17.8. To - etätyö
Aamupaino: 87,3kg
Aamusali 51min.
ylävartalo
#3
(aamu)
vko 3/12, h 3/3
juoksu 29min, 3.6km, ks:138, 314kcal, 7.5km/h, 8:03min/km.
2-4min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely.
Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 
amation
Valvoja: Valvoja
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
18.8. Pe - etätyö
Aamupaino: 86, 7kg
Sali 49min.
Alavartalo
#4
Iltasauna.
Se alkoi kesäloma NYT!
-------------------
19. 8. La
Aamupaino: 86,6kg
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
-------------------
20.8.. Su - matkapäivä
Jyväskylä-Helsinki-Rodos.
Lepopäivä.
Matkaan aamulla klo8:40. Perillä hotellilla klo21:40. Yhteensä 13h. Matka meni tosin sujuvasti!
-------------------
Vko:n 33 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 2h 59min)
- 2x K1-kickboxing (yht. 3h)
- 1x juoksuharjoitus (29min, 3.6km)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuoltotunti (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
Aamupaino: 86, 7kg
Sali 49min.
Alavartalo
#4
Iltasauna.
Se alkoi kesäloma NYT!
-------------------
19. 8. La
Aamupaino: 86,6kg
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
-------------------
20.8.. Su - matkapäivä
Jyväskylä-Helsinki-Rodos.
Lepopäivä.
Matkaan aamulla klo8:40. Perillä hotellilla klo21:40. Yhteensä 13h. Matka meni tosin sujuvasti!
-------------------
Vko:n 33 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 2h 59min)
- 2x K1-kickboxing (yht. 3h)
- 1x juoksuharjoitus (29min, 3.6km)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuoltotunti (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
21. 8. Ma - Rodos, Kreikka
Päivä 1/14.
Lepopäivä.
Poolilla 2h & shoppailua. Loisto ruokaa ja terassia. Muutama valkkari upposi päivän aikana. Sovittu, että syödään salaattipainotteisesti tämä keikka. Toki iltapalaksi pork gyros.
koitan myös jotain treeniä tehdä lomailun ohessa. 
14 427 askelta päivään.
Unta: 6h 31min.
Uintia.
Päivä 1/14.
Lepopäivä.
Poolilla 2h & shoppailua. Loisto ruokaa ja terassia. Muutama valkkari upposi päivän aikana. Sovittu, että syödään salaattipainotteisesti tämä keikka. Toki iltapalaksi pork gyros.
koitan myös jotain treeniä tehdä lomailun ohessa. 14 427 askelta päivään.
Unta: 6h 31min.
Uintia.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
22.8. Ti - Rodos, Kreikka
Päivä 2/14.
Unta: 9h 31min.
(aamu)
vko 4/12, h 1/3
juoksu 27min, 3.2km, ks:120, 300kcal, 7.1km/h, 8:26min/km.
2-4min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely. +30C!
15 435 askelta päivään.
(ilta)
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta.
-------------------
23.8. Ke - Rodos, Kreikka
Päivä 3/14.
Unta: 8h.
(aamu)
Kävelylenkki 50min, 3.4km, ks:109, 313kcal, 4.1km/h.
Kauniita maisemia ihastellen ja kuvaten.
12 283 askelta päivään.
Poolia 2h. Aamupala satamassa aamulenkin päätteeksi. Shoppailua ja kahviloissa istuskelua.
Uintia.
-------------------
24.8. To - Rodos, Kreikka
Päivä 4/14.
Unta: 9h 3min.
(aamu)
Kävelylenkki 1h 20min, 5.0km, 364kcal, 3.8km/h.
Kevyt lenkki.
9 870 askelta päivään.
Poolilla 3h 30min. Viiniä, kahvia, Metaxaa. Lämpöä, kauppoja ja ihmisten ihmettelyä. Hyvää ruokaa ja juomaa. Vieläkin salaatti ja liha painotteisella ruokavaliolla.
Uinti.
Päiväunet 2h.
-------------------
25.8. Pe - Rodos, Kreikka
Päivä 5/14.
Unta: 8h 41min.
Lepopäivä.
13 315 askelta päivään.
