Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Valvoja: Valvoja
Kuntosaliharjoittelun perusteet
kyllä just siks
weiderillä voi aloittaa vaikka kuinka kokenut jos treenaamisesta on aikaa yli vuosi
kokeneella weiderin teko kestää ja menee näin
1-2vkot 1x30t
3-4vkot 20x 8x 4x
keho on jo palautunut (weideri roskiin) joten on pakko alkaa ajateleen taas omilla aivoilla ja se tekee harjoitelusta haastavaa
weiderin menetelmä = voimakasta lihaksen rakentamista ja sillä pääsee lihasten ja voimien kasvuun hyvin mukaan
jonka jälkeen treenit muotoutuvat
1 voimanosto treeneiksi
2 painonnosto treeneiksi
3 lajin mukaisiin kausi treeneihin kestovoima perusvoima nopeusvoima lajivoima jne.
4 jne esim crossfitt treeni (weideri on hyvä tehdä läpi enne kuin menee kuluttaan kalliisiin grosfitsaleihin, kaikesta treenamisesta nautii enempi jos on kykenevä esim kyykäämään 5toistoa itsensäpainoisella tangolla) sulkeissa oleva ei pidä paikaansa kisaurheilijoita kohtaan niistä löytyy selasia rimpakintuja jotka ei jaksa ehkä kyykätä mitään mutta silti ne pirut jujuttaa matossa miten ne ite haluaa. Eikä tilanteesta voi vahvoilla jaloilla käveläkkään pois kun taju lähtee pois johonkin rinkeliin tai jne.
vertailukohtana yks kaveri jonka kehon lihaksisto ei ole viellä hermostollisesti oppinut tuotamaan voimaa punttiliikeisiin ja siksi hän tekee kaikea pienemmiollä raudoilla kuin esim itse MUTTA matossa hän aktiivisesti treenaneena ja pitempänä vie yhdellä kädellä. Kaikeen voimailuun voi oppia ja sen jälkeen tulos ei enään kerro sitä suoraa hyötyä raa-assa tosielämässä.
Kampailijan ois ehkä paras rakentaa se voima lajitreenin jälkeen lyhyellä voimatreenillä ja räjähtävä voima välipäivinä tai iltapäivä treeneillä. Joku tietää näistä asioista paremin ja kirjoittaa varmaan josain kohtaa mikä hänellä toimi. Sen itse tiedän että 2-3h enne treeniä tehty paksutanko yksin-svedu(svedbergin sarjat) on järisytävän tehokas treeni tapa vaatii tosin kehonhallintaa ja voimapohjaa jos haluaa nopeaa kehitystä..
weiderillä voi aloittaa vaikka kuinka kokenut jos treenaamisesta on aikaa yli vuosi
kokeneella weiderin teko kestää ja menee näin
1-2vkot 1x30t
3-4vkot 20x 8x 4x
keho on jo palautunut (weideri roskiin) joten on pakko alkaa ajateleen taas omilla aivoilla ja se tekee harjoitelusta haastavaa
weiderin menetelmä = voimakasta lihaksen rakentamista ja sillä pääsee lihasten ja voimien kasvuun hyvin mukaan
jonka jälkeen treenit muotoutuvat
1 voimanosto treeneiksi
2 painonnosto treeneiksi
3 lajin mukaisiin kausi treeneihin kestovoima perusvoima nopeusvoima lajivoima jne.
4 jne esim crossfitt treeni (weideri on hyvä tehdä läpi enne kuin menee kuluttaan kalliisiin grosfitsaleihin, kaikesta treenamisesta nautii enempi jos on kykenevä esim kyykäämään 5toistoa itsensäpainoisella tangolla) sulkeissa oleva ei pidä paikaansa kisaurheilijoita kohtaan niistä löytyy selasia rimpakintuja jotka ei jaksa ehkä kyykätä mitään mutta silti ne pirut jujuttaa matossa miten ne ite haluaa. Eikä tilanteesta voi vahvoilla jaloilla käveläkkään pois kun taju lähtee pois johonkin rinkeliin tai jne.
vertailukohtana yks kaveri jonka kehon lihaksisto ei ole viellä hermostollisesti oppinut tuotamaan voimaa punttiliikeisiin ja siksi hän tekee kaikea pienemmiollä raudoilla kuin esim itse MUTTA matossa hän aktiivisesti treenaneena ja pitempänä vie yhdellä kädellä. Kaikeen voimailuun voi oppia ja sen jälkeen tulos ei enään kerro sitä suoraa hyötyä raa-assa tosielämässä.
