Polvi- ja selkävaivaa

[Eelo]

Kannattanee jättää ne kyykkäilyt kuitenkin, vaikkei sattuisi. Nimittäin kipu voi tulla yhtäkkisesti rojut niskassa ja silloin voi käydä pahemminkin. Jalkalihaksia on tietenkin hyvä vahvistaa, mutta vähän turvallisemmin.

Kiitos vastauksesta! Vaikka en ole maksava asiakas niin esitän jatkokysymyksen: minkälaisia liikkeitä kannattaisi tehdä? koukistus ja ojentaja koneita vai kannattaako jalka jättää rauhaan kokonaan ja kyykkäillä yhellä jalalla?

[obmijoy]

Kannattanee jättää ne kyykkäilyt kuitenkin, vaikkei sattuisi. Nimittäin kipu voi tulla yhtäkkisesti rojut niskassa ja silloin voi käydä pahemminkin. Jalkalihaksia on tietenkin hyvä vahvistaa, mutta vähän turvallisemmin.

Kiitos vastauksesta! Vaikka en ole maksava asiakas niin esitän jatkokysymyksen: minkälaisia liikkeitä kannattaisi tehdä? koukistus ja ojentaja koneita vai kannattaako jalka jättää rauhaan kokonaan ja kyykkäillä yhellä jalalla?

kokeile varovasti yhdenjalan jalkaprässi 3x10t joka sarjassa lisää painoa
reisikoukistus3x10
pohjeliike jalkapräsissä3x10

jalkaprässi paras siksi koska näet polven liikeradan kokoajan

[obmijoy]

souda ja pyöräile ensin yht 109-20 min

[Jopo]

Ojennuksessa tulee helposti painetta lumpioon, joten painot kannattaa pitää kohtuu maltillisina siihen asti, että tietää eturistisiteen kohtalon.

Prässissä kannata tehdä yhdenjalan toistoja. Hajonnutta jalkaa helposti varoo huomaamattaan ja aiheuttaa vahingossa vääriä jännityksiä ristiselkään. Pelkästään ehjänkin jalan jumppaamisella säästää myös rikkoontuneen jalan lihaksia.

Muoks: no yhdenjalan prässistähän tuo obmijoy näytti puhuvan.

[Point]

Yhden jalan prässi on kyllä hyvä liike. Itse käytän sitä voimaliikkeenä, kun polvet/tekniikka/keskivartalo/liikkuvuus ei anna myötä tarpeeksi isoihin painoihin syväkyykyssä. Puolittainen 90-asteen bodarikyykky taas tuntuu jotenkin håmolta, joten mieluummin teen pitkiä sarjoja kevyillä painoilla syväkyykyssä ja lisään painoja yhden jalan prässissä.

[ToniM]

Jos eturistiside on saanut siipeensä tahi poikki niin silloin kyllä ei tarvitse unelmoida mistään treenistä pitkään aikaan, sen meinaat kyllä huomaa. Tai ainakin itsellä oli todella kipeä sen jälkeen ja pitkään.

En kyllä suosittelisi mitään suurempaa ja voimakkaampaa ponnistusta ennenkuin selvillä mitä polvesta on tarkalleen mennyt. Nivelkierukkavammassakin, jos on lievä niin osat saattaa kiinnittyä takaisin itsekseen jos halkeaminen on tapahtunut alueella missä on riittävä verenkierto. Samoin joissakin tapauksissa nivelkierukan ompeleminen yhteen on mahdollista, jolloin osaa siitä ei tarvitse poistaa. Nämä tietysti tapauskohtaisia mutta itsellä tuo nivelkierukka pysyttiin ompelemaan kasaan eturistisideleikkauksen yhteydessä.

[obmijoy]

Mika Elf tai Elina

voiko tää parantua itsestään nyt kun jalka kestaa juoksuakin ei haluttais neulomoon
jossa ne neuloo tän takaosassa olevan repeämän kinni jus tossa viivankohdalla se on
(kuvassahan on repeämä etusarvessa mulla se on takasarvessa

https://www.google.fi/search?q=polven r ... 72;500;344" onclick="window.open(this.href);return false;

[Elina]

Jos siellä irtopalaa seilaa, niin se voi mennä nivelrakoon ja aiheuttaa kipua ja lukkiutumista. Eli oireiden mukaan.