Rannalla ja Poolilla noin 2h 30min. Rannalla snorklausta ja kamojen testaus. Uusi maski, minkä pitäisi olla parempi parrakkaalle ja viiksekkäälle. Tuntui toimivan. Iltapäivä ja ilta kylillä pyörimistä.
Uintia.
Päiväunet 1h 30min.
-------------------
26.8. La - Rodos, Kreikka
Päivä 6/14.
Unta: 7h 47min.
Lepopäivä.
10 860 askelta päivään.
Poolilla 2h 30min. Koko päivän pikkasen voimaton olo. Tasaisesti päivän aikaan nautituilla viinilaseilla sai pidettyä koneen käynnissä. Iltasella istuttiin lasin ääressä hieman myöhempään ystävien ravintolassa.
Uintia.
Päivä 2/14.
Unta: 9h 31min.
(aamu)
vko 4/12, h 1/3
juoksu 27min, 3.2km, ks:120, 300kcal, 7.1km/h, 8:26min/km.
2-4min juoksua + 2min kävelyä -settejä. Lopussa 5min kävely/jäädyttely. +30C!
15 435 askelta päivään.
(ilta)
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta.
-------------------
23.8. Ke - Rodos, Kreikka
Päivä 3/14.
Unta: 8h.
(aamu)
Kävelylenkki 50min, 3.4km, ks:109, 313kcal, 4.1km/h.
Kauniita maisemia ihastellen ja kuvaten.
12 283 askelta päivään.
Poolia 2h. Aamupala satamassa aamulenkin päätteeksi. Shoppailua ja kahviloissa istuskelua.
Uintia.
-------------------
24.8. To - Rodos, Kreikka
Päivä 4/14.
Unta: 9h 3min.
(aamu)
Kävelylenkki 1h 20min, 5.0km, 364kcal, 3.8km/h.
Kevyt lenkki.
9 870 askelta päivään.
Poolilla 3h 30min. Viiniä, kahvia, Metaxaa. Lämpöä, kauppoja ja ihmisten ihmettelyä. Hyvää ruokaa ja juomaa. Vieläkin salaatti ja liha painotteisella ruokavaliolla.
Uinti.
Päiväunet 2h.
-------------------
25.8. Pe - Rodos, Kreikka
Päivä 5/14.
Unta: 8h 41min.
Lepopäivä.
13 315 askelta päivään.
Rannalla ja Poolilla noin 2h 30min. Rannalla snorklausta ja kamojen testaus. Uusi maski, minkä pitäisi olla parempi parrakkaalle ja viiksekkäälle. Tuntui toimivan. Iltapäivä ja ilta kylillä pyörimistä.
Uintia.
Päiväunet 1h 30min.
-------------------
26.8. La - Rodos, Kreikka
Päivä 6/14.
Unta: 7h 47min.
Lepopäivä.
10 860 askelta päivään.
Poolilla 2h 30min. Koko päivän pikkasen voimaton olo. Tasaisesti päivän aikaan nautituilla viinilaseilla sai pidettyä koneen käynnissä. Iltasella istuttiin lasin ääressä hieman myöhempään ystävien ravintolassa.
Uintia.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
27.8. Su - Rodos, Kreikka
Päivä 7/14.
Unta: 8h 43min.
Lepopäivä.
14 714 askelta päivään.
Poolilla 3h. Perussetti hyvää ruokaa ja juomaa... Kaupat kiinni, kun sunnuntai. Eka viikko takana ja huomenna starttaa toinen. Stressitaso laskeneet ja keho palautunut.
Uintia.
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta.
-------------------
Vko:n 34 saldo:
- 6x uinti
- 2x kävelylenkki (yht. 2h 10min, 8.4km)
- 1x snorklaus (15min)
- 1x juoksuharjoitus (27min, 3.2km)
- 2x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 2x hieronta (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
-------------------
28.8. Ma - Rodos, Kreikka
Päivä 8/14.
Unta: 7h 51min.
Lepopäivä.
10 159 askelta päivään.
Poolilla 2h 30min. Normi lomapäivä.
Uintia
-------------------
29.8. Ti - Rodos, Kreikka
Päivä 9/14.
Unta: 8h 16min.
