Eppu

[Eppu]

Olisiko ollut helpompaa ottaa sauvojen kavereiksi sukset?

Mulla lähtisi ihan parinkymmenen metrin päästä kyllä oikein soivat ladut. Valitettavasti sukseni ovat hankittu Eppu 25kg sitten, joten niillä hiihtäminen on hiukan hankalaa. Tästä syystä en nykyään hiihdä ja koska en hiihdä, ei ole tullut uusia suksiakaan ostettua

[Eppu]

22HEL18
A) 6min soutu, tavoite 2:00/500m pace: 1508m, vastus 5

B) 5x 2 Power Clean + 1 Push Press:
50-60-70-80-85kg (Edellinen sykli 80kg). Viimeisen painon pushpressi oli varmasti maailman hitain, mutta nousi eikä selkä taittunut.

C) 3RM Hang Power Snatch:
40-50-55kg, 60kg nousi vain kaksi kertaa

D) 5x5 Weighted Pull-ups:
BW 5-5-5-5-3

Paastosin aamulla tehtyjä labroja varten ja ruokarytmi meni uusiksi, mutta treenasin vakioaikaan. Mieli oli päättänyt kehon olevan energiaton ja sellaiseksi jumppakin sitten jäi.

[Eppu]

23HEL18
Aamulenkki:
Sauvakävely 53min, 5,53km, keskisyke 114, 572kcal.

Jumppa:
A) 7min soutu:
5-vastus, 2:05/500m avg, 1677m

B) 1RM Deadift
140-160-175-185kg, vyö kahdessa viimeisessä. +5kg kaikkien aikojen ennätykseen.

C) 2x10 Deadlift @50% 1RM
95kg (pieni yliskaalaus), remmeillä

[Eppu]

25HEL18

Reipas kävely koiran kanssa:
58min, 5,82km, keskisyke 120, 711kcal.

[Eppu]

26HEL18
Aamulenkki:
Sauvakävely 47min, 4,71km, keskisyke 124, 541kcal.

Jumppa:
A) 7min soutu:
Avg 2:04/500m, 1695m, 5-vastus

B) single heavy pause (3s) back squat:
80-90-100-110-120-130kg. Ilman vyötä. Viimeinen meinasi hieman kipata eteen. Kuitenkin sama tulos kuin syklin 1RM. Hyvällä tiellä.

[Eppu]

27HEL18
Aamulenkki:
Sauvakävely 38min, 4,07km, keskisyke 126, 520kcal.

Jumppa:
A) 7min soutu:
Avg 2:04/500m, 1695m, 5-vastus (tasaista menoa )

B) 3RM Push Press
40-50-60-70-75-80kg. 82,5 nousi vain kahdesti.

C) EMOM 12:
1: 5-7 Strict Dips
2: 3-6 HSPU
Telineessä 5-5-5-4-4-3 dipit, hupsut 15s käsilläseisonta seinää vasten.

[Eppu]

28HEL18
Aamulenkki:
Kävely 49:30, 5,12km, keskisyke 104, 472kcal.

Jumppa:
For time and quality:
50-40-30-20-10 Cal Row
20 KBS + 20 MedBall Clean between rounds.

24kg kuula silmien tasolle ja 15kg slam ball.
31:38, keskisyke 150, 544kcal.

[Eppu]

1MAA18
Aamulenkki:
Kävely 39min, 3,97km. Syke taisi tulla ranteesta huonosti, en luota 174 keskariin.

[Eppu]

2MAA18
Aamulenkki:
Kävely 70min, 6,36km, keskisyke 102, 613kcal.

Jumppa:
A) 7min soutu:
Avg 2:04/500m, 1699m, 5-vastus

B) 5x1 Back Squat @95% 1RM.
Pienellä yliskaalauksella 5x1x125kg. Tekniikka oli ehkä parhaita ykköskyykkyjä ikinä.

[Eppu]

3MAA18
Jumppa:
A) 4min soutu:
Avg 1:51/500m, 1086m, 5-vastus

B) 2RM Power Snatch:
40-50-55kg. 60 nousi ykkösinä vaikka miten, mutta toinen jäi aina uupumaan. Todella ponnettoman oloista.

C) 6x1 Hang Clean and Thruster:
60-70-75-80-85-85kg. +5kg enkkaan. Tässäkään ei räjähtävyyttä missään kohti, mutta punnertamalla nousi kuitenkin.

D) 3x max strict pull ups:
8-6-4 =18. Tämäkin etenee hyvin.

[Eppu]

5MAA18
Aamulenkki:
Kävely 68min, 6,28km, keskisyke 103, 596kcal.

Jumppa:
A) 4min soutu:
Avg 1:52/500m, 1075m, 5-vastus.

B) 4x4 Clean Pull @1RM Clean:
4x4x105kg (pieni yliskaalaus), remmeillä

C) 5x5 Double KB Clean:
5x5x 2*20kg kuulat. Isoin pari mitä salilta löytyy, EZ.

[Eppu]

6MAA18
Aamulenkki:
Kävely 61min, 5,21km, keskisyke 100, 490kcal.

Jumppa:
A) 4min soutu:
Avg 1:50/500m, 1092m, 6-vastus.

B) 3RM Front Squat:
60-70-80-90-100-110-115kg, +10kg edelliseen ennätykseen.

[Eppu]

7MAA18
Aamulenkki:
Kävely 64min, 5,93km, keskisyke 133, 938kcal. Aika rajua sykettä tarjoilee taas ranteesta.

Jumppa:
EMOM50:
1: 10 Cal Row
2: 10 KBS
3: 10 Sit-ups
4: 10 Burpees
5: Rest

20kg kuulalla. Itse keksitty keskiviikon hiki. Sykkeet 69-187, avg 136. Työn ja levon suhde säilyi läpi koko reenin, eli arvioin omat toistomääräni ja kuulan aika hyvin.

[MikaM]

Selvennäpä. Every minute on the minute ja ehdit nuo kaikki minuutissa? 50 kertaa? Vai 50 minuuttia?

[Mika]

Arvelisin tuon olevan viiden minuutin ohjelma, jota tehdään 10 kierrosta. Eli kellon lähtiessä käyntiin ensin tehdään 10 cal row, sitten 60 sekunnin kohdalla aloitetaan 10 KBS jne.