Kampailijan ois ehkä paras rakentaa se voima lajitreenin jälkeen lyhyellä voimatreenillä ja räjähtävä voima välipäivinä tai iltapäivä treeneillä. Joku tietää näistä asioista paremin ja kirjoittaa varmaan josain kohtaa mikä hänellä toimi. Sen itse tiedän että 2-3h enne treeniä tehty paksutanko yksin-svedu(svedbergin sarjat) on järisytävän tehokas treeni tapa vaatii tosin kehonhallintaa ja voimapohjaa jos haluaa nopeaa kehitystä..
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 1117
- Lauteille: Elokuu 2005
- Paikkakunta: Helsinki
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Ok, hyvä pointti. Kiitos.T-T kirjoitti:Koska reenin kolme ensimmäistä liikettä jaloille kuormittaa enemmän etureisiä.marcus kirjoitti:Miksi suorin jaloin? Mitä etua siinä on mielestäsi normaaliin maveen nähden?obmijoy kirjoitti: s
--maastaveto suorin jaloin 1-3x15-6t
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Kuntosaliharjoittelun perusteet
niin ja muuten tonne paraneltuun weideriin on laitettu selänojenuskin lisäpainoilla
kova mave pohja tehdään kyykyillä ja selanojenus situp kylkitaivutus treenillä
kova mave pohja tehdään kyykyillä ja selanojenus situp kylkitaivutus treenillä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
- Polvi
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 7
- Viestit: 9836
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Wisteria Lane
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Osaako joku kertoa mitä eroja voiman ja lihasmassan kehityksen osalta on kyykyn syvyydellä? Olen perinteisesti tehnyt kyykyt vain 90 asteeen kulmaan (reisi vaakasuorassa), mutta tuli tuossa viikonloppuna tehtyä painonnostosalilla "per5e pohkeisiin" syvyydelle ja tuntuihan se aika eri tavalla.
Olen antanut itselleni kertoa, että noissa syvissä kyykyissä rikkoo polvet helpommin. Lieko totta?
Olen antanut itselleni kertoa, että noissa syvissä kyykyissä rikkoo polvet helpommin. Lieko totta?
Arrogance and ignorance go hand in hand
Metallica - Holier than thou
Metallica - Holier than thou
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Periaatteessa lihaksen kannalta suurempi liikelaajuus on aina parempi ja tehokkaampi.
Tuo 90 asteen kulma kummittelee joka puolella. Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia. Toisaalta, on myös olemassa ajattelutapa, että 90 asteen kulma on myös haitallinen, koska silloin patellajänteeseen kohdistuu liikaa rasitusta.
Tuo 90 asteen kulma kummittelee joka puolella. Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia. Toisaalta, on myös olemassa ajattelutapa, että 90 asteen kulma on myös haitallinen, koska silloin patellajänteeseen kohdistuu liikaa rasitusta.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
mikä sitä polvea nyt tuossa tilanteessa mihinkään kiertäisi?Elina kirjoitti: Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Aihki kirjoitti:mikä sitä polvea nyt tuossa tilanteessa mihinkään kiertäisi?Elina kirjoitti: Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia.
Vai olisiko kyseessä, että vääntövoimia tapahtuu, jos kyykkääjän liikkuvuus on huono, niinkuin allekirjoittaneella painonnostokyykyssä?
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Kiertoa tapahtuisi jos polvet liikkuvat oikein pahasti sivulle pois suorasta linjasta. Muuten siinä on sitä kyykystä määritelmän mukaista taivutusta.Point kirjoitti: Vai olisiko kyseessä, että vääntövoimia tapahtuu, jos kyykkääjän liikkuvuus on huono, niinkuin allekirjoittaneella painonnostokyykyssä?
- Presenter
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 1565
- Lauteille: Tammikuu 2007
- Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Ja kun puhutaan tasosta, jossa reisi on vaakasuorassa (eli jalka näyttää kutakuinkin numerolta 7), kulmahan ei ole 90 astetta. Tuo "reisi vaakatasossa" on sellainen hyvä minimimittari syvyydelle - suurin osa arvioi kuitenkin helposti kyykkynsä syvemmäksi kuin se todellisuudessa on.
