amation

[amation]

14.1. Su

Hieronta 1h
Selkä, hartiat, niska ja kallonpohja.

Kävelylenkki 1h 47min, 9.4km, 643kcal, 5.3km/h.
Hangessa ja lumisateessa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 2 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 6h 23min, 37.9km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 30min)
- 1x kuntosali (30min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuoltotunti (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (2h 30min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Bueno peruskuntoviikko taas. Erityyppistä liikuntaa mukavasti. Palautus ja kehonhuolto huomioitu.
Arki tilanne helpottunut ja mennyt paremmaksi. Stressitasot laskussa.

[amation]

15.1. Ma - etätyö

(aamu)
Kuntopyörä 30min, 16.0km, ks:124, 357kcal, 32.0km/h.

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen)
Päiväuni 1h.

(ilta)
Ammunta/asetreeni 2h.
Toiminnallinen pistooli (9mm). Patruunan kulutus 64kpl.
Ks:102, 944kcal.

[amation]

16.1. Ti - etätyö

(aamu)
Kuntopyörä 30min, 16.2km, ks:117, 325kcal, 32.4km/h.

(ilta)
Kävelylenkki 54min, 4.7km, 314kcal, 5.2km/h.
Kylmä ja tuisku.


-------------------
17.1. Ke - vapaapäivä

Nautiskelua vapaasta.

(ilta)
Kävelylenkki 1h 11min, 6.9km, 484kcal, 5.8km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h.
Pädit & pistarit.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
18.1. To - asiakkaan toimisto

(ilta)
Kävelylenkki 43min, 4.8km, 322kcal, 5.9km/h.

Kiireinen päivä. Asioiden hoitoa.

[amation]

19.1. Pe - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
20.1. La

Aamulenkki 40min, 3.1km, 300kcal, 4.7km/h.

Lepopäivä.

Iltasauna.

Anoppilassa iltaa istumassa ja saunomassa.


-------------------
21.1. Su

Lepopäivä.

Boxing 10min.
Refleksipallo. 4x2min erää (30s erätauot).

Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 3 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 6h 23min, 37.9km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 1h 10min)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h, 32.2km)
- 1x ammunta (toiminnallinen) (2h)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväuni (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

22.1. Ma - etätyö

Aamusali 40min.
ylävartalo
#1

(aamu, salin perään)
Kehonhuolto 1h.
Vedetty tunti. Rullauksia, venytyksia, avauksia & rentoutusta.

(ilta)
Kävelylenkki 55min, 5.0km, 332kcal, 5.5km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h 10min.
Pariharjoittelu.

[amation]

23.1. Ti - etätyö

Aamusali 41min.
alavartalo
#2

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

(töiden jälkeen)
Päiväunet 2h.

(ilta)
Kevyt kävelylenkki 40min, 2.6km, 206kcal, 3.9km/h.


-------------------
24.1. Ke - asiakkaan toimisto

(töiden jälkeen)
Päiväuni 1h.

(ilta)
Kävelylenkki 1h 28min, 8.0km, ks:125, 838kcal, 5.5km/h.

(ilta)
K1 kickboxing 1h.
Pädit ja pistarit.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

25.1. To - etätyö
Aamupaino: 88,1kg

Lepopäivä.

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kevyt kävelylenkki 26min, 2.2km, ks:108, 208kcal, 5.1km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Tiistaina ostin uuden Polarin urheilulkellon Grit X Pro Titan. Nyt kerätään treeni, palautumis sekä uni/lepo dataa innoissaan. Muutaman päivän perusteella kelpo ostos. Ensimmäinen ranteesta mittaava laite, joka toimi myös salilla. Uutta potkua kevään ja kesän treeneihin! Insinöörille tarpeeksi tilastoja ja infoa.

[amation]

Torstaille unohtui merkitä iltaan 15min kehonhuolto!


-------------------
26.1. Pe - etätyö

Aamusali 1h.
ylävartalo, ks:111, 489kcal.
#3

(ilta)
Kävelylenkki 1h, 4.8km, ks:107, 459kcal, 4.8km/h.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
27.1. La

Lepopäivä.

Päiväuni 1h.

(kevyt)
Palauttava kävely 31min, 2.0km, ks:97, 208kcal, 3.8km/h.
Koiran kanssa maastossa.

Iltasauna.


-------------------
28.1. Su

Aamulenkki 56min, 3.6km, ks:104, 402kcal, 3.9km/h.
Koiran kanssa maastossa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Venyttely 20min.
Koko kroppa, ks:100, 121kcal.


-------------------
Vko:n 4 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 5h 56min, 28.2km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 21min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 10min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 3x päiväuni (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto/venyttely (yht. 1h 35min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Loisto treeniviikko. Monipuolista settiä niin treenin, kuin kehonhuollon saralla. Terveysongelmat (omat ja läheisten) alkaa kääntyä parempaan päin ja fiilis yleisellä tasolla nouseva.

[amation]

29.1. Ma - etätyö

Aamusali 37min, ks:109, 282kcal.
ylävartalo
#1

(aamu)
Kehonhuolto 1h.
Vedetty treeni. Rullausta, venytyksiä, avauksia yms.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
30.1. Ti - saldovapaa
Aamupaino: 88,1kg

Aamusali 1h 10min, ks:118, 655kcal.
Cardio (juoksumatto, crosstrainer, kuntofillari & soutulaite).
#2

Päiväuni 1h.

(ilta)
Kävelylenkki 1h 9min, 5.4km, ks:101, 489kcal, 4.7km/h.
Liukasta!