[Eelo]

Ongelmat mun polvessa selvisi, mutta kysymykset eivät vähene. Diagnoosiksi sain rustovamman (ja mahdollisen pienen ristisiteen repeämän joka on jo parantunut) polvessa, ei kuitenkaan mitään erityisen vakavaa kuulemma. Lääkäri myös kertoi, että rustoni saattaa olla pehmentynyt tuntemattomasta syystä, mutta ei osannut oikein sanoa mitä tälle pitäisi tehdä. Kaikki kyykkäily vain kiellettiin siihen asti kunnes polvi on lähes kivuton. Olen vähän guuglaillut ja rustovammat ainakin nettipalstoilla yhdistetään nivelrikkoon, tulisiko minun nyt huolestua jos jo 22 vuotiaana rusto on alkanut hajoilla polvesta? Onko kukaan kuullut aiemmin ruston pehmenemisestä tai siitä miten siihen tulisi suhtautua?

[Elina]

Kondromalasia?

http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut ... i=dlk01111" onclick="window.open(this.href);return false;

[Eelo]

Kondromalasia?

http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut ... i=dlk01111" onclick="window.open(this.href);return false;

Täysin mahdollista, oireet sopivat tuohon täydelliseti, mutta lääkäri ei tuota sanaa käyttänyt. Papereissakin taisi vain lukea, että rustossa on kulumaa (en löydä tähän hätään diagnoosia kaikkien papereiden keskeltä). Kuitenkaan tuossa ei ole mitään mainintaa ruston pehmenemisestä, mitä lääkäri myös epäili (sitä ei kuulemma näe kunnolla mistään kuvista, mutta oireet sopisivat myös siihen). Mitään todellisia ohjeita kuntoutukseen en myöskään saanut, joten alankin heti nostelemaan jalkoja. Taidan muuten olla vähän pihtipovlinen kaiken lisäksi...

Edit. On muuten hauskaa, että potkusta saa vähintään yhtä hyvää palvelua ja nopeampia diagnooseja kuin arvauskeskuksesta.

Lisää edittiä. Kannattako pitää polvitukea jos alan vahvistamaan polven lihaksia pikkuhiljaa? Vai olisiko parempi jalkaprässäillä tai kyykkäillä ilman tukea niin, että joudun olemaan tarkempi polven asennon kanssa? Tuen kanssa mitään kipua tai tuntemuksia ei enään polvessa ole jos kyykkää omalla painolla. Ilman tukea ei myöskään kipua ole vaan vain pieni tuntemus polvessa.

[Elina]

Tarvitsisit ohjausta siihen linjauksen parantamiseen. Eli hakisin sinuna ohjeet esimerkiksi fysioterapeutilta tuohon harjoitteluun niin, että sinulle olisi ohjattu ne harjoitteet kunnolla. Polvituen kanssa on vähän niin ja näin - sitä kannattaa pitää, jos polvi rasittuu jostain syystä poikkeuksellisen paljon, mutta ensin kannattaa hoitaa lihastasapaino kuntoon.

[obmijoy]

Eelo älä kyykäile ku et näe sillon polvias

älä lue alla olevaa koska kirjoittaja puhuu omastaskokemuksesta ja ei tiedä polvesi vaivaa
itse kuntouttelin 10-30t porrasnousulla peilin edessä jolloin näin polven eli tarvit siihen 30cm korkean korokeen jolle laitat jalan ja siten vaan nouset toistuvasti ylös "älä ponkase sillä kunossaolevan jalan pohkeella koska siloin korokeellaoleva jälka välttyy työltä

jalkaprässi on hyvä mielestäni sekä rauhaliset polvenkoukistukset tietysti pohjeliike seisten lisäpainoilla ja istuen myös

tasapainolauta jossa liikutellaan kuulaa labyrintissä on kans aika kiva

tää olisiten vähän tämmönen höpö viesti

[Ohiampuja]

Kyllä polvivaivat on sitten ikäviä. Jonkinlainen chondromalasia on tuossa vasemmassa polvessa, ja nyt kun pitkästä aikaa innostuin kokeilemaan Defendoa, niin eikö se pirukas taas nouse esiin sieltä. Maastopyöräilyä ja murtsikkahiihtoa polven ovat kestäneet hienosti, mutta näitä monenlaisia kiertoja ja muita liikkeitä näköjään ei.

Hiukan on tässä kahden vaiheilla että pitäisikö vaan jatkaa, vai olisiko viisaimpaa laittaa hanskat tiskiin. Tällaisena 46 vee ikäisenä ei enää vitsi terveyden kanssa kikkailla.

[Mika]

@Ohiampuja, mikäs on tilanne nyt? Toivottavasti sait jatkettua Defendoa. Kauanko kondromalasia-diagnoosistasi on aikaa?


Tuo muutama viesti sitten linkitetty Terveyskirjaston artikkeli kondromalasiasta päättyy näin:

Ehkäisy

Polvivammojen ehkäisy estää parhaiten polvilumpion kondromalasian kehittymistä.