Eppu

[Eppu]

22LOK18
WOD
A: Min 00-10:
8 Deadlifts

Min 10-20:
6 Floor Press

Min 20-30:
3 Overhead Squat

Build to as heavy as form allows on all 3 exercises, but not going to a max (leaving 1-2 reps in the tank).

DL: 100-110-120-130kg, keskittyminen jännitteen jatkuvaan pitoon, ettei painoja lepuuteta maassa.
FP: 60-70-75-80kg, semi ok vähäisen tekemisen jälkeen.
OHS: 40-45-50-55-60-65kg. Pari kertaa meinasi heilahtaa. Oman tekniikan hakemista, minulle ei sovi useimmilla toimiva cue "katse ylös", sillä minä vain väännän niskan nurin ja yläselän pito häviää, eli parhaimman tuntuman sain, kun katsoin alaviistoon.

[Eppu]

23LOK18
WOD
AMRAP 5:
Buy-In: 35/25 Calorie Bike
Directly Into..
12 Deadlifts 85/60kg
12 Lateral Barbell Burpees

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
Buy-In: 25/20 Calorie Bike
Directly Into..
9 Deadlifts 100/70kg
9 Lateral Barbell Burpees

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
Buy-In: 15/20 Calorie Bike
Directly Into…
6 Deadlifts 125/85kg
6 Lateral Barbell Burpees

195 reps.
60-80-100kg
1: 35cal+41rep=76
2: 25cal+41rep=66
3: 15cal+38rep=53
Tasaisen käyrä, mutta väärään suuntaan.

[Eppu]

25LOK18
WOD

A) In 15 minutes:
3 sets of 5 Back Squat

60-80-100-110-115-115-115kg, viimeisissä kolmessa, eli työsarjoissa vyö.

B) AMRAP 12:
15 Kettlebell Swings 32/24kg
30 AbMat Sit-ups
45 Air Squats

24Kg Kuulalla. Kolme täyttä kierrosta ja neljänneltä swingit ja seitsemän situppia. Situpit aivan alusta asti ihme nytkytystä.

[Eppu]

26LOK18
WOD
A:
Min 00-10
5 Shoulder Press

Min 10-20
3 Push Press

Min 20-30
1 Thruster

Building to as heavy as form allows on each of these movements.

SP 40-45-50-52,5-55kg, PR
PP 60-70-75-80kg
Thruster 40-50-60-70-75-80kg, 85 fail. Aivan sukka.

B:
EMOM 10 minutes:
1: 10-12 KB Walking Frontrack Lunges
2: 10/10m KB Waiters Carry Farmer Walk Combo

Ensimmäinen rundi 2*16kg, loput 2*20kg

[Eppu]

27LOK18
Sisäsoutu 90min
18930m, 2:22,6/500m avg, sykkeet 99-136 (126 avg).

[Eppu]

29LOK18
WOD (deload)
EMOM15
2 Snatch pull + 1 Power Snatch

5*30kg-5*35kg-5*40kg

[Eppu]

30LOK18
WOD (deload)
"AMRAP" 25
2min Assault bike
20 AbMat Situps
20 Russian twists
20 Supermans

For Quality.

10kg lätyllä twistit ja todella kevyellä 50rpm:llä polkeminen, supermaneja vaille viisi kierrosta.

[Eppu]

01MAR18
WOD
In teams of 2

AMRAP 5 minutes:
Buy-In: 500/400 Meter Row
Followed By…
20 (C2B) Pull-ups
20/14 Calorie Assault Bike

Rest 5 Minutes

AMRAP 5 minutes:
Buy-In: 500/400 Meter Row
Followed By…
16 Toes to Bar
16/12 Calorie Assault Bike

Rest 5 Minutes

AMRAP 5 minutes:
Buy-In: 500/400m Meter Row
Followed By…
12 Pull-ups
12/8 Calorie Assault Bike

Split the reps.

1: 2 kierrosta + 6pullups
2: 10cal vajaa kolme kierrosta
3: tasan neljä kierrosta

Vaimon kanssa. Leuat hyppimällä, t2b, tyttöjen metrit ja kalorit selkeyden ja keventelyn vuoksi

[Eppu]

02MAR18
WOD (deload)
EMOM17
1-5: 2 Clean pull + 1 Power Clean
6: Rest
7-11: 2 Clean Pull + 1 Power Clean
12: Rest
13-17: 2 Clean Pull + 1 Power Clean

40-50-60kg

[Eppu]

05MAR18
WOD
Oma buy-in: 2KB Front Squats, 5x10@2x16kg (viikossa tarkoitus saada kasaan 200 toistoa)

A:
Min 00-10:
8 DB Bench Press

Min 10-20:
6 Back Squats

Min 20-30:
3 Muscle Snatch

Build to as heavy as form allows on all 3 exercises, but not going to a max (leaving 1-2 reps in the tank).

