Käytättekö ravintolisiä?

[Ile]

Tuo on oikeasti hyvä tuo Hulmin juttu. Tuo kannattaa lukea (lähdeviitteineen) ennen kuin esim. tulee tänne viisastelemaan, että ”eihän niistä lisäravinteista ole mitään hyötyä”.

[tapsaattori]

Fitness tukun palkkarijauho sisältää myös lisäravinteena kreatiinia. Toisaalta mulle siitä tuskin on edes suuresti hyötyä koska syön eläinkunnan tuotteita joista tulee kreatiinia ja toisaalta treenitkin ovat kevyitä. Tossa palkkarissa on myös hiilihydraattia mikä lienee suht turha, luin lihastohtorin kirjasta että proteiini on ihan riittävä bodailu/voimailuhommissa palautukseen. Kestävyyslajeissa hiilarin merkitys sitten suurempi. Toi kalorimäärä mitä puntyisalilla kuluu on muuten kovin pientä , jotain 300kcal?

[Mika]

Ile, kyllä minä tiedän, että Cittareissa on tuota 250 gramman Fastia, joka on melko tyyristä. Yritin vähän niin kuin kaverina pelastaa sua...

Puni linkitti saman jonka olisin linkittänyt. Eli pähkinänkuoressa: kreatiinista kannattaa hakea se edullisin. Se on sitä monohydraattia. Ne muut ovat vain käärmeöljymyyjien silmänkääntötemppuja.

[Puni]

Ja mitä itse asiaan tulee, kahta kategoriaa, tarpeellisia ja käärmeöljyä. Varsinkin nyt kun ei saa tarpeellisia hivenaineita alkoholista ja lihaakin niin pirun harvoin.

Oleellisia


Vähemmän oleellisia:



Edit: kappas, sinkki ja Lion's Mane onkin loppusluut. Pihkana.

Edit2: ei avata "mitä lääkkeitä pupellat" -säiettä, jookos

[Jussi Häkkinen]

Fitness tukun palkkarijauho sisältää myös lisäravinteena kreatiinia. Toisaalta mulle siitä tuskin on edes suuresti hyötyä koska syön eläinkunnan tuotteita joista tulee kreatiinia ja toisaalta treenitkin ovat kevyitä. Tossa palkkarissa on myös hiilihydraattia mikä lienee suht turha, luin lihastohtorin kirjasta että proteiini on ihan riittävä bodailu/voimailuhommissa palautukseen. Kestävyyslajeissa hiilarin merkitys sitten suurempi. Toi kalorimäärä mitä puntyisalilla kuluu on muuten kovin pientä , jotain 300kcal?

Ravinnosta saatava kreatiinimäärä on niin matala, etenkin jos syöt lihasi kypsennettynä, ettei sillä ole juuri merkitystä kreatiinin kannalta, ei harjoittelu- eikä aivoterveystasolla.

Ihminen toki pärjää ilman kreatiiniakin, mutta treenien kannalta siitå on hyötyä. Lisäksi näyttäisi, että vanhemmiten aivoterveyshyöty ja suurempien päiväannosten käytön edut korostuvat.

Lasken itse raskaan salitreenin kulutukseksi 200 kcal., joka paino- ja ravintokäyriä seuraten on kohtalaisen lähellä totuutta.

Kaikista aktiivisuusmittareista (käytän nykyisin harvoin, koska ovat epäkäytännöllisiä) ja askelmääräkulutusarvoista vähennän 25%, joka niinikään näyttää osuvan lähelle totuutta.

[lumbago]

Tuleehan noita käytettyä :

Life Extension Neuro-Mag (Magnesiumtreonaatti)
Vitamar 1000 Kalaöljy
Puhdistamon Super D Vitamiini 100µ
B Complex Strong
Sinkkiä, jota ei tällä hetkellä ole
EAA:ta jos sitä sattuu olemaan.

Aikalailla semmoset setit pääsääntösesti, joskus jotain muitaki.

[Jorge]

Tällä hetkellä menee seuraavia:

B1+B6+B12- vitamiinipillerit.

Lääkärin "määräys" nivelrikkokolotuksiin ja jumeihin ja auttanee myös siihen, että säärien iho on ollut usein auki bakteeritulehduksien takia (tai kumpi tuossa syy-seuraussuhteessa nyt sitten tässä onkaan muna ja kumpi kana). Syön kyllä erittäin monipuolisesti, mutta ilmeisimmin tämä kuitenkin tuli ihan tarpeeseenj auttaakin.

Heraproteiini.
https://www.nestlemedicalhub.com/products/beneprotein

Tätä laitetaan aamupirtelöön hedelmien, inkiväärin, porkkanan, kauran, jogurtin ym. kanssa. Lähinnä taas lääkärin suosituksesta ja tällä kertaa vaimolle, kun hän ei ajoittain pysty mättämään riittävästi protskupitoista kiinteää ruokaa. Itselläni ei ole oikeastaan koskaan ollut haasteita riittävän protskun saamisessa ruuasta sen paremmin palautumisen kuin riittävän lihaskasvunkaan suhteen, vaikka punttejakin on joskus kolisteltu monta kertaa viikossa; nykyään vähemmän.