12 393 askelta päivään.
Aurinkoa 6h. Veneretki. Uintia, aurinkoa ja snorklaus ta. Rodoksen itärannikko ja kolme pysähdystä.
Uintia.
Snorklaus 3h.
(ilta)
Hieronta 15min.
Thai. Niska ja hartiat.
Päivä 7/14.
Unta: 8h 43min.
Lepopäivä.
14 714 askelta päivään.
Poolilla 3h. Perussetti hyvää ruokaa ja juomaa... Kaupat kiinni, kun sunnuntai. Eka viikko takana ja huomenna starttaa toinen. Stressitaso laskeneet ja keho palautunut.
Uintia.
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta.
-------------------
Vko:n 34 saldo:
- 6x uinti
- 2x kävelylenkki (yht. 2h 10min, 8.4km)
- 1x snorklaus (15min)
- 1x juoksuharjoitus (27min, 3.2km)
- 2x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 2x hieronta (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
-------------------
28.8. Ma - Rodos, Kreikka
Päivä 8/14.
Unta: 7h 51min.
Lepopäivä.
10 159 askelta päivään.
Poolilla 2h 30min. Normi lomapäivä.
Uintia
-------------------
29.8. Ti - Rodos, Kreikka
Päivä 9/14.
Unta: 8h 16min.
12 393 askelta päivään.
Aurinkoa 6h. Veneretki. Uintia, aurinkoa ja snorklaus ta. Rodoksen itärannikko ja kolme pysähdystä.
Uintia.
Snorklaus 3h.
(ilta)
Hieronta 15min.
Thai. Niska ja hartiat.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
30.8. Ke - Rodos, Kreikka
Päivä 10/14.
Unta: 9h 55min.
Lepopäivä.
13 816 askelta päivään.
Poolia 2h. Illalla baarikierros ja pikkasen pidempään istuskelua. Onhan pikkulauantai!
Uinti.
-------------------
31.8. To - Rodos, Kreikka
Päivä 11/14.
Unta: 8h 47min.
Lepopäivä.
9 839 askelta päivään.
Poolia 3h. Iltasella parempi dinneri loistoravintolassa vanhassa kaupungissa (Marco Polo). Oli kyllä hyvää ja mahtava palvelu.
Uinti.
-------------------
1.9. Pe - Rodos, Kreikka
Päivä 12/14.
Unta: 8h 11min.
Lepopäivä.
13 493 askelta päivään.
Poolia 3h 30min. Total relaxation & shopping.
Uinti.
-------------------
2.9. La - Rodos, Kreikka
Päivä 13/14.
Unta: 8h 15min.
Lepopäivä.
8 402 askelta päivään.
Poolia 3h. Normi lomapäivä. Tuttujen hyvästelyä. Paruspaikkojen läpikäynti. Viimeinen ilta!
Uinti.
(ilta)
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta.
-------------------
3.9. Su - Rodos, Kreikka / Matkapäivä, Helsinki
Päivä 14/14.
Unta: 7h 31min.
Lepopäivä.
5 507 askelta päivään.
Poolia 2h 30min. Normi lomapäivä. Tuliaisten ostelu. Huoneeseen jatkoaika lähtöön saakka. Bussi haki hotskulta klo17:15. Lento lähti 20:15.
Uinti.
Matka: Rodos-Helsinki.
-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 7x uinti
- 1x snorklaus (yht. 3h)
- 2x hieronta (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 7x lepopäivä.
2. lomaviikko. Totaalinen rentutuminen. Jätin treenit suosiolla pois, kun tuntui hyvältä. Päiviin tuli kuitenkin kivasti askeleita ja altaassa tuli uitua joka päivä. Unta tuli myös mukavasti. Olo on palautunut ja rento. Stressitasot tipahti. Kaikki siis hyvin.
Ensi viikko lomaa maanantaista keskiviikkoon. Sitten vasemman käden leikkaus ja taas saikkua sekä treenitaukoa.
Päivä 10/14.
Unta: 9h 55min.
Lepopäivä.
13 816 askelta päivään.
Poolia 2h. Illalla baarikierros ja pikkasen pidempään istuskelua. Onhan pikkulauantai!