B:
EMOM 10 minutes:
1: 6-8 KB Bent Over Rows (2-hands)
2: Max Strict Hanging Leg Raises

A) Bench: 15-17,5-22,5-25kg kässärit, en alkanut taiteilla kahvakuulien tai säädettävien kanssa, vaan säästin tuleviin koitoksiin.
BS: 80-100-110-115kg, vikat kaksi vyöllä
MSN: 30-35-40-45-50-52,5kg

B) 1: 24-28-28-28-28-28kg kuulat, 8reps
2: 9-8-8-7-6, yllättävän hyvin

[Eppu]

06MAR18
WOD
Oma buy-in: 2KB Front Squats, 5x10@2x16kg (viikon saldo 100)

A) In 15 minutes:
3 Hang Power Clean

Build to a heavy triple.

50-60-70-75-80-85-90kg. Valmentajan ohjeen mukaan 75 alkaen nopeina ykkösinä, että vältetään tarpeettomat selkänitkaukset, kun lasketaan romuja taskuille.

B) For Time:
21 Hang Power Cleans 60/40kg
21 Lateral Barbell Burpees
100 Double Unders
15 Hang Power Cleans 60/40kg
15 Lateral Barbell Burpees
75 Double Unders
9 Hang Power Cleans 60/40kg
9 Lateral Barbell Burpees
50 Double Unders

12:01. 40kg tangossa. Ei auta vaikka ottaa kuinka rauhassa, burpeet tappaa

[Eppu]

08MAR18
WOD
Buy-in 2KB Front Squats 5x10@2x16kg (viikon saldo 150)

4 Rounds:
21 Deadlifts 70/50kg
15/15 Reverse Lunges
9 Strict Handstand Push-ups

11:43. 60kg ja hupsun tilalla pike Push-up 60cm boxilta.

[Eppu]

09MAR18
WOD
Buy-in 2KB Front Squats 5x10@2x16kg, viikkotavoite 200 täynnä.

A:
Min 00-10
5 Pause Front Squats

2 seconds pause at your typical sticking point

Min 10-20
3 Hang Squat Cleans

Reset between reps and no touch and go!

Min 20-30
1 Shoulder Press (1 sec pause overhead)

Building to as heavy as form allows on each of these 3 movements.

FS: 60-70-80-90Kg, stoppi ennen viimeistä 1/3 ylöspäin.
HSCL: 60-70-80-90-95kg, tyytyväinen vetoihin ja alle menoihin.
SP: 40-50-55-60-65kg, kaksi failia 70kg:lla. Ykköseni on tässä liikkeessä ollut kohta kolme vuotta muuttumaton

B:
EMOM 10 minutes:
1: 10 DB Deadlifts
2: 10-15 Banded Bicep Curls

2x22,5kg kässärit, 15 curlia

[Eppu]

10MAR18
PK
60min Assault bike. Sykkeet 96-138 (avg 126). Kadenssi 47-50, 29,2km/405cal pyörään.

[Eppu]

12MAR18
WOD
2KB Front Squats 5x10@2x16kg (50)

A:
Min 00-10:
8 Romanian Deadlifts

Min 10-20:
6 DB Bench Press

Min 20-30:
3 Back Squats

Build to as heavy as form allows on all 3 exercises, but not going to a max (leaving 1-2 reps in the tank).

B:
EMOM 10 minutes:
1: 10-15 Plate Sit Ups
2: 5-10 Strict Pull Ups

2KB Front squats 5x10@2x16kg

A) RDL: 60-80-90-100kg
DBB: 17,5-22,5-27,5-32,5-35kg (mutteripainot on kyllä veemäiset pompauttaa reisiltä, laskusta puhumattakaan)
BS: 100-110-120-125-127,5kg.110 alkaen vyöllä. Viimeisen kahden vikat toistot meni peppu edellä ylös. +5kg PR.

B) 1: 10@10kg
2: 5-5-(4+1)-(3+1)-vitonen ykkösinä, olisi pitänyt skaalalla.