tapsaattori

[tapsaattori]

Voimistelua ja lonkkaliikkeitä

Penkkipunnerrus kp 1x8x10, 1x8x12,5, 1x8x15, 1x8x20
Punnerrus kahvoilla 3x8

Punnerrukset kävi turhan raskaiksi

[tapsaattori]

Kävely 3 km
Voimistelua kevyesti
Rdl + zercherkyykky 2x 5+5 x20

Mave 8x3x40
Lat pull down 3x5x25
Vedot renkaissa 3x3
Olankohautus kuulilla 3x10x16
Kuntopallon heitto 3x10

Kuntopallojumppailu tuntui hyvältä

[tapsaattori]

ulkoilun lomassa

penkille nousu yhdellä jalalla 10x3

[tapsaattori]

3km kävelyä. Keppijumppa, tatamilla liikkuvuusjumppaa

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 1x5x50, 5x5x60
Reidenojennus 1x10x15, 1x10x21, 3x8x30
Pohkeet 3x9x0 yhden jalan
Hack kyykky 3x5x0

Uusi vuosi, uusi liike: hack kyykky. Alkuun ihan tyhjällä kelkalla.

[tapsaattori]

Kävelyä mäkisessä ja lumisessa metsässä.
Keppijumppaa ja joogaa

Illalla ex tempore kotijumppa

Yhden jalan RDL 5x5x0
Olankohautus kuula 3x10x32
Bulgarialainen 3x10x0

Bulgarian kyykky meni etureisille vaikka pakara kohteena. No ens kerralla paremmin

[tapsaattori]

ulkoilua pari tuntia

illlalla puntille
kevyttä voimistelua

Penkkipunnerrus kp 3x10x10
ranskalainen 3x10x20
ojentajat taljassa 3x10x20
leuanveto 4x1
ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x8x50

Leukoja pitkästä aikaa. Yllättävää kyllä oli kevyttä ja viimeiset kaksi sarjaa pysäytyksillä ylhäällä ja keskellä.

[tapsaattori]

Bjj 1h

[tapsaattori]

Kävelyä mettässä pari tuntia

[tapsaattori]

Tänään olikin hyvä päivä.

Keppijumppa + mattoliikkuvuusjumppa

Zercher RDL + kyykky 1x10+10 x20, 1x10+10 x30, 8x5+5 x40
Hack kyykky 3x8x0
Askelkyykkynytkytys 3x8x0
Pohkeet 3x10x0 yhden jalan

Hack tuo painetta polville, en pidä. Askelkyykkyvariaatio loistava.
Kyykky RDL kombo toimii..

[tapsaattori]

Lämmöt keppijumppa

Zercher RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 5x5x50
penkille nousu yhden jalan 5x5
Etuheilautus 1x20x10, 1x20x12, 1x20x16, 1x20x20
Alatalja 1x10x35, 1x10x45, 1x10x55, 1x10x65
Reidenkoukistus istuen 2x10 jotain

Hyvä ja kivuton jumppa. Etuheilautus kuulalla kävi ennnekaikkea hapenottokyvyn päälle. Sykkeet sai nousemaan turvallisesti, kivuttomasti ja nopeasti. Tätä lisää.

[tapsaattori]

Bjj 1h

[tapsaattori]

Lämmöt keppijumppa
Zercherkyykky + rdl 1x 10+10 x20, 1x 5+5 x30, 1x 5+5x40, 1x 5+5x50

Zercher kyykky 3x5x65
Askelkyykky nytkytys 3x8x4
Reidenojennus 2x20xjotain
Penkille nousu yhden jalan 5x5

[tapsaattori]

Bjj 1h

[tapsaattori]

Lämmöt liikkuvuusjumppa tatamilla
Zercher kyykky + Rdl 1x10+10x20, 1x5+5x30, 1x5+5x40, 1x5+5x50

Rdl 5x5x65
Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x5x60, 1x5x65, 3x5x70
Reidenkoukistus 1x10x6, 3x8x9
Lat pull down 3x8x20
Olankohautus kuula 3x10x36

[tapsaattori]

bjj 45 min