Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

07JOU18
WOD
A) Min 00-12:
Power Snatch + Hang Squat Snatch + OH Squat

Build to a heavy but not maximal complex.

B) Min 15-27:
3 Front Squats

Build to a heavy but not maximal set.

C) Min 30-42:
3 sets of:
8 Strict Press

Build to a heavy but not maximal set.

D) Min 45-60:
3 Rounds of:
8 Good Mornings
Max Hanging Strict Leg Raises (alternating L/R)
Rest 60-90 seconds

A: 30-35-40-42,5-45-47,5kg, vaikeuksia alle menoissa, yksi ohs:kin feilasi, kun suhtautui ylimielisesti kevyisiin painoihin.
B: 80-100-110-115-120kg, +5kg pr
C: 37,5-37,5-40kg
D: 40kg, neljä jalannostoa/jalka joka kierroksella
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

08JOU18
Sauvakävely
9,50km, 1:29:24, sykkeet 76-165 (avg 123). Mukavaa ulkoilla, tosin alkupuoliskon talvisää vaihtui loppupuoliskon vesitihkuun. Maastossa tehokontrolli on salilaitteita vaikeampaa, sauvojen kanssa ainakin. Hyvää omaa aikaa joka tapauksessa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

10JOU18
Min 00-12:
3 Power Clean

Min 15-30:
4 Box Back Squats

Min 35-45:
Every 90 seconds x 6 (9 minutes)
1: 8 Backrack Lunges
2: 8 DB Renegade Rows

Same weight across all sets.

Min 45-50:
3 sets of:
Max Strict Chin Ups

Rest 2 minutes between sets

A) 60-70-75-80-85kg, sauvakävelyperäinen (?) kyynärkipu haittasi keskittymistä ysikympin nostoissa, eikä sarjoista tullut mitään.
B) 80-90-100-110-115-120kg, hakemista.
C) 70kg ja 15kg kässärit
D) 7-5-4

Loppuun 5min käsilläseisonnan harjoittelua.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Joko minä tai Potku on muuttunut - todennäköisesti molemmat, mutta enemmän minä - niin paljon, ettemme enää sovi yhteen. Irrottauduin alkuvuodesta monista erilaisista WhatsApp-ryhmistä, kun huomasin, ettei sellainen keskustelukulttuuri sovi itselleni, samoin olen huomannut Facebook-keskustelujen tuottavan enemmän pahaa oloa, kuin tietoa ja edistystä. Olen ajatellut tällaisen foorumikirjoittamisen olevan sopiva alusta, reaktiivinen ja nopeahko, muttei mikään instant-revolveri. Olen kuitenkin huomannut, että minulle sopivia keskustelutyylejä ovat kuukausien tai jopa vuosikymmenten jänteellä tapahtuvat kirjalliset keskustelut tai sitten oikeasti kasvotusten käytävät pienimuotoiset ja pala palalta etenevät jutustelut. Jälkimmäisten puute elämässäni on saanut ajattelemaan korvikkeen löytyvän netistä.

Vallitsevan kulttuurin sovittaminen omaan ajatusmaailmaan ei kuitenkaan enää onnistu. Nykypäivän sofistit ovat kaapanneet internetkeskustelut. Sofistien päämääränä ei ole aito halu löytää tietoa ja ymmärtää miten asiat ovat, vaan voittaa. He keskittyvät argumentaatioon ja retoriikkaan, ja siirtävät fokuksen pois oikeasta keskustelun aiheesta. He eivät käytä näitä taitojaan kaivaakseen kanssakeskustelijasta irti erilaisia näkemyksiä ja tarkennuksia, vaan kääntävät kaiken muita keskustelijoita vastaan, osoittaakseen kuinka verrattomia he ovat näiden tekniikoiden saralla. Kysymyksiin he vastaavat kertomalla miten kysymys on muotoiltu väärin ja kun keskustelukumppani toivoo nettisofistin esittelevän omaa substanssiaan, heitellään ilmoille syytöksia todistustaakan välttelystä ja niin edelleen. Internetsofistit eivät elätä itseään tällä viisastelulla, joten kyseessä lienee jonkinlainen taipumus hivellä omaa egoaan ja tuntea itsensä älykkääksi. Näin he eivät kuitenkaan oikeastaan opi mitään keskustelukumppaneiltaan, korkeintaan harjaantuvat väittelykulttuurin harjoittamisessa, jollaisessa oikeus, tieto ja hyvä elämä näyttelevät vain naamioituna keppihevosena. Kuten antiikin sofistit, myös nettiversiot pyrkivät opettamaan muita ihmisiä. He kuitenkin unohtavat, että nettisofistien tapauksessa kukaan ei maksa heille, eikä ole pyytänyt heiltä moista "palvelusta". Moiset taidot ja voimavarat kun saisi suunnattua keskustelun edistämiseen ja yhteisten tietouden lisääntymiseen.

