Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit: 2903
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti terssi »



Löysin tällaisen 11v vanhan funktionaalisen videon, jossa on kaikki mahdolliset funktionaaliset suunnat ja konseptit otettu huomioon vain kolmessa täydellisen funktionaalisessa harjoitteessa. Dynaamista stabilointia, reagointia liikkuvaan kohteeseen, funktionaalisten vartaloiden yhteistyötä, coree, kuminauhoja, kahvakuulia ja kaikkea muuta funktionaalista - niin ettei harjoitussessio tämän funktionaalisemmaksi voi matemaattisesti enää tulla...

Tosin, kuvasimme tähän jatko-osankin, joka oli vieläkin funktionaalisempi (funktionaalisuus väänsi siinä jo aika-avaruusikkunaa), mutta se ei valitettavasti löytänyt ikinä tietään internettiin. :( Löytyisiköhän se vielä jostain...
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2385
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti tapsaattori »

Mä en tartte arkielämässä voimaa juurikaan, poislukien kalastusharrastus ja satunnaiset rakennus/ nikkarointiprojektit ja renkaiden vaihto 2x vuodessa. Siinä on oikeasti kiva, että on puristusvoimaa ja että ranne kestää kun veivaa pötkylät haaviin. Venekin pitää kääntää, vetää rannalle ja työntää vesille. Kaikki nämä on suhteessa raskaita lähinnä käsille ja sormille. Kyllä jalat jaksaa, helposti. Minä olenkin sitä mieltä, että monien olisi hyvä panostaa nykypäivänä monipuolisemmin käsien ja olkapäiden toimintakykyyn. Meinaan vaan että tyyliin kuntokeskusten ryhmäjumpat on käsittääkseni kokolailla peppu-reisi painotteista, eikä siinä, sekin on hyvä jo sellaisenaan, että liikkuu ja nämä varmasti kerää maksavia asiakkaita, mutta välillä ois ehkä hyödyllisempää tehdä jotain muuta. Tälleen niinkuin jos hakee funktionaalista treeniä arkielämän voimanpinnistyksiä tukemaan. No muilla tietysti saattaa elämä näyttäytyä toisenlaisena mutta onhan nykyihmisen kädet pääasiassa tosi heikot.
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit: 19080
Lauteille: Helmikuu 2005

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti Jussi Häkkinen »

"Rotator cuff resistance band workouts"
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3269
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti Eppu »

Voiman tarve arjessa saattaa olla sellainen asia, ettei sitä huomaa ennen kuin voimat ovat kadonneet.

Mietin usein arjessa ja salillakin sitä, miten paljon voimaa esimerkiksi isäni vanhemmilla oli. Maanviljely ja metsänhoito on/oli askarekavalkaadi, jossa liikeradat, kuormat ja toistuvuus myös rikkoivat kehoa, mutta se ehtoopuoli, jonka minä näin, nuo kumarat ja nilkuttavat ihmiset elivät loppuun asti kotonaan (ensin jäi toki pois ullakkokerros, lopulta kellarikin) pitkälti sen ansiosta, että oli jerkkua repiä itseään ylös.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2385
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti tapsaattori »

Onko tämä nyt se "functional training for mma" vaiko renkaidenvaihdon sesonkia varten?

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 5238
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti MikaM »

Uudenkarhealla nstarenkaalla tohonkin tulis ihan uus ulottuvuus.
“Maamiinat kioskeihin”
RadioRock
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 93613
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti Mika »

