tapsaattori

[tapsaattori]

45 min kävelyä. Hieman venyttelyä ja sumo maven mallailua kepillä.

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Kevyt voimistelu

Mave 3x60, 3x70, 5x85, 5x90, 5x97,5, 5x90, 5x85
Reidenojennus 3x11x9
Reidenkoukistus 3x10x9
Pohkeet seisten 3x15x2,5
Bulgarian kyykky 3x10x5

Mave remmeillä. Painavin nosto vyöllä.

[tapsaattori]

Reipasta kävelyä 5min. Keppijumppa.

Vinopenkki kp 3x20x10
Ylätalja 3x10
Viparit sivulle 3x15x4
Alatalja 3x15
Penkkipunnerrus koneessa 3x20

Vedessä polskuttelua n. 30 min. Muutama altaanväli rintauintiakin.

[tapsaattori]

Reipas kävely 5min.

Keskivartalojumppa, n. 7 toistoa per liike.
Uintia päälle muutama altaanväli.

[tapsaattori]

Hiihtoa n. tunti.
Vähän venyttelyä, saunaa ja kaljaa

[tapsaattori]

Hiihtoa 3 km. Enempi makkaranpaistelu ja nuotio hommista vastaaminen mitkä sopivatkin ruumiinrakenteelleni paremmin.

Illalla vähä venyttelyä.

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa, kevyt voimistelu.

Mave 10x40, 5x50, 3x60, 3x70, 7x4x85
Reidenojennus 3x12x9
Reidenkoukistus 3x11x9
Pohkeet seisten 3x15x5
Bulgarian kyykky 3x10x7,5

Hyvin jaksoi. Jäykkää, autossa 4h tänään

[tapsaattori]

Soutu 5 min, keppijumppa

Penkkipunnerrus kp 3x11x12
Punnerrus polviltaan 3x6
Kulmasoutu kp 3x10x12
Ylätalja yhden käden 3x10
Viparit sivulle 3x16x4
Takaolkapäät kumpparilla 2x15

[tapsaattori]

Keppijumppa, kevyt voimistelu. Portaat ylös-alas

Mave + RDL 4x(1+5)x70
Etukyykky haarniska 3x6x40
Pohkeet istuen 11x20, 10x20, 10x20
Pendelum kyykky 3x10x25

[tapsaattori]

Lukkopainia. Ehkä 15 min jaksoin yhteensä painia.

Tuntui todella pahalta ja raskaalta. Kunto vaan loppui.

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Reidenojennus 3x13x9
Reidenkoukistus 3x12x9
Mave 5x60, 5x70, 3x80, 4x3x90, 3x2x102,5
Pohkeet seisten 15x0, 3x15x10
Bulgarian kyykky 3x10x10

[tapsaattori]

Keppijumppa.

Penkkipunnerrus kp 3x15x14
Punnerrus polviltaan 4x10
Kulmasoutu kp 3x15x14
Ylätalja 3x10x45
Viparit sivulle 3x15x4
Takaolkapäät kumpparilla 3x15

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

RDL 4x5x72,5
Zercher kyykky 3x6x42,5
Pohkeet istuen 3x10x20
Pendelum kyykky 3x10x22,5

Portaat kävellen.

Ei oo kivaa olla heikko ja lihava. Ja tyhmäkin vielä.

[tapsaattori]

Lukkopainia 45 min.

Tänään jaksoi jo paljon paremmin.

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa, voimistelu.

Mave tekniikka 2x6x40
Keskivartalojumppa n. 7 toistoa.


Jooga sarjoja, aurinkotervehdyksiä, alkuun. Avas hyvin. Lantio pystympänä ja hyvä tuntuma takareisiin