tapsaattori

[tapsaattori]

Kävelyä 45 min mäen päälle.

Lisäksi loppupäivästä tulee kävelyä turistina Porvoossa

Jos painonpudotus jatkuu samanlaisena kuin alkanut eli 1 kg/vko se on suunniteltua nopeammin, jossa tapauksessa lisään hieman kaloreita. Tarkastellaan vielä viikko-pari

[tapsaattori]

Kävely 2km
Keppijumppa, lonkkajumppa

Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 3x8x45
Pohkeet seisten 3x8
Pohkeet istuen 3x10
Askelkyykkykävely 1x20x10, 1x20x12,5, 1x20x15
Reidenojennus 2x15x18

Kävely oli aika helppo. Kenties pompautan pikkusen tatamista. Ens kerta asfaltille taas.

[tapsaattori]

Kävely 45 min

[tapsaattori]

Kävely 2 km
Lonkkajumppa, keppijumppa

Mave 1x20x20, 1x5x50, 1x5x60, 3x6x80
Ylätalja 1x20x20, 3x15x40
Olankohautus kuula 1x20x16, 3x15x36
Silta yhden jalan 3x8x8
Alatalja 3x15x40
Reidenkoukistus maaten 3x10x6

Hyvä mutta liian pitkä treeni

[tapsaattori]

Uintia ja vatsoja beachillä

Sit up 3x8
Kyljet 3x10xjotain
Jalanojennukset selältään 3x10
Ketjujen heilutusta 3x

Delfiinipotkujen harjoittelua lisää.

[tapsaattori]

Kävely 2km

Viparit sivulle 3x10x3
Viparit taakse 3x10x3
Viparit taakse talja 3x10x5
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Penkkipunnerrus 3x10x30
Penkkipunnerrus kp 3x10x10
Ristitalja 3x10x10
Niska ojennus 3x10x5
Niska koukistus 3x10x5
Ranskalainen 3x8x20
Ojentajat taljassa 3x10x20
Hauis Scott 1x10x0, 3x8,8,6x10
Hauis vasara 3x6x10

[tapsaattori]

Uintia ja kevyttä voimistelua

Kyykky kp edessä 1x10x5, 1x10x10, 1x10x14, 1x10x20
Kyykky kp:t käsissä 3x10x40
Askelkyykky taakse 3x20x20
Pohkeet seisten 3x8
Pohkeet istuen 3x10x20
Penkkipunnerrus laitteessa 2x20xjotain

Tiukka oli askelkyykky. Käsipainoilla sai soveltaa treenin hotellin punttiksella.

[tapsaattori]

Kävely 45 min
Eilen oli myös kevyttä liikuntaa uimisen muodossa.

[tapsaattori]

Kävely 2km, keppijumppa, lonkkajumppa, voimistelua kevyesti

Mave 1x20x20, 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 3x6x82,5
Sillat yhden jalan 3x10x0
Ylätalja 1x20x20, 1x5x30, 1x5x40, 3x10x50
Alatalja 3x10x50
Olankohautus 1x20x24, 3x15x36
Reidenkoukistus maaten 3x10x6

Oma läskimaha riittää toistaiseksi vastukseksi siltauksiin. Parempi tuntuma ja loppupuristus kuin kuulan kanssa. Alataljassa hyytyy ote vaikka pienet painot. Remmit kenties ja ote voima harjoittelua mukaan. Reidenkoukistus meni ihan kevyesti tällä kertaa.

[tapsaattori]

Kävely 2km
Keppijumppa, kevyt voimistelu

Keskivartalojumppa tatamilla
Pohkeet seisten 3x20,15,12x0

Varsin kivulias kokemus pohkeille kun teki hyvällä tuntumalla venytyksellä ja supistuksella. Pidin.

[tapsaattori]

Kävely 2km
Kuminauhajumppa

Viparit sivulle 3x12x3
Viparit taakse 3x12x3
Viparit taakse talja 3x6x5
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Penkkipunnerrus 3x10x35
Penkkipunnerrus kp 3x12x10
Ristitalja 3x12x10
Niska ojennus 3x10x6,25
Niska koukistus 3x10x6,25
Ranskalainen 3x10x20
Ojentajat taljassa 3x10x10 yhden käden
Hauis Scott 1x20x0, 3x7,5,4x10
Hauis vasara 2x8x6, 1x10x3

[tapsaattori]

Kävely 2 km
N. 10 min jooga liikesarjaa
Koko kropan venyttely

[tapsaattori]

Kävely 2 km
Keppijumppa, lonkkajumppa, kevyt voimistelu

Zercherkyykky 1x20x20, 1x5x30, 3x8x47,5
Askelkyykkykävely 3x20x20
Pohkeet seisten 3x16,12,11x0
Reidenojennus 3x10x18

Neljä liikettä on tällä kunnolla ihan riittävästi tähän treeniin kun on toi askelkyykkykävely mukana. Kävely ja pohkeet tiukkoja sarjoja, muut vähän kevyemmin.

[tapsaattori]

Kävely 45 min

[tapsaattori]

Kävely 45 min

Kevyttä uintia.

Illalla burgeria ja olutta. Pyynikin IPAA. Vatsa ja mieli tarvitsi juuri tätä.