5.2. uinti 1h, kävelyä n. 1h ja hiihtoa 1h
6.2. sali 1h: jalat kevyesti
8.2. sali 45 min punnerrukset ja leuanvetovariaatiot renkailla, samoilla lämmöillä perään juoksulenkki 5 km
10.2. pilates 1h
Arkipäiville lisäksi pyöräilyä 20-40 min ja kävelyä reilun tunnin verran
Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 
JennaS
Valvoja: Valvoja
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
11.2. spinning 45 min, max syke 193: ensin kiihdytykset ja perään mäkiosuudet
12.2. uinti 1h, kävelyä
13.2. lepo
14.2. sali 1h:
- alkuun lämmöt ja kumpparoinnit, selän hermotusta käsipainoilla, yhden käden alatalja n. 15 kg, kulmasoutu tangolla (tanko + 10 kg), renkailla soudut jalat boksilla yhdistettynä raskaisiin punnerruksiin
15.2. lepo
16.2. sali 1,5h
- yläkropan läpikäyntiä kässäreillä (n. 7 kg painot/ 20 kg tanko)
- penkki 35 kg
Hain lähtöpainoja normiliikkeille
- loppuun spinning 25 min
17.2. pilates 1h: kehonhuoltopainotteinen
Selän hermotus ja tuntuma on parantunut todella paljon! Niskan välilevynpullistuman oireiden poistumisen myötä selkään alkaa lopultakin löytyä hyvää tuntumaa ja lapojen aktivointi ja työskentely ovat symmetrisempiä.
Oikea puoli ei enää myöskään hae niin voimakkaasti tukea niskasta, joten treenien jälkifiilis on mukava, ei jumittava vaan sen tuntuinen, että treeni menee perille. Pientä eroa on ja tulee olemaan oikean ranteen hermopinteen vuoksi, mutta tällä fiiliksellä pääsee jo pitkälle!
Toinen ilon aihe ovat äärimmäisen hyvin aktivoituvat pakarat. Aktivaatiota on treenattu ja nyt tulokset alkavat näkyä. Kaisan pilateksesta on ollut tähän hurjasti apua! Tänäänkin kaikki lantionnostosta tehtävät liikkeet olivat helppoja, koska pakarat oikeasti toimivat ja aktivoituvat. Vielä kun saisi tuon selän täysin rauhoittumaan, niin olisin siinä pisteessä, jota olen tavoitellut viimeiset vuodet.
12.2. uinti 1h, kävelyä
13.2. lepo
14.2. sali 1h:
- alkuun lämmöt ja kumpparoinnit, selän hermotusta käsipainoilla, yhden käden alatalja n. 15 kg, kulmasoutu tangolla (tanko + 10 kg), renkailla soudut jalat boksilla yhdistettynä raskaisiin punnerruksiin
15.2. lepo
16.2. sali 1,5h
- yläkropan läpikäyntiä kässäreillä (n. 7 kg painot/ 20 kg tanko)
- penkki 35 kg
Hain lähtöpainoja normiliikkeille
- loppuun spinning 25 min
17.2. pilates 1h: kehonhuoltopainotteinen
Selän hermotus ja tuntuma on parantunut todella paljon! Niskan välilevynpullistuman oireiden poistumisen myötä selkään alkaa lopultakin löytyä hyvää tuntumaa ja lapojen aktivointi ja työskentely ovat symmetrisempiä.
Oikea puoli ei enää myöskään hae niin voimakkaasti tukea niskasta, joten treenien jälkifiilis on mukava, ei jumittava vaan sen tuntuinen, että treeni menee perille. Pientä eroa on ja tulee olemaan oikean ranteen hermopinteen vuoksi, mutta tällä fiiliksellä pääsee jo pitkälle!
Toinen ilon aihe ovat äärimmäisen hyvin aktivoituvat pakarat. Aktivaatiota on treenattu ja nyt tulokset alkavat näkyä. Kaisan pilateksesta on ollut tähän hurjasti apua! Tänäänkin kaikki lantionnostosta tehtävät liikkeet olivat helppoja, koska pakarat oikeasti toimivat ja aktivoituvat. Vielä kun saisi tuon selän täysin rauhoittumaan, niin olisin siinä pisteessä, jota olen tavoitellut viimeiset vuodet.
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
4.11.2022
Kulunut vuosi on ollut henkisesti ja fyysisesti todella raskas. Talonrakennusprojekti saatiin kuitenkin valmiiksi ja talo sekä autokatos kahteen kertaan maalattua. Kuluneeseen vuoteen on mahtunut paljon stressiä ja vastoinkäymisiä. Muutimme kolme kertaa. Hommasimme myös huhtikuussa erittäin aktiivisen käyttölinjaisen bordercollien pennun, joka on huolehtinut siitä, ettei vapaa-ajan käytön suhteen ole ollut ongelmia.
Itsellä alkoi olla ongelmia alaselän kanssa toukokuussa, kun selkä jumittui kolmannen tai neljännen kerran vinoon tällä kertaa pitkään jatkuneen flunssan päätteeksi. Selkä ei palautunut kunnolla, ja kevään sekä kesän ajan selkä jumitteli päivittäin. Fysioterapiasta tai mistään kuntoutuksesta ei ollut tilanteeseen apua. En pystynyt tekemään mitään normaaleja kehonhuollon liikkeitä ilman kipua ja jumituksen tunnetta alaselässä. Fysioterapeutin liike, jonka pystyin lopulta enää tekemään, oli siirtää lantiota kaksi senttiä konttausasennossa eteen ja taakse.
