Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Treeniohjelma lukkopainijalle
Valvoja: Valvoja
Treeniohjelma lukkopainijalle
Olen koittanut etsiä netistä tietoa siitä mitä painijan olisi hyvä treenata. Tiivistettynä sen perusteella mitä löysin, niin pitäisi olla voimaa ja samalla kestävyyttä kyetä räjähtäviin suorituksiin lyhyiden intensiivisten erien aikana. Aerobinen kestävyys ja puristusvoima korostuivat. Löysin muutamia ammattilaisten tekemiä ohjelmia sekä tutkimuksia bjj-ammattilaisista ja niiden perusteella alkaisin tehdä itselleni seuraavanlaista ohjelmaa:
TI
Leuat lisäpainoilla 3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Penkki 3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Soutu HIIT (3-4 minuuttia täysillä x2-3, 3min tauko vetojen välissä)
Juoksu (4km)
PE
Kyykky 3-5 sarjaa 6 toistolla (viikottain yksi toisto pois kolmeen toistoon asti)
Tempaus 3-5 sarjaa 6 toistolla (viikottain yksi toisto pois kolmeen toistoon asti)
Pohjeprässi 3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Juoksu (4km)
LA
Metabolinen ehdollistaminen (suora käännös)
Jokaista liikettä niin monta toistoa kuin saa 60 sekunnissa. 15s taukoa liikkeiden välillä. 2 min tauko settien välillä. Kolme settiä.
1. Burpee (taputus)
2. Etukyykyt painoilla
3. Burpee painoilla
4.Rinnalleveto
5. Lantiotyönnöt
6. Punnerrussoutu (punnerrusasennossa kolme soutuliikettä painolla per käsi ja vaihto)
7. Vatsarulla
Juoksu HIIT
Tai
Vatsarulla
Lankku
Rannekäännöt (3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Juoksu HIIT
Lähteitä:
https://www.bjjee.com/articles/new-bjj- ... -exercise/
https://www.readpt.com/bjj-competition- ... ditioning/
https://www.strongfirst.com/strength-an ... -fighters/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31062541/
Joudun yhdistämään voimatreenin ja aerobisen treenin samalle päivälle, koska salilla käynti onnistuu vain kolmena päivänä viikossa työstä johtuen. Voimaa tulee ainakin hyvin treenattua ja myös aerobista kuntoa. Lähinnä mietityttää, että onko liikaa, jos ottaa tuon metabolisen ehdollistamissetin mukaan vai pitäisikö se jättää pois?
TI
Leuat lisäpainoilla 3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Penkki 3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Soutu HIIT (3-4 minuuttia täysillä x2-3, 3min tauko vetojen välissä)
Juoksu (4km)
PE
Kyykky 3-5 sarjaa 6 toistolla (viikottain yksi toisto pois kolmeen toistoon asti)
Tempaus 3-5 sarjaa 6 toistolla (viikottain yksi toisto pois kolmeen toistoon asti)
Pohjeprässi 3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Juoksu (4km)
LA
Metabolinen ehdollistaminen (suora käännös)
Jokaista liikettä niin monta toistoa kuin saa 60 sekunnissa. 15s taukoa liikkeiden välillä. 2 min tauko settien välillä. Kolme settiä.
1. Burpee (taputus)
2. Etukyykyt painoilla
3. Burpee painoilla
4.Rinnalleveto
5. Lantiotyönnöt
6. Punnerrussoutu (punnerrusasennossa kolme soutuliikettä painolla per käsi ja vaihto)
7. Vatsarulla
Juoksu HIIT
Tai
Vatsarulla
Lankku
Rannekäännöt (3-5 sarjaa 10 toistolla (viikottain kaksi toistoa pois neljään toistoon asti)
Juoksu HIIT
Lähteitä:
https://www.bjjee.com/articles/new-bjj- ... -exercise/
https://www.readpt.com/bjj-competition- ... ditioning/
https://www.strongfirst.com/strength-an ... -fighters/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31062541/
Joudun yhdistämään voimatreenin ja aerobisen treenin samalle päivälle, koska salilla käynti onnistuu vain kolmena päivänä viikossa työstä johtuen. Voimaa tulee ainakin hyvin treenattua ja myös aerobista kuntoa. Lähinnä mietityttää, että onko liikaa, jos ottaa tuon metabolisen ehdollistamissetin mukaan vai pitäisikö se jättää pois?
