tapsaattori

[tapsaattori]

Keppijumppa, lonkkajumppa, kevyt voimistelu

Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 1x5x40, 2x5x50
Askelkyykkykävely 2x10x20
Reidenojennus 2x5x18
Reidenkoukistus 2x5x6
Pohkeet seisten 2x5

[tapsaattori]

Tennistä yht. ehkä pari tuntia.

[tapsaattori]

Keppijumppa, kumpparilla kiertäjäkalvosimet ja erilaisia vipareita

[tapsaattori]

Keppijumppa, lonkkajumppa, kevyt voimistelu

Penkille nousu yhden jalan 4x5
Maastaveto 1x10x20, 1x5x40, 1x5x60, 1x5x80, 3x6x90
Olankohautus trap bar 3x10x76,5
Silta yhden jalan 3x10x0, 1x8x5
Reidenkoukistus maaten 2x10x6, 1x12x6

Nopealla tempolla 1h 15min

[tapsaattori]

Kuntopyörä, keppijumppa, kevyt voimistelu

Pohkeet seisten 4x15
Pohkeet istuen 3x11x jotain
Keskivartalojumppa, ~8-9 toistoa/hengitystä

[tapsaattori]

Illalla toinen treeni kumppareilla kotona

Olkapäät
Pystypunnerrus 2x10
Viparit sivulle 2x20
Viparit eteen 2x20
Viparit taakse 2x20, toinen näistä pull apart

Rinta
Punnerrus 2x20
Ristiveto 2x20

Ojentajat
Ojennus niskan takaa 2xjotain
Ojennus suoraan eteen 2xjotain

Hyvä pumppi. Huomenna näkee miten nivelet vastaa tähän. Tehtäessä ei ainakaan ongelmia.

[tapsaattori]

Lämmöt keppijumppa, kevyt voimistelu

Ylätalja 4x6x55
Alatalja 3x8x55
Kulmasoutu kp 3x10x14
Lat pull down 3x10xjotain
Hauiskääntö 3x10xjotain

[tapsaattori]

Kävely 45 min

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa, kevyt voimistelu

Zercherkyykky 1x10x20, 1x5x30, 1x5x40, 4x6x55
Askelkyykky taakse 2x8x24, 1x8x32
Reidenojennus 3x15xjotain
Reidenkoukistus istuen 3x12xjotain

[tapsaattori]

Keppijumppa, kiertäjäkalvosimet kumpparilla

Viparit sivulle 3x10x4
Viparit eteen 3x10x2
Viparit taakse 3x10x2
Pystypunnerrus kuula 3x10x4
Ristitalja 3x12x10
Penkkipunnerrus kp 3x10x10
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Ojentajat kp 3x10xjotain
Niskan ojennus 3x15x5
Niskan koukistus 3x15x10

[tapsaattori]

Iltakävely 45 min, portaissa pohkeet

Pohkeet seisten 5x10
Yhden jalan pohkeet yht 12

[tapsaattori]

Aamulla kevyttä vesiliikuntaa. Vesijuoksua ja hieman uintia.

Illalla salille
Kävely 2 km, keppijumppa

Yhden käden taljaveto yläviistosta 3x10x20
Vedot renkaissa 3x10
Kulmasoutu vinopenkissä maaten kp 3x10x10
Alatalja yhden käden 3x6x20
Hauiskääntö vasara 3x8x10
Hauiskääntö Scott 1x10x0, 2x8x5

Hauikset väsähti selkätreenistä, loppuun ei saanut mitään tehoja. Nämä selkäliikkeet pystyy toteuttamaan kivuitta ja tuntuivat nimenomaan selässä. Yhden käden variaatioita ja rengasveto jotka antavat olkapäille liikkumavaraa.

Hauishommaan pitää kehitellä jokin ratkaisu.

[tapsaattori]

Hauikset väsähti selkätreenistä, loppuun ei saanut mitään tehoja. Nämä selkäliikkeet pystyy toteuttamaan kivuitta ja tuntuivat nimenomaan selässä. Yhden käden variaatioita ja rengasveto jotka antavat olkapäille liikkumavaraa.

Hauishommaan pitää kehitellä jokin ratkaisu.

Hauikset saa kuitenkin rasitusta koska ne väsyy. Olkoonkin painot kovin pienet niin jos nousujohteisuuteen päästään niin mennään tällä. Aika näyttää

Tänään kävely 45 min

[tapsaattori]

Kuntopyörä, keppijumppa, kevyt voimistelu

RDL 1x10x20, 1x5x50, 1x5x60, 3x8x70
Penkille nousu yhden jalan 4x5
Olankohautus 1x10x50, 3x10x80
Silta yhden jalan 4x8

Reidenkoukistus jäi tällä kertaa tekemättä kun ei ehtinyt. Silta sekunnin pysäytyksillä yläasennossa.

[tapsaattori]

Keppijumppa, lonkkajumppa, kevyt voimistelu

Keskivartalojumppa, 8 toistoa/hengitystä
Kumppareilla olkapäitä ja rintaa muutama sarja

Pystypunnerrus koneessa 3x8x5
Vinopenkkipunnerrus kuulat 1x8x8