Lokakuussa selkä pamahti koiraleirillä uudemman kerran. Tällä kertaa oikeaan jalkaan särähti kipua pakarasta nilkkaan. Muutama viikko tämän jälkeen oireet pahenivat ja lopulta tilanne oli se, että jouduin olemaan järkyttävän hermokivun takia sairaslomalla 3,5 viikkoa. Kahden ensimmäisen viikon aikana pisin kävelymatka oli n. 50 metriä kotiovelta. Sen jälkeen oli pakko palata kivun takia kotiin.
Selästä löytyi magneettikuvauksissa kaksi välilevynpullistumaa, joista toinen painaa hermoa. Tämän viikon tutkimuksissa todettiin, että selässä on lievä hermovaurio. Esimerkiksi oikean nilkan kontrolli ei ole normaali, ja jalassa on edelleen ajoittain pientä kipua, jos rasitusta on tullut liikaa.
Tällä hetkellä olen tehnyt vain ja ainoastaan korkeintaan puolen tunnin treenejä. Kävelyä selkä kestää onneksi jo melko normaalisti eikä päivittäisiä kipuja ole. Tällä hetkellä treenirutiinit pitää kuitenkin rakentaa ihan alusta lähtien uudelleen. Motivaationi treenin suhteen sai viimeisimmän selkäepisodin myötä todella suuren kolauksen. Liikunta on kuitenkin minulle elämäntapa, joten pitää koittaa taas löytää sellaiset tavat liikkua, joita kroppa nyt kestää.
Yhden tavoitteen olen kuitenkin saavuttanut. Syyskuussa kävin kerran kickboxing-treeneissä, jotka menivät todella hyvin! Treenasin ruskeavöisen vetäjän ja Annun kanssa. Tekniikka palautui mukavasti neljänkin vuoden jälkeen. Lyöntien voima ja tekniikka tuntui aiempaa paremmalta, koska lavoissa ja yläselässä on paljon aiempaa enemmän voimaa ja kontrollia. Treeneistä jäi todella hyvä jälkifiilis! Harmi vaan, että selkä meni niin huonoon kuntoon, että kamppailulajien harrastaminen on nyt toden teolla vaakalaudalla. Koitan jälleen kerran kuntouttaa kroppaa siihen kuntoon, että pystyisin liikkumaan haluamallani tavalla.
Kulunut vuosi on ollut henkisesti ja fyysisesti todella raskas. Talonrakennusprojekti saatiin kuitenkin valmiiksi ja talo sekä autokatos kahteen kertaan maalattua. Kuluneeseen vuoteen on mahtunut paljon stressiä ja vastoinkäymisiä. Muutimme kolme kertaa. Hommasimme myös huhtikuussa erittäin aktiivisen käyttölinjaisen bordercollien pennun, joka on huolehtinut siitä, ettei vapaa-ajan käytön suhteen ole ollut ongelmia.
Itsellä alkoi olla ongelmia alaselän kanssa toukokuussa, kun selkä jumittui kolmannen tai neljännen kerran vinoon tällä kertaa pitkään jatkuneen flunssan päätteeksi. Selkä ei palautunut kunnolla, ja kevään sekä kesän ajan selkä jumitteli päivittäin. Fysioterapiasta tai mistään kuntoutuksesta ei ollut tilanteeseen apua. En pystynyt tekemään mitään normaaleja kehonhuollon liikkeitä ilman kipua ja jumituksen tunnetta alaselässä. Fysioterapeutin liike, jonka pystyin lopulta enää tekemään, oli siirtää lantiota kaksi senttiä konttausasennossa eteen ja taakse.
Lokakuussa selkä pamahti koiraleirillä uudemman kerran. Tällä kertaa oikeaan jalkaan särähti kipua pakarasta nilkkaan. Muutama viikko tämän jälkeen oireet pahenivat ja lopulta tilanne oli se, että jouduin olemaan järkyttävän hermokivun takia sairaslomalla 3,5 viikkoa. Kahden ensimmäisen viikon aikana pisin kävelymatka oli n. 50 metriä kotiovelta. Sen jälkeen oli pakko palata kivun takia kotiin.
Selästä löytyi magneettikuvauksissa kaksi välilevynpullistumaa, joista toinen painaa hermoa. Tämän viikon tutkimuksissa todettiin, että selässä on lievä hermovaurio. Esimerkiksi oikean nilkan kontrolli ei ole normaali, ja jalassa on edelleen ajoittain pientä kipua, jos rasitusta on tullut liikaa.
Tällä hetkellä olen tehnyt vain ja ainoastaan korkeintaan puolen tunnin treenejä. Kävelyä selkä kestää onneksi jo melko normaalisti eikä päivittäisiä kipuja ole. Tällä hetkellä treenirutiinit pitää kuitenkin rakentaa ihan alusta lähtien uudelleen. Motivaationi treenin suhteen sai viimeisimmän selkäepisodin myötä todella suuren kolauksen. Liikunta on kuitenkin minulle elämäntapa, joten pitää koittaa taas löytää sellaiset tavat liikkua, joita kroppa nyt kestää.
Yhden tavoitteen olen kuitenkin saavuttanut. Syyskuussa kävin kerran kickboxing-treeneissä, jotka menivät todella hyvin! Treenasin ruskeavöisen vetäjän ja Annun kanssa. Tekniikka palautui mukavasti neljänkin vuoden jälkeen. Lyöntien voima ja tekniikka tuntui aiempaa paremmalta, koska lavoissa ja yläselässä on paljon aiempaa enemmän voimaa ja kontrollia. Treeneistä jäi todella hyvä jälkifiilis! Harmi vaan, että selkä meni niin huonoon kuntoon, että kamppailulajien harrastaminen on nyt toden teolla vaakalaudalla. Koitan jälleen kerran kuntouttaa kroppaa siihen kuntoon, että pystyisin liikkumaan haluamallani tavalla.