Treeniohjelma lukkopainijalle
Piti vielä lisätä, että onko kellään mitään lisättävää/muokattavaa? En ole ennen treenannut mitään tiettyä lajia varten joten vähän hakuammuntaa tämä on.
Huomasin viime vuonna sparratessa, että käsistä loppui veto jo parin erän jälkeen. Toki tuli vähän riuhdottua liikaa eikä ollut pelisilmää. Cooperkin oli tuolloin tasoa 2700 eli yleinen hapenottokyky ei mikään huono ollut. Pitäisi ilmeisesti sitten treenata yläkropan kestävyyttä. Eli voisihan sen tehdä niin, että treenaa 4vk sykleissä vuorotellen voimapainotteisesti ja kestävyyspainotteisesti.
Huomasin viime vuonna sparratessa, että käsistä loppui veto jo parin erän jälkeen. Toki tuli vähän riuhdottua liikaa eikä ollut pelisilmää. Cooperkin oli tuolloin tasoa 2700 eli yleinen hapenottokyky ei mikään huono ollut. Pitäisi ilmeisesti sitten treenata yläkropan kestävyyttä. Eli voisihan sen tehdä niin, että treenaa 4vk sykleissä vuorotellen voimapainotteisesti ja kestävyyspainotteisesti.
- Andy
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 18969
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Karate, ju-jutsu
- Yhteystiedot:
Treeniohjelma lukkopainijalle
Miten paljon treenaat lajia ja milloin?
Teetkö muuta oheistreeniä?
Millä tasolla olet lajissa?
Millaiset voimatasot sinulla nyt on?
Mitä on paino ja rasvaprosentti noin suunnilleen?
Ja tärkein: mitkä tavoitteet sinulla on?
Teetkö muuta oheistreeniä?
Millä tasolla olet lajissa?
Millaiset voimatasot sinulla nyt on?
Mitä on paino ja rasvaprosentti noin suunnilleen?
Ja tärkein: mitkä tavoitteet sinulla on?
Antti Sariola
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Treeniohjelma lukkopainijalle
En ole vielä harrastanut itse lajia virallisesti. Ajattelin aloittaa peruskurssin syksyllä ja treenata sitä varten nyt 2-3kk niin, että puhti ei ole pois ekoissa sparrauksissa ja pystyn keskittymään tekniikkaan paremmin. Tarkoituksena olisi tähdätä ensi vuonna SM-kisoihin alottelijoiden sarjaan. Olen aina ollut hyvä painissa joten en halua, että suoriutuminen jää kiinni siitä, että voimatasot tai kestävyys ei ollut tarpeeksi korkeat. Junnuna harrastin judoa ja armeijassa tuli painittua jonkin verran joten se on se tausta josta lähden.
Sanoisin, että voimatasoni on aika lähellä näitä alla ilmoitettuja Judon alueellisia voimastandardeja. Eli nuo, kun kääntää kiloiksi, niin siitä tulee 73kg miehelle:
-Olkapäätyöntö: 56kg
-Penkki: 80kg
-Rinnalleveto: 80kg
-Kyykky: 110kg
-Mave: 130kg
Tuo on about se taso jolla olen, vaikka penkkitulos on selkeästi parempi.Mun vahvuus on räjähtävyydessä: punnerruksia menee 77/min ja pohjeprässissä olen tehnyt räjähtäviä toistoja 160kg:lla. Eli sen osalta lähtökohta on hyvä painiin, mutta kestävyydessä ja voimissa on kehitettävää.
Painoa on n. 78kg, mutta se tulee tippumaan siitä vielä n. 75kg asti kunhan saan kunnon treenivaihteen päälle.