Uinti.
-------------------
31.8. To - Rodos, Kreikka
Päivä 11/14.
Unta: 8h 47min.
Lepopäivä.
9 839 askelta päivään.
Poolia 3h. Iltasella parempi dinneri loistoravintolassa vanhassa kaupungissa (Marco Polo). Oli kyllä hyvää ja mahtava palvelu.
Uinti.
-------------------
1.9. Pe - Rodos, Kreikka
Päivä 12/14.
Unta: 8h 11min.
Lepopäivä.
13 493 askelta päivään.
Poolia 3h 30min. Total relaxation & shopping.
Uinti.
-------------------
2.9. La - Rodos, Kreikka
Päivä 13/14.
Unta: 8h 15min.
Lepopäivä.
8 402 askelta päivään.
Poolia 3h. Normi lomapäivä. Tuttujen hyvästelyä. Paruspaikkojen läpikäynti. Viimeinen ilta!
Uinti.
(ilta)
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta.
-------------------
3.9. Su - Rodos, Kreikka / Matkapäivä, Helsinki
Päivä 14/14.
Unta: 7h 31min.
Lepopäivä.
5 507 askelta päivään.
Poolia 2h 30min. Normi lomapäivä. Tuliaisten ostelu. Huoneeseen jatkoaika lähtöön saakka. Bussi haki hotskulta klo17:15. Lento lähti 20:15.
Uinti.
Matka: Rodos-Helsinki.
-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 7x uinti
- 1x snorklaus (yht. 3h)
- 2x hieronta (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 7x lepopäivä.
2. lomaviikko. Totaalinen rentutuminen. Jätin treenit suosiolla pois, kun tuntui hyvältä. Päiviin tuli kuitenkin kivasti askeleita ja altaassa tuli uitua joka päivä. Unta tuli myös mukavasti. Olo on palautunut ja rento. Stressitasot tipahti. Kaikki siis hyvin.
Ensi viikko lomaa maanantaista keskiviikkoon. Sitten vasemman käden leikkaus ja taas saikkua sekä treenitaukoa.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
4.9. Ma - Matkapäivä, Helsinki/Jyväskylä
Unta: 4h.
Lepopäivä.
10 925 askelta päivään.
Matka: Helsinki-Jyväskylä.
Yöllä 2:00 pintaan lentokenttähotskulla. Aamulla aamupalan jälkeen kohti lentokenttää ja junaa. Himassa noin 14:00.
Päiväunet 1h.
-------------------
5.9. Ti - loma
Unta: 7h 6min.
12 528 askelta päivään.
Aamusali 50min.
ylävartalo
#1
(ilta)
Kickboxing 30min.
Tallissa uudet seinä pädit 2kpl (ylä ja ala).
Polvet, pysärit ja suorat sekä upari lyönnit.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Unta: 4h.
Lepopäivä.
10 925 askelta päivään.
Matka: Helsinki-Jyväskylä.
Yöllä 2:00 pintaan lentokenttähotskulla. Aamulla aamupalan jälkeen kohti lentokenttää ja junaa. Himassa noin 14:00.
Päiväunet 1h.
-------------------
5.9. Ti - loma
Unta: 7h 6min.
12 528 askelta päivään.
Aamusali 50min.
ylävartalo
#1
(ilta)
Kickboxing 30min.
Tallissa uudet seinä pädit 2kpl (ylä ja ala).
Polvet, pysärit ja suorat sekä upari lyönnit.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
6.9. Ke - loma
Kuntosali 1h 6min.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä, soutulaite ja crosstrainer) 2min eriä intervallia ja 1min kevyt "erätauko"
+ x50 istumaannousua
#2
Sauna.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
7.9. To - saikku
Aamupaino: 87,5kg
Aamulla 7:15 käsileikkaus nukutuksella. Kotiutus noin klo12:00. Nuppi sekaisin särkylääkkeistä ja käsi puutuneena koko päivän ja illan aina nukkumaan menoon saakka. Päivä lepoa ja toipumista. Leffoja ja sarjoja. Jäätävä ruokahalu.
Saikkua tämä viikko loppuun ja ensi viikko.
Lepopäivä.
