tapsaattori

[tapsaattori]

kävelyä ulkona n. 3 tuntia

[tapsaattori]

Alkulämmöt keppijumppa, lonkkaliikkeitä

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 5x5x50
Penkille nousu yhdellä jalalla 7x3
Askelkyykky taakse kuulat 3x10x24
Reidenojennus 1x8x40, 1x8x50, 1x8x60

[tapsaattori]

bjj 1h

[tapsaattori]

eilen

trx koko kroppa

[tapsaattori]

Lämmöt keppijumppa ja lonkkaliikkeitä

Zercher olankohautukset 3x10x80
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 5x5x60
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 5x5x60
Lat pull down 3x6x25
Reiden koukistus maaten 3x8x9

[tapsaattori]

Kevyt keppijumppa, lonkkaliikkeitä

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x55
Penkille nousu yhdellä jalalla 8x3
Askelkyykkykävely 3x10x30
Reidenojennus 3x8x27
Pohkeet yhden jalan 3x6

[tapsaattori]

bjj 1h

[tapsaattori]

Alkulämmöt keppijumppa, lonkkaliikkeitä

Silta + jalanojennukset 3x10
Mave 2x5x25, 2x5x35, 2x5x45
Mave trap bar 3x1x103
Zercher olankohautus 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70, 3x10x80
Reidenkoukistus 3x10xjotain
Kulmasoutu kuulalla 3x10x10

[tapsaattori]

keppijumppa lämmöiksi

zercher kyykky 1x10x5, 1x10x10, 1x10x20, 1x5x30, 1x4x40, 5x5x55
alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
köydenveto 4x
askelkyykkykävely kp 1x10x30
reidenojennus 3x8x30
pohkeet yhdellä jalalla 3x7

[tapsaattori]

Kehonhuoltopainotteista lämmittelyä ja fyssarin jumppaliikkeet

Zercher RDL 3x20x20
Reidenkoukistus 1x8x6, 1x8x9, 1x8x12, 1x8x9
Hauiskääntö scott 1x10x0, 1x8x5. 3x8x15
Staattinen pito punnerrusasennossa 3x20 hengitystä
Silta 1x30
Päälläseisonta 1x20 hengitystä

[tapsaattori]

Kävely 3 km, lonkkaliikkeitä ja venyttelyä

Ranskalainen 3x8x20
Ojentajat taljassa 1x8x20, 1x8x25, 1x8x20
Punnerrus kahvoilla 3x8

[tapsaattori]

Kävely 3km
Keppijumppa ja lonkkaliikkeitä

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 3x10x40
Mave trap bar 3x10x54
Askelkyykystä reidenojennus 3x10x0
Reidenojennus 1x10x15, 1x10x18. 1x10x21, 1x10x24
Pohkeet yhden jalan 4x7x0

[tapsaattori]

kävely 2 tuntia mettäs

illalla liikkuvuus jumppaa tatamilla

[tapsaattori]

Keppijumppa, lonkkaliikkeitä

RDL 1x10x20, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x65
Alatalja 1x10x20, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x65
Olankohautus 1x20x65, 1x10x75, 3x10x85
Reidenkoukistus 1x10x6, 3x8x9
Lat pull down 3x7x25

[tapsaattori]

Keppijumppa, tatamilla liikkuvuusjumppaa

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x5x50, 3x5x60
Reidenojennus 1x10x15, 1x10x18, 1x10x21, 1x10x24, 1x20x27, 1x10x30
Taivutus siltaan 3x10
Mave trap bar 3x5x59
Pohkeet 3x8x0 yhden jalan