Treeniohjelma lukkopainijalle
Tarvitset ihan lajitreeniä, et saa millään oheistreenillä kuntoa mikä ei loppuisi jos sulla ei ole tekniikkaa. Vielä isomman haitan luot sillä jos tulet aloittelijoiden treeneihin huippukuntoisena, jos sen avulla pärjäät muille aloittelijoille sparrissa, koska tyypillisesti voimalla pärjääminen sparrissa aiheuttaa lepsuilua tekniikan oppimisessa.snufkin kirjoitti: ↑kesä 23, 2020, 19.47 Piti vielä lisätä, että onko kellään mitään lisättävää/muokattavaa? En ole ennen treenannut mitään tiettyä lajia varten joten vähän hakuammuntaa tämä on.
Huomasin viime vuonna sparratessa, että käsistä loppui veto jo parin erän jälkeen. Toki tuli vähän riuhdottua liikaa eikä ollut pelisilmää. Cooperkin oli tuolloin tasoa 2700 eli yleinen hapenottokyky ei mikään huono ollut. Pitäisi ilmeisesti sitten treenata yläkropan kestävyyttä. Eli voisihan sen tehdä niin, että treenaa 4vk sykleissä vuorotellen voimapainotteisesti ja kestävyyspainotteisesti.
Kannattaa ehkä kysellä lähimmästä seurasta mahdollisuutta aloittaa kesällä.
- JanneM
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 20209
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: JKL
Treeniohjelma lukkopainijalle
Sama mitä Jarppa sanoi.
Kondiksesi on todennäköisesti nyt jo hyvä ja hapottumisesi johtuu tottumattomuudesta ja tekniikan puutteesta ja mahdollisesti liiallisesta voiman käytöstä.
Panosta tekniikkaan. Kaikki kamppailulajit on 90-95% taitolajeja. Jos haluat edistää jotain ominaisuuksia niin tee kärrynpyöriä, liikkuvuusharjoittelua, kävele käsilläsi, tee kuperkeikkoja ja hyppele. Ne tulevat olemaan paljon tärkeämpiä ominaisuuksia kuin Gordon Ryanin voimatasot.
Kondiksesi on todennäköisesti nyt jo hyvä ja hapottumisesi johtuu tottumattomuudesta ja tekniikan puutteesta ja mahdollisesti liiallisesta voiman käytöstä.
Panosta tekniikkaan. Kaikki kamppailulajit on 90-95% taitolajeja. Jos haluat edistää jotain ominaisuuksia niin tee kärrynpyöriä, liikkuvuusharjoittelua, kävele käsilläsi, tee kuperkeikkoja ja hyppele. Ne tulevat olemaan paljon tärkeämpiä ominaisuuksia kuin Gordon Ryanin voimatasot.
- Andy
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 18969
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Karate, ju-jutsu
- Yhteystiedot:
Treeniohjelma lukkopainijalle
2700 m coopertulos ei kyllä ole kovinkaan kummoinen 78-kiloiselle urheilijalle. Suhteessa se on paljon heikompi kuin nuo voimatulokset ja suosittelisin peruskuntoharjoittelun osuuden kasvatusta tuossa oheistreenissä.
Lisäksi treeniä tulee noin yleisesti tosi vähän, jos tuossa on kaikki, eikä sen päälle tule lajitreeniä. Lähtisin myös totuttelemaan kovempiin treenimääriin, jos tarkoitus on menestyä lajissa.
Lisäksi treeniä tulee noin yleisesti tosi vähän, jos tuossa on kaikki, eikä sen päälle tule lajitreeniä. Lähtisin myös totuttelemaan kovempiin treenimääriin, jos tarkoitus on menestyä lajissa.
Antti Sariola
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Treeniohjelma lukkopainijalle
Onhan se vähän pepa edellä puuhun menemistä, jos ennen koko lajin aloittamista mietiskellään lajianalyysistä (onko sitä edes tehty?) poimittuja fyysisten ominaisuuksien kuten voimatasojen suuruuksia. Oheistreenihän on tarkoitettu lajissa tarvittavien ominaisuuksien kehittämiseen karkeasti siltä siltä pohjalta, että niitä heikkouksia kehitetään ja vahvuuksia ylläpidetään. Siitähän saa käsityksen vasta, kun lajia ja tekniikkaa on harjoitellut riittävän pitkään. Kuten jo todettukin, lajin ja lajitekniikan harjoittelu kuitenkin määrällisesti se ykkönen varsin pitkään, kun nollasta lähdetään liikenteeseen.
