http://www.kuntoilijat.net/voimaharjoit ... tarvitaan-" onclick="window.open(this.href);return false;
Maidosta voimaharjoittelun palautusjuomana:
http://www.tiede.fi/uutiset/3121/maito_ ... muskeleita" onclick="window.open(this.href);return false;
Lainaus ekan linkin takaa, tästä TV-hemmokin puhui:
En tiedä kuinka paljon tuolla on merkitystä tavisharrastajalle, mutta eipä se maidon tai "oikean" palautusjuoman litkiminen punttitreenin päätteeksi paljoa stressiä aiheuta ja kukkaroa kuluta. Päälle 20 euroa maksava palautuspulveripaketti kestää minulla kuukausikaupalla, sotken siihen vedet mukaan treenipaikalla.Miksi minun tulisi juoda palautusjuomaa?
Mitä sitten on palautuminen? Yleisestihän sillä on tarkoitettu vain hiilarivarastojen täyttymistä treenien jälkeen. Nykyisin onneksi ollaan alettu tarkastelemaan tarkemmin proteiinimetaboliaakin. Kroppahan on kovan treenin jälkeen katabolisessa tilassa. Se siis hajottaa enemmän lihasproteiinia, kuin mitä se rakentaa. Eli synteesi on pienempää kuin hajoaminen. Tätä tilaa kutsutaan negatiiviseksi proteiinitasapainoksi. Optimaalisessa tilanteessa tätä hajoamista ei tapahtuisi. Tavoitteellinen urheilija pyrkiikin kääntämään tasapainon positiiviseksi. Tämä ei tule onnistumaan pelkkiä hiilareita litkimällä!
Sinun tulisikin siis todella nauttia sekä proteiineja, että hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen. Anaboliaa voidaan toki lisätä pelkillä hiilarivalmisteillakin, mutta proteiinit kuitenkin huolehtivat lihasten vahvistamisesta. Samalla kun hiilihydraatit tarvitaan glykogeenivarastojen täyttämiseen, tulisi proteiinia saada mikrotraumojen korjaamiseen. Näin lihasanabolia saataisiin maksimoitua.
Tärkeää tässäkin on ehdottomasti ajoitus. Tutkimuksissa on todettu, että parhaat lopputulokset saadaan nauttimalla nopeasti imeytyvää heraproteiinihydrolysaattia sekä nopeita hiilareita ja kreatiinia samanaikaisesti, sekä ennen treeniä, treenin aikana, että treenin jälkeenkin.