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
31.1. Ke - etätyö

Aamusali 47min, ks:101, 327kcal.
Alavartalo
#3

(ilta)
Kävelyenkki 53min, 4.7km, ks:129, 562kcal, 5.3km/h.
Liukasta on!

(ilta)
K1 kickboxing 1h 10min, ks:158 (max.198), 881kcal.
Pädit ja pistarit.
Hyvällä sykkeellä. Sain toimimaan uudessa polarissa vanhan tomtom sykevyön! Heti testiin...

(treenin jälkeen)
Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

1.2. To - etätyö

(ilta)
Kävelyenkki 1h 9min, 5.3km, ks:97, 432kcal, 4.5km/h.
Very slipery!

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Paikat jumissa. Pakko pitää kevyempi päivä ja palauttava lenkki. Oli kyllä liukasta.

[amation]

2.2. Pe - etätyö

(ilta)
Kävelyenkki 34min, 2.6km, ks:93 (max.117), 211kcal, 4.5km/h.

(ennen saunaa)
Kuntofillari 30min, 15.0km, ks:112 (mxa.123), 264kcal, 30.0km/h.

Iltasauna.


-------------------
3.2. La

Aamusali 40min, ks:120 (max.130), 333kcal.
alavartalo
#4

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 3h.


-------------------
4.2. Su

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Siivous ja remppapäivä.


-------------------
Vko:n 5 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 3h 45min, 18.0km)
- 4x kuntosali (yht. 3h 14min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 10min)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.0km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväuni (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto/venyttely (1h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

Ok treeniviikko.


-------------------
5.2. Ma - saikku
Aamupaino: 87,9kg

Aamusali 31min, ks:117 (max.176), 266kcal.

Salilla alkoi tuntumaan alaselässä hieman pakaran yläpuolella. Jonkinlainen jumi?

Kehonhuolto 1h, ks:90, 263kcal.
Rullauksia, venytyksiä & avauksia.

Kehonhuollon jälkeen selkä/pakara meni aivan jumiin. Linkkasin salilta kotiin... Sirdaludia ja tulehduskipuläähettä naamariin ja chat yhteys työterveyteen. Saikkupäivä tuli. Ei päässyt illan K1 treeneihin vaikka halu ois ollut kova!

Päiväunet 3h.

Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kevyt kävelylenkki 30min, 2.2km, ks:91 (max108), 159kcal.
Kauppaan ja apteekkiin varovasti hiippailu.

[amation]

6.2. Ti - saikku

Uudestaan tohtorille. Käyttöön parit tulehduskipulääkkeet ja lihasrelaksantti. Antibiootti jalan tulehdukseen sekä vatsansuoja lääkettä. Selkä pahempi, kuin eilen. Kourallinen pillereitä kolmesti päivässä naamioon. Taju lähti heti. Illalla huomasin lievän allergisen reaktion iho-oireiden muodossa. Antihistamiini lisäksi repertuaariin...

(aamu)
Kävelylenkki 46min, 2.9km, ks:82 (max.112), 215kcal, 3.8km/h.
Kävely tekee hyvää selälle. Vauhti ei huimaa.

(aamupäivä)
Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Kävelylenkki 33min, 2.7km, ks:98, 219kcal, 4.9km/h.
Selän kuntoutusta ja käynti kaupassa.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
7.2. Ke - saikku

(aamupäivä)
Päiväunet 2h.

Kävelylenkki 1h, 5.1km, ks:100 (max.139), 426kcal, 5.1km/h.

(iltapäivä)
Päiväunet 2h.

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.

Selkä parempi. Huomenna koitetaan töihin. Päivä lääkkeitä vehemmän, kun väsyttää koko ajan.

[amation]

8.2. To - etätyö

Back to work. Selkä parempi...melko hyvä jo. Lääkkeitä vähennetty ja ei väsytä koko ajan.

(ilta)
Kuntopyörä 30min, 16.2km, ks:125 (max.158), 315kcal, 30.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Illalla vielä kevyt rentouttava jooga 28min, ks:88 (max.150), 119kcal.

Ei viel uskalla K1 tai salitreeniä. Huomenna ehkä.

Polarin kuntotesti testistä 47 VO2max. Ensimmäinen testi oli noin kuukausi sitten, kun ostin kelloni ja sain 43.

[amation]

9.2. Pe - etätyö

Aamusali 52min, ks:121 (max.196), 522kcal.
Cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#2

Aamusauna.

Kävelylenkki 48min, 3.9km, ks:100 (max.125), 334kcal, 4.8km/h.

Iltasauna.


-------------------
10.2. La

Aamusali 41min, ks:115 (max.164), 351kcal.
Alavartalo
#3

Anoppilaan kyleilemään maalle.

Iltasauna.


-------------------
11.2. Su

Kotiutuminen.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 6 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 37min, 16.8km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 4min)
- 1x kuntopyörä (30min, 16.2km)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x sauna (kehonhuolto)
- 4x päiväuni (yht. 8h 30min) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto/venyttely (1h) (kehonhuolto)
- 1x jooga (28min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.

[amation]

12.2. Ma - työmatka, Tampere

Aamulla klo 5:30 matkaan. Reippaat 2h autossa. Perään 9h työpäivä.

Lepopäivä.

Iltasella syömään & TV:tä sekä unta ajoissa...


-------------------
13.2. Ti - työmatka, Tampere

(aamulla klo6:10)
Aamusali 37min, ks:111 (max.144), 304kcal.
ylävartalo I
#1

Reipas hotelli aamupala. Töissä 8:00-18:00. Illalla kaupasta ruokaa ja juomaa. Ei jaksanut iltasalille vaikka oli tarkoitus. Netflixiä ja taju lähti klo22:00.