Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi.

tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Lisää treeniä
Kävely 90min
Matkalla pohkeet
Pohkeet seisten 3x10, 2x11
Pohkeet yhden jalan yht. 12
Kävely 90min
Matkalla pohkeet
Pohkeet seisten 3x10, 2x11
Pohkeet yhden jalan yht. 12
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
kuntopyörä, keppijumppa, kevyt voimistelu
Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 1x5x45, 4x6x57,5
Askelkyykky taakse 2x10x24, 1x9x32
Reidenkoukistus istuen 3x15xjotain
Reidenojennus 3x15xjotain
Kevyt kyykky. Tämän kovempia jumppia en jaksa toistaiseksi tehdä. 2,5kg tai yhden toiston kuormituksen viikottainen kasvu on ihan riittävä.
Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 1x5x45, 4x6x57,5
Askelkyykky taakse 2x10x24, 1x9x32
Reidenkoukistus istuen 3x15xjotain
Reidenojennus 3x15xjotain
Kevyt kyykky. Tämän kovempia jumppia en jaksa toistaiseksi tehdä. 2,5kg tai yhden toiston kuormituksen viikottainen kasvu on ihan riittävä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Kuntopyörä, keppijumppa
RDL 1x10x20, 1x5x50, 1x5x60, 3x8x72,5
Olankohautus trap bar 3x10x80
Silta yhden jalan 4x10
Reiden koukistus istuen 2x15xjotain
RDL 1x10x20, 1x5x50, 1x5x60, 3x8x72,5
Olankohautus trap bar 3x10x80
Silta yhden jalan 4x10
Reiden koukistus istuen 2x15xjotain
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Keppijumppa
Takaolkapäät kumpparilla 2x
Punnerrus kuminauhoilla 2x
Pystypunnerrus koneessa 3x
Penkkipunnerrus kp 3x
Ojentajat taljassa 3x
Keskivartalojumppa n. 8 toistoa/hengitystä per liike
Vaikeuksia terveystilanteessa vaihteeksi. No tämä jumppa meni ihan mukavasti. Huomenna olkapäät kertoo sitten enemmän
Takaolkapäät kumpparilla 2x
Punnerrus kuminauhoilla 2x
Pystypunnerrus koneessa 3x
Penkkipunnerrus kp 3x
Ojentajat taljassa 3x
Keskivartalojumppa n. 8 toistoa/hengitystä per liike
Vaikeuksia terveystilanteessa vaihteeksi. No tämä jumppa meni ihan mukavasti. Huomenna olkapäät kertoo sitten enemmän
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Keppijumppa
RDL 1x10x20, 3x10x50
Siltaus 3x10
Olankohautus kuula 2x20x24
Reidenkoukistus istuen 2x
Selänojennus 3x10
RDL 1x10x20, 3x10x50
Siltaus 3x10
Olankohautus kuula 2x20x24
Reidenkoukistus istuen 2x
Selänojennus 3x10
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Keppijumppa
Kulmasoutu kuula 1x10x8, 1x10x12, 1x10x16
Ylatalja 3x15x35
Lat pull down 3x10xjotain
Hauiskääntö kone 3x10xjotain
Hauiskääntö kuula 3xjotain
Puristus laite muutama sarja
Kulmasoutu kuula 1x10x8, 1x10x12, 1x10x16
Ylatalja 3x15x35
Lat pull down 3x10xjotain
Hauiskääntö kone 3x10xjotain
Hauiskääntö kuula 3xjotain
Puristus laite muutama sarja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Keppijumppa
RDL 1x10x20, 3x10x50
Olankohautus 2x20x24 kuulat
Selänojennus 3x10
Pakarat taljassa 2x15
Tämmöstä tänään. Vähän pidetään tuntumaa yllä.
RDL 1x10x20, 3x10x50
Olankohautus 2x20x24 kuulat
Selänojennus 3x10
Pakarat taljassa 2x15
Tämmöstä tänään. Vähän pidetään tuntumaa yllä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Keppijumppa
Takaolkapäät staattinen aktivointi kepillä 3 eri leveyttä
Takaolkapäät kumpparilla 2x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus koneessa 3x
Penkkipunnerrus z tanko 3x
Ristitalja 2x
Ojentajat taljassa 2x
Tuntumalla ja pienillä painoilla kevyeen väsymykseen asti. Koitetaan nyt ylläpitää tuloksia ja ainakin hidastaa taantumista.