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
7.12.2023
Pitkästä aikaa kirjaus tähän treenipäivyriin. Viime kirjauksesta onkin vierähtänyt vuosi. Tämäkin kulunut vuosi on ollut raskas, tähän mennessä elämäni raskain. Jos joskus olen ajatellut, ettei elämässä enää pääse alaspäin vastoinkäymisten suhteen, olin tästä väärässä. Talonrakennusprojekti ja selän hajoaminen osui elämässäni kohtaan, jossa niin psyykkinen kuin henkinenkin rasitus oli liian kovaa. Uuvuin ja lopulta huomasin kärsiväni myös masennusoireista. Kuukausia jatkuneiden selkäkipujen ja -ongelmien ohella kärsin myös long covidiin viittaavista oireista, joihin lukeutui mm. infektioastma, jota jouduin useampaan kertaan hoitamaan astmalääkkeillä.
Olen aiemmin elämässäni tottunut tasapainottamaan elämääni liikunnalla ja saamaan siitä iloa ja onnistumisen elämyksiä. Nyt olen joutunut jälleen vuoden ajan totuttelemaan elämään, jossa liikuntaa ei juuri ole. Kun yhdistetään tämä aiempiin kropan ongelmiin ja kiputiloihin, henkinen painolasti oli minulle vain yksinkertaisesti liikaa. Koiria olen käyttänyt lenkillä kolmesti päivässä, mutta muuten liikunta on ollut olematonta. Syy tähän on yksinkertainen: en ole pystynyt. OIen koittanut käydä joitakin kertoja salilla ja tehdä kehonhuoltoa sekä muuta treeniä, mutta joka kerta lopputulos on ollut sama. En ole ollut psyykkisesti tai fyysisesti siinä tilassa, että olisin voinut treenata. Selän oireilu on jatkunut välilevynpullistumien jälkeen päivittäisenä oirehdintana jokapäiväisenä nyt reilun vuoden ajan. Olen kiertänyt kehää ahdistuksen ja kropan huonon olon kanssa. Kesällä tilanne alkoi onneksi vähän loman myötä helpottaa. Vietin paljon aikaa metsissä ja pystyin kantamaan jopa rinkkaa selässä lyhyehköjä retkiä. Muutama yökin nukuttiin teltassa koiran kanssa.
Tänään tapasin pitkästä aikaa yksityistapaamisen merkeissä pilatesohjaajani Kaisan. Sovimme Kaisan kanssa viiden viikon mittaisesta treenijaksosta, jossa tapaamisia on kerran viikossa. Oli todella kivaa nähdä Kaisaa pitkän tauon jälkeen! Ensimmäisen viikon ohjelmassaan Kaisa oli laatinut pelkästään aktivointeja ja perustreenejä, joiden tehtävänä on aktivoida ja jäntevöittää kroppaa sekä saada liikettä selälle ja muulle kropalle. Liikkeitä tehdessä oli todella sellainen olo, että kroppa on ollut treenaamatta vuoden ajan. Kropan hahmotus ja hermotus tuntui olevan alussa aivan hukassa. Treenin ja ohjauksen myötä vanhat opit ja metodit alkoivat kuitenkin palailla mieleen ja sain paljon hyviä toistoja. Näitä liikkeitä teen nyt päivittäin viikon ajan. Treenit eivät ole fyysisesti kuormittavia, joten niiden tekeminen onnistuu kyllä tässä tilassa. Uskoisin myös, että kun saan taas otetta treenaamisesta ja toivottavasti myös selän tilannetta paremmaksi, saan parannettua myös mielialaani. Totaalisen romahduksen jälkeen oma identiteetti pitää rakentaa pala palalta uudelleen. On ihanaa saada palautettua samoja fiiliksiä kroppaan kuin minulla oli aiemmin ja kokea taas samaa vahvuuden fiilistä kropassa! Pienin askelin ja aktivoinnein kohti valoa!
Pitkästä aikaa kirjaus tähän treenipäivyriin. Viime kirjauksesta onkin vierähtänyt vuosi. Tämäkin kulunut vuosi on ollut raskas, tähän mennessä elämäni raskain. Jos joskus olen ajatellut, ettei elämässä enää pääse alaspäin vastoinkäymisten suhteen, olin tästä väärässä. Talonrakennusprojekti ja selän hajoaminen osui elämässäni kohtaan, jossa niin psyykkinen kuin henkinenkin rasitus oli liian kovaa. Uuvuin ja lopulta huomasin kärsiväni myös masennusoireista. Kuukausia jatkuneiden selkäkipujen ja -ongelmien ohella kärsin myös long covidiin viittaavista oireista, joihin lukeutui mm. infektioastma, jota jouduin useampaan kertaan hoitamaan astmalääkkeillä.