Kolmetoista vuotta olen istunut täällä lauteilla, välillä vähän kevyemmillä löylyillä, mutta nyt on ainakin toistaiseksi tullut aika lähteä vilvoittelemaan ihan perusteellisesti. Onnea kaikille valitsemillaan poluilla - yhdessä täällä eletään yhteisellä maapallolla.

"Tiedän vain sen, etten tiedä mitään." -Sokrates
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91848
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 826 kertaa
Tykätty: 342 kertaa

Eppu

Viesti Mika »

Tuosta alusta olen ihan samaa mieltä, ja samat päätökset minäkin olen tehnyt - Facebookin osalta jo vuosikymmenen taitteessa ja WhatsAppin osalta aiemmin tänä vuonna.

Vuosikausiin en ole seurannut mitään keskustelusivustoa Potkua lukuun ottamatta. Nyt kun lomalta palauttuani olen pari päivää lueskellut näitä Potkun keskusteluja, hyvin asiapitoisia keskusteluja täällä edelleen on. Mutta siitä olen samaa mieltä, että niiden sävy ei aina edes täällä ole erityisen kutsuvaa. Internet kai sitten on mitä on.

"When you speak, you are only repeating what you already know. If you listen, you might learn something new."

Joka tapauksessa pidän henkilökohtaisena tappiona sitä, jos nyt poistut tai pidät taukoa. Olet pohtijana ja kirjoittajana terävä. Ymmärrän kuitenkin miksi olet päätynyt tuohon päätökseen.

Eppu, kaikkea hyvää ja nähdään taas jossakin joskus. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91848
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 826 kertaa
Tykätty: 342 kertaa

Eppu

Viesti Mika »

Facebookissa olet ollut sangen aktiivinen jo hyvän aikaa tuon kirjoituksesi jälkeen. Toivottavasti löydät tiesi myös takaisin tänne. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Omalla Facebook-seinällä pulinassa on tietysti vahvasti läsnä yksisuuntainen todellisuus, eli monesti se on "vain" infoa, jota sitten pari tuttua kommentoi. Keskustelufoorumipohjalla ainakin itse näen ihmisiltä voitavan velvoittaa syvempää sitoutumista keskusteluun, eli pitää perehtyä jo laudalle kirjoitettuun ja itse aiheeseen, ja sen jälkeen pyrkiä tuottamaan lisäarvoa keskustelulle. Olen muutamaan otteeseen käynyt tarkistamassa mitä Potkussa tapahtuu, eivätkä omat tarpeeni tai kykyni ole kohdanneet keskusteluiden kanssa, minkä vuoksi olen jättäytynyt ylläkuvatun velvoitteen ulkopuolelle.

Ajankäytöllisesti tilanne on kohdallani vielä tiukka. Palasin juuri elokuussa alkaneilta perhevapailta palvelukseen, maisteriksi valmistuneena luonnollisesti entistä vaativampiin tehtäviin, joiden velvoitteiden perrhtymisessä on jo tarpeeksi yhdelle ihmiselle. Ja parin viikon sisään pitäisi toisen muksun puskea maailmaan. Kuntoillakin olen kovasti pyrkinyt ja aloitin pari kuukautta sitten kitaransoiton, koska minua on aina harmittanut, etten osaa, niin päätin alkaa opetella. Kylkeen kun lyö täysin levällään olevan väitöskirjan tutkimussuunnitelman ja kaiken sen tulevan taakan, soppa on valmis. Siinä täytyy miettiä kenelle on kykyä ja halua tuottaa arvoa, ja näissä asioissa marssijärjestys on monesti vaan laadittava todellisen merkityksen mukaan. :)
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Tänään sain ilmoituksen, että olen ollut kuusitoista vuotta potkulainen. Se on siis puolet elämästäni. Olen tässä pohdiskellut, että jo ihan senkin kunniaksi voisin alkaa jälleen käyttää tätä alustaa harjoitteluni koontipäivyrinä :)
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Mika
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Tiistai 21.12.2021
A) Back squat 6x3