Kuntosali 1h 6min.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä, soutulaite ja crosstrainer) 2min eriä intervallia ja 1min kevyt "erätauko"
+ x50 istumaannousua
#2
Sauna.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
7.9. To - saikku
Aamupaino: 87,5kg
Aamulla 7:15 käsileikkaus nukutuksella. Kotiutus noin klo12:00. Nuppi sekaisin särkylääkkeistä ja käsi puutuneena koko päivän ja illan aina nukkumaan menoon saakka. Päivä lepoa ja toipumista. Leffoja ja sarjoja. Jäätävä ruokahalu.
Saikkua tämä viikko loppuun ja ensi viikko. Lepopäivä.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
8.9. Pe - saikku #2
Kaksi viikkoa ei saa hikoilla, eikä tehdä mitään raskasta. Sitten nousujohtoisesti salia ja potkista. Koitetaan kevyttä liikuntaa tehdä kuitenkin. Kädelle jumppaa 3x päivässä fysioterapeutin ohjeiden mukaan.
Lepopäivä.
Kävelylenkki 43min.
Kyvyt kävely metsässä puolukassa seurana ja koiravahtina.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
9.9. La - saikku #3
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
Side pois ja eka suihku. Panacodia ja Burana 600mg:sta kolme kertaa päivässä. Kipuja ei ole ollut missään vaiheessa...
-------------------
10.9. Su - saikku #4
Aamulenkki 1h 7min, 3.3km, ks:100, 401kcal, 3.0km/h.
Koiran kanssa maastossa.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 56min)
- 2x kävely (yht. 1h 50min, 5.3km)
- 1x Boxing/kickboxing (30min)
- 3x kädenjumpat
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
Torstaina käsileikkaus, missä poistettiin hyvälaatuinen hermoperäinen kasvain. Loppuviikko saikkua ja lepoa. Ensi viikko myös sairaslomaa. Koitetaan liikkua kevyesti.
Kaksi viikkoa ei saa hikoilla, eikä tehdä mitään raskasta. Sitten nousujohtoisesti salia ja potkista. Koitetaan kevyttä liikuntaa tehdä kuitenkin. Kädelle jumppaa 3x päivässä fysioterapeutin ohjeiden mukaan.
Lepopäivä.
Kävelylenkki 43min.
Kyvyt kävely metsässä puolukassa seurana ja koiravahtina.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
9.9. La - saikku #3
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
Side pois ja eka suihku. Panacodia ja Burana 600mg:sta kolme kertaa päivässä. Kipuja ei ole ollut missään vaiheessa...
-------------------
10.9. Su - saikku #4
Aamulenkki 1h 7min, 3.3km, ks:100, 401kcal, 3.0km/h.
Koiran kanssa maastossa.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 56min)
- 2x kävely (yht. 1h 50min, 5.3km)
- 1x Boxing/kickboxing (30min)
- 3x kädenjumpat
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
Torstaina käsileikkaus, missä poistettiin hyvälaatuinen hermoperäinen kasvain. Loppuviikko saikkua ja lepoa. Ensi viikko myös sairaslomaa. Koitetaan liikkua kevyesti.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
11.9. Ma - saikku #5
Aamulenkki 48min, 4.3km, ks:123, 350kcal, 5.4km/h.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
12.9. Ti - saikku #6
(hima)
Kuntopyörä 30min, 12.9km, ks:104, 191kcal, 25,8km/h.
Kevyesti ei saa hikoilla käden vuoksi.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
13.9. Ke - saikku #7
Aamupaino: 86,7kg
(hima)
Kuntopyörä 30min, 14.4km, ks:105, 195kcal, 29.0km/h.
Kevyesti.
Piikkimatto 1h.
Päiväunet 1h 30min.
Käden jumpat: OK!
Aamulenkki 48min, 4.3km, ks:123, 350kcal, 5.4km/h.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
12.9. Ti - saikku #6
(hima)
Kuntopyörä 30min, 12.9km, ks:104, 191kcal, 25,8km/h.
Kevyesti ei saa hikoilla käden vuoksi.
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
13.9. Ke - saikku #7
Aamupaino: 86,7kg
(hima)
Kuntopyörä 30min, 14.4km, ks:105, 195kcal, 29.0km/h.