Olen aiemmin elämässäni tottunut tasapainottamaan elämääni liikunnalla ja saamaan siitä iloa ja onnistumisen elämyksiä. Nyt olen joutunut jälleen vuoden ajan totuttelemaan elämään, jossa liikuntaa ei juuri ole. Kun yhdistetään tämä aiempiin kropan ongelmiin ja kiputiloihin, henkinen painolasti oli minulle vain yksinkertaisesti liikaa. Koiria olen käyttänyt lenkillä kolmesti päivässä, mutta muuten liikunta on ollut olematonta. Syy tähän on yksinkertainen: en ole pystynyt. OIen koittanut käydä joitakin kertoja salilla ja tehdä kehonhuoltoa sekä muuta treeniä, mutta joka kerta lopputulos on ollut sama. En ole ollut psyykkisesti tai fyysisesti siinä tilassa, että olisin voinut treenata. Selän oireilu on jatkunut välilevynpullistumien jälkeen päivittäisenä oirehdintana jokapäiväisenä nyt reilun vuoden ajan. Olen kiertänyt kehää ahdistuksen ja kropan huonon olon kanssa. Kesällä tilanne alkoi onneksi vähän loman myötä helpottaa. Vietin paljon aikaa metsissä ja pystyin kantamaan jopa rinkkaa selässä lyhyehköjä retkiä. Muutama yökin nukuttiin teltassa koiran kanssa.
Tänään tapasin pitkästä aikaa yksityistapaamisen merkeissä pilatesohjaajani Kaisan. Sovimme Kaisan kanssa viiden viikon mittaisesta treenijaksosta, jossa tapaamisia on kerran viikossa. Oli todella kivaa nähdä Kaisaa pitkän tauon jälkeen! Ensimmäisen viikon ohjelmassaan Kaisa oli laatinut pelkästään aktivointeja ja perustreenejä, joiden tehtävänä on aktivoida ja jäntevöittää kroppaa sekä saada liikettä selälle ja muulle kropalle. Liikkeitä tehdessä oli todella sellainen olo, että kroppa on ollut treenaamatta vuoden ajan. Kropan hahmotus ja hermotus tuntui olevan alussa aivan hukassa. Treenin ja ohjauksen myötä vanhat opit ja metodit alkoivat kuitenkin palailla mieleen ja sain paljon hyviä toistoja. Näitä liikkeitä teen nyt päivittäin viikon ajan. Treenit eivät ole fyysisesti kuormittavia, joten niiden tekeminen onnistuu kyllä tässä tilassa. Uskoisin myös, että kun saan taas otetta treenaamisesta ja toivottavasti myös selän tilannetta paremmaksi, saan parannettua myös mielialaani. Totaalisen romahduksen jälkeen oma identiteetti pitää rakentaa pala palalta uudelleen. On ihanaa saada palautettua samoja fiiliksiä kroppaan kuin minulla oli aiemmin ja kokea taas samaa vahvuuden fiilistä kropassa! Pienin askelin ja aktivoinnein kohti valoa!
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
10.1. pilates 1,5h
Joululoma meni sairastellessa ja jouduin siirtämään kolmen viikon pilates-tapaamiset. Tänään pääsin päivittämään ohjelmaa Kaisan kanssa.
Alkulämmöt fascia-liikkeillä ja sen jälkeen lisäyksiä aiempiin liikkeisiin. Aloitettiin taas syvän tuen hakemisen harjoitteilla selällään. Tämän jälkeen ohjelmaan lisää mm. chest lift, table top ja kyljellään päällimmäisen jalan nosto ja ympyrät. Todella intensiivinen treenikerta oli jälleen. Treenissä on todella paljon yksityiskohtia, joihin pitää kiinnittää huomiota.
Oikea puoli kyljestä jumittaa edelleen voimakkaasti ja varsinkin kylkiliikkeissä puoli tuntuu todella inhottavalta. Kyljellään päällimmäisen jalan nosto tuntui tällä puolella ihan karmealta enkä pystynyt tässä aktivoimaan oikean puolen pakaraa ollenkaan. Pitää pikku hiljaa saada avattua oikean puolen jumit ja keskittyä taas pakaroiden aktivoimiseen.
Sinänsä on huvittavaa, että pystyn vertaamaan liikkeitä aiempiin tuntemuksiin. Ennen mitään tuntemuksia tai kipuja ei ollut missään ja pystyin tekemään paljon vaikeampia liikkeitä helposti. Tietääpähän mitä treenillä tavoitella.
Joululoma meni sairastellessa ja jouduin siirtämään kolmen viikon pilates-tapaamiset. Tänään pääsin päivittämään ohjelmaa Kaisan kanssa.
Alkulämmöt fascia-liikkeillä ja sen jälkeen lisäyksiä aiempiin liikkeisiin. Aloitettiin taas syvän tuen hakemisen harjoitteilla selällään. Tämän jälkeen ohjelmaan lisää mm. chest lift, table top ja kyljellään päällimmäisen jalan nosto ja ympyrät. Todella intensiivinen treenikerta oli jälleen. Treenissä on todella paljon yksityiskohtia, joihin pitää kiinnittää huomiota.
Oikea puoli kyljestä jumittaa edelleen voimakkaasti ja varsinkin kylkiliikkeissä puoli tuntuu todella inhottavalta. Kyljellään päällimmäisen jalan nosto tuntui tällä puolella ihan karmealta enkä pystynyt tässä aktivoimaan oikean puolen pakaraa ollenkaan. Pitää pikku hiljaa saada avattua oikean puolen jumit ja keskittyä taas pakaroiden aktivoimiseen.
Sinänsä on huvittavaa, että pystyn vertaamaan liikkeitä aiempiin tuntemuksiin. Ennen mitään tuntemuksia tai kipuja ei ollut missään ja pystyin tekemään paljon vaikeampia liikkeitä helposti. Tietääpähän mitä treenillä tavoitella.
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
14.2.
