Minulla olisi selkärepussani paperimuodossa.bob kirjoitti: Onkos kellään tätä alkuperäistä kuvamuodossa tallessa?
@olppaemi tai @questao, olisiko teillä tuota bittimuodossa vielä?
Valvoja: Valvoja
Minulla olisi selkärepussani paperimuodossa.bob kirjoitti: Onkos kellään tätä alkuperäistä kuvamuodossa tallessa?
Questao kirjoitti: ↑huhti 26, 2006, 15.36 Keväistä päivää.
Salaiset kontaktini toimittivat minulle tämän mainion kilpatelinevoimistelijoiden käyttämän keskivartalon lihaskunto-ohjelman. Ja pyydettiin siis laittamaan se tänne. Voimistelijat tekevät kuulemma tämän pari kertaa viikossa 25 toistoa/liike - eivätkä kuulemma tee muuta keskivartalon voimaa. Capoeirassa tehdään 2-3 kertaa viikossa 20-25 toistoa/liike. Sopii ainakin meitsille oikein hyvin.
Kun ohjelman oppii tekemään, voimailu kestää noin 10-20 minuuttia. Tässä on siis erityisesti keskivartalon syvempiä lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä. Eli mun mielestä tää on enemmän funktionaalista kuin visuaalis-sosiaaliseen näyttävyyteen tähtäävää settiä.
Liikkeitä on 38 erilaista, kunhan muistaa laskea vasemman ja oikean kyljen erikseen. Ellen laskenut itse väärin. Sopiva määrä toistoja lienee 15-25 toistoa/liike. Jokaista liikettä siis yhtä paljon. Staattisissa pidoissa laskee sitten vaikka 15-25 hengitystä tai sekuntia. Ja keinutuksissa lienee parasta laskea yksi ylös-alas-liike.
Kaikki nuo liikkeet pitää siis tehdä kontrolloidusti ja kädet ja jalat mahdollisuuksien mukaan ojennettuina. Jos haluaa tuntea olonsa tosi rankaksi niin liikkeet voi tehdä kanssa siten, ettei laita käsiä eikä jalkoja maahan ollenkaan ellei liike sitä edellytä. Kyse on joka tapauksessa siitä, kuinka hallitusti nuo liikkeet tekee. Ohessa selvityksiä ja kuvia liikkeistä.
"Iloisia" voimisteluhetkiä!
-Questão
-ylävartalon nostot päinmakuulla (1.), ojennettua ylävartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.
-alavartalon nostot päinmakuulla (2.), ojennettua alavartaloa nostetaan koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.
-ylä- ja alavartalon nostot päinmakuulla (3.), ojennettuja ylä- ja alavartaloa nostetaan yhtäaikaa koskematta lattiaa noin 20 cm/toisto.
-keinunnat päinmakuulla (4.), keskivartalo kaareksi taivutettuna keinutaan eteen ja taakse koskettamatta lattiaa muuten kuin lantiolla.
-pito päinmakuulla (5.), ojennettuja ylä- ja alavartaloa pidetään staattisesti noin 20 cm korkeudessa.
-ylävartalon nostot selinmakuulla (6.)
-alavartalon nostot selinmakuulla (7.)
-ylä- ja alavartalon nostot selinmakuulla (8.)
-keinunnat selinmakuulla (9.)
-pito selinmakuulla (10.)
-ylävartalon nostot kyljellä (11.)
-alavartalon nostot kyljellä (12.)
-ylä- ja alavartalon nostot kyljellä (13.)
-keinunnat kyljellä (14.), ylemmällä kädellä voi ottaa lattiasta tukea.
-pito kyljellä (15.)
-teräsmiesliike (16.), ylävartaloa nostetaan suoraan ylöspäin nykimättä hartioilla.
-alavatsalihakset (17.), ojennettua alavartaloa nostetaan kohtisuoraan ylöspäin niin, että lantio nousee maasta.
-pyöräilyliike (18.), ojennetaan ja koukistetaan vuorotellen vasemman- ja oikeanpuoleisia raajoja: raajat eivät koske maahan.
-lantion pito kyljellä (19.), lantion staattinen pito mahdollisimman ylhäällä ojennetulla vartalolla.
-lantion nostot kyljellä (20.), lantion nostot mahdollisimman ylös ojennetulla vartalolla
-vinot vatsalihakset (21.), istumaannousu josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.
-vinot selkälihakset (22.), ylävartalon nosto josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle.
-lapojen nosto (23.), ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen yhteenpainaminen.
-lapojen nosto ja käsien suoristus (24.) ylävartalon nosto josta yläasennossa lapojen nosto, käsien suoristus ja palautus.
-sfinksi (25.), staattinen pito kyynärnojassa keskivartalo koonnossa.
-uintiliike ylävartalolla päinmakuulla (26.), ojennettujen käsien vuorottaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.
-uintiliike alavartalolla päinmakuulla (27.), ojennettujen jalkojen vuorottaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.
-uintiliike ylä- ja alavartalolla päinmakuulla (28.), ojennettujen käsien ja jalkojen vuorottaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä.
-uintiliike ylävartalolla selinmakuulla (29.)
-uintiliike alavartalolla selinmakuulla (30.)
-uintiliike ylä- ja alavartalolla selinmakuulla (31.)
keskivartalo.jpg
Ylipotkija: Wanha linkki vaihdettu uuteen.
Itellä on logiikka yleisesti sellainen, että kun sykkeet laskee "lepotasolle" niin uus sarja.Questao kirjoitti: ↑elo 14, 2014, 17.18 Jaha, se löytyikin nopeasti. Kiitti.
Joku kyseli pari vuotta sitten, että kauanko pidetään taukoja jne. Itse yrittäisin tehdä niin, että tauot olisivat mahdollisimman lyhyitä, jos niitä on pakko pitää. Muutenhan tuossa menee hirmu kauan, eikä ehdi treenata muuta.
- m.
Videoin liikkeet 11-15, mutta valitettavasti suoritukseni on sellaista räpiköintiä ettei sitä pysty julkaisemaan. Siitäkin huolimatta että tuota on nylpytetty säännöllisesti jo jonkin aikaa. Toki kehitystäkin, mutta kovin verkkaisesti. Ja sillä täytyy mennä
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 68 kurkkijaa