Kevyesti.
Piikkimatto 1h.
Päiväunet 1h 30min.
Käden jumpat: OK!
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
14.9. To - saikku #8
Aamusali 50min.
Emännän valmennus+ylävartalo kevyesti+core+pohkeet. Ei hikoilua.
#1
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
15.9. Pe - saikku #9
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Päiväunet 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
16.9. La - saikku #10
Lepopäivä.
Käden jumpat: OK!
Ulos syömään ja iltaa istuttiin paikallisessa. Aamulla ja päivällä en tehnyt mitään!
Aamusali 50min.
Emännän valmennus+ylävartalo kevyesti+core+pohkeet. Ei hikoilua.
#1
Piikkimatto 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
15.9. Pe - saikku #9
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Päiväunet 1h.
Käden jumpat: OK!
-------------------
16.9. La - saikku #10
Lepopäivä.
Käden jumpat: OK!
Ulos syömään ja iltaa istuttiin paikallisessa. Aamulla ja päivällä en tehnyt mitään!
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
17.9. Su - saikku #11
Käden jumpat: OK!
Lopetan erilliset fyssarin käden jumpat tähän. Salia ja muuta sen sijaan.
(aamu)
Kuntofillari 30min, 14.0km, ks:106, 201kcal, 28.0km/h.
Ei saa hikoilla. Kevyesti.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(ilta, hima)
Liikkuvuus ja voimatreeni 25min.
Kuminauha, kuulat 16kg & 6kg sekä kp 2.5kg.
-------------------
Vko:n 37 saldo:
- 1x kuntosali (50min)
- 1x kävely (48min, 4.3km)
- 3x kuntopyörä (yht. 1h 30min)
- 1x liikkuvuus ja voimatreeni (25min)
- 7x kädenjumpat
- 6x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x päiväuni (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 7x sairaslomapäiviä
- 2x lepopäivä.
Käden jumpat: OK!
Lopetan erilliset fyssarin käden jumpat tähän. Salia ja muuta sen sijaan.
(aamu)
Kuntofillari 30min, 14.0km, ks:106, 201kcal, 28.0km/h.
Ei saa hikoilla. Kevyesti.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(ilta, hima)
Liikkuvuus ja voimatreeni 25min.
Kuminauha, kuulat 16kg & 6kg sekä kp 2.5kg.
-------------------
Vko:n 37 saldo:
- 1x kuntosali (50min)
- 1x kävely (48min, 4.3km)
- 3x kuntopyörä (yht. 1h 30min)
- 1x liikkuvuus ja voimatreeni (25min)
- 7x kädenjumpat
- 6x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x päiväuni (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 7x sairaslomapäiviä
- 2x lepopäivä.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
18.9. Ma - back to work
Leikkauksesta 12 päivää.
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 45min.
ylävartalo
#1
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(ilta, hima)
Liikkuvuus ja voimatreeni 25min.
Kuminauha, kuulat 16kg & 6kg sekä kp 2.5kg.
Leikkauksesta 12 päivää.
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 45min.
ylävartalo
#1
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(ilta, hima)
Liikkuvuus ja voimatreeni 25min.
Kuminauha, kuulat 16kg & 6kg sekä kp 2.5kg.
-
amation
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2798
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
19.9. Ti - asiakkaan toimistolla
Leikkauksesta 13 päivää.
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, crosstrainer, kuntopyörä & soutulaite)
#2
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
20.9. Ke - asiakkaan toimistolla
Leikkauksesta 14 päivää.
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepopäivä.
Hieronta 1h.
Selkä, niska, hartiat & kallonpohja.
Iltasauna.
(ilta)
Venyttely 15min.
Alavartalo & jalat.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Leikkauksesta 13 päivää.
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, crosstrainer, kuntopyörä & soutulaite)
#2
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
20.9. Ke - asiakkaan toimistolla
Leikkauksesta 14 päivää.
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepopäivä.
Hieronta 1h.
Selkä, niska, hartiat & kallonpohja.
Iltasauna.
(ilta)
Venyttely 15min.
Alavartalo & jalat.
(ilta)
Piikkimatto 1h.