Tänään oli viides pilatestapaaminen Kaisan kanssa. Kolmella kerralla teimme annetun ohjelman mukaisia päivityksiä ohjelmaan, ja kahdella viimeisellä kerralla pääsin kokeilemaan laitepilatesta. Tämän päivän treeni oli todella mielenkiintoinen. Teimme kaikenlaisia liikkeitä milloin päkiät orrella ja milloin kädet tai jalat kiinni vetolenkeissä. Satanen tässä laitteessa tuntui todella vinkeältä. Hauska liike oli myös puu, jossa toinen nilkka oli lenkin alla ja toinen jalka kohti taivaita. Siinä sitten kiipeillään käsillä kohti nilkkaa ja välillä taivutellaan kroppaa taakse päin boksin päältä ja siitä C-kaarella takaisin. Kokeilimme myös kylkien venytystä laitteessa. Aika tiivis puolitoistatuntinen jälleen! Käytännössä todella monet liikkeet tulevat suoraan klassisesta pilateksesta, mutta niihin sai vastuksen avulla erilaista tuntumaa.
Laitepilateksen avulla oli kiva päästä kokeilemaan vähän haastavampiakin liikkeitä. Välillä joutui todella miettimään liikkeiden suoritusta, koska kaikki tuen osat piti saada pidettyä samaan aikaan, kun teki ihan uudenlaisia liikeratoja. Kaisa oli todella tarkkana oikeiden asentojen kanssa ja korjaili asentoja muutamilla milleillä. Muutenkin pilates Kaisan kanssa on välillä melkoista millipeliä!
Oikeaa kylkeä ja muuta kroppaa olen käynyt avaamassa fyssarilla ja fasciahieronnassa yhteensä kolme kertaa. Selkä ja kylki alkavat olla jo aika kivan tuntuisia, tosin jumitusta oikealla puolella on edelleen. Parempaan päin kuitenkin. Muut treenit ovat jääneet edelleen aika vähille uuden flunssan vuoksi. Eniten iloa ja tavoitteita elämään tuo tällä hetkellä koiran kanssa treenaaminen, ja olemmekin edistyneet "bordernoutajan" kanssa todella hyvin! Ensimmäiset tottelevaisuuskisat ovat maaliskuun alussa ja tavoitteena on vielä tälle vuodelle suorittaa käyttäytymiskoe ja korkata kisakausi myös palveluskoiralajeissa. Jospa samaa treenaaminen ja edistymisen intoa saisi pikku hiljaa taas omaankin treenaamiseen. Positiivista on se, ettei selkäongelma ole enää päivittäin mielessä eli sen verran hyvä tilanne on selän kanssa nyt.
Tänään oli viides pilatestapaaminen Kaisan kanssa. Kolmella kerralla teimme annetun ohjelman mukaisia päivityksiä ohjelmaan, ja kahdella viimeisellä kerralla pääsin kokeilemaan laitepilatesta. Tämän päivän treeni oli todella mielenkiintoinen. Teimme kaikenlaisia liikkeitä milloin päkiät orrella ja milloin kädet tai jalat kiinni vetolenkeissä. Satanen tässä laitteessa tuntui todella vinkeältä. Hauska liike oli myös puu, jossa toinen nilkka oli lenkin alla ja toinen jalka kohti taivaita. Siinä sitten kiipeillään käsillä kohti nilkkaa ja välillä taivutellaan kroppaa taakse päin boksin päältä ja siitä C-kaarella takaisin. Kokeilimme myös kylkien venytystä laitteessa. Aika tiivis puolitoistatuntinen jälleen! Käytännössä todella monet liikkeet tulevat suoraan klassisesta pilateksesta, mutta niihin sai vastuksen avulla erilaista tuntumaa.
Laitepilateksen avulla oli kiva päästä kokeilemaan vähän haastavampiakin liikkeitä. Välillä joutui todella miettimään liikkeiden suoritusta, koska kaikki tuen osat piti saada pidettyä samaan aikaan, kun teki ihan uudenlaisia liikeratoja. Kaisa oli todella tarkkana oikeiden asentojen kanssa ja korjaili asentoja muutamilla milleillä. Muutenkin pilates Kaisan kanssa on välillä melkoista millipeliä!
Oikeaa kylkeä ja muuta kroppaa olen käynyt avaamassa fyssarilla ja fasciahieronnassa yhteensä kolme kertaa. Selkä ja kylki alkavat olla jo aika kivan tuntuisia, tosin jumitusta oikealla puolella on edelleen. Parempaan päin kuitenkin. Muut treenit ovat jääneet edelleen aika vähille uuden flunssan vuoksi. Eniten iloa ja tavoitteita elämään tuo tällä hetkellä koiran kanssa treenaaminen, ja olemmekin edistyneet "bordernoutajan" kanssa todella hyvin! Ensimmäiset tottelevaisuuskisat ovat maaliskuun alussa ja tavoitteena on vielä tälle vuodelle suorittaa käyttäytymiskoe ja korkata kisakausi myös palveluskoiralajeissa. Jospa samaa treenaaminen ja edistymisen intoa saisi pikku hiljaa taas omaankin treenaamiseen. Positiivista on se, ettei selkäongelma ole enää päivittäin mielessä eli sen verran hyvä tilanne on selän kanssa nyt.
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
1.-3.3.
Tällä viikolla olen lomailun ohessa tehnyt paluuta treenaamisen pariin. Toissapäivänä ja eilen tein salilla lyhyet avaavat treenit. Oheen myös vähän lihaskuntoa. Kokeilin pitkästä aikaa kevyesti mm. punnerruksia ja lapasoutuja. Tänään aamulla kevyt puolen tunnin sisäpyöräily. Nyt päivä tai pari lepoa ja seurailua, miltä kroppa tuntuu.