Syväkyykyn ja polvivaivojen yhteyttä ei ole vielä kukaan näyttänyt toteen, kysehän yleensä on useamman tekijän yhteisvaikutuksesta (huono tekniikka, huono liikkuvuus ja/tai liian suuri kuormitus) kuin liian syvästä kyykystä. Vajaat
Kyykyn syvyyteen vaikuttaa myös asennon leveys (esim.voimanostokyykky vs. painonnostokyykky). Polvien terveyden kannalta olennaisempana pitäisin sitä, että varpaat ja polvet osoittavat samaan suuntaan.
http://articles.elitefts.com/training-a ... alf-squat/" onclick="window.open(this.href);return false;
Syväkyykyn ja polvivaivojen yhteyttä ei ole vielä kukaan näyttänyt toteen, kysehän yleensä on useamman tekijän yhteisvaikutuksesta (huono tekniikka, huono liikkuvuus ja/tai liian suuri kuormitus) kuin liian syvästä kyykystä. Vajaat
Kyykyn syvyyteen vaikuttaa myös asennon leveys (esim.voimanostokyykky vs. painonnostokyykky). Polvien terveyden kannalta olennaisempana pitäisin sitä, että varpaat ja polvet osoittavat samaan suuntaan.
http://articles.elitefts.com/training-a ... alf-squat/" onclick="window.open(this.href);return false;
- Mjölnir
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 24802
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
- Yhteystiedot:
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Mulla on muuten liikkuvuus parantunut, kun olen alkanut tekemään rinnallevetoa ja tempausta kunnon allemenolla. En ainakaan vielä ole huomannut polvissa mitään ongelmia.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Olisikohan tuossa kyse ikäänkuin kaksivartisesta vivusta? Reisi toimii vipuvartena ja pohjelihas vivun tukipisteenä.Aihki kirjoitti:mikä sitä polvea nyt tuossa tilanteessa mihinkään kiertäisi?Elina kirjoitti: Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia.
Siihen en sitten osaa ottaa kantaa, että voiko tuo haitallista vääntöä tuottaa.
Ain't no one.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Tavallaan näkyy olevan kysymys siitä, että taivutus ja vääntö ovat eri asioita. Sikäli kuin nyt olen asioita ymmärtänyt niin esim. polvinivel on "suunniteltu" taipumaan, mutta ei juurikaan kiertymään. Olka- ja lonkkanivel kiertyvät rajoitetusti, mitkähän muut?
- Mjölnir
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 5
- Viestit: 24802
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
- Yhteystiedot:
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Välikevennys:
Vinopenkki, siis sellainen säädettäväkulmainen penkki, on viralliselta materiaalinimikkeeltään puolustusvoimissa:
PENKKI, PUNNERRUS-\TASA/VINO
Vinopenkki, siis sellainen säädettäväkulmainen penkki, on viralliselta materiaalinimikkeeltään puolustusvoimissa:
PENKKI, PUNNERRUS-\TASA/VINO
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Siis sääriluussa tapahtuu kiertoa reisiluuhun nähden lihastoiminnan vaikutuksesta aina, kun polvea koukistetaan. Jokin hämärä muistikuva mulla on 90 asteen kulmasta tässäkin yhteydessä - olisikohan ollut niin, että rotaatio lisääntyy siihen asti, jonka jälkeen se vähenee.Aihki kirjoitti:Kiertoa tapahtuisi jos polvet liikkuvat oikein pahasti sivulle pois suorasta linjasta. Muuten siinä on sitä kyykystä määritelmän mukaista taivutusta.Point kirjoitti: Vai olisiko kyseessä, että vääntövoimia tapahtuu, jos kyykkääjän liikkuvuus on huono, niinkuin allekirjoittaneella painonnostokyykyssä?
Tässä lyhyesti mainittuna polveen vaikuttavia voimia (mm. kompressio, shear (?)), samassa käsitelty tuota kyykkysyvyyttäkin (noita astelukuja ei kannata tuijottaa, ne nimittäin vaihtelevat riippuen vähän katsantokannasta):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194098" onclick="window.open(this.href);return false;
Vaikka polvi onkin sarananivel, niin siinä tapahtuva liike on aika monimutkaista - liikkeessä tapahtuu mm. liukumista sun muuta.
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Onko vääntö siis sama asia kuin kierto?Aihki kirjoitti: Tavallaan näkyy olevan kysymys siitä, että taivutus ja vääntö ovat eri asioita. Sikäli kuin nyt olen asioita ymmärtänyt niin esim. polvinivel on "suunniteltu" taipumaan, mutta ei juurikaan kiertymään. Olka- ja lonkkanivel kiertyvät rajoitetusti, mitkähän muut?
Eniveis, tarkoitin tuossa aiemmin semmoista pompautusta ala-asennosta, että takareisi pomppaa pohkeesta, jolloin reisi kampeaa itseään poispäin sääriluusta tukipisteenään pohje. Jos varpaat eivät ole liian edessä (ts. pylly on takana), on em. pompautus hankalampi/mahdoton tehdä, koska pitkäksi venyvät takareidet ja reiden lähentäjät alkavat jarruttaa ennen kuin takareisi koskettaa pohjetta.
Edit: Onko tässä mitään tolkkua?
Ain't no one.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 49 kurkkijaa