Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

15.11.

Metsuripäivä, kiipeilykaato
4000 kcal
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikko 16.11.

Cross Training treenien veto

Kuminauhajuoksua
Luistelijakyykkyä
Askelkyykkyhyppy

Askelkyykky taakse astuen 5x5/jalka (20, 40, 50, 60, 70 kg)
Joka välissä polvien kierrot riipusta

Kiertoharjoittelu
30 sek töitä, 30 sek lepo
Käsipainotempaus 20kg
Burpee
Box over 60 cm
Leka ja rengas
American swing 24 kg
Etunojapunnerrus
Istumaannousu
Seinäpallo 9 kg
Kolme kierrosta eli 24 minuuttia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

19.11

Defendo Green Äetsän reserviläisille

6 tuntia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

20.11
Defendo Green, päivä 2
6 tuntia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

22.11
Jumppaa

Alkulämmöksi tikkaita ja 3x10 seinäpalloa
Päivän voimailu: thruster kolmoset
30, 40, 50, 60, 70kg

Jumppa
5 kierrosta
5 burpeeta
10 kyykkyä
15 kahvakuulaheilautusta 32kg
10 käsipainotempausta 22,5kg
5 boxihyppyä
10 istumaannousua


Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

23.11.

Työpaikkaliikuntaryhmän veto

tikkaita ja eläinkävelyitä

Turkkilainen ylösnousu
1-2-3-2-1

3 kierrosta 5 min kiertoharjoittelu ilman taukoa liikkeiden välissä, kierrosten välissä pari minuuttia lepoa
1 min kuntopalloistumaannousuja
1 min boxille askellusta
1 min askelkyykkyjä
1 min haara-perushyppyä
1 min rengassoutua
(itse tein mukana 12 kg painoliivi päällä, rengassoudun sijaan lisäpainoleuanveto)

Sitten oma penkkipunnerrus
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Seuraavaksi Cross Training veto:
Lämmittelynä viisi kierrosta
5 kyykkyä
5 kahvakuulaheilautusta
5 kahvakuulatempausta / käsi
5 seinäpalloa

Päivän voima:
etsi thruster kolmonen joka on RPE 8-9, noin 5-6 sarjalla
Omat: 30, 40, 50, 60, 70kg

Jumppa
15 min AMRAP
5 boxihyppyä
10 kyykkyä
10 istumaannousua
5 kahvakuulatempausta / käsi 24 kg
15 kahvakuula american swingiä 32 kg
5 burpeeta
(5 kierrosta ja puolet päälle)
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

24.11

Vaahteran hoitoleikkaus
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

27.11.

Defendon winter war -leirillä vetämässä



Enpä välttämättä olisi arvannut vuonna 1984 aloittaessani treenaamisen että tämä päivä tulisi joskus



5. DAN ensimmäisten joukossa maailmassa. Myös Jussi Jokinen ja Istvan Nagy ylennettiin samalla
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistai 29.11,

Maastaveto ja penkkipunnerrus vuorotellen
Mave 6x 80 kg
Penkki 6x 50 kg
Mave 5x 100kg
Penkki 5x 60 kg
Mave 4x 120 kg
Penkki 4x 67,5 kg
Mave 3x 140 kg
Penkki 3x 72,5 kg
Mave 2x 160 kg
Penkki 2x 77,5 kg
Mave 1x 180kg
Penkki 1x 82,5 kg

Penkkiä vielä hyvin varovasti

Kuntopiiri
400m juoksu
21 rinnallevetoa 70kg
21 leuanvetoa
400m juoksu
15 käsipainothrusteria 2x 22,5kg
15 leuanvetoa
400m juoksu
9 rinnallevetoa 70kg
9 leuanvetoa
400m juoksu

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Safarilla Keniassa, tänään kierrettiin norsujen orpokoti, kirahvikeskus ja Karen Blixen museo

Hotellilla ihan ok sali, sai tehtyä jumpan:
Lämmittely 8 min juoksumatolla
Hurrikaani erä 1
3 kierrosta
15 sek juoksu 18 km/h
10 PENKKIPUNNERRUSTA 40kg
10 kyykkyä 60kg
Erä 2
3 kierrosta
30 sek juoksu 12 km/h
5 RIVE riipusta 50kg
5 vauhtipunnerrus 50kg
Erä 3
15 sek juoksu 20 km/h
10 kahvakuulatempausta 2x16kg kuula
10 hauiskääntöä 12 kg

Jäähdyttely 6 min elliptical trainerilla

Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24436
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

6.12

Lämmittelyksi juoksua
3x
15 sek juoksu 15 km/h
10 penkkipunnerrus 40 kg
10 thruster 20 kg

3x
15 sek juoksu
5 leuanvetoa
5 C&J 40 kg

3x
15 sek juoksu
5 devils press 20 kg
20 hauiskääntö 15 kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä
Kuvake
Ôari