Eppu

[Eppu]

Lauantai 14.5.

Aamubodailut pihalla.
5 kierrosta:
3 chest to bar chin ups
10 sjoulder press 30kg

Iltapäivällä
Juoksu 4,83km, 30:26.
HR avg 138, max 154. Pace avg 6:18.

[Eppu]

Sunnuntai 15.5.

Juoksu 12,87km, 1:19:49.
HR avg 147, max 162. Pace avg 6:12.

Tänään olikin ohjelmaa. Eilinen tortillaöveri painoi vähän aamusta, olin vähän ylinesteytetty, kun aamupalaksi iso löysä puuro, vitamiinijuoma ja kahvi, pissihätä sitten vaivasi ja kerran piti pysähtyä kepilliselle. Lisäksi kylmää pohjoistuulta, jonka vuoksi ohut juoksutakki oli todellakin paikallaan, mutta muutaman kilometrin jälkeen oli pakko kuoriutua ja sitten kantaa sitä pomppivaa palloa kuminauhalla selkään vyötettynä. Kivikin meni kenkään.

Itse tekeminen oli kuitenkin rentoa ja erittäin mukavaa.

[Eppu]

Tiistai 17.5.

Aamupäivällä
Juoksu 6,44km, 32:14.
HR avg 175, max 189. Pace avg 5:01.

Illalla
Leuanveto ja dipit
8-10
6-8
5-7
4-6
10-18

Jokaisen sarjan perään 1 power clean 40-85kg.
Kiloa vaille kehonpaino tulee treenaamatta, jotenkin siis selkärangassa.

[Eppu]

Juoksu
Maili hölkkää alkuun ja loppuun.
6x 1:30 veto, 1:30 palautus, tavoite 4:55-4-35/km.
Aaltoillen 4:44-4:30 keskarit.
HR avg 164, max 188.

[Eppu]

Torstai 19.5.

Juoksu 6,44km, 40:14.
HR avg 161, max 175. Pace avg 6:15.

Ensimmäinen Juoksu, joka ei tuntunut hyvältä, näkeehän sen sykkeistäkin. Jalka painaa, rentous poissa, kylkeenkin pisti, eikä ole ollut yhtään keskittynyt. Lapset olivat viime viikon kipeinä kotona ja huomenna lähden kertausharjoitukseen. Vaikka olen oppinut karsimaan kaiken ylimääräisen pois, töiden kurominen ja ennakoiminen neljään päivään on kokonaisrasitukseltaan punaista. Vähänkin liikaa on liian, kuin vähänkin vähemmän.

[Eppu]

Olin kahdeksan päivän kertausreissulla. Kerran kävin hölkällä (ensimmäinen kerta sotaharjoituksessa!), mutta törmäsin niin moneen tuttuun, ettei siitä treenistatseja jaksa kaivaa.

Su 29.5.

Juoksu 7km, 43:41.
HR avg 148, max 161. Oace avg 6:14.

Rento jaloittelu. Tiistaina paluu ohjelman pariin (Garmin coach ei näemmä mahdollista tauon ilmoittamista jälkikäteen, eikä tekemättömiä treenejä saa ajastettua uudelleen, joten jatketaan siitä mitä ehdottaa, ja katsotaan mikä on kunto ja miten ohjelma siihen reagoi).

[Eppu]

Maanantai 30.5.

Voimailua
Leuat ja dipit
4-5
5-6
6-7
6-8
7-9

Leukojen jälkeen anchored situps 15x15-15-17,5-20-20kg
Dippien jälkeen 15 ghd back ext 10kg

[Eppu]

Tiistai 31.5.

Juoksu 8,85km, 46:11.
HR avg 177, max 192. Pace avg 5:13.

Tauon jäljiltä ja mun kissoilla yhä hakemista. Kokonaisuutena silti hyvä.

[Eppu]

Keskiviikko 1.6.

Juoksu
Maili alkulämppää ja loppuhölkkää.
7x 2,5min veto, 2,5min palautus, 4:50-4:42 avg pacet.
HR avg 150, max 182.

Illalla
3rfq
8/jalka askelkyykkyyn pudotus 16kg
10/jalka yhden jalan glute bridge 50cm boxilla
10/jalka boxilta laskeutuminen ja nousu 50cm

[Eppu]

Torstai 2.6.

Juoksu
3,22km, 20:44.
HR avg 150, max 162. Pace avg 6:27.

Tänään mestari itse treenasi kokonaiskuormituksen pelaamista, ja jätin iltavoiman pois.

[Eppu]

Lauantai 4.6.

Juoksu 7,5km, 46:29.
HR avg 151, max 166. Pace avg 6:12.

[Eppu]

Maanantai 6.6.

Juoksu 16,09km, 1:38:29.
HR avg 153, max 169. Pace avg 6:07.

[Eppu]

Tiistai 7.6.

Voimistelu
Leuat ja dipit
8-10
7-8
8-10
7-8
4-10

Leukojen jälkeen 15x anchored situps 17,5-17,5-17,5-20-20kg
Dippien jälkeen 15 ghd back ext 15kg

Leuat sakkasi suunnitelmasta. Otetaan reset tämän blockin alkuun.

[Eppu]

Torstai 9.6.

Juoksu (vk/mk)
8,05km, 39:40.
HR avg 175, max 188. Pace avg 4:56.

Oli tossu syönnillään.

[Eppu]

Perjantai 10.6.

5min juoksutesti.
1,19km, 4:12 avg.
Toukokuun alussa meni sata metriä vähemmän, tahdilla 4:35.

Eilen tai toisaapäivänä tuli vasempaan lonkankoukistajaan kipua. Herkkänä makaamisen tai istumisen jälkeen. Eilen ei tuntunut juostessa, eikä tänään vedon aikana, hölkätessä kyllä. Kuten yleensä, syy on jossain muualla. Ainakin takareisiä venyttämällä helpottaa. Nyt tuleekin sattumalta entisen huonekaverin polttarit, joten pari päivää menee urheilematta.