Nenän kautta hengittämiseen vaihdoin joku vuosi sitten vahingossa, huomasin vaan yhtäkkiä tekeväni niin ja se tuntui paremmalta, niin olen siinä myös pyrkinyt pitäytymään. Konkreettisin hyöty lienee siinä ettei nenän kautta hengittäminen kuivata suuta niin paljoa kuin suun kautta hengittäminen - ei tule jano ainakaan yhtä pian. Vähemmän konkreettisia, mutu-luokan havaintoja on että yläkroppa pysyy rennompana ja hengitys on tehokkaampaa suhteutettuna siihen että kuinka paljon siinä aktiivisesti kropalla tehdään jotain (miksei suomenkielessä ole kunnon vastinetta sanalle effort?). Ja ilmeisesti nenässä on paremmat tuloilman suodattimet.
http://www.tullyrunners.com/Articles/RaucciArticle.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
If we observe a newborn, we notice that breathing occurs deeply, and in and out through the nose. If we observe the animal kingdom, we see that likewise breathing occurs in and out through the nose. ... The nose is designed for breathing. That is not at all the case with the mouth. The nose prepares the air for the lungs. If it is cold outside, it warms the air, if it is dry, it humidifies the air and all vice versa, whatever it takes to make a smooth entry into the lungs. The nose even has a set of turbines, which push the air into the diaphragm portion of the lungs. The mouth is certainly capable of taking air in, but completely incapable of behaving with any sort of efficiency when it comes to respiration. Because mouth breathing appears to work, we do not give it any thought...
Any good study of physiology will promote nasal breathing and discourage mouth breathing. In Ukraine, a man by the name of Doctor Buyteko did a variety of significant studies from the mid-sixties onwards related to asthma. He discovered that asthma and its symptoms could be eradicated through proper breathing. He considered proper breathing to be in and out through the nose, and taking place at a slow rate. By teaching this type of breathing, he was able to eliminate the need for asthma drugs, and his treatment became accepted throughout all of Russia.
Wikipedian artikkeli buytekon hengitysmetodista osasi kertoa että tieteellinen näyttö ei oikein tue sitä että tuosta olisi astman parantajaksi, tutkimukset on olleet monesti pienellä ryhmällä, placebovaikutusta ei ole huomioitu, ei ole havaittu vaikutuksia astman vakavuutta mittaaviin juttuihin. Yksittäiset ihmiset ovat havainneet että astma ja moni muukin tauti paranee...
Vaikuttaa siltä että tää kaveri ei ole kovin kriittistä lähestymistapaa harrastanut.
Mutta ei tieteellisen näytön puute tarkoita etteikö siinä jotain voisi olla;
In the summer of 2002, the entire Red Hook cross country team switched to nasal breathing. It was very difficult to do and required a summer's training to effectively complete the transition. At the outset, all runners felt like they were suffocating, and had to slow their training paces significantly. Over time, everyone reported a sense of increased energy levels, and rapid recovery after hard workouts. That year, the team moved into the B class and made it to the States for the first time ever as a B class team. They finished eighth at the State Meet - the highest ever achieved in their school history. Last year, in 2004, remnants of that 2002 Cross Country team combined with two newcomers and formed a 4x8 team, which made it to the State Meet with a number one state ranking in the B Division. Breathing predominantly through the nose, that team was primed to challenge Lomong and Luka for the State Championship, when one runner came down with the flu. Red Hook, which led at first in the race, wound up with a third place finishing in 8:06, nevertheless breaking the prior school record by 17 seconds.
...
Among the Red Hook runners, we sometimes took daily pulses. What I observed was after a hard workout or race day, a runner who breathed through the mouth would have a heart rate increase of 10 to 15 beats per minute from one day to the next. However, when breathing was undertaken through the nose, the rate of increase would amount to a mere one to four beats higher. I myself was shocked to witness this. Nevertheless, this is a hidden pearl for those who have ears to hear!
Tiedepuoli on keskittynyt pääosin astmaan, mikä on epäoleellinen sivujuonne tässä yhteydessä. Wikipediasta Buyteko-menetelmän teoriasta löytyi seuraavaa..
http://en.wikipedia.org/wiki/Buteyko_method" onclick="window.open(this.href);return false;
The Buteyko method is based on the concept that "hidden" or undiagnosed hyperventilation is the underlying cause of numerous medical conditions, including asthma. It is known that hyperventilation can lead to low carbon dioxide levels in the blood (or hypocapnea), which can subsequently lead to disturbances of the acid-base balance in the blood and lower tissue oxygen levels.
Ja kun jatkamme wikipedia-artikkeliin hypocapneasta...
http://en.wikipedia.org/wiki/Hypocapnea" onclick="window.open(this.href);return false;
Effects
Even when marked, hypocapnia is normally well tolerated.[1] However, hypocapnia causes cerebral vasoconstriction, leading to cerebral hypoxia and this can cause transient dizziness, visual disturbances, and anxiety. A low partial pressure of carbon dioxide in the blood also causes alkalosis (because CO2 is acidic in solution), leading to lowered plasma calcium ions and increased nerve and muscle excitability. This explains the other common symptoms of hyperventilation —pins and needles, muscle cramps and tetany in the extremities, especially hands and feet.
Because the brain stem regulates breathing by monitoring the level of blood CO2, hypocapnia can suppress breathing to the point of blackout from cerebral hypoxia.
...in fact hypocapnia reduces the oxygen levels available to the brain due to the elevated affinity of oxygen to hemoglobin (bohr effect) hence highly increasing the chances of blackout.
Tarkoittaako tää nyt siis sitä että hiilidioksidipitoisuuden vähäisyys haittaisi hapen imeytymistä? Multa varmaan loppui keskittymiskyky tai meni muuten vaan liian hankalaksi, tai tuli liian nopeasti uusia asioita tai jotain, mutta ei auttanut vaikka luin bohr effect -artikkelin wikipediasta, en päässyt selvyyteen tuosta hapen imeytymisestä lihassoluihin.
Kramppaaminenkin on mielenkiintoinen seuraus - uidessahan tuo tapahtuu kaikkein yleisimmin ja siinä hengitys on tyypillisesti pakotettu tiettyyn rytmiin, esim. kahden tai kolmen vedon välein. Kuulostaisi ainakin jossain määrin uskottavalta selitykseltä että miksi kramppailua tulee helposti niin kevyessä toiminnassa kuin uiminen.
Ja kun sen maitohapon otin alunperin esiin niin siis maitohapon muodostumiseen teoria ei ota kantaa, vaan sen poistamiseen. Wikipedian mukaanhan maitohapon poistamiseen on kaksi tapaa, joista toinen on:
-Oxidation back to pyruvate by well-oxygenated muscle cells
Ja jos hiilidioksidi-happitasapaino on aiheuttanut sen ettei hapettuneita lihassoluja ole niin kai maitohapon poistaminen sitten hidastuu.
Niin siis mun mielestä tuossa artikkelissa on mielenkiintoisia juttuja, mutta siinä on hieman liikaa sellasta maallikon "kaiken teoria" -settiä, ollakseen kokonaisuutena kovin uskottava. Artikkeli on tuossakin muodossa kovin pitkä, joten kaippa se ei voi mennä yksityiskohtiin.. Hengityspuolessakin on aukkoja, eikä uskottavuutta paranna väite siitä että Buyteko menetelmä yksiselitteisesti parantaisi astman oireet kun siitä ei todellisuudessa ole kunnollista näyttöä. Että ei pidä luulla että itse suhtautuisin tähän ihan hirveän vakavasti, vaikka tässä mielenkiintoista juttua onkin.
).