terssi kirjoitti: marras 28, 2023, 06.59 Löysin tällaisen 11v vanhan funktionaalisen videon, jossa on kaikki mahdolliset funktionaaliset suunnat ja konseptit otettu huomioon vain kolmessa täydellisen funktionaalisessa harjoitteessa. Dynaamista stabilointia, reagointia liikkuvaan kohteeseen, funktionaalisten vartaloiden yhteistyötä, coree, kuminauhoja, kahvakuulia ja kaikkea muuta funktionaalista - niin ettei harjoitussessio tämän funktionaalisemmaksi voi matemaattisesti enää tulla...
Nyt vasta muistin katsoa tämän (muille tiedoksi: noin minuutin) videon. Alku oli hauska, keskiosa olisi mennyt mulle täydestä jonain painilämppärinä, ja kolmas oli oikeasti aika kova :grinning: :jepa:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
HannuL
etupotkija
Viestit: 557
Lauteille: Toukokuu 2013
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: kamppailu
Sivulajit: höntsy ja nuju
Takalajit: Monen lajin peruskurssit

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti HannuL »

Aika hyvän toiminnallisen setin saa kun harrastaa monipuolisesti.
Törmäsin aika hyvään näkökulmaan, joka nimettiin ”sniper approach:ski”. Ajatus on, että yrittää kehittää jotain ominaisuutta mahdollisimman optimaalisesti. Esimerkiksi kestävyydessä aerobista kynnystä matalalla sykkeellä ja pitkillä lenkeillä ja toisena päivänä anaerobista tosikovilla seteillä. Ei siis samalla kertaa kaikkea vähän.

Sama ajatus voimaharjoitteluun eli kun halutaan lihasmassaa, treenataan melkein viimeiseen toistoon välillä 5-30 toistoa ja kun halutaan maksimivoimaa, silloin tehdään nopeita toistoja isolla painolla, mutta toistoja saa jäädä varastoon. Isot painot rajaavat tietysti sarjat 1-5 toistoon. Mutta yhtä ominaisuutta kerrallaan…

Tietysti pitää olla täysipäiväinen harjoittelija jotta voi käydä kaikki ominaisuudet yksitellen läpi:-)
Kiirehtimällä ehtii tehdä enemmän virheitä
Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit: 2903
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti terssi »

Kuulostaa, että "Sniper Approach" on vanha kunnon lineaarinen peridiosaatio? :)

Stereotyyppisestä "funktionaalisesta treenaamisesta" tulee muuten mieleen tällainen näkökulma: Onhan siinä ehkä se etu, että siitä saa sellaisen suht monipuolisen ja haastavan (ja hauskan?) "lajin" ja harrastuksen nekin, jotka eivät mitään varsinaista lajia tosissaan treenaa. Ja ne, kenen mielestä tavan kuntosali ja lenkkeily on harrastuksena tylsää.

Tulee mieleen vähän yhtymäkohtia Ido Portal tyyppiseen "liikkumistreenaukseen".
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 5238
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti MikaM »

Lajina reservin sotilas. Vuotuiset testit ovat:
peruspunnerruksia minuutissa, kpl
vatsaliikkeitä minuutissa, kpl
vauhditon pituushyppy, metriä
joko Cooper tai UKK testi, jälkimmäinen yli 50-vuotiaille. yksikkönä metriä tai VOmax.

Kahteen jälkimmäiseen joutuu nyt vähän satsaamaan, lihaskunnosta tulee kiitettävä. Ajattelin kävely-/rullaluistelu-/ juoksulenkkiä lisätä, sekä porrashyppelyä.
Lihaskuntoa teen saliharjoitteilla.
“Maamiinat kioskeihin”
RadioRock
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3269
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti Eppu »

terssi kirjoitti: helmi 20, 2024, 10.03 Stereotyyppisestä "funktionaalisesta treenaamisesta" tulee muuten mieleen tällainen näkökulma: Onhan siinä ehkä se etu, että siitä saa sellaisen suht monipuolisen ja haastavan (ja hauskan?) "lajin" ja harrastuksen nekin, jotka eivät mitään varsinaista lajia tosissaan treenaa.
Mielestäni tämä on ylivoimaisesti useimpien ihmisten näkökulmasta todennäköisesti paras lähestymistapa. Yleensä mihinkään erikoistuminen on pois muilta osa-alueilta. Allekirjoituksestani voi lukea, mihin kymmeneen ominaisuuteen ihmisen fysiikan pystyy jaottelemaan, ja puute jokaisessa on puute.