Eilen koiran kanssa starttasimme kisauran osallistumalla ensimmäiseen tottelevaisuuskokeeseen. Lopputuloksena pisteet 195/200 ja jaettu 1. sija. Ehkä tämä normaalimpi elämä alkaa tästä taas rullaamaan!
Tällä viikolla olen lomailun ohessa tehnyt paluuta treenaamisen pariin. Toissapäivänä ja eilen tein salilla lyhyet avaavat treenit. Oheen myös vähän lihaskuntoa. Kokeilin pitkästä aikaa kevyesti mm. punnerruksia ja lapasoutuja. Tänään aamulla kevyt puolen tunnin sisäpyöräily. Nyt päivä tai pari lepoa ja seurailua, miltä kroppa tuntuu.
Eilen koiran kanssa starttasimme kisauran osallistumalla ensimmäiseen tottelevaisuuskokeeseen. Lopputuloksena pisteet 195/200 ja jaettu 1. sija. Ehkä tämä normaalimpi elämä alkaa tästä taas rullaamaan!
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
19.5.
Varasin muutama viikko sitten Tonilta pitkästä aikaa aikaa ohjelman tekemiseen. Pidimme ensin palaverin, jossa katsoimme tämän hetken tilannetta ja kropan haasteita. Sen jälkeen oli toinen tapaaminen, jossa kävimme ohjelman liikkeet läpi.
Olen nyt kolmisen viikkoa treenaillut uudella ohjelmalla. Toni yhdisteli ohjelmaan kuntouttavaa sekä voimatasoja palauttavaa treeniä. Pidin ensin nollaviikon eli jaoin liikkeet kolmeen treeniin, jotka treenasin varovasti läpi. Jätin kaikki raskaammat liikkeet pois ja tunnustelin, miltä selkä tuntuu uusien liikkeiden jäljiltä.
Parin viime viikon aikana tehdyt treenit ovat sujuneet yllättävänkin hyvin, vaikka ohjelmassa on mm. kevyttä roikuntaa, soutuvetoa renkailla ja support holdia. Itseäni on ilahduttanut kovasti se, että olen saanut palautettua rengastreenit n. 1,5 vuoden tauon jälkeen arkeeni. Selkä kestää väsymättä jo tunnin mittaisen treenin. Jumitusta alaselässä on edelleen, mutta rehellisesti sanoen en tiedä, pääsenkö tuosta jumituksesta kokonaan enää eroon.
Kropan hallinta alkaa myös palautua mukavasti. Alkuun oikean jalan hermotus oli ihan retuperällä, mutta nyt tasapaino alkaa olla jo melkein normaali ja esim. yhden jalan tuetuissa maastavedoissa tasapaino säilyy jo hyvin. Kasakkakyykyt ja syväkyykyt sekä -kävelyt alkavat myös sujua melkein samalla tavalla kuin ennen. Punnerruksissakin koko kropan paketin saa jo pidettyä paremmin kasassa. Pienin askelin eteenpäin.
Varasin muutama viikko sitten Tonilta pitkästä aikaa aikaa ohjelman tekemiseen. Pidimme ensin palaverin, jossa katsoimme tämän hetken tilannetta ja kropan haasteita. Sen jälkeen oli toinen tapaaminen, jossa kävimme ohjelman liikkeet läpi.
Olen nyt kolmisen viikkoa treenaillut uudella ohjelmalla. Toni yhdisteli ohjelmaan kuntouttavaa sekä voimatasoja palauttavaa treeniä. Pidin ensin nollaviikon eli jaoin liikkeet kolmeen treeniin, jotka treenasin varovasti läpi. Jätin kaikki raskaammat liikkeet pois ja tunnustelin, miltä selkä tuntuu uusien liikkeiden jäljiltä.
Parin viime viikon aikana tehdyt treenit ovat sujuneet yllättävänkin hyvin, vaikka ohjelmassa on mm. kevyttä roikuntaa, soutuvetoa renkailla ja support holdia. Itseäni on ilahduttanut kovasti se, että olen saanut palautettua rengastreenit n. 1,5 vuoden tauon jälkeen arkeeni. Selkä kestää väsymättä jo tunnin mittaisen treenin. Jumitusta alaselässä on edelleen, mutta rehellisesti sanoen en tiedä, pääsenkö tuosta jumituksesta kokonaan enää eroon.
Kropan hallinta alkaa myös palautua mukavasti. Alkuun oikean jalan hermotus oli ihan retuperällä, mutta nyt tasapaino alkaa olla jo melkein normaali ja esim. yhden jalan tuetuissa maastavedoissa tasapaino säilyy jo hyvin. Kasakkakyykyt ja syväkyykyt sekä -kävelyt alkavat myös sujua melkein samalla tavalla kuin ennen. Punnerruksissakin koko kropan paketin saa jo pidettyä paremmin kasassa. Pienin askelin eteenpäin.
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
27.5. Pyöräily 50 min. Vein lapsen treeneihin ja kävin pyöräilemässä samalla.
28.5. Sali 1h
- lämmittelynä perus kissa-lehmää ja muuta availua sekä aktivointia
- kierrot ja taivutukset kepillä + tuulimylly 4 kg kp + ministi roikuntaa / 2 kierrosta
- ylätalja rusettikahvalla 30 kg 4x12 + ojentajapunnerrukset 4x8
- pitkä askelkyykky korokkeelta 5kg levypainon kanssa 3x12/puoli
- pystypunnerrus 3x8 7kg kp
- lantiosarana kumpparin kanssa
Illalla vielä koiran kanssa tottistreenit Mari Leiviskän kanssa. Koira teki hommia todella hyvin, vaikka viimeksi olemme treenanneet viikko sitten. Kiva, että koiran treenien lisäksi alkavat omatkin treenit taas kulkea!