5x40-60-80kg, 4x100kg, 3x110-115-120-125-130-130kg
Työsarjat vyöllä. 130 meni molemmissa sarjoissa ensimmäisen toiston jälkeen strippariksi.

B) 3 sets of hanging strict alt leg raises
14-16-16
Fokus liikekontrollissa ja aktiivisessa roikkumisessa.

Iltatreeni valmennusten jälkeen, hivenen suboptimaalinen olo.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Keskiviikko 22.12.

45min C2-pyörä
Rauhallinen tasavauhtinen.
Watt avg. 121
HR avg. 140
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Torstai 23.12.
A) Bench press 6x3
Pull ups/chinups vuorotellen sarjojen jälkeen

10x20kg, 5x40-50kg, 4x60-70kg, 3x80-82,5-85-87,5-90-92,5kg
Pull ups 4-5-5, chinups 5-5-5

Meinasi usko loppua 82,5kg kohdalla, mutta menipä korotuksin. Viimeinen sarja oli oma kolmosen enkka, kaksi hyvää ja yksi todella hidas toisto.

B) 3RFQ:
8-12 decline DB bench press
8-12 incline bench DB curls

2x17,5kg penkissä ja hauiksille 2x7,5-10-10kg.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Maanantai 27.12.
A) Deadlift 6x3
5x60-80-100-120kg, 3x145-150-155-160-165-170kg
120 alkaen remmeillä. Ei kolmen päivän punaviinittely, suklaa ja sukulointi saanut tehoja ylös. Viimeisessä toistossa lähti alaselkä pyöristymään.

B) 3 sets of strict hanging leg raises
3x10 kontrollilla. Riittävä setti raskaan nostetut päälle.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Tiistai 28.12.

Vitutti ennen omaa treeniä niin paljon, että meinasin jättää välistä. Tein kuitenkin, koska todennäköisesti viimeinen lisäpainotreeni vähään aikaan, treeni- ja duunimesta laittaa ulko-oven kiinni. Katsotaan mitä tämän kolmannen sulun aikana keksitään.

A) Shoulder press 6x2
Pull ups/chinups between sets

10x20kg, 5x30-35-40kg, 2x50-52,5-55-57,5-60-62,5kg (tuplan PR)
Pull ups 4-5-5
Chinups 5-5-6
60kg tuntui vaikeammalta. Oikean olkapään kipujen kanssa tunnustelua ja keskittymistä kaikissa toistoissa.

B) 3RFQ:
Dips 8-10-10
DB Hammer curls 2x10kg 12-12-12
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Keskiviikko 29.12.
Latasin puhelimeen kehonpainotreeniaplikaation. Itselleni kotijumppaaminen vaatii sen verran tavallista enemmän motivoitumista, että vapautin itseni suunnittelun vaivasta.

Ensimmäisen päivän setti oli vajaa kymmenen minuuttia punnerteluja. Heikolla menee pienikin perille :D

Torstai 30.12.
Sain salilta C2-pyörän vuokralle. Vähän enemmän tekemistä.
Otin fillarilla omaa lämpöä alle ja loppuun, äpistä kaikkien ohjeiden vastaisesti kahden päivän treenit, keskivartalopainotteinen ja olkapääsetti.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3026
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Perjantai 31.12.
Kymmenisen minuuttia erilaisia punnerruksia ja avauksia.

45min C2-pyörää
Avg 143 watt.
Keskisyke 140 hujakoilla.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook

Seuraajat

Kuvake
Eppu