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 19113
- Lauteille: Helmikuu 2005
Treeniohjelma lukkopainijalle
Hyvää tavaraa Jarpalta, Jannelta, Andyltä ja Voipalta.
Noista voimatasoista...millaisella toistomäärällä noita tehdään? Painoista päätellen kyse on kuitenkin sarjoista.
Ja "olkapäätyöntö" lienee pystypunnerrus?
Noista voimatasoista...millaisella toistomäärällä noita tehdään? Painoista päätellen kyse on kuitenkin sarjoista.
Ja "olkapäätyöntö" lienee pystypunnerrus?
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
- Andy
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 18969
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Karate, ju-jutsu
- Yhteystiedot:
Treeniohjelma lukkopainijalle
Yleisesti eri ominaisuuksia ja varsinkaan ristiriitaisia ominaisuuksia kuten räjähtävyys ja kestävyys ei kannata pyrkiä kehittämään yhtaikaa. Tämä onnistuu vain jos lähtötaso on molemmissa huomattavan heikko. On tehokkaampaa keskittyä yhden ominaisuuden kehittämiseen ja vain ylläpitää muita.
Jos tässä on joku pari kuukautta peruskurssin alkuun, niin sillä ei oikeasti ole kovinkaan suurta merkitystä, miten treenaat, kunhan teet jotain etkä vain ole sohvaperunana. Suurin merkitys lajissa kehittymisen kannalta on luultavasti sillä, jos kykenet parantamaan hieman yleiskoordinaatiotasi.
Jos tässä on joku pari kuukautta peruskurssin alkuun, niin sillä ei oikeasti ole kovinkaan suurta merkitystä, miten treenaat, kunhan teet jotain etkä vain ole sohvaperunana. Suurin merkitys lajissa kehittymisen kannalta on luultavasti sillä, jos kykenet parantamaan hieman yleiskoordinaatiotasi.
Antti Sariola
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
- JanneM
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 20209
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: JKL
Treeniohjelma lukkopainijalle
Lukkopainissa myös optitmaalinen voimataso tai voimaominaisuus on pitkälti tyylikohtainen juttu. Siihen vaikuttaa myös mistä säännöistä puhutaan, kun otteluaika voi olla aloittelijan 5min erästä ADCC finaalin 40min tai mitä vaan siltä väliltä tai jopa aikarajaton.
Tämän vuoksi keskittyisin peruskuntoon, liikkuvuuteen ja ketteryyteen ja erityisesti lajitekniikkaan. Tämän parin kuukauden ajan ennen peruskurssin alkua tekisin joogaa, juoksisin/uisin/pyöräilisin ja tekisin taitoliikkeitä. VAsta kun oma painityyli on jossain määrin kehittynyt ja omat tavoitteet kirkastunut, että mihin sääntökokoelmaan haluaa keskittyä jen kannattaa miettiä voimatreenin optimointia.
Ei tietenkään mistään punttitreenistä haittaa ole, eli jos haluat käydä puntilla, niin käy vaan. Älä riko itseäsi on tärkein sääntö punttitreeniin.
Tämän vuoksi keskittyisin peruskuntoon, liikkuvuuteen ja ketteryyteen ja erityisesti lajitekniikkaan. Tämän parin kuukauden ajan ennen peruskurssin alkua tekisin joogaa, juoksisin/uisin/pyöräilisin ja tekisin taitoliikkeitä. VAsta kun oma painityyli on jossain määrin kehittynyt ja omat tavoitteet kirkastunut, että mihin sääntökokoelmaan haluaa keskittyä jen kannattaa miettiä voimatreenin optimointia.
Ei tietenkään mistään punttitreenistä haittaa ole, eli jos haluat käydä puntilla, niin käy vaan. Älä riko itseäsi on tärkein sääntö punttitreeniin.
Treeniohjelma lukkopainijalle
Kiitos vastauksista. Yleisesti voin noihin vastata, että käyn siis muutenkin jo puntilla joten tarkoituksena ei ollut aloittaa siellä käyntiä vain syksyn lukkopainitreenien takia. Ajattelin, että miksi en alkaisi ottamaan myös huomioon mahdollista tulevaa harrastustani, kun kerran jo salilla käyn muutenkin. Lajitreenin tärkeydestä toki olen samaa mieltä, mutta niiden alkamiseen on vielä aikaa.