Takaolkapäät staattinen aktivointi kepillä 3 eri leveyttä
Takaolkapäät kumpparilla 2x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus koneessa 3x
Penkkipunnerrus z tanko 3x
Ristitalja 2x
Ojentajat taljassa 2x
Tuntumalla ja pienillä painoilla kevyeen väsymykseen asti. Koitetaan nyt ylläpitää tuloksia ja ainakin hidastaa taantumista.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Keppijumppa
Keskivartalojumppa n. 6 toistoa/liike
Ylätalja v kahva 3x10x40
Vedot renkaissa 3x6
Lat pull down 3x
Kulmasoutu kuula 3x10x12
Hauiskääntö kuula 3x
Rannekäännöt myötä ja vasta 3x
Keskivartalojumppa n. 6 toistoa/liike
Ylätalja v kahva 3x10x40
Vedot renkaissa 3x6
Lat pull down 3x
Kulmasoutu kuula 3x10x12
Hauiskääntö kuula 3x
Rannekäännöt myötä ja vasta 3x
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Kävely 2km
Keppijumppa, lonkkajumppa
RDL 1x10x20, 3x10x40
Lantion nosto 3x10
Olankohautus 3x10x37
Askelkyykkykävely 3x8x0
Reidenojennus 2x15x9
Reidenkoukistus 2x15x3
Pohkeet seisten 3x10
Lähdetääs taas oikein kevyesti ja pienillä nousuilla. Olkapäät harvinaisen kivuttomat aamulla.
Keppijumppa, lonkkajumppa
RDL 1x10x20, 3x10x40
Lantion nosto 3x10
Olankohautus 3x10x37
Askelkyykkykävely 3x8x0
Reidenojennus 2x15x9
Reidenkoukistus 2x15x3
Pohkeet seisten 3x10
Lähdetääs taas oikein kevyesti ja pienillä nousuilla. Olkapäät harvinaisen kivuttomat aamulla.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Kävely 2 km
Kevyt voimistelu
Pystypunnerrus kumppari 3x10
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Punnerrus polviltaan renkaissa 3x8
Ristitalja 3x10x15
Ojentaja taljassa yhden käden 3x10x15
Keskivartalojumppa. N. 7 toistoa/hengitystä per liike
Kevyt voimistelu
Pystypunnerrus kumppari 3x10
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Punnerrus polviltaan renkaissa 3x8
Ristitalja 3x10x15
Ojentaja taljassa yhden käden 3x10x15
Keskivartalojumppa. N. 7 toistoa/hengitystä per liike
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Kävely 2 km
Kevyt voimistelu
Pystypunnerrus kumppari 3x10
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Punnerrus polviltaan renkaissa 3x8
Ristitalja 3x10x15
Ojentaja taljassa yhden käden 3x10x15
Keskivartalojumppa. N. 7 toistoa/hengitystä per liike
Kevyt voimistelu
Pystypunnerrus kumppari 3x10
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Punnerrus polviltaan renkaissa 3x8
Ristitalja 3x10x15
Ojentaja taljassa yhden käden 3x10x15
Keskivartalojumppa. N. 7 toistoa/hengitystä per liike
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Sauvakävely n. 20 min
Keppijumppa
Lat pull down kumppari 3x10
Soutu kumpparilla 3x10
Staattinen pito riipunnasta 2x3 eri korkeutta
Monkey shrug kumpparilla 3x10
Hauiskääntö kumpparilla 3x10
Puristuksia 3x10
Löysällä markettivemputtimella puristuksia. Mulle sopiva
Keppijumppa
Lat pull down kumppari 3x10
Soutu kumpparilla 3x10
Staattinen pito riipunnasta 2x3 eri korkeutta
Monkey shrug kumpparilla 3x10
Hauiskääntö kumpparilla 3x10
Puristuksia 3x10
Löysällä markettivemputtimella puristuksia. Mulle sopiva
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Kävely 2 km. Keppijumppa.
Kyykky 3x10x15
RDL 3x10x40
Reidenkoukistus maaten 2x15x3
Reidenojennus 2x15x9
Lantion nosto 3x12x0
Pohkeet seisten 3x11x0
Kevyttä humputtelua pilalle menneen ed yön jälkeen.
Kyykky 3x10x15
RDL 3x10x40
Reidenkoukistus maaten 2x15x3
Reidenojennus 2x15x9
Lantion nosto 3x12x0
Pohkeet seisten 3x11x0
Kevyttä humputtelua pilalle menneen ed yön jälkeen.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1613
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
- Tykännyt: 99 kertaa
- Tykätty: 96 kertaa
tapsaattori
Keppijumppa
Viparit sivulle 3x10x4
Pystypunnerrus kuula 3x10x4
Vinopenkki kp 3x10x10
Dippi koneessa 4x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Niskaojennus 3x15x5
Niskakoukistus 3x15x10
Viparit sivulle 3x10x4
Pystypunnerrus kuula 3x10x4
Vinopenkki kp 3x10x10
Dippi koneessa 4x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Niskaojennus 3x15x5
Niskakoukistus 3x15x10