tapsaattori

[tapsaattori]

Lisää treeniä

Kävely 90min
Matkalla pohkeet
Pohkeet seisten 3x10, 2x11
Pohkeet yhden jalan yht. 12

[tapsaattori]

kuntopyörä, keppijumppa, kevyt voimistelu

Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 1x5x45, 4x6x57,5
Askelkyykky taakse 2x10x24, 1x9x32
Reidenkoukistus istuen 3x15xjotain
Reidenojennus 3x15xjotain

Kevyt kyykky. Tämän kovempia jumppia en jaksa toistaiseksi tehdä. 2,5kg tai yhden toiston kuormituksen viikottainen kasvu on ihan riittävä.

[tapsaattori]

Kuntopyörä, keppijumppa

RDL 1x10x20, 1x5x50, 1x5x60, 3x8x72,5
Olankohautus trap bar 3x10x80
Silta yhden jalan 4x10
Reiden koukistus istuen 2x15xjotain

[tapsaattori]

Keppijumppa

Takaolkapäät kumpparilla 2x
Punnerrus kuminauhoilla 2x
Pystypunnerrus koneessa 3x
Penkkipunnerrus kp 3x
Ojentajat taljassa 3x

Keskivartalojumppa n. 8 toistoa/hengitystä per liike

Vaikeuksia terveystilanteessa vaihteeksi. No tämä jumppa meni ihan mukavasti. Huomenna olkapäät kertoo sitten enemmän

[tapsaattori]

Keppijumppa

RDL 1x10x20, 3x10x50
Siltaus 3x10
Olankohautus kuula 2x20x24
Reidenkoukistus istuen 2x
Selänojennus 3x10

[tapsaattori]

Keppijumppa

Kulmasoutu kuula 1x10x8, 1x10x12, 1x10x16
Ylatalja 3x15x35
Lat pull down 3x10xjotain
Hauiskääntö kone 3x10xjotain
Hauiskääntö kuula 3xjotain
Puristus laite muutama sarja

[tapsaattori]

Keppijumppa

RDL 1x10x20, 3x10x50
Olankohautus 2x20x24 kuulat
Selänojennus 3x10
Pakarat taljassa 2x15

Tämmöstä tänään. Vähän pidetään tuntumaa yllä.

[tapsaattori]

Keppijumppa

Takaolkapäät staattinen aktivointi kepillä 3 eri leveyttä
Takaolkapäät kumpparilla 2x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus koneessa 3x
Penkkipunnerrus z tanko 3x
Ristitalja 2x
Ojentajat taljassa 2x

Tuntumalla ja pienillä painoilla kevyeen väsymykseen asti. Koitetaan nyt ylläpitää tuloksia ja ainakin hidastaa taantumista.

[tapsaattori]

Keppijumppa

Keskivartalojumppa n. 6 toistoa/liike
Ylätalja v kahva 3x10x40
Vedot renkaissa 3x6
Lat pull down 3x
Kulmasoutu kuula 3x10x12
Hauiskääntö kuula 3x
Rannekäännöt myötä ja vasta 3x

[tapsaattori]

Kävely 2km
Keppijumppa, lonkkajumppa

RDL 1x10x20, 3x10x40
Lantion nosto 3x10
Olankohautus 3x10x37
Askelkyykkykävely 3x8x0
Reidenojennus 2x15x9
Reidenkoukistus 2x15x3
Pohkeet seisten 3x10

Lähdetääs taas oikein kevyesti ja pienillä nousuilla. Olkapäät harvinaisen kivuttomat aamulla.

[tapsaattori]

Kävely 2 km
Kevyt voimistelu

Pystypunnerrus kumppari 3x10
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Punnerrus polviltaan renkaissa 3x8
Ristitalja 3x10x15
Ojentaja taljassa yhden käden 3x10x15

Keskivartalojumppa. N. 7 toistoa/hengitystä per liike

[tapsaattori]

Kävely 2 km
Kevyt voimistelu

Pystypunnerrus kumppari 3x10
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Punnerrus polviltaan renkaissa 3x8
Ristitalja 3x10x15
Ojentaja taljassa yhden käden 3x10x15

Keskivartalojumppa. N. 7 toistoa/hengitystä per liike

[tapsaattori]

Sauvakävely n. 20 min
Keppijumppa

Lat pull down kumppari 3x10
Soutu kumpparilla 3x10
Staattinen pito riipunnasta 2x3 eri korkeutta
Monkey shrug kumpparilla 3x10
Hauiskääntö kumpparilla 3x10
Puristuksia 3x10

Löysällä markettivemputtimella puristuksia. Mulle sopiva

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Keppijumppa.

Kyykky 3x10x15
RDL 3x10x40
Reidenkoukistus maaten 2x15x3
Reidenojennus 2x15x9
Lantion nosto 3x12x0
Pohkeet seisten 3x11x0

Kevyttä humputtelua pilalle menneen ed yön jälkeen.

[tapsaattori]

Keppijumppa

Viparit sivulle 3x10x4
Pystypunnerrus kuula 3x10x4
Vinopenkki kp 3x10x10
Dippi koneessa 4x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Niskaojennus 3x15x5
Niskakoukistus 3x15x10