Venyttely

[griip]

Kuinka paljon venyttelette lajianne varten / muuten vaan? Itselläni on jäänyt laiskuuden johdosta vähemmälle tuo ja tulee melkeinpä ainoastaan treeneissä venyteltyä ja joskus niiden jälkeen, joten venyvyys ei oikein lisäänny. Kuinka pitkiä venytyksiä tulisi tehdä jotta se jalka ihan konkreettisesti nousisi korkeammalle suoremmin, ja kuinka usein? Olen ymmärtänyt, että 30 s/venytys on minimi, mutta joku parikin minuuttia tuntuu ihan tuskalta, ei pysty olemaan rentona ellei siiten venytä vähän "sinne päin" eli ei täydellä teholla..

[Jussi Häkkinen]

Kuinka paljon venyttelette lajianne varten

Sen mitä treeneissä tulee dynaamisia lämmittelyvenytyksiä jne. sälää tehtyä.

muuten vaan?

Vähän/en lainkaan. Ei ole hirveän tarpeellinen juttu.

Kuinka pitkiä venytyksiä tulisi tehdä jotta se jalka ihan konkreettisesti nousisi korkeammalle suoremmin, ja kuinka usein?

Tärkeää ei ole niinkään venytyksen pituus kuin tyyppi. Jännitys-rentoutus-venytys -venyttely on sangen hyvä liikealueen lisääjä. Tähän lisäksi dynaamista venyttelyä niin saa liikealueen käyttöönkin.

[Cuculcan]

Täältä: http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph" onclick="window.open(this.href);return false; ... =venyttely

Itselläni on päässyt hieman laiskuus yllättämään venyttelyn osalta, koska harjoittelen itsenäisemmin kuin aikaisemmin. Omat geenit on sen verran jäykät että pidän kattavaa venyttely- ja verryttelykulttuuria olennaisena tekijänä varsinkin jos haluaa pysyä kunnossa.

[Tohtori Krabola]

Taitaa olla aika lajikohtaista tämä venyttelyn painottaminen, mutta itse olem oppinut että kaikki lähtee liikkeelle venyttelystä. Ilman notkeutta ja venyvyyttä ei ole voimaa potkuissa ja lyönneissä ja muussa tärkeässä. Itse siis yritän pitää spakaatit kondiksessa koko ajan.

Maksimiventyksiä tulisi tehdä kohtuudella, sehän on periaatteessa sama asia kuin kävisit puntilla joka päivä. Paikat menee väistämättä tukkoon. Palauttavaa ja avaavaa venyttelyä mahdollisimman usein, päivittäin tekee ihan hyvää. Tämä tietysti minun mielipide, mutta vaikutukset huomaa nopeasti..

[DaNjA]

Jonkin verran me venytellään TSM...
Ei nyt niin paljon, mutta joskus...

[AriJ]

Niin, voidaan mieltää esim.

--> ei venyttele --> jäykkä --> hitaampi (kroppa "hanaa vastaan" enemmän) --> toiset liikeradat heikkoja

Muttamutta, kaikilla on puolensa ja perustelunsa. Itse lämmitytän jonkin verran ennen venyttelyä, useimmiten joka treenin aluksi. Loppuvenyttelyt omilla kontoilla.

[Tohtori Krabola]

Missä on inkeroinen?

[keskilinja]

Jumi=Voimaa

[Tohtori Krabola]

Mutta jos on liian jumissa, sillä voimalla ei tee mitään. Ei vaikka olisi teräsmies

[Jussi Häkkinen]

Ilman notkeutta ja venyvyyttä ei ole voimaa potkuissa ja lyönneissä ja muussa tärkeässä.

Mielenkiintoinen teoria. Viitsisitkö perustella?

Jos potkut, lyönnit ja muu tärkeä pidetään normaalin liikealueen sisällä, ei notkeudella taida olla suurta merkitystä niiden voimaan.

Oma venyttelemättömyyteni - tai oikeastaan dynaamisen venyttelyn eri muotoihin (mm. tekniikkaa tehdessä tulee usein sitä dynaamista venyttelyä) pääosin rajoittuminen - johtuu kohtuullisesta perusliikkuvuudesta. Spagaati eteen menee n. 20 minuutin treenin jälkeen. Tuon kummempaa liikkuvuutta en tarvitse, kun en pääpotkuihin (päälajissa) juurikaan törmää.

Sivulajissa tulee sitten sätkittyä ajoittain korkeammalle, mutta eipä noissakaan ongelmaa ole ollut.

Piruako sitä turhaan itseään vääntelemään.

[AriJ]

Missä on inkeroinen?

Kouvolasta 25 kilsaa kohti Kotkaa (yksi Anjalankosken "osa").

Ei kyllä liity venyttelyyn sen kummemmin, tuskin tällä paikalla on sille väliä...

[Tohtori Krabola]

Niin tässä kohtaa tarkoitin lähinnä liikkuvuuden maksimointia enkä niinkään mitään solmuunmenemistä. Huono sanavalinta

Notkeutta on hyvä olla, mutta se ei ole itsetarkoitus. Huomaan että olen ehkä antanut sellaisen kuvan. Kokonaisuushan se on joka ratkaisee. Hyvää oikaisua Häkkisen Jussilta

Eipä se inkeroinen välttämättä venyvyyttä lisää, mutta ei kai siitä haittaakaan ole?

[sivarinlötkö]

Haluaisin vihdoin saada varpaistani kiinni jalat suorana.

Joku voisi tiivistää venyttelystä yksinkertaisesti. Miten, milloin ja kuinka usein?

[egg]

Venyttelen tällä hetkellä parina kolmena iltana viikossa meditoidessa. Parhaimmillaan se on tosi mukavaa ja rentouttavaa. Kankeimpina aikoina venyttely on kamalaa, mutta kun vähän alkaa taipua, niin siitä voi alkaa jopa nauttia. Vihaan ylitse kaiken sitä kipua, joka tulee kun ei vaan taivu enää. Kankeassa kunnossa se on aina sitä. Teen yleensä pitkiä (2-3min ehkä) venytyksiä rauhallisesti, siitä tulee hyvin overall-venyvyyttä... treeneissä ym. sitten vaan verryttelyn vuoksi.

[timo]

Tähän voisi joku vempula neuvoa hieman. Haluaisin lisää liikerataa, joka paikkaan. Lähinnä spagaati ja korkeat potkut kiinnostavat, vaikka en niitä omassa lajissa tarvitsekaan. Mikä olisi oikea tapa harjoitella?
Perusnotkeus on kait ihan ok (?), sormet ja melkein kämmenet saan maahan suorin jaloin, sillat sun muut perusjutut onnistuvat myös.