Eppu

[Eppu]

11SYY18
WOD
For Time:
200 Meter Run
21 Deadlifts 100/70kg
200 Meter Row
18 Strict Handstand Push-ups
200 Meter Run
15 Deadlifts 100/70kg
200 Meter Run
12 Strict Handstand Push-ups
200 Meter Run
9 Deadlifts 100/70kg
200 Meter Run
6 Strict Handstand Push-ups

10:01. 80kg DL, hupsujen skaalaus oli tänään strict DB shoulder Press, sen tein 2*15kg kässäreillä.

[Eppu]

12SYY18
Hölkkä
1:13:00, 10,29km, avg 07:04/min. Sykkeet 82-177, avg 155, 1186kcal.

[Eppu]

13SYY18
Vaimo oli VR:llä liikenteessä, joten kevyen yllättävän 50% matka-ajanpudennyksen vuoksi jäi itsellä wodit menemättä. Kostoksi koetin taas hölkkää:
1:07:02, 9,47km, avg 07'04/km. Sykkeet 88-172, avg 152, 1063kcal.

[Eppu]

14SYY18
WOD
A: Squat Clean
On the Minute x 3 – 3-Position Squat Clean (60%)
On the Minute x 3 – 2-Position Squat Clean (65%)
On the Minute x 6 – 1 Squat Clean (Climbing)

Building to a heavy but not maximal single in the last 6 minutes.

B: Pausing Split Jerk
Every 90 seconds x 6 Sets:
2 Split Jerk
Pause for a full 1 second in dip, and catch.

C: Pausing Front Squat
Every 90 seconds x 6 Sets:
2 Front Squats
Pause for a full 3 seconds in bottom of squat

D: 4 sets max Strict Chest to Bar Pull-ups

A: 60-60-60-65-65-65-70-75-80-85-90-95kg tämä oli aivan huippujumppa.
B: 40-50-55-60-65-65kg, liian pitkä tauko saksimisesta, vahvasti oppimisalueella
C: 70-80-80-90-95-100-100kg
D: 5-6-4-5

[Eppu]

16SYY18
Palauttelevaa höntsää:
4x (5min Assault Bike + 5min Ski erg + 5min Row).
1:04:21. Sykkeet 62-197 (avg 141), 852kcal. Tuo huippusyke oli taas rannemittauksen kukkanen.

[Eppu]

17SYY18
WOD
A: Snatch
Every 90 seconds x 11sets:
Set 1-2-3: Snatch Pull + Hang Squat Snatch + Squat Snatch (60-63-66%)
Set 4: Rest
Set 5-6-7: 2 Squat Snatches (70-73-76%)
Set 8: Rest
Set 9-10-11: 1 Squat Snatch (80-82-84%)

B: Back Squat
3 Sets of 9 (64-68-72%)

C: In 10 minutes:
DB/KB Turkish Get-up
Build to AHAFA on each arm

D: EMOM 9 minutes:
2-5 Strict Pull-ups

A) 30-35-37,5/40-42,5-45/47,5-50-52,5kg, seassa ihan oikeita valonpilkahduksia
B) 92,5-97,5-100kg
C) 20-24-28-32kg
D) 3-3-3-4-4-4-3-3-3

[Eppu]

18SYY18
WOD
A) In 10 minutes:
3 Deadlifts, Heavy not max

B) For time:
1600m Run
100 Double unders
30 Deadlifts 60kg
800n Run
50 Double unders
20 Deadlifts
400m Run
25 Double unders
10 Deadlifts

A) 120-130-140-150-160-165kg

B) 24:43. Tänään loppui juoksuaskeleet aivan kesken ja viimeisellä kierroksella meinasi happoja tulla jo ylämäkeen. Huomenna lepo.

[Eppu]

20SYY18
WOD
A)In 15 minutes:

Strict Press
Build to heavy set of 1

Push Press
Build to heavy set of 3

Push Jerk
Build to heavy set of 5

Spending 5 minutes on each of the 3 lifts or splitting the 15 minutes as you see fit.