1) Alan voimaan pahoin, kun poltan tupakkaa (en ole koskaan muutamaa kokeilua enempää röökiä polttanut ja hyvä niin), ja olen päätellyt tämän johtuvan siitä, että röökin polttaminen supistaa minun jo ennestään ahtaita verisuonia ja täten kudosten hapensaanti heikkenee äkillisesti ja tuloksena pahoinvointia
2) cooper-tulokseni on ennen juoksutreeniä ollut maksimissaan keskivertoa ja se on noussut lähinnä, kun olen ottanut mukaan intervallitreenin eli, kun olen treenannut keuhkojani ja mahdollisesti kasvattanut niiden tilavuutta.
3) maksimaalinen hapenottokykyni mitattuna (joskus neljä vuotta sitten viimeksi) ennen juoksutreenien aloittamista on ollut surkea, vaikka yleinen kuntoni oli tuolloin ihan ok.
Mun on ollut vaikea tästä johtuen ollut nostaa cooper-tulosta yli 2700m. Yleensähän sanotaan, että matalasykkeinen ja n. tunnin mittainen juoksu on hyväksi peruskestävyydelle. Mulle sellainen juoksutapa ei ikinä ole tuntunut kehittävältä. Yhdessä vaiheessa, kun olin saanut nostettua coopperin 2700m intervallitreenillä, niin päätin sitten kokeilla muutaman kuukauden juosta sen reilun tunnin perusvauhtia kaksi kertaa viikossa, mutta ei mun cooper-tulos siitä noussut juuri mihinkään. Vähän siis tuntuu, että ongelma ei ole niinkään jalkojen lihasten hiussuonien määrässä (=kestävyydessä) vaan juurikin keuhkojen toiminnassa. Tuntuu vaikealta selittää, mutta intervalli tuntuu olevan ainoa mikä tehoaa ja siinäkin tulee äkkiä raja vastaan. Kyllä mulla tavoitteena kuitenkin on se 3000m.
Itse siis käyn aktiivisesti puntilla kolme kertaa viikossa. Olen tehnyt kahta liikettä per lihasryhmä perusvoimatreeniä ja tulokset on nousseet joka viikko. Näyttäisi, että mulle tuollainen treeni riittää, mutta se on tietenkin toinen juttu voisiko treeniä vielä lisäämällä saada parempia tuloksia. Ihan kunnon voimatreeniä en ole tehnyt pitkään aikaan joten siksi laitoin noin vähän liikkeitä tähän uuteen ohjelmaan, koska en tiedä miten mun keho noista rasittuu.
Olen ilman muuta avoin treenin rasittavuuden lisäämiselle.
Jep! Kuten sanoin; vahvuuteni on räjähtävyydessä. Olen aina ollut surkea pitkillä matkoilla, mutta ikäryhmäni parhaimmistoa lyhyissä sprinteissä. En tiedä johtuuko se siitä, että räjähtävyyteen vaikuttavat lihassolut vievät jotenkin "tilaa" pitkän matkan juoksuun tarvittavilta lihassoluilta. Olen myös alkanut epäillä, että syy on siinä, että minulla on normaalia pienemmät keuhkot ja ehkä normaalia ahtaammat verisuonet. Tämän olen päätellyt kolmesta asiasta:
1) Alan voimaan pahoin, kun poltan tupakkaa (en ole koskaan muutamaa kokeilua enempää röökiä polttanut ja hyvä niin), ja olen päätellyt tämän johtuvan siitä, että röökin polttaminen supistaa minun jo ennestään ahtaita verisuonia ja täten kudosten hapensaanti heikkenee äkillisesti ja tuloksena pahoinvointia
2) cooper-tulokseni on ennen juoksutreeniä ollut maksimissaan keskivertoa ja se on noussut lähinnä, kun olen ottanut mukaan intervallitreenin eli, kun olen treenannut keuhkojani ja mahdollisesti kasvattanut niiden tilavuutta.
