Voimaharjoitteluni

[MikaM]

Mielestäni tuossa on epäsuhta penkin ja maven välillä. Penkkitulos on aivan liian pieni.

[Mika]

Mihin tutkimuksiin voimatasojen ja terveyden yhteydestä tuo näkemys epäsuhdasta perustuu?

[MikaM]

En osaa nimetä. Mutta ihan tälläkin palstalla on asiasta keskusteltu, viitteineen enkä niissä tai ikinä missään ole aiemmin nähnyt alle oman painon lukuja treenaavalle miehelle.

[tapsaattori]

Noi kuvan esimerkkilukemat penkki vs mave oli esitetty vain naisille, eli penkistä 45,5 kg ja mavesta 84,5 kg 65kg naiselle. Miehillä lukee vain mave kerroin. Tuotahan ne naisilla kutakuinkin on? Miehillä varmaan penkki vähän suhteessa parempi yläkroppapainotteisuudesta johtuen.

[MikaM]

No voi tyrä miten huonosti luin. Ihmettelinkin miksi kropan paino yhtäkkiä laski noin paljon.....

[Eppu]

Aika lailla osuu noviisiin omat tasot tällä hetkellä. Tempauksessa treenaamattomaan. Sillä vaan mietin, että mitenköhän nuo taulukot noin niinkuin väestötasolla jakautuisikaan.

[Eppu]

Muutettiin perheen kanssa ja uudelta kämpältä on ehkä parisataa metriä lähimmälle kuntosalille. Laskeskelin, että nyt on iskun paikka, paras treeni on se, mikä tulee todennäköisimmin tehtyä ja todennäköisyyksiä parantaa helppous.

Tein muutaman viikon sisäänajoa testailemalla isoja pääliikkeitä, penkki, pystypunnerrus, takakyykky ja maastaveto. Kylkeen kokeilin liki kaikkia salin laitteita, jollaisiin en olekaan vuosikausiin edes koskenut. Sitten maltillisilla rauta-arvioilla tuttuakin turvallisemman 5/3/1-syklin kimppuun. Jaoin ohjelman kahdelle päivälle, koska yhdenkin voimatreenin tekeminen per viikko on ollut työn alla, ja juoksen kuitenkin sen 4-5 kertaa viikossa.

Nyt ensimmäisen syklin työviikot on tehty ja hyvin menee. Yksi kehittymistä edistävä vinkki: Lopeta kunnon voimatreeni vuosiksi, saat uudestaan noobie gains -vaihteen käyttöön! Painot, jotka olivat muutama viikko sitten todella raskaita, ovat nyt ihan normikauraa ja ohjelman huippusarjoissa toistoja meni paljon minimivaatimusta enemmän.

Ilon kautta. Voimaharjoitteluni ei edelleenkään liene optimaalisinta mahdollista "päälajini" kannalta, mutta kuten sanottua, sub-optimaalinen on paljon optimaalisempaa, kuin tekemätön (voima)treeni.

[Mika]

Kyselin noin vuosi sitten Jeff Nippardin taustajoukoilta, ovatko he suunnitelleet puhelinsovellusta Jeffin treeniohjelmille. Silloin Jeffin äiti vastasi, että sovellus on kehitteillä ja valmistuisi ehkä alkuvuodesta 2024, mutta kuten tiedämme, näin ei ole käynyt. Muutama päivä sitten tiedustelin tästä uudestaan, ja sain tällaisen vastauksen:

Hi Mika,

Jeff has recently been focusing on his soon-to-release book The Muscle Ladder which just became available for pre-order. We are still working on the app and will giving milestone updates as they become available

Best
Noah
Jeff Nippard Team

No, tulostin joulukuussa 2023 tilaamani ohjelman pari päivää sitten, jotta se ei pelkästään pölyttyisi pilvessä (Dropbox). Toisaalta on ihan mukavaa vaihtelua, ettei tarvitse jatkuvasti naputella sitä mustaa ruutua eli matkapuhelinta. Digidigissä on kyllä puolensa tietojen siirtymisen ja kaikenlaisten laskukaavojen kautta, mutta treeni on tärkeintä

[Jussi Häkkinen]

Olen näpytellyt ohjelmani FitNotesiin niin pysyy hyvin seuranta päällä. Sinällään ajaa erilaisten ohjelma-applikaatioiden aseman oikein nätisti - ja on ilmainen, kaiken lisäksi. Toistaiseksi en ole kaivannut sen kummoisempaa, käytännössä ruutuvihkon ja sekkarin vastinehan tuo on.