tapsaattori

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa, kevyt voimistelu

Zercherkyykky 3x11x40
RDL zercher 3x11x50
Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 3x11x6
Askelkyykkykävely 3x12x20

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min, keppijumppa

keskivartalojumppa n. 8 toistoa/liike

[tapsaattori]

Kävely 2 km. 5 min kuntopyörä, keppijumppa, kevyt voimistelu

Zercher kyykky 3x10x30
Zercher julle 3x12x50
Askelkyykkykävely 3x10x25
Reidenojennus 3x12x18
Reidenkoukistus 3x12x6

Hyvä treeni. Kyykky hyvin hitaasti tehtynä ei sattunut.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min, keöpijumppa, kevyt voimistelu

Mave 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Alatalja 3x10x40
Vatsat dippitelineessä 3x8
Kallen junttanosto + kanto 2x4

Voima ja toiminnallisuus tänään teemana. Tuli kaivattua vaihtelua ja potkulaisen vinkin build up to heavy 5 of the day mukaisesti onnistunut mave treeni. Kiitos siitä olikohan Markulle jolta vinkki.

[tapsaattori]

Kuntoportaat 336 porrasta.

Yläselänlihakset hellänä eilisestä. Vieläkin hämmästyttää miten ne nostot oli niin kevyitä.

[tapsaattori]

Kävely 30min. Mäen päälle.

[tapsaattori]

kuntopyörä 5 min, keppijumppa

Mave 3x8x60
Askelkyykky taakse 3x10x5
reidenojennus 2x20xjotain
reidenkoukistus 2x15xjotain
lantionojennus 3x10x10
kyljet kuulalla 3x10x16

[tapsaattori]

Kävely 2 km
Keppijumppa, kevyt voimistelu

Pystypunnerrus kumpparilla 3x10
Takaolkapäät kumpparilla 3x10
Viparit 3x10x3
Penkki kp 3x10x10
Punnerrus 3x6
Vedot renkaissa 3x6

Vatsat
Jalkojen nosto 10
Yläkropan nosto 10
Jalat ja yläkroppa 10
Keinunta 10
Staattinen pito 10

[tapsaattori]

Kävely 2 tuntia

[tapsaattori]

Kävely 2 km.

Tämän parempaan ei tänään pystynyt. Söin sentään terveellisesti.

[tapsaattori]

Keppijumppa

kumpparilla
pystypunnerrus 3x10
punnerrus 3x10
hauiskääntö 3x10
ojentajat 3x10
viparit sivulle 3x10
takaolkapäät 3x10

kivutonta pääasiassa

[tapsaattori]

Kävely 2km
Keppijumppa, kevyt voimistelu

Mave 3x8x65
Askelkyykky taakse 3x6x10
Lantionnosto 3x10x15
Reidenkoukistus 2x10x6
Kyljet kuula 3x10x24

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min, keppijumppa.

Tyttöpunnerrukset renkaissa 3x6
Penkkipunnerrus kp 3x10x12,5
Kulmasoutu kp 3x10x12,5
Vedot renkaissa 4x5
Vipunostot 3x11x3

Vatsat 2 kierrosta
Jalkojennosto 6
yläkropan nosto 6
Jalkojen ja yläkropan nosto 6
Staattinen pito 6
Keinunta 6

Vatsoissa keinunnan kohdalla hyytyi. Muutoin hyvä.
Renkaissa vedot renkaan alaosa navan korkeudella.
Punnerruksissa oikea olkapää hieman naksui. Ens kerralla eri korkeus katotaan jos se auttaa.

[tapsaattori]

Kävelyä metsässä reilu tunti.

Väsytti ja hiostutti kyllä, mutta sillai hyvällä tavalla

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa.
Mave 3x8x70
Askelkyykky taakse 3x10x12
Lantion nosto 3x10x20
Pohkeet 2x15
Kyykky 3x10x5

Polvet ei tunnu rnää kipeiltä, mutta huteraa oli kyykkäily.

Illalla vielä uintia 150 metriä ja vesihöntsää päälle.

Olkapäähän ei satu. Kivaa.