amation
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
15.05. Ma - lomapäivä
Aamupaino: 86,4kg
Flunssa ohi? Pientä nuhaa ja sykää jäänyt.
Aamulenkki 31min, 2.5km, 164kcl, 4.8km/h.
Kävelylenkki 59min, 4.3km, ks:107, 380kcal, 4.4km/h.
Maastossa. Paljon ylä- ja alamäkiä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 86,4kg
Flunssa ohi? Pientä nuhaa ja sykää jäänyt.
Aamulenkki 31min, 2.5km, 164kcl, 4.8km/h.
Kävelylenkki 59min, 4.3km, ks:107, 380kcal, 4.4km/h.
Maastossa. Paljon ylä- ja alamäkiä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
16.05. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Pientä yskää.
Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#46
Kahvakuula 25min.
ylävartalo (kädet, rinta & olkapäät).
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
17.05. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Pientä yskää. Anoppilaan kylään maalle.
Lepopäivä.
Iltasauna.
-------------------
18.05. To - Helatorstai/vapari
Pientä yskää. Anoppilassa. Illalla kotiutuminen.
Aamulenkki koiran kanssa 1h 5min, 3.0km, ks:97, 411kcal, 2.8km/h.
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 1.
Marssi +10kg 1h 41min, 10.22km, ks:116, 736kcal, 6.0km/h.
Kaupungin ympärillä. Puistoja, kävelyteitä, luontopulkua...
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Sähköpotkulaudalla töihin.
Pientä yskää.
Käden jumppa 30min.
* liikkuvuus- ja puristusharjoitteet
* vahvistavat harjoitteet
#46
Kahvakuula 25min.
ylävartalo (kädet, rinta & olkapäät).
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
17.05. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Pientä yskää. Anoppilaan kylään maalle.
Lepopäivä.
Iltasauna.
-------------------
18.05. To - Helatorstai/vapari
Pientä yskää. Anoppilassa. Illalla kotiutuminen.
Aamulenkki koiran kanssa 1h 5min, 3.0km, ks:97, 411kcal, 2.8km/h.
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 1.
Marssi +10kg 1h 41min, 10.22km, ks:116, 736kcal, 6.0km/h.
Kaupungin ympärillä. Puistoja, kävelyteitä, luontopulkua...
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
19.05. Pe - etätyö
Aamulenkki 20min, 2.0km, 125kcal, 6.0km/h.
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 2.
Marssi +10kg 1h 36min, 10.04km, ks:117, 724kcal, 6.3km/h.
Järvimaisemissa.
Tilanne: kahden päivän jälkeen 3h 17min, 20.26km.
(marssin jälkeen)
Iltasauna.
Aamulenkki 20min, 2.0km, 125kcal, 6.0km/h.
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 2.
Marssi +10kg 1h 36min, 10.04km, ks:117, 724kcal, 6.3km/h.
Järvimaisemissa.
Tilanne: kahden päivän jälkeen 3h 17min, 20.26km.
(marssin jälkeen)
Iltasauna.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
20.05. La
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 3.
Marssi +10kg 2h 42min, 15.29km, ks:116, 1047kcal, 5.6km/h.
JKL city - Kelsjonkangas - JKL city. Tietä, polkuja ja umpimetsää...
Tilanne: kolmen päivän jälkeen 5h 59min, 35.55km.
-------------------
21.05. Su
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 4.
Marssi +10kg 3h 12min, 15.0km, ks:115, 1110kcal, 4.7km/h.
Sippulanniemen luontopolku. Chillimpi meno ja pari taukoa. Nautiskelua luonnossa.
Lopullinen tilanne: neljän päivän jälkeen 9h 11min, 50.55km.
Parani viime vuodesta +10km.
(ilta)
Piikkimatto 2h.
-------------------
Vko:n 20 saldo:
- 8x kävely (11h 55min, 62.35km)
- 1x kahvakuula (25min)
- 1x käden jumppaus (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.
Flunssa meni pikku hiljaa ohi tässä viikolla. Kävely/marssi viikko. Ensi viikolla K1 ja salitreenin pariin taas.
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 3.
Marssi +10kg 2h 42min, 15.29km, ks:116, 1047kcal, 5.6km/h.
JKL city - Kelsjonkangas - JKL city. Tietä, polkuja ja umpimetsää...
Tilanne: kolmen päivän jälkeen 5h 59min, 35.55km.
-------------------
21.05. Su
RESUL FOUR DAY MARCH 18.-21.5.2023
Marssipäivä 4.
Marssi +10kg 3h 12min, 15.0km, ks:115, 1110kcal, 4.7km/h.
Sippulanniemen luontopolku. Chillimpi meno ja pari taukoa. Nautiskelua luonnossa.
