Eppu

[Eppu]

Tiistai 22.2.
E2:30 x18 (45min
1: 10 Push ups
2: 10 GHD back extensions
3: 10 GHD sit ups
Loppuaika kierroksesta C2-pyörää PK-alueen yläpäässä.

14,7km tuli pyörää. Kämmenet vieläkin turhan hellänä voimistelukurssista ja muutenkin vähän lepoa, joten tällainen otteeton hikirallattelu.

[Eppu]

Keskiviikko 23.2.
EMOM 30:
1: 45sec Echo bike
2: 45sec Row
3: 45sec SkiErg
4: 45sec Jumping rope
5: Rest

10-12-10
10-13-10
11-13-11
13-15-11
13-15-11
14-15-11

Hypyt rentoja sinkkuja.

HR avg 157. Hyvä hiki.

[Eppu]

Torstai 24.2.
A) Shoulder press
5x25kg, 3 pull ups
5x30kg, 4 chin ups
3x37,5kg, 4 pull ups
5x40kg, 5 chin ups
5x45kg, 4 pull ups
8x50kg (+2 edelliseen sykliin), 7 chin ups
9x40kg (+2), 5 pull ups

B) 3RFQ;
10 DB shoulder press 2x12,5kg
20 bamded face pulls
10 dipit
10 BB curl 30kg

[Eppu]

Perjantai 25.2.

Mikko's triangle
EMOM 40 (50s ON - 10s OFF -rytmillä)
1: Echo bike
2: Row
3: SkiErg
4: Rest

Echo 12-12-12-12-14 14-15-17-17-17
Row 13-14-15-16-16 16-18-18-18-19
Ski 10-10-11-11-12 12-13-13-13-13
Yhteensä 423 cal

HR avg 170, max 195.

[Eppu]

Lauantai 26.2.

For time in teams of 2:
50 AbMat Sit Ups
150 Wall Balls 9/6 kg
50/40 Calories Machine
40 AbMat Sit Ups
100 Wall Balls 9/6 kg
40/30 Calories Machine
30 AbMat Sit Ups
50 Wall Balls 9/6 kg
30/20 Calories Machine
Split reps as needed.

Vaimon kanssa sukupuolten mukaisilla rx-määrillä. 20:17 meni.

Päälle kaksi yritystä boxin hiihtolomahaasteeseen, 1min SkiErg makskmimatkaa. 295m ja 296m. Ei ole oma laji tuollainen spurttaaminen.

[Eppu]

Sunnuntai 27.2.
Painonnosto-workshopin veto 2,5h
Olen muutenkin fyysisesti demonstroiva valmentaja, mutta varsinkin näissä menee ohjaaminen ihan liikunnan puolelle. Tänään kolme ilmoittautunutta, joten hyvin intensiivisesti ja korkealla tarkkailun asteella saatiin mentyä, mikä näkyi myös tekemisessä.

[Eppu]

Maanantai 28.2.
A) Deadlift
5x72,5kg
5x90kg
3x107,5kg
5x115kg
5x132,5kg
8x150kg (+2 edelliseen sykliin)
10x115kg (+2)

B) 3RFQ
10 Good morning 50-55-55kg
10 Pendley row 50-55-57,5kg
10-12 Ab wheel

[Eppu]

Tiistai 1.3.
A) Bench press
5x37,5kg, 4 pull ups
5x47,5kg, 4 chin ups
3x57,5kg, 4 pull ups
5x60kg, 5 chin ups
5x70kg, 5 pull ups
8x80kg, 7 chin ups
15x60kg (+3 edelliseen sykliin), 5 pull ups

B) 3RFQ
10 DB bench press 2x22,5kg
12 Chest supported rows 2x17,5kg
Ring push ups 12-12-12
20 Rear laterals 2x2,5kg

[Eppu]

Torstai 3.3.
A) Back squat
5x55kg
5x67,5kg
3x82,5kg
5x90kg
5x102,5kg
6x115kg (+1 edelliseen sykliin. Nyt kyllä kyykky tuntuu takkuavat romujen kanssa)
12x90kg (tässä +4 edelliseen sykliin)

B) 3RFQ
10 Front squats 70-75-75kg
10-15 banded hamstring curl
10 Hanging leg raises

[Eppu]

Perjantai 4.3.

"AMRAP" 45min
30cal assault runner
30cal echo bike
10 GHD situps

7 rundia +34rep
HR avg 165, max 181.

[Eppu]

Lauantai 5.3.
A) Shoulder press
5x25kg, 4 pull ups
5x30kg, 5 chin ups
3x37,5kg, 4 pull ups
3x42,5kg, 6 chin ups
3x47,5kg, 5 pull ups
5x55kg (+1), 7 chin ups
10x42,5kg (+4), 5 chin ups

Oman tason mukaan, mutta kehittyy.

B) 3RFQ
10 DB shoulder press 2x12,5-15-15kg
20 banded face pulls
Dipit 10-10-10
10 BB curl 30kg

[Eppu]

Sunnuntai 6.3.
Vaimon kanssa
AMRAP 20 minutes:
100 Calories Row
80 Plate Sit Ups
60 KB Suitcase Deadlifts (2xKB)
40 Burpees to Plate
20 DB Box Step Ups (1xDB)
Toistot puoliksi, soudin vähän enempi, kun tehtiin miesten kalorit.
Itsellä 10kg plate, 2x24kg KB:t ja 22,5kg/60cm stepup.

1 kierros ja toista 26 istumaannousua asti.

[Eppu]

Maantai 7.3.
A) Deadlift
5x72,5kg
5x90kg
3x107,5kg
3x125kg
3x142,5kg
6x160kg (+2)
12x125kg (+6)

B) 3RFQ
10 Good morning 55kg
10 Pendley row 55-57,5-57,5kg
10-12 Ab wheel

[Eppu]

Tiistai 8.3.
FBB-cardio
E3MOM x15
1: 40m 2KB front rack carry 2x24kg, loppuaika soutua
2: 12 push ups, skierg
3: 10 GHD situps

HR avg 156, max 174

[Eppu]

Torstai 10.3.
Aamupäivällä hölkkä
5km, HR avg 146, max 154. Pace 6:43. Hyvä rento ulkokauden aloitus. Ostin eilen elämäni ensimmäiset nastalenkkarit, niin ei jää nyt siitä kiinni.

Illalla ohjausten jälkeen sali.
A) Bench press
5x37,5kg, 4 pull ups
5x47,5kg, 5 chin ups
3x57,5kg, 5 pull ups
3x65kg, 6 chin ups
3x75kg, 6 pull ups
6x85kg, 7 chin ups
12x65kg, 6 pull ups

B) 3RFQ
10 DB bench press 2x22,5kg
12 chest supported rows 2x17,5kg
12 ring push ups
20 rear laterals. Virittelin kaikenlaisia kumppaneita ym, takaolkapää on passiivinen.