Funktionaalisuuden ja monipuolisuuden leiman omaavassa CF-skenessä käytetään muuten termiä GPP, general physical preparedness. Harjoittelu parantaa elämässä tarvittavaa toimintakykyä. Tosiasiassa kyseinen laji, varsinkin kilpamuotoisena harjoitettuna ei tue tätä, vaan on SSP, sport spesific preparedness.

Olen vuosia seurannut Marcus Fillyn toiminnallisen kehonrakennuksen touhuja. Tulokulma on selvästi yleistynyt Suomessakin. Liikevalikoima on selkeästi keskimääräistä crossfit-treeniä monipuolisempi ja työtä ei tehdä niinkään kelloa vasten.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 93613
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti Mika »

Äijä on sitten nimennyt yhden noston itsensä mukaan... :smt003



Miehestä tätä ennen kuulematta en osaa sanoa, miten hyvin tuo video edustaa hänen repertuaariaan, mutta tuo tuelta tehtävä kyykky on minusta hyvä harjoite. Ja onhan äijä tietysti kireässä kuosissa :muscle:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3269
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti Eppu »

Arnold Pressin modifikaatio, hehkutin hyvä liike btw.

Filly on vienyt "maltin" maksimaalisuuteen. Suomen avulla ukko elättää itsensä hifistelemällä jokaisen ravinteen grammalleen ja treenit sen mukaan. Älyttömän määrän työtä vaatiikin olla 365 päivää melkein kisanireydessä, ja voida samaan aikaan hyvin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 5238
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti MikaM »

Suomen = Somen?
“Maamiinat kioskeihin”
RadioRock
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 93613
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang

Parhaat funktionaaliset harjoitteet

Viesti Mika »

Vaatii erittäin päättäväistä asennetta pitää yllä tuollaista kehoa, se on selvä :respect:

Mitä taas tulee noihin harjoitteisiin tuolla videolla, yritin olla kohtelias ja sanoa että yksi niistä oli minun mielestäni hyvä. Muut ovat vähän jotain muuta − mutta se on tietysti vain minun näkökulmani. Ihan heti en keksi, millaiset ihmiset hyötyisivät noista parhaiten noin niin kuin funktionaalisesti, mutta koko funktionaalisuus on niin laaja ja epämääräinen käsite, että sen alle mahtuu mitä tahansa. Ja myönnän heti, etten ole koko funktionaalisuutta aikoihin pohtinut oikeastaan lainkaan, joten ehkä nuo kaikki ovatkin hyviä harjoitteita.

En ihan tajua miksi olen sipistellyt ketjun alussa, mutta kai se oli sitä yleistä kohteliaan ilmapiirin luomista. Se oli oululainen Riko Aalto, jonka "funktionaalisuutta" nauroin ääneen jo yli 20 vuotta sitten, kun hän julkaisi yhden kirjansa. Päätin muistaa siitä yhden harjoitteen juuri tällaisia tilanteita varten: hauiskääntö ja askelkyykky etummainen jalka BOSU-pallon päällä. ok boomer :smt003

Mutta uskon että tuolla Fillyllä on hyviä harjoitteita. Ja omista tavoitteistahan se aina on kiinni, mikä on hyvää. Turvallisuuden jälkeen tärkeintä minun mielestäni on se, että tykkää siitä mitä tekee.

Vaikka minäkin olen vain höntsäkuulailija, voimakuulailu aina vähän tökkii. Se on silti hieno ja tehokas tapa treenata, kuten muistan aina omilla tunneillakin sanoa. Tuossa se ei silti näkynyt paljoa muussa kuin kuulan puristamisessa (tai ainakaan sormet eivät olleet auki).
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!

Seuraajat

Kuvake
Eppu
Kuvake
Hukka
marks
Kuvake
terssi