tapsaattori

[tapsaattori]

Kävelyä 2 tuntia
Istumaannousut 10,10,8 (fail)

[tapsaattori]

Keppijumppa, karhunkävely

Penkki kp 3x6x20
Kulmasoutu kp 3x6x20
Vedot renkaissa 4x6
Tyttöpunnerrukset renkaissa 4x7
Vipunostot 3x15x3
Takaolkapäät kumpparilla 3x10

Vatsat 3 kierrosta
Jalkojennosto 5
yläkropan nosto 5
Jalkojen ja yläkropan nosto 5
Staattinen pito 5
Keinunta 5

[tapsaattori]

Keppijumppa

Jumppaa 10kg kuulalla: hauiksia, kulmasoutua ja heilautuksia, selkäpenkkiä, olankohautuksia

Leuanveto 2x1
Pohkeet seisten 2x15

Hetken mielijohteesta lähdin tekemään jotain. Olipa kiva että pystyi vetämään leuan. Vaikkakin vain yksittäiset, mutta puhtaasti. Viikon päästä uudestaa.

[tapsaattori]

Soutulaite 5min. Keppijumppa.

Mave 1x10x20, 1x5x55, 1x5x65, 1x5x75, 1x5x85, 1x5x95, 3x2x105
Penkille nousu yhden jalan 3x5
Kyykky 3x10x5
Reidenojennus 3x20x25
Reidenkoukistus 3x20x25

[tapsaattori]

Kävely 45min
Hiihto n 60 min

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Kumpparilla
Pystypunnerrus 3x10
Punnerrus 3x20
Vipunosto 3x10
Takaolkapäät 3x10

Ylätalja 3x10x40
Hauiskääntö z 3x10x20

[tapsaattori]

Punttijumppaa kevyillä painoilla

Dippikone 5x10
Ylätalja 5x10
Hauis myötä 5x10
Ojentajat taljassa 5x10
Hauis vasta 4x10
Vipunostoja 4x10

[tapsaattori]

Soutulaite 5 min. Keppijumppa

Kyykky 3x10x10
Reidenojennus 3x20x20
Reidenkoukistus 3x20x20
RDL kuulat 3x10x40
Lantion nosto 3x10x15

Vatsat 2 kierrosta
Jalkojen nosto 8
Ylävartalon nosto 8
Jalkojen ja ylävartalon nosto 8
Keinunta 8
Staattinen pito 8

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa.

Kulmasoutu 3x10x10
Penkki kp 3x10x10
Alatalja 3x10x40
Tyttöpunnerrus kahvoilla 7,7,8,8
Kyljet kuulalla 3x10x32

[tapsaattori]

Soutu 5 min, keppijumppa

Kyykky 3x10x15
Mave 3x8x60
Penkille nousu 3x6
Reidenkoukistus 3x20
Reidenojennus 3x20
Pohkeet seisten 3x15

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Pystypunnerrus koneessa 3x10x10
Viparit sivulle 3x16x3
Punnerrus koneessa 3x10x10
Hauiskääntö z 3x8x20
Ylätalja v 3x10x50
Leuanveto kumpparilla 1x5

Vatsat 2 kierrosta
Jalkojen nosto 9
Ylävartalon nosto 9
Jalkojen ja ylävartalon nosto 9
Keinunta 9
Staattinen pito 9

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Kyykky 3x10x20, 2x10x24
Reidenojennus 3x10x17
Reidenkoukistus maaten 3x10x6
Mave + RDL 5x1+5x60
Lantion nosto 3x10x24
Pohkeet seisten 3x15

[tapsaattori]

Keppijumppa.

Penkkipunnerrus kp 3x8x18
Punnerrus kahvoilla 2x5
Viparit sivulle 3x10x4
Takaolkapäät kumpparilla 3x10
Kulmasoutu kp 3x8x18
Alatalja 3x10x50
Monkey shrug kuulilla 3x10x20

[tapsaattori]

keppijumppa.

vatsat 2 kierrosta
jalkojen nosto 10
ylävartalon nosto 10
jalkojen ja ylävartalon nosto 10
keinuminen 10
staattinen pito 10

kyljet kuulalla 2x11x32
muutama rinnalleveto 16kg kuulalla

vatsat hyytyi

[tapsaattori]

Keppijumppa, kuntopyörä 5 min. Kevyt voimistelu.

Reidenojennus 3x20x9
Askelkyykky nytkytys 3x10x5
Mave 4x4x85
Reidenkoukistus 2x6x9
Pohkeet seisten 2x16

Vahingossa jäi pohkeita tekemättä yksi sarja. Polvelle sopi kevyet askelkyykyt ja ojennukset. Jostai syystä tasakyykky vihloo. Jatkellaan näillä mitkä tuntuu kivuttomalta