tapsaattori

[tapsaattori]

Kävely 60 min. Välissä muutama parinkymmenen metrin hölkkä pyrähdys.

Kumpparijumppa
Pystypunnerrus 3x20
Punnerrus 3x15
Vipunosto 3x10
Takaolkapäät 3x10
Monkey shrug 3x15
Hauikset 3x15

Hölkkä oli kamalaa. Hauiskääntöjä kuminauhalla en saanut toimimaan. Punnerrus oli jotenkin terapeuttinen. Työntö pitkälle eteen tuplanauhoilla.

[tapsaattori]

Lumitöitä yht pari tuntia

Kävely 2 km, kevyt voimistelu. Foamroll.

Reidenojennus 3x20
Reidenkoukistus 3x15
Mave + RDL 5x1+5x62,5
Askelkyykkykävely 1x10, 1x10x5
Askelkyykkynytkytys 1x10x7,5
Pohkeet seisten 3x16

Rutistus bosupallolla 3x15
Jalan nostot dippitelineessä 3x6

Foam rollaus oli hyvä

[tapsaattori]

Kävely 45

[tapsaattori]

Lonkka-polvijumppaa

Mave 5x55, 3x65, 3x75, 5x85, 5x87,5, 5x90, 5x87,5, 5x85
Pakaraliike polviltaan 2x10

Eilen tein
Askelkyykky 10x0, 10x5, 10x10, 10x15, 10x20
Reidenojennus 3x20
Reidenkoukistus 3x20

[tapsaattori]

Keppijumppa

Keskivartalojumppa.
Jotain muutakin höntsää. Ei muista enää.
Kaljaa.

[tapsaattori]

Kävely 40 min aamulla

Kävely 2 km

Reidenojennus yhden jalan 3x15x6
Reidenkoukistus 3x15x6
Mave + RDL 5x1+5x65
Boxin päälle 3x5
Askelkyykkynytkytys 3x10x10

Hyvin lämmittää lantion seudun kun tarpoo pöpperöisessä lumi sohjossa

[tapsaattori]

Askelkyykky taakse 10x0, 10x4, 10x8, 10x12
Box kyykky zercher 10x0, 10x10, 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60
Reidenojennus 3x15
Reidenkoukistus 3x15
Bulgarian kyykky 10x0

Ens kerralla lisää bulgariaa

[tapsaattori]

portaat 240 askelmaa 2x ylös ja alas

reidet hapottaa.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa

Julle zercher 10x30, 10x40, 10x50, 3x6x60
Pakaratyöntö vyöllä 3x20
RDL yhden jalan 3x6x5
Niskaojennus 15x5, 10x10, 15x5

[tapsaattori]

Kävely 65 min

eilen tein muuten myös selänojennuksia penkissä. 3x10x0

[tapsaattori]

Kävely 2km
Keppijumppa, kevyt vpimistelu
Keskivartalojumppa n. 6 toistoa per liike

Puhtaita toistoja.

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Keppijumppa, kevyt voimistelu.

Reidenojennus yhden jalan 3x10x9
Mave 6x4x85
Pohkeet seisten 3x17
Reidenkoukistus maate 3x10x9
Bulgarian kyykky 3x10x0

Ihan riittävä mun kunnolle. Mave koukuilla, sormet ongelmaisia. Bulgaari oli taas hyvä.

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Keppijumppa

Kulmasoutu kp 3x20x10
Soutu koneessa 3x20
Viparit sivulle 3x20x3
Takaolkapäät kumppari 2x20
Pystypunnerrus kp 20x3

Vaikeeta oli. Huomenna piikille.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Lonkkajumppa, kevyt voimistelu.

Zercher box kyykky 5x5x50
Zercher julle 4x5x60
Pohkeet seisten 3x18x0
Bulgaari kyykky 3x10x2,5

Eristävä pakaraliike jäi nyt tekemättä.

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Keskivartalojumppa n. 6 toistoa per liike.
Mave tekniikkatreeni 40 kglla about 10 sarjaa.

Vetoremmit on hyvät