Mitä muita olen joskus käyttänyt, niin :

Kalanmaksaöljy - varsinkin kun kävi useammin hakattavana kiukkarisparrissa, niin oletettu (ei kai ihan ilman perusteita) turvotusta ja tulehdusta alentava vaikutus oli ihan tervetullut. Nykyään tulee syötyä kalaa lähes päivittäin, joten niitä rasvahappoja tulee paljon normiruuasta. Asuinpaikkanikin on nyt 17.6 astetta pohjoista leveyttä, joten auringonvalo hoitaa D- vitamiinin tarpeen läpi vuoden, joten kalaöljyt ovat tauolla.

Magnesium- olen kokeillut pillereitä, mutta en ole ainakaan huomannut ihmeempiä vaikutuksia. Puutumisiin ja kramppailuihin kokeilin aiemmin, mutta ne olivat varmaankin perua esim. myöhemmin todetusta ja edellämainitusta nivelrikosta, nestetasapainosta tms. eivätkä magnesiumin puutteesta. Ja mieluummin tykkään tankata magnesiumia suolattomilla cashew- pähkinöillä ja manteleilla, kun ne vielä maistuvat hyvältä.

[Nommo]

Käytin heraproteiinia pari vuotta sitten, mutta jouduin lopettamaan koska se alkoi yököttää. Oli ihan sama että otinko ennen treeniä, vai vasta treenin jälkeen kotiin palattuani, tai vaikka ihan ilman liikuntaa. Veden tai maidon kanssa. Aina tuli huono olo.

Joskus nuorena kun käytin nestemäistä monivitamiinivalmistetta, tuli eto olo myös. Ja kerran olen oksentanut sen päälle että nappaan monivitamiinipillerin ja juon perään vissyvettä. Noissa valmisteissa olen epäillyt C-vitamiinin ärsyttävän. Heraproteiinista en tiedä mikä siinä sitten alkoi yököttämään.

[Jussi Häkkinen]

Oma tämänhetkinen kattaukseni, nämähän vaihtelevat vähän kausittain. Päällä kesää ja ensi syksyä kohti rauhassa etenevän kiristelyn ensimmäinen kierros, joten kalorien suhteen olen tarkkana.

- Heraproteiini, ravinnon proteiinin lisänä. Päivittäisen 200-220g kokonaisproteiinimäärän saavuttamista helpottamaan. Yleensä mantelimaitoon, koska kalorit ja maku
- Kreatiini, 9g/päivä
- Monivitamiini
- D-vitamiinilisä (törkeästi yliannostaen l. 5 nappia/päivä)
- Kalaöljykapselit
- Magnesiumlisä

Ennen treeniä itsesekoitettu PWO, usein sisältäen:
- Kofeiini, n. 400mg
- Sitrulliinimalaatti, n. 8g
- Beeta-alaniini 4g

PWO on enemmänkin hupijuttu. Kofeiinin otan aika tavalla aina, mutta sitrulliinimalaatti on lähinnä pumppituote joka mahdollisesti marginaalisesti auttaa palautumisen suhteen. Beeta-alaniini on vieläkin marginaalisempi mutta kutittelee hauskasti. Mahdollisesti antaa hieman lisävoimaa.

Yöksi:
- Kaseiini, edelleen kokonaisproteiinimäärää täydentäen

[Jorge]

Ennen treeniä itsesekoitettu PWO, usein sisältäen:
- Kofeiini, n. 400mg
- Sitrulliinimalaatti, n. 8g
- Beeta-alaniini 4g

PWO on enemmänkin hupijuttu. Kofeiinin otan aika tavalla aina, mutta sitrulliinimalaatti on lähinnä pumppituote joka mahdollisesti marginaalisesti auttaa palautumisen suhteen. Beeta-alaniini on vieläkin marginaalisempi mutta kutittelee hauskasti. Mahdollisesti antaa hieman lisävoimaa.

Ai niin, toistakymmentä vuotta sitten tuli kokeiltua pre workout- tuotetta; sittemmin pahaa mainetta niitänyttä Jack3d:ta, jossa oli kreatiinia, beta-alaniinia, kofeiinia, mutta myös ainakin nykyään useassa paikassa kiellettyä ainetta, tunnettu nimellä DMAA

https://en.wikipedia.org/wiki/Methylhexanamine

Nykyisessä versiossa se on näköjään korvattu; eroja "klassisesta" ja nykyisestä voi tsekata täältä.

https://nutritionalsupplementshop.com/products/jack3d

Ainakin hiki irtosi tuosta - paita oli läpimärkä jo 10 min lämmittelyjen jälkeen ja aika lyhyeen jäi tuo kokeilu.

[tapsaattori]

Fitness tukun palkkarijauho sisältää myös lisäravinteena kreatiinia. Toisaalta mulle siitä tuskin on edes suuresti hyötyä koska syön eläinkunnan tuotteita joista tulee kreatiinia ja toisaalta treenitkin ovat kevyitä. Tossa palkkarissa on myös hiilihydraattia mikä lienee suht turha, luin lihastohtorin kirjasta että proteiini on ihan riittävä bodailu/voimailuhommissa palautukseen. Kestävyyslajeissa hiilarin merkitys sitten suurempi. Toi kalorimäärä mitä puntyisalilla kuluu on muuten kovin pientä , jotain 300kcal?

