Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Eppu
Valvoja: Valvoja
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1253
- Viestit: 3295
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Ylienergisyydestä johtunutta lisäilyä:
Iltapäivän lihassessiokokeilut:
Käsien alkulämmöksi 4x15/käsi pikkupainoilla (n.4kg); hauiskäännöt ja pystypunnerrukset.
"Varsinaista" treeniksi 4x10/käsi isommilla painoilla (n.7kg); hauiskäännöt ja pystypunnerrukset.
Käsille lopuksi sama kuin alkuun.
Sitten tuli viellä 2x50 vatsalihasta. Jalat kaapinoven reunan alle, alas laskeutumista n.5cm maasta, noin 3sek jännitys jä ylös.
Vaikka käsillä tuli tehtä liikkeitä suppeasti, on käsivarsissa ja olkapäissä kyllä joka suunnasta "kipeää".
Iltapäivän lihassessiokokeilut:
Käsien alkulämmöksi 4x15/käsi pikkupainoilla (n.4kg); hauiskäännöt ja pystypunnerrukset.
"Varsinaista" treeniksi 4x10/käsi isommilla painoilla (n.7kg); hauiskäännöt ja pystypunnerrukset.
Käsille lopuksi sama kuin alkuun.
Sitten tuli viellä 2x50 vatsalihasta. Jalat kaapinoven reunan alle, alas laskeutumista n.5cm maasta, noin 3sek jännitys jä ylös.
Vaikka käsillä tuli tehtä liikkeitä suppeasti, on käsivarsissa ja olkapäissä kyllä joka suunnasta "kipeää".
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1253
- Viestit: 3295
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
20.2.2006
-1-1,5h hiihtämistä rauhalliseen tahtiin maisemia katselle
-1: 4x15 hauiskäännöt ja pystypunnerrukset (pienet)
2: 4x10 hauiskäännöt ja pystypunnerrukset (isot)
3: 3x50 vatsalihastoistoa; 35-45 asteen kulmassa liikuskelua
4: kts.2
5: 3x50 vatsalihastoistoja; maasta lapaluut ilmaan ja pieni jännitys
6: kts.2/4
7: kts.1
8: 50 etunojapunnerrusta
-1-1,5h hiihtämistä rauhalliseen tahtiin maisemia katselle
-1: 4x15 hauiskäännöt ja pystypunnerrukset (pienet)
2: 4x10 hauiskäännöt ja pystypunnerrukset (isot)
3: 3x50 vatsalihastoistoa; 35-45 asteen kulmassa liikuskelua
4: kts.2
5: 3x50 vatsalihastoistoja; maasta lapaluut ilmaan ja pieni jännitys
6: kts.2/4
7: kts.1
8: 50 etunojapunnerrusta
- sivarinlötkö
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 6855
- Lauteille: Kesäkuu 2005
- Andy
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 18918
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
- Etulaji: Potkunyrkkeily
- Takalajit: Karate, ju-jutsu
- Yhteystiedot:
Minusta habamäärät on ihan hyviä. Pystylajeissahan hauiksen merkitys on lähinnä se, että se pysäyttää ohimenneen lyönnin ja vetää käden nopeasti takaisin. Kuorma ei ole näissä iso, mutta niitä tehdään paljon ja nopeus on tärkeää.
Antti Sariola
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/
You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1253
- Viestit: 3295
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
24-25.2.2006
Lilluttelemassa itseäni Nokialla kylpylässä. Kylpylän alakerrasta löytyi kuntosali, ja tottahan toki siellä piti käydä sekä eilen illalla ja tänäaamuna. Kaikenlaisilla härveleillä tuli tehtyä mitä sattuu, miten sattuu ja kuinka paljon vaan sattui No soutulaitteessa tuli vedettyä 3x2000m.