Lopullinen tilanne: neljän päivän jälkeen 9h 11min, 50.55km.
Parani viime vuodesta +10km.
(ilta)
Piikkimatto 2h.
-------------------
Vko:n 20 saldo:
- 8x kävely (11h 55min, 62.35km)
- 1x kahvakuula (25min)
- 1x käden jumppaus (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x lepopäivä.
Flunssa meni pikku hiljaa ohi tässä viikolla. Kävely/marssi viikko. Ensi viikolla K1 ja salitreenin pariin taas.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
22.05. Ma - etätyö
(töiden jälkeen)
Päiväunet 45min.
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu ja sparri
Jalat hapotti lämmittelyssä ja loppu treeni mentiin varatankilla. Huh!
Varmaan jäi palautuminen edellisen viikon marsseilta väliin.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
23.05. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepo- ja palauttelupäivä.
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h 30min.
-------------------
24.05. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Töissä hyvinvointipäivä.
InBody mittaus.
(töissä)
Hieronta 10min.
Niska ja hartiat.
(töissä)
Kuminauhajumppa 15min.
(ilta)
Kahvakuula 40min.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
25.05. To - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepopäivä.
Väsymystä. Palauttelua.
(töiden jälkeen)
Päiväunet 45min.
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu ja sparri
Jalat hapotti lämmittelyssä ja loppu treeni mentiin varatankilla. Huh!
Varmaan jäi palautuminen edellisen viikon marsseilta väliin.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
23.05. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepo- ja palauttelupäivä.
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h 30min.
-------------------
24.05. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Töissä hyvinvointipäivä.
InBody mittaus.
(töissä)
Hieronta 10min.
Niska ja hartiat.
(töissä)
Kuminauhajumppa 15min.
(ilta)
Kahvakuula 40min.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
25.05. To - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepopäivä.
Väsymystä. Palauttelua.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
26.05. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,1kg
Lepopäivä.
Väsymystä.
-------------------
27.05. La
Aamupaino: 86,1kg
Lepopäivä.
Maalle anoppilaan istumaan iltaa.
Iltasauna.
-------------------
28.05. Su
Aamulenkki 1h 26min, 4.0km, ks:94, 554kcal, 2.8km/h.
Koiran kanssa.
Kotiutuminen.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 21 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x kävely (1h 26min, 4.0km)
- 1x kahvakuula (40min)
- 1x kuminauhajumppa (15min)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (niska & hartia) (10min)
- 1x päiväunet (45min) (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h 30min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
Aamupaino: 86,1kg
Lepopäivä.
Väsymystä.
-------------------
27.05. La
Aamupaino: 86,1kg
Lepopäivä.
Maalle anoppilaan istumaan iltaa.
Iltasauna.
-------------------
28.05. Su
Aamulenkki 1h 26min, 4.0km, ks:94, 554kcal, 2.8km/h.
Koiran kanssa.
Kotiutuminen.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 21 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x kävely (1h 26min, 4.0km)
- 1x kahvakuula (40min)
- 1x kuminauhajumppa (15min)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (niska & hartia) (10min)
- 1x päiväunet (45min) (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h 30min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
29.5. Ma - kesälomapäivä
(aamu)
Piikkimatto 1h.
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu ja sparri
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
30.5. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
(töissä)
Taukojumppa 15min.
core
Kahvakuula 40min.
koko kroppa
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
31.5. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(aamu)
Piikkimatto 1h.
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pariharjoittelu ja sparri
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
30.5. Ti - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
(töissä)
Taukojumppa 15min.
core
Kahvakuula 40min.
koko kroppa
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
31.5. Ke - toimistolla
Sähköpotkulaudalla töihin.
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
1.6. To - toimistolla
Bussilla töihin.
(töissä)
Taukojumppa 15min.
jalat
(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h.
(ilta)
Kickboxing 40min.
Hima. Varjo, säkki ja varjo lisäpainolla (2x1,5kg).
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Bussilla töihin.
(töissä)
Taukojumppa 15min.
jalat
(töiden jälkeen)
Päiväunet 1h.
(ilta)
Kickboxing 40min.
Hima. Varjo, säkki ja varjo lisäpainolla (2x1,5kg).
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
2.6. Pe - etätyö
Kuntosali 1h.
ylävartalo
#1
-------------------
3.6. La
Kertausharjoitus.
Puolustusvoimain lippujuhlan katselmusta ja paraatia varten harjoittelua. About 16k askeleen päivä.
11:00-17:30.
-------------------
4.6. Su
Kertausharjoitus.
Puolustusvoimain lippujuhlan paraatiin osallistuminen. Maakuntakomppanian osastossa. About 17k askeleen päivä.
7:00-14:30.