Ravinnosta saatava kreatiinimäärä on niin matala, etenkin jos syöt lihasi kypsennettynä, ettei sillä ole juuri merkitystä kreatiinin kannalta, ei harjoittelu- eikä aivoterveystasolla.

Ihminen toki pärjää ilman kreatiiniakin, mutta treenien kannalta siitå on hyötyä. Lisäksi näyttäisi, että vanhemmiten aivoterveyshyöty ja suurempien päiväannosten käytön edut korostuvat.

Lasken itse raskaan salitreenin kulutukseksi 200 kcal., joka paino- ja ravintokäyriä seuraten on kohtalaisen lähellä totuutta.

Kaikista aktiivisuusmittareista (käytän nykyisin harvoin, koska ovat epäkäytännöllisiä) ja askelmääräkulutusarvoista vähennän 25%, joka niinikään näyttää osuvan lähelle totuutta.

Kappas, olen mieltänyt kreatiinin aiemmin enemmän hyvin kovatasoisten voimailijoiden lisäboostina. Aikoinaan puhuttiin, että painoluokkalajeissa kreatiini on haitaksi koska kerää nestettä enkä siksi sitä silloin käyttänyt ja sanottiin myös että kreatiinin takia lihakset menee jotenkin liiaksi pumppiin ja eivät toimi enää painissa. Toi jälkimmäinen ainakin tais olla puhdasta härän pskaa

No mutta mikä ettei jos kerran auttaa. 3 g tulee tuosta valmiiksi sekoitetun palkkarin kerta-annoksesta, mutta siitä olisi lienee varaa vaikka nostaa.

[Jussi Häkkinen]

Kreatiini ei lisää pumppia. Voimalisää tulee jonkin verran, samoin kuin saa mahdollisesti puristettua sen "vielä yhden" toiston. Nestettä kreatiini kyllä kerää lihaksiin, mutta se ei näy vesipöhönä - minulla ero on n. 2kg normaaliin, joten painoluokkalajeissa jättäisin pois kisakaudella. Neste mahdollisesti auttaa myös palautumisessa.

Omalla.kohdallani suurin ero tuli siirryttäessä purkin kyljessä lukevasta 3-5g -annoksesta (joka on "kaikille sopiva" eli pienen ihmisen mukaan määritetty) mm. Darren Candown suosittelemaan 0,1g/kilo l. gramma per alkava kymmenkilo -annokseen. Candow ajelee esim. aivopuolen ja geriatristen efektien tutkimuksissa jopa 25g päiväannoksilla, eikä krean liika-annoksella ole juuri muuta haittaa kuin joillekin tulevat vatsakivut. Vuorokausiannoksen voi myös jakaa useampiin annoksiin. No, anyhow, muutos 5g => 9g toi itselleni joihinkin nostoihin parissa viikossa 10% nousuja joko ihan raakaan painoon tai sitten toistoihin. Tuota piti sulatella hetki ja kaverin todetessa saman muutoksen tuli vetäistyä puhtaan anekdotaalinen johtopäätös siitä, että Candow taitaa tietää, mistä puhuu.

Toki oma treenini on aika tiivistä ja suhteellisen raskasta sekä ruokavaliokin kokolailla tikissä (jokainen suupala menee trackeriin, yleensä vaa'an kautta), joten sikäli lisäravinteet ovat nimenomaan nimensä mukaisia ja tarpeeseen käytettyjä.

PWO:sta: Vanha Jack3d on todella legendaarinen tuote. DMAA:lla lähtee hiki ihan taatusti.

Omalla listallani seuraavaksi kokeiltavista on turkesteroni. Odotan kyllä hieman lisää testituloksia, koska ei olisi ensimmäinen kerta kun lisäravinteisiin eksyy muutakin kuin mitä etiketti sanoo.

[MikaM]

Tuo viimeinen etenkin, jos meinaa kisata kontrollin alaisissa kisoissa/ liitoissa. Se on ihan sama mitä etiketissä lukee, jos testi on +.

[Mika]

Omalla listallani seuraavaksi kokeiltavista on turkesteroni. Odotan kyllä hieman lisää testituloksia, koska ei olisi ensimmäinen kerta kun lisäravinteisiin eksyy muutakin kuin mitä etiketti sanoo.

Jussi on satavarmasti tämän videon nähnyt, mutta linkitän muille, koska Jeff Nippardin, josta kuulin ensimmäistä kertaa tällä alueella vuonna 2020 ja nimeomaan Jussilta, videot ovat minun mielestäni todella viihdyttäviä. Video kestää kahdeksan minuuttia ja käsittelee turkesteronia. Mukana on lyhyt Erix Trexlerin haastattelu.




Bioimpedanssi ja 6 % mainostetusta...

[Hemmukka]

Kreatiini kuormittaa mm munuaisia.
Empä tiedä kannattaako parin toiston takia käyttää.