Lilluttelemassa itseäni Nokialla kylpylässä. Kylpylän alakerrasta löytyi kuntosali, ja tottahan toki siellä piti käydä sekä eilen illalla ja tänäaamuna. Kaikenlaisilla härveleillä tuli tehtyä mitä sattuu, miten sattuu ja kuinka paljon vaan sattui No soutulaitteessa tuli vedettyä 3x2000m.
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1253
- Viestit: 3295
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Kipeänä.
5.3.2006
1,5h taekwondo. Hyppypotkuja, hosinsulia ja poomsea.
6.3.2006
Puolisen tuntia venyttelyä
Ti 7.3.2006
Suppea lihaskuntopäivä. Alkulämmittelynä lyhyt hölkkä.
Tangolla: 5x5 hauiskääntö, 6x15 penkkipunnerrus
Käsipainoilla: 4x15 hauiskääntö ja pystypunnerrus, 2(4x10) hauiskääntö ja pystypunnerrus
Vatsat: 6x50 Selkä: 3x50 Pohkeet: 2x50
Käsissä ihan hyvä tunne, vatsalihaksissa havaittavissa vielä puolikuntoisuutta vatsataudin jälkeen ja reidet jäivät treenaamatta ajan puutteen takia.
N. 30min venyttelyä.
5.3.2006
1,5h taekwondo. Hyppypotkuja, hosinsulia ja poomsea.
6.3.2006
Puolisen tuntia venyttelyä
Ti 7.3.2006
Suppea lihaskuntopäivä. Alkulämmittelynä lyhyt hölkkä.
Tangolla: 5x5 hauiskääntö, 6x15 penkkipunnerrus
Käsipainoilla: 4x15 hauiskääntö ja pystypunnerrus, 2(4x10) hauiskääntö ja pystypunnerrus
Vatsat: 6x50 Selkä: 3x50 Pohkeet: 2x50
Käsissä ihan hyvä tunne, vatsalihaksissa havaittavissa vielä puolikuntoisuutta vatsataudin jälkeen ja reidet jäivät treenaamatta ajan puutteen takia.
N. 30min venyttelyä.
- Eppu
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1253
- Viestit: 3295
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Hattula
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Ke 8.3.2006
Lihaskuntoa. Lämpöä tuli haettua lyhyestä hölkästä, mutta lumisade hankaloitti hieman liikaa, että olisi tullut kunnon lämpö.
Tangolla: 5x5 hauiskääntö, 6x15 penkkipunnerrus
Käsipainoilla 2(4x15) hauiskääntö ja pystypunnerrus, 2(4x10) hauiskääntö ja pystypunnerrus
Vatsat: 6x50 (rutistus) Selkä: 3x50 Pohkeet: 50 Reidet: makuulta 10x20/jalka ap chagit nilkkapainoilla, 10x20/jalka polven koukistus nilkkapainoilla tangosta tukea ottaen.
Käsissä parempi fiilis kuin eilen, vatsalihaksetkin ovat jo melkein normaalikunnossa, etureisissä taitaa olla toistomäärän nosto edessä, takareisissä toistot juuri sopivia.
N. 20min venyttelyä.
Lihaskuntoa. Lämpöä tuli haettua lyhyestä hölkästä, mutta lumisade hankaloitti hieman liikaa, että olisi tullut kunnon lämpö.
Tangolla: 5x5 hauiskääntö, 6x15 penkkipunnerrus
Käsipainoilla 2(4x15) hauiskääntö ja pystypunnerrus, 2(4x10) hauiskääntö ja pystypunnerrus
Vatsat: 6x50 (rutistus) Selkä: 3x50 Pohkeet: 50 Reidet: makuulta 10x20/jalka ap chagit nilkkapainoilla, 10x20/jalka polven koukistus nilkkapainoilla tangosta tukea ottaen.
Käsissä parempi fiilis kuin eilen, vatsalihaksetkin ovat jo melkein normaalikunnossa, etureisissä taitaa olla toistomäärän nosto edessä, takareisissä toistot juuri sopivia.
N. 20min venyttelyä.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 56 kurkkijaa