3) maksimaalinen hapenottokykyni mitattuna (joskus neljä vuotta sitten viimeksi) ennen juoksutreenien aloittamista on ollut surkea, vaikka yleinen kuntoni oli tuolloin ihan ok.
Mun on ollut vaikea tästä johtuen ollut nostaa cooper-tulosta yli 2700m. Yleensähän sanotaan, että matalasykkeinen ja n. tunnin mittainen juoksu on hyväksi peruskestävyydelle. Mulle sellainen juoksutapa ei ikinä ole tuntunut kehittävältä. Yhdessä vaiheessa, kun olin saanut nostettua coopperin 2700m intervallitreenillä, niin päätin sitten kokeilla muutaman kuukauden juosta sen reilun tunnin perusvauhtia kaksi kertaa viikossa, mutta ei mun cooper-tulos siitä noussut juuri mihinkään. Vähän siis tuntuu, että ongelma ei ole niinkään jalkojen lihasten hiussuonien määrässä (=kestävyydessä) vaan juurikin keuhkojen toiminnassa. Tuntuu vaikealta selittää, mutta intervalli tuntuu olevan ainoa mikä tehoaa ja siinäkin tulee äkkiä raja vastaan. Kyllä mulla tavoitteena kuitenkin on se 3000m.
Mielenkiintoinen näkemys. Olen kuullut jopa, että tuossa olisi liikaa treeniä. Mitä lisäisit tuohon?
Itse siis käyn aktiivisesti puntilla kolme kertaa viikossa. Olen tehnyt kahta liikettä per lihasryhmä perusvoimatreeniä ja tulokset on nousseet joka viikko. Näyttäisi, että mulle tuollainen treeni riittää, mutta se on tietenkin toinen juttu voisiko treeniä vielä lisäämällä saada parempia tuloksia. Ihan kunnon voimatreeniä en ole tehnyt pitkään aikaan joten siksi laitoin noin vähän liikkeitä tähän uuteen ohjelmaan, koska en tiedä miten mun keho noista rasittuu.
Olen ilman muuta avoin treenin rasittavuuden lisäämiselle.
Nuo judon voimastandardit perustuu yhden toiston maksimeihin. Olkapäätyönnön käänsin suoraan "pressistä". Kerran bench press on erikseen, niin en keksi mikä muukaan se voisi olla. Tai, jos kysyit minun voimatasoistani, niin maksimeja en ole aikoihin testannut. Viimeksi, kun tein lyhyitä sarjoja, niin penkissä meni 90kg:lla viisi, syväkyykyssä 100kg:lla viisi, tempauksessa 50kg:lla 10 ja mavessa 110kg:lla 10. Mave on aina ollut mun heikkous, koska se ei vaan tunnu sopivan mun fysiikkaan.Jussi Häkkinen kirjoitti: ↑kesä 24, 2020, 13.27
Noista voimatasoista...millaisella toistomäärällä noita tehdään? Painoista päätellen kyse on kuitenkin sarjoista.
Ja "olkapäätyöntö" lienee pystypunnerrus?
Hyvä pointti. Olenkin tosiaan ajatellut, että syklittäisin treeniäni niin, että neljä viikkoa voimatreeniä (3-6 toistoa) ja neljä viikkoa kestävyyttä (15-25 toistoa). Kuntopiiriä (metabolic conditioning) en ole aiemmin tehnyt joten saa nähdä minne sen saa sopimaan.Andy kirjoitti: ↑kesä 24, 2020, 15.50 Yleisesti eri ominaisuuksia ja varsinkaan ristiriitaisia ominaisuuksia kuten räjähtävyys ja kestävyys ei kannata pyrkiä kehittämään yhtaikaa. Tämä onnistuu vain jos lähtötaso on molemmissa huomattavan heikko. On tehokkaampaa keskittyä yhden ominaisuuden kehittämiseen ja vain ylläpitää muita.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 2510
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Treeniohjelma lukkopainijalle
Katoin tota taulukkoa että mitä hiton jätkiä noi judokat on kun 73-kilosissa pitäs vetää 400 maasta kansallisella tasolla. Mutta ovelasti sarjat oli kiloina ja punttitulokset paunoina. Tuolla ekassa viestissä linkatussa uutisessa painijoiden tavoiteraudat näkyy olevan sitten taas kiloina.