Viikonloppuna luin jutun paikallislehdestä miehestä, jolle oli tullut selkään välilevynpullistuma. Jutussa mies kertoi joutuneensa pahimmillaan konttaamaan kivun takia ja syömään vahvoja opioidipohjaisia kipulääkkeitä, jotka sekottivat pään ja tekivät huonon olon. Palasi itsellenikin mieleen ajat, jolloin kivut rajoittivat todella paljon elämää ja Tramalia kului päivittäin.
Harvemmin terveenä tajuaa, että joskus elämässä eteen voi tulla tilanne, jossa joutuu kaikenlaisten arjen asioiden suorittamisen kanssa pulaan. Kovien kipujen kanssa koiria ei voi käyttää eikä kävellä portaita, jotta voisi saattaa lapsen esikoulun ovelle. Muutaman sadan metrin matka lääkäriinkin vaati kivun takia seitsemän pysähdystä. Pitää oikeasti olla iloinen jokaisesta päivästä, jolloin pääsee liikkumaan normaalisti ja nauttimaan taas liikunnasta.
28.5. Sali 1h
- lämmittelynä perus kissa-lehmää ja muuta availua sekä aktivointia
- kierrot ja taivutukset kepillä + tuulimylly 4 kg kp + ministi roikuntaa / 2 kierrosta
- ylätalja rusettikahvalla 30 kg 4x12 + ojentajapunnerrukset 4x8
- pitkä askelkyykky korokkeelta 5kg levypainon kanssa 3x12/puoli
- pystypunnerrus 3x8 7kg kp
- lantiosarana kumpparin kanssa
Illalla vielä koiran kanssa tottistreenit Mari Leiviskän kanssa. Koira teki hommia todella hyvin, vaikka viimeksi olemme treenanneet viikko sitten. Kiva, että koiran treenien lisäksi alkavat omatkin treenit taas kulkea!
Viikonloppuna luin jutun paikallislehdestä miehestä, jolle oli tullut selkään välilevynpullistuma. Jutussa mies kertoi joutuneensa pahimmillaan konttaamaan kivun takia ja syömään vahvoja opioidipohjaisia kipulääkkeitä, jotka sekottivat pään ja tekivät huonon olon. Palasi itsellenikin mieleen ajat, jolloin kivut rajoittivat todella paljon elämää ja Tramalia kului päivittäin.
Harvemmin terveenä tajuaa, että joskus elämässä eteen voi tulla tilanne, jossa joutuu kaikenlaisten arjen asioiden suorittamisen kanssa pulaan. Kovien kipujen kanssa koiria ei voi käyttää eikä kävellä portaita, jotta voisi saattaa lapsen esikoulun ovelle. Muutaman sadan metrin matka lääkäriinkin vaati kivun takia seitsemän pysähdystä. Pitää oikeasti olla iloinen jokaisesta päivästä, jolloin pääsee liikkumaan normaalisti ja nauttimaan taas liikunnasta.
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
31.5. sali 1 h
- selän rullaus
- rintarankaympyrät
- kyykkykävely 10 metriä
- soutuveto TRX:llä 4 x 6
- Askelkyykkykävely tangolla
- yhden jalan tuettu mave 10 kg kuulalla 3x10
- hyljesoutu penkiltä 8kg kahvakuulat 3x8
- support hold dippitangolla kevennettynä
- dippi omalla painolla 3x12
- yläselkänostot 3x12
Kolmen liikkeen setteinä kolme kierrosta kutakin.
2.6. Kesäloman ensimmäinen päivä ja sen juhlistaminen aamusalilla 1h
- rintarankakierrot kepillä 3x6 /puoli
- tuulimylly seisten 4 kg kp 5/ puoli
- askelkyykky lisäpainoilla 3x10
- ojentajapunnerrukset kevennettyinä 4x10
- lantiosarana kumpparilla 3x 10
- pystypunnerrus 7 kg kp 3x 10
- takareisirullaus pallolla 2x 10
- kuollut ötökkä 2x8 /puoli
Selkä oli aamulla vähän tavallista jumisempi, joten piirun verran enemmän kropan availua ja liikkeiden keventelyä tähän treeniin.
- selän rullaus
- rintarankaympyrät
- kyykkykävely 10 metriä
- soutuveto TRX:llä 4 x 6
- Askelkyykkykävely tangolla
- yhden jalan tuettu mave 10 kg kuulalla 3x10
- hyljesoutu penkiltä 8kg kahvakuulat 3x8
- support hold dippitangolla kevennettynä
- dippi omalla painolla 3x12
- yläselkänostot 3x12
Kolmen liikkeen setteinä kolme kierrosta kutakin.
2.6. Kesäloman ensimmäinen päivä ja sen juhlistaminen aamusalilla 1h
- rintarankakierrot kepillä 3x6 /puoli
- tuulimylly seisten 4 kg kp 5/ puoli
- askelkyykky lisäpainoilla 3x10
- ojentajapunnerrukset kevennettyinä 4x10
- lantiosarana kumpparilla 3x 10
- pystypunnerrus 7 kg kp 3x 10
- takareisirullaus pallolla 2x 10
- kuollut ötökkä 2x8 /puoli
Selkä oli aamulla vähän tavallista jumisempi, joten piirun verran enemmän kropan availua ja liikkeiden keventelyä tähän treeniin.
