto, soutulaite & kuntofillari.

(ennen saunaa)
10km kuntofillari 19min, 10km, ks:111 (max.149), 160kcal, 31.6km/h.

Kovat treenit jäissä selkä ja kallonpohja ongelmien vuoksi. K1 treenit samoin. Tuleva kertausharjoitus vaarassa. Paino hilautuu alaspäin onneksi...

(ilta)
Sauna.
Pitkän kaavan mukaa!

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

28.11. To - etätyö
Aamupaino: 86,5kg

Aamulenkki 45min, 4.2km, ks:117 (max.142), 415kcal, 5.6km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Tuleva kertausharjoitus ja K1-treenit jää väliin selkävaivojen kuntoutuksen vuoksi. Ensi viikolla lisätään potkunyrkkeilyä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

29.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 87,0kg

Aamusali 46min, ks:113 (max.135), 421kcal.
Cardio #3.

(aamu)
Kävely 45min, 4.0km, 5.3km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.


-------------------
30.11. La
Aamupaino: 87,5kg

Aamulenkki 36min, 3.0km, ks:97 (max.135), 208kcal, 4.9km/h.

Lepopäivä.

Lähibaariin pyörähtämään iltasella. Leffaa ja pelailua myöhemmin. Relax!


-------------------
1.12. La

Kävelylenkki 42min, 3.7km, ks:103 (max.133), 335kcal, 5.2km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Rentoutumista ja lepoa.


-------------------
Vko:n 48 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 23min, 18.3km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 23min)
- 1x kuntopyörä (19min, 10km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 88,7kg, paino nyt 87,5kg (-1,2kg). Laskussa paino. Kevyt palauttelu ja parantelu viikko. Niska ja selkävaivaa. Kertaukseen joutui hakemaan vapautuksen. Toivotaan ensi viikosta parempaa. Potkunyrkkeilyä, uusi saliohjelma, hieroja yms. mukavaa...
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

2.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,0kg
Tänään alkoi 4pv "lentoemäntädieetti". :D Paino pudonnut yleiseti kivasti, mutta viimeisen pari viikkoa junnannut 87kg-88kg kieppeillä. Tällä koitetaan sysäystä lisälaskulle...

Diet day #1/4.

(uusi 4-jakoinen ohjelma starttaa, n. klo7->)
Aamusali 1h 7min, ks:109 (max.144), 527kcal.
Ylävartalo 1. #1
Vähän tuo ranteesta mittaava Polar kello ei näytä oikeita sykkeitä salitreenissa. Aina jää alhaisemmaksi, kuin oikeasti olisi.


(ilta, klo20-21)
K1-kickboxing 1h.
Pariharjoittelu, välissä yht. 7x2min kevyt sparri.

Energiat riittivät tosi hyvin vaikka kalorin saanti oli tänään melko pieni. Ennen iltatreenia lisä enrgiaa hiilarijauheesta.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

3.12. Ti - etätyö
Aamupaino: 86,0kg

Diet day #2/4.
-2,0kg

Aamusali 42min, ks:124 (max.168), 380kcal.
Alavartalo 1. #2
Wow uusi saliohjelma ja loistava jalkatreeni. Huh!


(töiden jälkeen)
Hieroja 1h.
Pakarat, selkä, hartiat, niskat ja kallonpohja.
Tuli tarpeeseen!

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

4.12. Ke - toimistolla
Aamupaino: 85,9kg
Bussilla töihin.

Diet day #3/4.
-2,1kg


Iltalenkki 43min, 4.3km, ks:121 (max.141), 426kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Sauna.
Pitkän kaavan mukaan...

K1 jäi välistä, kun kroppa tuntui tarvitsevan lepoa. Myös huonot (6h) yöunet paino taustalla. Pitkästä aikaa myös päivä ilman särkylääkettä!
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

5.12. To - etätyö
Aamupaino: 85,4kg

Diet day #4/4.
-2,6kg

Illasta loppui dietti, kun kutsuvieraana paikallisen ravintolan pikkujouluissa.


Aamulenkki 22min, 2.1km, ks:113 (max.132), 197kcal, 5.8km/h.

Lepopäivä.


-------------------
6.12. Pe - Itsenäisyyspäivä
Aamupaino: 85,7kg

Lepopäivä.

Hyvää Itsenäisyyspäivää!!

Itsenäisyyspäivän juhlistusta kaupungissa erään ravintelin kutsuvierasillassa. Illalla linnanjuhlia TV:stä omalla sohvalla.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2835
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: K1-Kickboxing
Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.

amation

Viesti amation »

7.12. La
Aamupaino: 86,2kg

Lepopäivä.

Sauna.


-------------------
8.12. Su

Aamulenkki (kevyt) 1h 7min, 2.6km, ks:102 (max.137), 424kcal, 2.3km/h.
Koiran kanssa kyläreissulla.

(ilta, kotona)
Rullaus palloilla 30min.
Selkä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 49 saldo:
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 12min, 9.0km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 49min)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x rullaus palloilla (selkä) (30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Paino edellisellä viikolla 87,5kg, paino nyt 86,2kg (-1,3kg). Laskussa... Jäi kevyemmäksi viikoksi, kuin olin suunnitellut. Pikkujoulut ja Itsenäisyyspäivä sekoittivat pakkaa. Muutoin ok viikko.

Seuraajat

Kuvake
amation