Hyvä että jotain jumppailee ennen peruskurssin alkua. Mä tykkäsin tehdä oheistreeninä svedbergin sarjoja. En tiedä oliko niistä niinkään mitään hyötyä mutta mahtavan pumpin siitä saa.
Hyvä että jotain jumppailee ennen peruskurssin alkua. Mä tykkäsin tehdä oheistreeninä svedbergin sarjoja. En tiedä oliko niistä niinkään mitään hyötyä mutta mahtavan pumpin siitä saa.
Treeniohjelma lukkopainijalle
Svedbergin sarjat on hyvä
Olen kirjoittanut siitä jonkinlaisen harjoitustaulukonkin joka löytyi nimellä yksin svedu yksin treenaavalle
oleellista siinä oli se että ensimmäisessä treenissä tehdään yksi kierros ja heti seuraavana päivänä tehdään toinen treeni jossa on kaksi kierrosta sen jälkeen on lepopäivä tai kaksi ja sitten tehdään kolme kierrosta jne.
Itse sain oman Cooperin nostettua 2770 toissa kesänä kun juoksu talven juoksumatolla 3000m Coopereita.
Fysisessätreenaamisessa
5% pitää tapahtua maksimisyke alueella
20% voimakestävyys alueella ja
70% PK kestävyys alueella.
painoharjoittelu sekä lukkopaini harjoittelu toteuttaa syke alueelta tällaisen treeni
olen pitänyt joskus sykevyötä kun olen ollut brassi jujutsu reeneissä
Siitä tuo havainto
Jatkan oman treenipäivyriin etten tänne turhaan kirjoittele.
Olen kirjoittanut siitä jonkinlaisen harjoitustaulukonkin joka löytyi nimellä yksin svedu yksin treenaavalle
oleellista siinä oli se että ensimmäisessä treenissä tehdään yksi kierros ja heti seuraavana päivänä tehdään toinen treeni jossa on kaksi kierrosta sen jälkeen on lepopäivä tai kaksi ja sitten tehdään kolme kierrosta jne.
Itse sain oman Cooperin nostettua 2770 toissa kesänä kun juoksu talven juoksumatolla 3000m Coopereita.
Fysisessätreenaamisessa
5% pitää tapahtua maksimisyke alueella
20% voimakestävyys alueella ja
70% PK kestävyys alueella.
painoharjoittelu sekä lukkopaini harjoittelu toteuttaa syke alueelta tällaisen treeni
olen pitänyt joskus sykevyötä kun olen ollut brassi jujutsu reeneissä
Siitä tuo havainto
Jatkan oman treenipäivyriin etten tänne turhaan kirjoittele.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
- Jussi Häkkinen
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 19113
- Lauteille: Helmikuu 2005
Treeniohjelma lukkopainijalle
No ei tuossa nyt ole liikaa. Toki oma treenitapani on aika erilainen, mutta treenasin - yli nelikymppisenä - viime vuonna 6 salitreeniä viikossa (hypertrofiaharjoittelua, pienellä voimamausteella) ja kahdella lenkillä (10km & 15km), lähtien aikalailla tasosta nolla. Välillä kävin treenaamassa kamppailulajeja kevyenä palautteluna. Muuton katkaiseman harjoittelun takia palailen nyt siihen varovasti (OK, yritän tällä viikolla tehdä taas kuusi treeniä salilla. Kävin tässä juoksemassa ja kuumuus on kyllä aika synkkää nyt, vaikka rullaakin).
Newbie gain -vuosi on ihan loistavaa aikaa. Melkein mistä tahansa palautuu ja sekä lihaksisto että voimat kasvavat nätisti. Ruokavalio on keskeinen juttu kyllä (enkä nyt sanoisi muuta kamppailu-urheilussakaan), sillä puolella saa paljon aikaan.
Mutta joo. Tuo voimatreeni mitä teetkin (tai obmijoyn svedut) + 3-4 lajitreeniä viikkoon. Toki oikeasti kysyisin valkulta, mitä kannattaa salilla tehdä.
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 72 kurkkijaa