-
JennaS
- reiteenpotkija
- Viestit: 481
- Lauteille: Lokakuu 2008
JennaS
6.9.
Tällä hetkellä mennään siinä tilanteessa, että minulla on työn alla toinen Tonilta saatu ohjelma. Pääliikkeinä ovat mm. etukyykky, mave, leuanveto ja dipit. Raskaammat kehonpainoliikkeet kevennettyinä kumppareilla. Ohessa on myös esimerkiksi lonkkien liikkuvuuteen pureutuvia liikkeitä. Omia salitreenejä olen tehnyt väliin myös eli salilla olen käynyt noin 2-4 kertaa viikossa. Treenien pituus 30 min - 1h fiiliksen mukaan.
Tiistaisin osallistun Kaisan pilatestunnille. Pilateksen uudelleen aloittaminen tuntuu jo aikamoiselta voitolta, koska selkä antaa tehdä nyt rullauksia ja C-kaarta jo ihan kohtuullisella liikkeellä. Syvien vatsojen aktiivoiminen on tehnyt kropalle tosi hyvää. Viime tunnilla tehtiin liikkeitä pilatesrullan päältä. Tämä oli hyvä testi siitä, missä selän kanssa mennään. Sain liikkeet hyvin tehtyä eikä tunnin jälkeen tai seuraavana päivänä ilmennyt jumitteluja.
Tällä viikolla töissä oli myös turvallisuuskoulutusta, johon kuului 1,5 tunnin käytännön osio. Teimme alkuun olkahippaa ja sitten harjoittelimme erilaisia tilanteita, joita opettajat voivat arjessaan kohdata. Harjoitteina oli mm. oppilaiden väliseen fyysiseen konfliktiin puuttumista, sidonta- ja kiinnipito-otteita (rehtorin luokse vieminen) ja oppilaan hallintaa, jos on tilanteessa yksin.
Tilanteita, joissa pitäisi turvautua näihin metodeihin tulee opettajilla vastaan todella harvoin. Tosin omalle kohdalleni on osunut yksi vakava tilanne, joten näitä on hyvä harjoitella. Lisäksi kävimme läpi ulkopuoliselta uhalta suojautumista. Todella hyvä koulutus kaikin puolin!
Koiran kanssa suoritin muutama viikko sitten käyttäytymiskokeen hyväksytysti. Koe itsessään oli aika ikävä, koska kokeessa sattui kaksi vakavaa koirien päällekarkausta, joita ei missään nimessä saisi kokeessa sattua! Meillä kävi hyvä tuuri, että meille oli arvottu nollakoira. Muuten toinen päälle hyökänneistä koirista olisi osunut meille, ja hyökkäys olisi sattunut minun koiralleni. Siihen olisi todennäköisesti päättynyt meidän kisaura.
Mutta eteenpäin on siis menty ja muutama tavoite on saavutettukin viimeisten kuukausien aikana.
Tällä hetkellä mennään siinä tilanteessa, että minulla on työn alla toinen Tonilta saatu ohjelma. Pääliikkeinä ovat mm. etukyykky, mave, leuanveto ja dipit. Raskaammat kehonpainoliikkeet kevennettyinä kumppareilla. Ohessa on myös esimerkiksi lonkkien liikkuvuuteen pureutuvia liikkeitä. Omia salitreenejä olen tehnyt väliin myös eli salilla olen käynyt noin 2-4 kertaa viikossa. Treenien pituus 30 min - 1h fiiliksen mukaan.
Tiistaisin osallistun Kaisan pilatestunnille. Pilateksen uudelleen aloittaminen tuntuu jo aikamoiselta voitolta, koska selkä antaa tehdä nyt rullauksia ja C-kaarta jo ihan kohtuullisella liikkeellä. Syvien vatsojen aktiivoiminen on tehnyt kropalle tosi hyvää. Viime tunnilla tehtiin liikkeitä pilatesrullan päältä. Tämä oli hyvä testi siitä, missä selän kanssa mennään. Sain liikkeet hyvin tehtyä eikä tunnin jälkeen tai seuraavana päivänä ilmennyt jumitteluja.
Tällä viikolla töissä oli myös turvallisuuskoulutusta, johon kuului 1,5 tunnin käytännön osio. Teimme alkuun olkahippaa ja sitten harjoittelimme erilaisia tilanteita, joita opettajat voivat arjessaan kohdata. Harjoitteina oli mm. oppilaiden väliseen fyysiseen konfliktiin puuttumista, sidonta- ja kiinnipito-otteita (rehtorin luokse vieminen) ja oppilaan hallintaa, jos on tilanteessa yksin.
Tilanteita, joissa pitäisi turvautua näihin metodeihin tulee opettajilla vastaan todella harvoin. Tosin omalle kohdalleni on osunut yksi vakava tilanne, joten näitä on hyvä harjoitella. Lisäksi kävimme läpi ulkopuoliselta uhalta suojautumista. Todella hyvä koulutus kaikin puolin!
Koiran kanssa suoritin muutama viikko sitten käyttäytymiskokeen hyväksytysti. Koe itsessään oli aika ikävä, koska kokeessa sattui kaksi vakavaa koirien päällekarkausta, joita ei missään nimessä saisi kokeessa sattua! Meillä kävi hyvä tuuri, että meille oli arvottu nollakoira. Muuten toinen päälle hyökänneistä koirista olisi osunut meille, ja hyökkäys olisi sattunut minun koiralleni. Siihen olisi todennäköisesti päättynyt meidän kisaura.
Mutta eteenpäin on siis menty ja muutama tavoite on saavutettukin viimeisten kuukausien aikana.