B)EMOM 8 Minutes alternating between:
1: Max 10 Meter Shuttle Runs
2: 15 UB Wallballs 9/6kg

A) Strict: 40-50-55-60-65kg
Push: 70-75-80kg
Jerk: 60-70-75kg, teknisesti isoimmat haasteet

B) Juoksut 16-16-16-16, WB määrättynä

[Eppu]

21SYY18
WOD
A: Squat Clean
Minutes 1-2-3: 3 Squat Cleans (60-63-66%)
Minute 4: Rest
Minute 5-6-7: 2 Squat Cleans (70-73-76%)
Minute 8: Rest
Minutes 9-10-11: 1 Squat Clean (80-82-84%)

B: Front Squat
2×4 @ 70%
2×3 @ 75%
2×2 @ 80%

Rest as needed between sets.

C: 3 Rounds of:
30 sec Alternating V-ups
15 sec Rest
30 sec Tuck Ups
15 sec Rest
30 sec Ball Russian Twist
15 sec Rest

A) 60-65-67,5/70-75-77,5/80-82,5-85kg
B) 90-90-95-95-100-100kg
C) Done, ei tosin ole ihan videon ukkelin voimia
D) 4x max Strict C2B: 5-5-4-5

[Eppu]

22SYY18
WOD
"Adderall"
0:00 - 10:00:
1600m Run + Max Clean & Jerks 60/40kg
10:00 - 13:00:
3 minutes rest
13:00 - 20:00:
800m Run + Max Power Snatch 50/35kg
20:00 - 23:00:
3 minutes rest
23:00 - 27:00:
400 Meter Run + Max Thrusters 40/30kg

Tein naisten painoilla, toistot 20-25-20.
1h20min, sykkeet 68-199 (129 avg), 978kcal.

[Eppu]

23SYY18
WOD
"High gear":
AMRAP 18:
21/15 Calorie Assault Bike
18 Jumping Lunges
15 AbMat Sit-Ups
12 Hand Release Push-ups

Recovery-mentaliteetilla otin naisten kalorit ja tein rennosti. Neljä täyttä +15cal+18lunges+8situps.
40min, sykkeet 65-171 (121 avg), 457kcal.

[Eppu]

24SYY18
WOD
A) EMOM14
1-3: Snatch pull + Hang Squat Snatch + Squat Snatch
4: Rest
5-7: 2 Squat Snatches
8: Rest
9-14: 1 Squat Snatch

30-35-37,5kg/40-45-45kg tässä kohtaa tuli yksi kämmi väliin ja hirveä rimakauhu, joten loput 6x1x50kg luottoa hakien ja siinä onnistuen.

B) 6x1 Snatch Tempo pull.
3s below knee, 3s above knee, 3s mid-thigh, pull

45-47,5-50-52,5-52,5-52,5kg

C) 3x9 Back Squats (67-71-75%)

95-100-105kg, aivan älyttömän raskasta tänään.

D) EMOM10, 2-5 Strict Pull-ups

3-3-3-3-4-4-4-3-3-3

[Eppu]

25SYY18
WOD
For Time:
400 Meter Run
50 Double Unders
15 Toes to Bar
15 Pull-ups
400 Meter Run
50 Double Unders
12 Toes to Bar
12 Pull-ups
400 Meter Run
50 Double Unders
9 Toes to Bar
9 Pull-ups

15:22. Tein leuat hyppyversioina. Tällainen reeni paljastaa, ettei keskivartalossa ole kestävyyttä.
1h15min, sykkeet 75-194 (132 avg), 1006kcal.

[Eppu]

27SYY18
WOD
Clean & Jerk
15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only at as heavy as form allows. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets. Timecap: 15 minutes

45kg. Kymmenen toiston testirundi viidelläkympillä osoitti, että ei tänään. Hiton vaikea saada lattiaan hyvää t'n'g -lähtöasentoa ekaa vetoon. Säihkysäärelle sopii paremmin kunnon reset.

[Eppu]

28SYY18
WOD
A: Squat Clean
Minutes 1-2-3: 3 Squat Cleans @62-65-68%
Minute 4: Rest
Minute 5-6-7: 2 Squat Cleans @72-75-78%
Minute 8: Rest
Minutes 9-10-11: 1 Squat Clean @82-84-86%
Minutes 12-13-14: 1 Squat Clean @82-84-86%

B: Front Squat
2×4 @ 73%
2×3 @ 78%
2×2 @ 83%

C: Teams of 2
3 Rounds:
30m Double KB Overhead walk
30m Double KB Rack walks
30m Double KB Farmer’s walks

Weight: 32/24kg

A) 62,5-65-67,5/72,5-75-77,5/82,5-85-87,5kg
B) 92,5-97,5-105kg
C) OH 2x24kg, muut 2x32kg