Lainaanpa itseäni vuodelta 2012 ja peilaan nykyisiä ajatuksiani tuon aikaisiin:
terssi kirjoitti: ↑syys 27, 2012, 15.01
Putkirullaus on mustakin hyvä lisä kehonhuoltoon. Itse tulee sitä vakituisesti käytettyä nykyään lähinnä treenin jälkeen osana loppuverryttelyä, joskus harvoin myös erillisen kehonhuoltosession osana. Monesti mainittua rintarankaa tykkään itsekin sillä kuurmoottaa, kuten myös siipilihaksia (kainalo edellä rullaus) ja lonkankoukistajia. Muuten käyttö on jäänyt aika vähälle nykyään, tuntuu etten saa sillä kovin tuntuvaa tehoa aikaseksi. Ainakaan siihen malliin, mitä monet ihmiset hehkuttavat. Ehkä mulla on sitten lähtötilanne kireyksien suhteen parempi, tai jotain, en tiedä.
Nykyään käytän entistä vähemmän kuin tuolloin. Oikeastaan pelkästään satunnaiseen yläselän fasettilukkojen availuun, taukojumpan hengessä. Joskus harvoin, kun pakaroiden sivuihin tulee sellainen suojakramppi jostain äkillisestä ylikuormituksesta, niin siihen ensiavuksi kokeilen rullailla pakaroiden sivuja. Varsinainen lääke tuntuu näissäkin olevan rullailun jälkeen tuleva rauhallinen ja hallittu liikkuvuustreeni pakaroille, lonkille ja selälle.
Itse olen pitkän ajan vannonut erilaisiin aktiivisiin liikkuvuusharjoitteisiin kehonhuollon ykkösjuttuna, ja jos se paras kehonhuoltoväline/-systeemi pitäisi valita, niin ehdottamasti tämä - suomeksi monesti hassusti käännetty - mobbaus. Näiden etuna on myös se, että ne liikkuvuuden ja rentouden lisäksi (liikkeistä riippuen) parantavat hyvin myös koordinaatiota ja vahvistavat lihaksia. Kaiken kaikkiaan nivelet ovat pysyneet varsin hyvässä ja notkeassa kunnossa rankasta treenistä, fyysisestä työstä ja monista vuosia jatkuneista huonoista elintavoista (mm. huonot istuma-asennot) huolimatta.
Tämä pitää entistä enemmän paikkansa. Sanotaanko, että vuoteen 2012 verrattuna panostan kyllä enemmänkin kokonaisrasituksen hallintaan kuin siihen, että liikkuvuusharjoittelulla yritetään jotenkin nollata liiallinen tai yksipuolinen rasitus. Venyttelyn eri muodot ja voimaharjoittelun vieminen kohti liikkuvuusharjoittelua ovat huomattavasti toimivampia työkaluja kropan "toimivuuden" hallinnassa.
Mutta putkirulla on toki hyvä lisä kehonhuoltoon, vaikkei se niin kovin ihmeväline minusta olekaan, mitä monien hehkutuksista voisi päätellä. Tokihan suurin osa ihmisistä tekee aivan liian vähän kehonhuoltoa, alkaen huonoista alkulämmöistä ja loppuverryttelyn puutteesta, joten putkirullaus tervetullut ja tehokas lisä useimmille varmasti. Niin ja myös ne reiden ulkosivupinnat on sillä kätevä rullata, niitä on monesti muuten aika työlästä "työstää".
Putkirulla loppuviimeinen on mielestäni aika turha vehje muuta kuin yläselän rullailuun. Ehkä myös pakaroiden jossain tapauksissa. Näissäkin tärkeämpää on saada pidettyä se rintaranka kohtuu liikkuvana, yrittää monipuolistaa rasitusta ja hallita kokonaisrasitusta kuin jäädä koukkuun siihen rullailun tarpeeseen. Tällöin myös tarve rullailla sitä yläselkää on huomattavasti vähäisempi.
Eli jos rullailee ahkeraan, minusta kannattaa pyrkiä siihen tilaan, ettei tartte rullailla.
Reiden sivujen rullailun lopetin aikanaan hyvin nopeeta tuon viestin jälkeen. Reiden sivuja ei käsittääkseni kannatakaan "työstää".
Rullailussa ärsytti myös se vaivalloisuus (muuta kuin yläselän suhteen) ja se, että erinäiset ammattilaiset antoivat siihen hyvin kirjavia ohjeita, tyyliin pitää rullata isolla paineella aina sydäntä kohti ja höllätä kun rullaa takaisin päin (jokin teoreettinen riski tässäkin oli). Vaivalloisesta tulee entistä vaivalloisempaa ja paree vaan tehdä jollain tavalla fiksua voimatreeniä ja liikkuvuustreeniä. Sitten päälle voi käydä kävelyllä ja puuhailla sellaista mukavaa matalan aktiviteetin puuhailuja.
Nykyään putkirullan selvästi yleisin käyttökohde on käden alla tukena, kun teen jotakin wall stretch -variaatiota:
Luulen että rullailun koetut hyödyt on niitä henkisiä suurimmaksi osaksi. Tai ehkä siinä rullaillaan hermostoa enimmäkseen? Mielenkiintoista sinänsä nähdä, että mihin tulevaisuudessa tämä koko "faskioiden käsittely ja niiden toiminnan parantaminen" -kokonaisuus menee. Tuleeko ilmi jotain todisteita jostain oikeasta hyödystä ja mekanismeista.