-------------------
Vko:n 22 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 10min)
- 1x kuntosali (1h)
- 1x kahvakuula (31min)
- 2x taukojumapat töissä (30min)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x kertauspäivät/paraati
- 1x lepopäivä.
Kuntosali 1h.
ylävartalo
#1
-------------------
3.6. La
Kertausharjoitus.
Puolustusvoimain lippujuhlan katselmusta ja paraatia varten harjoittelua. About 16k askeleen päivä.
11:00-17:30.
-------------------
4.6. Su
Kertausharjoitus.
Puolustusvoimain lippujuhlan paraatiin osallistuminen. Maakuntakomppanian osastossa. About 17k askeleen päivä.
7:00-14:30.
-------------------
Vko:n 22 saldo:
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 10min)
- 1x kuntosali (1h)
- 1x kahvakuula (31min)
- 2x taukojumapat töissä (30min)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x kertauspäivät/paraati
- 1x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
5.6. Ma - lomapäivä
(aamu)
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
Chillausta ja palauttelua.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
6.6. Ti - etätyö
(töiden jälkeen)
Kuntosali 1h.
alavartalo
#1
jalat, vatsa ja cardio
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(aamu)
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
Chillausta ja palauttelua.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
6.6. Ti - etätyö
(töiden jälkeen)
Kuntosali 1h.
alavartalo
#1
jalat, vatsa ja cardio
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
7.6. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,0kg
Aamusali 1h.
ylävartalo
#2
3x10 sarjat per liike + istumaannousut 3x20
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit
Teemana U-väistöt + loppuun core rääkki
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 88,0kg
Aamusali 1h.
ylävartalo
#2
3x10 sarjat per liike + istumaannousut 3x20
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
pädit ja pistarit
Teemana U-väistöt + loppuun core rääkki
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
8.6. To - toimistolla
Aamupaino: 87,7kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
Iltasali 40min.
alavartalo
#3
3x10/liike + istumaannousut 20+15+10 (hitaasti)+5 (hitaasti)!
(salin perään)
Sauna.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 87,7kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
Iltasali 40min.
alavartalo
#3
3x10/liike + istumaannousut 20+15+10 (hitaasti)+5 (hitaasti)!
(salin perään)
Sauna.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
9.6. Pe - etätyö
(ruokatunti)
Hieronta 1h.
koko kroppa, thaikku
Lepopäivä.
-------------------
10.6. La
Aamupaino: 87,7kg
Sohwi -ravintolan miestenaskel.
Vaellus, makkaranpaisto, sauna, uinti, hyvää seuraa sekä virvokkeita & ruokaa.
Kävely 4h 37min, 13.9km, ks:114, 1732kcal, 3.0km/h.
kolme taukoa matkalla päätepysäkki mökki.
Sauna.
Uinti.
-------------------
11.6. Su
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Rullaus palloilla 30min.
niska
-------------------
Vko:n 23 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 3x kuntosali (yht. 2h 40min)
- 1x kävely/vaellus (4h 37min, 13.9km)
- 1x uinti
- 1x palloilla rullaus (30min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
(ruokatunti)
Hieronta 1h.
koko kroppa, thaikku
Lepopäivä.
-------------------
10.6. La
Aamupaino: 87,7kg
Sohwi -ravintolan miestenaskel.
Vaellus, makkaranpaisto, sauna, uinti, hyvää seuraa sekä virvokkeita & ruokaa.
Kävely 4h 37min, 13.9km, ks:114, 1732kcal, 3.0km/h.
kolme taukoa matkalla päätepysäkki mökki.
Sauna.
Uinti.
-------------------
11.6. Su
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Rullaus palloilla 30min.
niska
-------------------
Vko:n 23 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 3x kuntosali (yht. 2h 40min)
- 1x kävely/vaellus (4h 37min, 13.9km)
- 1x uinti
- 1x palloilla rullaus (30min) (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2841
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
12.6. Ma - Mänttä, työkeikka
Töissä + matkat reilut 11h (7:30-18:45).
(himassa iltasella)
Kahvaluula 15min.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
13.6. Ti - Mänttä, työkeikka
Töissä + matkat reilut 13h (7:00-20:10).
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Huomenna viimeinen Mänttä-päivä tällä erää. Perjantai-Sunnuntai vaeltamassa ja Maanantaina kohti Ranskaa työkomennukselle viettämään Juhannusta!
Töissä + matkat reilut 11h (7:30-18:45).
(himassa iltasella)
Kahvaluula 15min.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
13.6. Ti - Mänttä, työkeikka
Töissä + matkat reilut 13h (7:00-20:10).
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Huomenna viimeinen Mänttä-päivä tällä erää. Perjantai-Sunnuntai vaeltamassa ja Maanantaina kohti Ranskaa työkomennukselle viettämään Juhannusta!